10 ασκήσεις μπάντας αντίστασης πλήρους σώματος από τους αγαπημένους μας εκπαιδευτές

Ποιος δεν αγαπά μια καλή προπόνηση σώματος; Είναι προκλητικά και αποτελεσματικά - για να μην αναφέρουμε απλό να κάνεις στο σπίτι, αν δεν είσαι στη διάθεση να κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο και να είστε γύρω από άλλους ανθρώπους. Αλλά ειδικά καθώς αρχίζετε να κερδίζετε δύναμη και να αναζητείτε πιο δύσκολες προπονήσεις, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αυτό κινήσεις σωματικού βάρους Δεν αρκούν για να σας δώσουν το κάψιμο που κυνηγάτε.

Για τις ημέρες χρειάζεστε ένα επιπλέον πικάντικη προπόνηση Για να πυροβολήσετε το πλήρες σώμα σας και να αφήσετε τους μύες σας να τρέχουν, φέρνοντας συγκροτήματα αντίστασης στην εικόνα θα πάρει τον ιδρώτα σας στο επόμενο επίπεδο - Guaranteed. Επιπλέον, είναι το τέλειο εργαλείο εύκολο στη συσκευασία όταν ταξιδεύετε ή εν κινήσει.

Δεν είστε σίγουροι πού να ξεκινήσετε; Στρογγυλοποιήσαμε τις κορυφαίες κινήσεις για όλες τις περιοχές του σώματός σας, κάναμε επιπλέον δύσκολες με ένα ζώνη αντίστασης . Ακολουθήστε και τις 10 κινήσεις για μια πλήρη προπόνηση ή πασπαλίστε αυτές τις κινήσεις στην επόμενη προπόνηση σας στο γυμναστήριο για να ενισχύσετε την αντίσταση και να σπρώξετε τους μυς σας στο χείλος:

Πλευρική μπάντα βόλτες

Αποδείχθηκε από τον Janeil Mason

leo εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης

Πώς να:

1. Ξεκινήστε στη δεξιά πλευρά του χαλιού σας και τοποθετήστε τη μίνι μπάντα ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου. Ελάτε σε μια θέση μισής squat.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι, στη συνέχεια κάντε ένα μικρό βήμα προς τα αριστερά με το δεξί σας πόδι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα γόνατά σας από τη σπηλιά.
3. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στην άλλη πλευρά του χαλιού σας, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε για να ξεκινήσετε.
4. Επαναλάβετε για 60 δευτερόλεπτα.

Ποδήλατο

Αποδείχθηκε από την Kate Dunlop

Πώς να:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τη μπάντα γύρω από τους μηρούς σας και ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
2. Φέρτε τα χέρια σας απαλά πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας έξω.
3. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
4. Ανασηκώστε τους ώμους σας από το χαλάκι και επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας έξω για να πετάξετε, καθώς στρίβετε τον δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο.
5. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 20.

Πατήστε πλάτη

Πώς να:

1. Ξεκινήστε σε μια μόνιμη θέση, με το μίνι συγκρότημα τυλιγμένο ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
2. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια κάντε ένα διαγώνιο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι.
3. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Μπούκλες bicep

Πώς να:

1. Ξεκινήστε να στέκεστε, με τη μπάντα και στα δύο χέρια και τα πόδια σας ισχίου. Κρατήστε το βάρος του σώματος σας στα τακούνια σας και μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας.
2. Με ίσια χέρια, φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. Ξεκινήστε με το δεξί σας χέρι που βλέπει μακριά από το σώμα σας και το αριστερό σας βλέποντας το μηρό σας. Εμπλέξτε τη δεξιά πλευρά σας και κάμπτοντας τη μπάντα προς τον ώμο σας.
3. Πιέστε στην κορυφή και αργά χαμηλότερα με τον έλεγχο.
4. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στα αριστερά και εναλλασσόμενες πλευρές. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 12.

Ξαπλωμένη επέκταση ενός ποδιού

Πώς να:

1. Τοποθετήστε τη μίνι μπάντα γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Ξαπλώστε στο χαλάκι σας.
2. Σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους από το έδαφος, στηρίζοντας το κεφάλι σας στα χέρια σας. Φέρτε τα πόδια σας σε θέση επιτραπέζιου υπολογιστή.
3. Κρατώντας το άνω σώμα σας ανυψωμένο, πατήστε το δεξί σας πόδι ευθεία. Φέρτε το πίσω για να ξεκινήσετε και να επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να κρατήσετε το σώμα σας σταθερό.
4. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε για 60 δευτερόλεπτα.

Τράβηγμα

Πώς να:

1. Ξεκινήστε κρατώντας τη μπάντα και στα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Τραβήξτε το δικό σας ώμοι Πίσω και κάτω, πιέστε τη λεκάνη σας και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
2. Εκπνεύστε και τραβήξτε προς τα κάτω στη δεξιά πλευρά, οδηγώντας τον αγκώνα σας κάτω και πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
3. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο στα αριστερά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 10.

Σανίδα + γόνατο-elbow

Πώς να:

1. Τοποθετήστε τη μίνι μπάντα πάνω από τα γόνατά σας και μπείτε σε ένα θέση με υψηλή περιεκτικότητα .
2. Ανασηκώστε το αριστερό σας πόδι και φέρτε το γόνατό σας προς τον δεξί σας αγκώνα. Επιστρέψτε για να ξεκινήσετε και να επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Εμπλέξτε τις λοξές σας για να προωθήσετε το κίνημα.
3. Συνεχίστε να εναλλάσσεστε για 45 δευτερόλεπτα.

Πλευρικά σκασίματα

Πώς να:

1. Ξεκινήστε σε μια πλευρά αντιβραχότριο με τους ώμους να στοιβάζονται πάνω από τον αγκώνα. (Για μια πρόκληση μπόνους, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα, όπως απεικονίζεται.)
2. Εισπνεύστε, επεκτείνοντας ενεργά το επάνω χέρι σας πέρα ​​από το κεφάλι σας, bicep από το αυτί. Κρατήστε τα πόδια και τον πυρήνα ενεργό, εκτείνεται μέσα από τα πόδια και σηκώνοντας τους γοφούς επάνω. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους κατακόρυφα στοιβάζονται.
3. Σε μια εκπνοή, συμβάλλετε στον πυρήνα σας και οδηγήστε το επάνω γόνατο προς το στήθος σας καθώς τραβάτε τον αγκώνα σας για να συναντήσετε το γόνατο στη μέση.
4. Στην εισπνοή σας, επιστρέψτε στο πλάι σαν το χέρι σας επεκτείνεται. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
5. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Προοδευτικό άλμα κατάκατα

Πώς να:

1. Φέρτε τη μίνι μπάντα ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
2. Χαμηλότερα σε θέση καταλήψεων και κρατήστε.
3. Ολοκληρώστε 1 άλμα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτή τη θέση εκκίνησης. Στη συνέχεια, ολοκληρώστε 2 άλματα κατάληψης πριν επιστρέψετε.
4. Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε 5 άλματα καταλήψεων.

Tricep chackbacks

Πώς να:

1. Ξεκινήστε με το συγκρότημά σας και στα δύο χέρια και τα πόδια σας ισχίου. Κρατήστε το σωματικό σας βάρος στα τακούνια σας και μεντεσί προς τα εμπρός ελαφρώς.
2. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι με τη ζώνη στο δεξί σας ισχίο. Οδηγήστε τον αγκώνα του δεξιού σας βραχίονα προς τον ουρανό. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο ισχίο σας.
3. Κρατώ το δικό σας επάνω βραχίονα Σταθερό καθώς πατάτε το συγκρότημά σας πίσω και προς τα πάνω για να ισιώσετε το χέρι σας.
4. Λυγίστε για να μειώσετε τη ζώνη στο ισχίο σας. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 12 σε κάθε πλευρά.