Το «Zoom Fatigue» είναι πραγματικό: Εδώ είναι 4 πρακτικοί τρόποι μετριασμού, από ερευνητές

Αρκετούς μήνες μετά την πανδημία COVID-19, βρέθηκα να ασχολούμαι με ένα μοτίβο να δεσμεύομαι, μετά να νιώθω ντροπιαστικά, προγραμματισμένες κλήσεις Zoom με φίλους. Παρόλο που έλειψα τις αλληλεπιδράσεις μου με φίλους (η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι απαραίτητο για τη γενική ευημερία , μετά από όλα), δεν μπορούσα να συγκεντρώσω αρκετή ενέργεια για να συνδεθώ. Αυτό το συναίσθημα, που έμαθα αργότερα, επινοήθηκε «Zoom κόπωση» και δεν είμαι ο μόνος που το βίωσα.



Το φαινόμενο έχει γίνει πολύ διαδεδομένο - λόγω της αύξησης των συνομιλιών βίντεο για συναντήσεις εργασίας, εορτασμούς γενεθλίων και ακόμη πρώτες ημερομηνίες - ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ξεκίνησαν να κατανοούν το ψυχολογικές επιπτώσεις της υπερβολικής τηλεδιάσκεψης .

14η Απριλίου

Η μελέτη, με επικεφαλής τον Jeremy Bailenson, Ph.D., Ο ιδρυτικός διευθυντής του εργαστηρίου Stanford Virtual Human Interaction (VHIL), δημοσιεύθηκε την Τρίτη στο περιοδικό Τεχνολογία, Νους και Συμπεριφορά. Επιβεβαιώνει ότι το να ξοδεύετε πολύ χρόνο για συνομιλία μέσω βίντεο είναι πραγματικά κουραστικό. Εντόπισαν τέσσερις βασικούς λόγους, μαζί με πρακτικές λύσεις.



4 αιτίες «ζουμ κόπωσης» - και διορθώσεις:

1.Υπερβολική επαφή με τα μάτια από κοντά.

Στο σωστό πλαίσιο και με το σωστό άτομο, Η επαφή με τα μάτια μπορεί να αυξήσει την οικειότητα και την επικοινωνία . Δεδομένου ότι είναι μια οικεία πράξη, ωστόσο, η υπερβολική επαφή με τα μάτια μπορεί να είναι έντονη και κάπως αγχωτική. Όχι μόνο τα βίντεο συνέδρια απαιτούν να κάνουμε οπτική επαφή με κάποιον για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά η μορφή βίντεο αυξάνει γενικά το μέγεθος και την εγγύτητα του προσώπου του ομιλητή. Φανταστείτε εάν ήσασταν αυτοπροσώπως - θα καθόσασταν τόσο κοντά ο ένας στον άλλο;



«Με το ζουμ, όλοι οι άνθρωποι λαμβάνουν τις πρώτες προβολές όλων των άλλων ατόμων χωρίς διακοπή. Αυτό μοιάζει με το να βρίσκεστε σε ένα γεμάτο μετρό αυτοκίνητο, ενώ αναγκάζεστε να κοιτάξετε το άτομο με το οποίο στέκεστε πολύ κοντά, αντί να κοιτάτε προς τα κάτω ή στο τηλέφωνό σας », γράφει ο Bailenson στη μελέτη.

Τι να κάνετε για αυτό: Σταθείτε πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον με τον οποίο ζείτε και μετρήστε την απόσταση που αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε μαζί του. Την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε σε μια σύσκεψη Zoom, βεβαιωθείτε ότι ο φορητός υπολογιστής ή η οθόνη σας βρίσκονται σε αυτήν την άνετη απόσταση ή πιο μακριά.

Ζείτε μόνος; Ο Bailenson λέει ότι η άνετη απόσταση του ήταν 50 εκατοστά (ή περίπου 20 ίντσες), και σύμφωνα με έρευνα για τον προσωπικό χώρο , οτιδήποτε λιγότερο από 60 εκατοστά απόσταση θεωρείται «οικείο».

Διαφήμιση

δύο.Βλέπετε τον εαυτό σας συνεχώς σε πραγματικό χρόνο.



Εκτός από τους χορευτές, λέει ο Bailenson, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει να δουλεύουν μπροστά σε έναν καθρέφτη όλη την ημέρα - δηλαδή, μέχρι να γίνει κοινή διάσκεψη μέσω βίντεο. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό αξιολογούνται όταν βλέπουν μια εικόνα καθρέφτη . «Δεδομένου του παρελθόντος έργου, είναι πιθανό ότι ένας συνεχής« καθρέφτης »ανάβει Το ζουμ προκαλεί αυτοαξιολόγηση και αρνητική επίδραση 'αναφέρει η μελέτη.

Τι να κάνετε για αυτό: Εάν η απενεργοποίηση της κάμεράς σας δεν είναι επιλογή, χρησιμοποιήστε τη λειτουργία 'απόκρυψη αυτοπροβολής' στο Zoom.

3.Λιγότερη κινητικότητα και κίνηση.

«Κατά τη διάρκεια προσωπικών συναντήσεων, οι άνθρωποι μετακινούνται», γράφει ο Bailenson. «Βηματοδοτούν, σηκώνονται και τεντώνονται, κάνουν doodle σε ένα σημειωματάριο, σηκώνονται για να χρησιμοποιήσουν έναν πίνακα κιμωλίας, ακόμη και περπατούν μέχρι το νερό ψύκτη για να ξαναγεμίσουν το ποτήρι τους». Αυτά τα οι ευκαιρίες κυκλοφορίας είναι περιορισμένες , εάν δεν είναι εντελώς διαθέσιμο, με συσκέψεις βίντεο. Προκειμένου να παραμείνουν ορατά και να επικεντρώνονται στις οθόνες των ανθρώπων, οι περισσότεροι άνθρωποι περιορίζονται σε ένα μικρό φυσικό χώρο έως ότου τελειώσει η συνάντησή τους.



Τι να κάνετε για αυτό: Δημιουργήστε ένα μεγαλύτερο οπτικό πεδίο (επίσης περισσότερο χώρο για μετακίνηση) ωθώντας τη συσκευή σας πιο πίσω.

Επίσης, προσπαθήστε να είστε πιο σκόπιμοι όταν χρησιμοποιείτε τηλεδιάσκεψη έναντι τηλεφωνικών κλήσεων. «Οι τηλεφωνικές κλήσεις οδήγησαν στην παραγωγικότητα και την κοινωνική σύνδεση για πολλές δεκαετίες», λέει ο Bailenson, «και μόνο μια μειονότητα κλήσεων απαιτεί να κοιτάς το πρόσωπο κάποιου άλλου για να επικοινωνήσουν με επιτυχία».

Τέσσερις.Τα μη λεκτικά στοιχεία είναι πιο δύσκολο να ερμηνευτούν.

Μη λεκτικά στοιχεία είναι μια ουσιαστική πτυχή της επικοινωνίας και η έρευνα δείχνει ότι είναι ευκολότερο να ερμηνευθεί αυτοπροσώπως παρά σε βίντεο . Επιπλέον, ο Bailenson λέει ότι οι άνθρωποι που δίνουν τα μη λεκτικά στοιχεία πρέπει να είναι πιο ευαίσθητοι και υπερβολικοί για να μεταδώσουν το μήνυμά τους, κάτι που μπορεί να αποστραγγίσει. «Ακόμη και ο τρόπος με τον οποίο φωνάζουμε βίντεο απαιτεί προσπάθεια». Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι μιλήστε 15% πιο δυνατά στο βίντεο από ό, τι αυτοπροσώπως.

Τι να κάνετε για αυτό: Η Bailenson συνιστά να κάνετε ένα διάλειμμα «μόνο για ήχο» σε ημέρες που έχετε αρκετές μεγάλες συναντήσεις. «Δεν απλώς απενεργοποιείς την κάμερά σου… αλλά αλλάζεις και το σώμα σου από την οθόνη», λέει ο Bailenson. Με αυτόν τον τρόπο δεν πρέπει ούτε να εκτελέσετε ούτε ερμηνεύει μη λεκτικά στοιχεία .

Συμπέρασμα.

Η τεχνολογία που επιτρέπει στους συναδέλφους, τους μαθητές, τους δασκάλους, τους θεραπευτές, τους ασθενείς και πολλά άλλα να παραμείνουν συνδεδεμένοι εν μέσω μιας πανδημίας είναι ένα κρίσιμο και πρωτοποριακό εργαλείο. Όπως συμβαίνει με όλες τις τεχνολογίες, υπάρχουν κάποιες συνέπειες με την υπερβολική χρήση. Εάν αντιμετωπίζετε κούραση ζουμ, δεν είστε μόνοι. Λαμβάνοντας υπόψη αυτές τις απλές διορθώσεις μπορεί να ελαφρύνει το βάρος.

16 Μαρτίου ζώδιο

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.