Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε: Πώς να ηρεμήσετε τον εσωτερικό κριτικό σας κατά τη διάρκεια της απομόνωσης
Περνάμε τόσο πολύ ως συλλογικό τώρα. Και ταυτόχρονα, πολλοί από εμάς νιώθουμε εντελώς μόνοι. Κατά τη διάρκεια αυτών των καιρών απομόνωσης, οι εσωτερικοί μας κριτικοί έχουν έναν τρόπο να γίνουν πιο δυνατοί από ποτέ.
Το πρώτο βήμα για να ηρεμήσουμε τους εσωτερικούς κριτικούς μας είναι να συντονίσουμε αυτά που προσπαθούν να μας πουν όταν εκπέμπουν αρνητικές δηλώσεις και φόβους. Ο εσωτερικός κριτικός σας είναι το επιστόμιο για τις πολλές διαφορετικές πτυχές της ψυχής σας που απαιτούν την προσοχή, τη συμπόνια και τη θεραπεία σας. Εδώ είναι δύο είδη κριτικών που ακούω από πολλούς πελάτες αυτή τη στιγμή, τι θα μπορούσαν να προσπαθήσουν να μας πουν και πώς να αρχίσουν να ανακουφίζουν την παρουσία τους και να βρουν περισσότερη αυτοσυγκέντρωση:
1. Ο ανήσυχος εσωτερικός κριτικός.
Αυτός ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να χτυπήσει ανά πάσα στιγμή. Ίσως ξυπνάτε για να δείτε ότι έχετε λάβει άλλο μήνυμα από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο με ακόμη πιο άσχημα νέα. Πριν το καταλάβετε, έχετε περάσει 20 λεπτά διαβάζοντας ένα ολόκληρο νήμα κοινωνικών μέσων που σας έχει αφήσει να αισθάνεστε κόμπους, ναυτία και άγχος. Επιπλέον, ο εσωτερικός κριτικός σας πιθανότατα φωνάζει: «Το είπα! Δεν είσαι ασφαλής! Αυτό έπρεπε να συμβεί ».
Οι κρίσιμες εσωτερικές φωνές μεταμορφώνονται συχνά για να αναδείξουν εσωτερικά συναισθήματα έλλειψης ασφάλειας και τροφής. Οι αγχωτικοί καιροί ρίχνουν το προσκήνιο σε αυτά τα εσωτερικά συναισθήματα, αυξάνοντας το δικό μας γενική αίσθηση άγχους .
Διαφήμιση
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Ορίστε όρια για να επαναφέρετε την αίσθηση ελέγχου σας.
Μπορείτε να μάθετε να εξημερώσετε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό και να πάρετε πίσω την ικανότητά σας να αισθάνεστε εσωτερική ειρήνη, ακόμη και σε αγχωτικές περιόδους, από τον καθορισμό υγιών ορίων . Ορίστε όρια με οτιδήποτε και ό, τι σας προκαλεί. Αυτό μπορεί να σημαίνει λιγότερη κατανάλωση καφέ, παρακολούθηση λιγότερης τηλεόρασης, παραμονή εκτός κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης ή συζήτηση σε άτομα που εμπιστεύεστε για το πώς αισθάνεστε πραγματικά. Κάνοντας τέτοιου είδους ενέργειες θα δείξει στον εσωτερικό κριτικό σας ότι είστε στην πραγματικότητα ο υπεύθυνος.
2. Ο ψυχικός εσωτερικός κριτικός.
Κάθε φορά που σκέφτομαι πόσο καταστροφικό θα είναι το συλλογικό μας μέλλον, ξέρω ότι αντιμετωπίζω αυτόν τον εσωτερικό κριτικό. Αυτός ο εσωτερικός κριτικός δεν είναι η φωνή της λογικής ή της κοινής λογικής. Δεν είναι επίσης η διαισθητική φωνή σας . Όχι, αυτός ο εσωτερικός κριτικός είναι η φωνή που ξέρει ακριβώς πού πονάει και δεν φοβάται να πάει εκεί.
Η εξομάλυνση αυτού του εσωτερικού κριτικού απαιτεί την αναγνώρισή του για το τι είναι πραγματικά: Φόβος στη μεταμφίεση. Όταν βλέπουμε τους φόβους μας, προσφέρουμε στους εαυτούς μας την ευκαιρία να τους μετατρέψουμε προς το καλύτερο.
Πώς να το αντιμετωπίσετε: Χρησιμοποιήστε τη δική σας δύναμη για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε τους φόβους σας από την εσοχή της ψυχής σας σε συνειδητή συνειδητοποίηση, ώστε να μην σας κρατούν πλέον τόσο σφιχτά:
- Δηλώστε τα εξής δυνατά: «Σήμερα θα παρακολουθώ φόβο. Είμαι ασφαλής, υπό έλεγχο και έτοιμος να το κάνω αυτό. '
- Αφήστε το μέλλον που φοβάστε να παίξετε μπροστά σας, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς. Προσπαθήστε να παραμείνετε αποσπασμένοι από την αφήγηση που ξετυλίγεται για εσάς.
- Όταν τελειώσει αυτή η προβολή, ρωτήστε πώς σας έκανε να νιώσετε. Δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε τους συγκεκριμένους φόβους που προκάλεσε και, στη συνέχεια, να εκφράσετε αυτούς τους φόβους δυνατά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Είμαι (το όνομά σας) και φοβάμαι (ονομάστε τον φόβο σας). με αφήνει να νιώθω (δώστε τα συναισθήματά σας).
- Στη συνέχεια, πείτε δυνατά την ακόλουθη δήλωση με οποιονδήποτε τρόπο αισθάνεστε άνετα. (Προσωπικά, μου αρέσει να το φωνάζω!) «Είμαι τώρα έτοιμος να απελευθερώσω αυτούς τους φόβους. Δεν θα επιλέξω μια φοβερή ιστορία. Διαλέγω την ειρήνη, την αγαπημένη αποδοχή και την ικανότητα να μάθω μέσω της αγάπης. Και έτσι είναι.'
Όσο αντιφατικό όσο ακούγεται, κάθε τύπος εσωτερικού κριτικού προσπαθεί πραγματικά να σας προστατεύσει από ένα αντιληπτή ψυχολογική ή συναισθηματική απειλή. Η διερεύνηση αυτών των απειλών είναι το κλειδί για μακροχρόνιες, θετικές αλλαγές.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
23 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος