Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μπορείτε να αγοράσετε ό, τι χρειάζεστε για να θεραπεύσετε το έντερο σας κάτω από $ 20. Αυτή είναι η λίστα αγορών σας

Vincent Pedre, MD , είναι μέρος του συλλογικό , μια επιμελημένη ομάδα των πιο αξιόπιστων συμβούλων ευεξίας μας. Από το 2009, είχαμε τους πιο λαμπρούς, πιο παθιασμένους και καθοδηγημένους ηγέτες στην ευεξία να μοιράζονται τις οικείες ιστορίες τους και συμβουλές παγκόσμιας κλάσης. Τώρα, σας δίνουμε απαράμιλλη πρόσβαση στα άτομα που, παράλληλα με το mbg, είναι βάζοντας το «WE» πίσω στην ευεξία . Σκεφτείτε τους προσωπικούς σας οδηγούς, εκεί για να σας υποστηρίξουν και να σας στηρίξουν στο ταξίδι σας.

Πάνω από οτιδήποτε άλλο, το φαγητό είναι η συνταγή που έχει τη μεγαλύτερη δύναμη να θεραπεύσει το έντερο και να βελτιώσει τη γενική υγεία. Μπορείτε να μειώσετε τη φλεγμονή, να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες, να γίνετε άπαχοι και να διορθώσετε πεπτικά προβλήματα - όλα ξεκινώντας από το επόμενο γεύμα σας.





Ως γιατρός που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου, περνάω πολύ χρόνο συζητώντας φλεγμονώδεις τροφές που καταστρέφουν το έντερο που πρέπει να αποφύγετε. Ωστόσο, εξίσου σημαντική είναι η επιλογή των σωστών τροφών για φαγητό. «Τι βάζεις στο καλάθι σου, Δρ Pedre;» οι αναγνώστες και οι ασθενείς ρωτούν συχνά. Τα ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που προτείνω στο βιβλίο μου Ευτυχισμένο έντερο σημαίνει ότι παίρνετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά από την κατανάλωση λιγότερης τροφής. Με άλλα λόγια, χωρίς να μετράτε τις θερμίδες, φυσικά θα καταναλώνετε περισσότερες τροφές με θρεπτικά συστατικά και λιγότερες τροφές με θερμίδες.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.



ΛΗΨΗ ΤΩΡΑ

Οι δίαιτες θεραπείας του εντέρου έχουν τη φήμη ότι είναι ακριβές. Ορισμένα προτεινόμενα είδη διατροφής, όπως ο σολομός άγριας αλιείας, μπορεί να είναι, αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε το καλάθι σας με πολλά προϊόντα πρώτης ανάγκης για λιγότερο από 20 $. Όπως και εγώ, πολλοί από τους ασθενείς και τους αναγνώστες μου έχουν οικογένειες, και ένας αυστηρός προϋπολογισμός σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζουν τις τιμές. Τα καλά νέα είναι με τις σωστές στρατηγικές και λίγο καταλαβαίνω την αγορά, μπορείτε να αγοράσετε τροφές για τη θεραπεία του εντέρου με τον αυστηρότερο προϋπολογισμό.



Κάνοντας αυτό χρειάζεται λίγη τεχνογνωσία. Δύο εξαιρετικές πηγές είναι οι Dirty Dozen και Clean 15 της ομάδας εργασίας για το περιβάλλον (EWG's) . Αυτές οι λίστες, ενημερώνονται ετησίως, καταγράφουν τα πιο μολυσμένα προϊόντα. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε όλα τα βιολογικά, αυτή η λίστα θα σας βοηθήσει να κάνετε τις πιο ενημερωμένες επιλογές. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μείνετε μακριά από τις «βρώμικες δωδεκάδες».

Παρόλο που ενδέχεται να μην είναι διαθέσιμα σε όλους, το ψώνια σε αγροτικές αγορές είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους να περάσω το Σάββατο ή την Κυριακή το πρωί. Μπορείτε να βρείτε μερικές εξαιρετικές προσφορές εκεί, και αν είστε φίλοι με τους τοπικούς αγρότες σας, συνήθως θα ρίξουν λίγο επιπλέον για την αφοσίωσή σας. Για όσους αγαπούν την ευκολία και τις εκπτώσεις, η αποθήκευση σε μη αλλοιώσιμα αντικείμενα από την Thrive Market ή την Amazon θα εξοικονομήσει επίσης χρόνο και χρήμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τις πωλήσεις σας στο τοπικό μανάβικο όταν τα αντικείμενα φιλικά προς το έντερο επισημαίνονται.



Έχοντας υπόψη αυτά τα πράγματα, δείτε πώς γεμίζω το καλάθι μου με λιγότερα από 20 $. Αν και αυτή δεν είναι μια ολοκληρωμένη λίστα με αυτά που αγοράζω, αυτά είναι από τα αγαπημένα μου φαγητά με το μεγαλύτερο-bang-for-your-buck, θρεπτικό συστατικό που συχνά προσγειώνονται στο καλάθι αγορών μου. (Εάν κάποιο από τα επτά αγαπημένα που έχω αναφέρει δεν πωλείται, έχω δώσει εναλλακτικές λύσεις για τα περισσότερα από αυτά.)



10 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια
Διαφήμιση

1. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Κάθε πράσινο είναι ένα θρεπτικό σούπερ σταρ, πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και πολλά άλλα. Φορτώστε όσες περισσότερες ποικιλίες μπορείτε, όπως σπανάκι, λάχανο και μαρούλια με σκούρα φύλλα, ό, τι πωλείται. Ένα από τα αγαπημένα μου θεραπευτικά του εντέρου είναι τα πράσινα πικραλίδων. Προβιοτικά είναι μη εύπεπτες ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα ακατέργαστα πράσινα πικραλίδων που τροφοδοτούν τα υγιή βακτήρια του εντέρου σας. Στην πραγματικότητα, το 24% του συνολικού βάρους αυτών των φυλλωδών χόρτων είναι πρεβιοτικά και είναι επίσης ιδανικά για την αποτοξίνωση του ήπατος και των νεφρών. Βρήκα 10 ουγγιές πράσινων πικραλίδων στην τοπική αγορά για 2,49 $.

2. Σταυρά λαχανικά

Μια άλλη προσιτή αγορά προϊόντων που δεν μπορεί να πάει στραβά. Αναζητήστε τι είναι σεζόν και σε πώληση και μην φοβάστε να αγοράσετε την παγωμένη ποικιλία εάν είναι καλύτερη προσφορά. Μελέτες δείχνουν ότι τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο παρέχουν διακριτικές ενώσεις που χρησιμοποιούν τα βακτήρια του εντέρου σας. Οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική διαφορά στην κοινότητα των βακτηρίων του εντέρου μεταξύ των συμμετεχόντων μετά από 14 ημέρες κατανάλωσης φιλελεύθερων ποσοτήτων σταυρανθών λαχανικών, σε σύγκριση με μια διατροφή χωρίς φρούτα και λαχανικά. Βρήκα βιολογικό μπρόκολο προς πώληση για 1,49 $ ανά λίβρα.



3. Γλυκοπατάτες

Μία μελέτη εξέτασε την επίδραση της πορφυρής ανθοκυανίνης γλυκοπατάτας στα ανθρώπινα εντερικά μικροβιότα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ενδέχεται να έχουν πρεβιοτική δράση με τη δημιουργία λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας και ρυθμίζοντας τα εντερικά μικροβιοτικά. Πλήρης με λίγο γκι, βούτυρο με γρασίδι ή ακατέργαστο λάδι καρύδας, φτιάχνουν ένα ικανοποιητικό, υγιεινό πιάτο. Εναλλακτικές λύσεις: κολοκύθα, κολοκυθάκια και κολοκυθάκια. Οι γλυκοπατάτες που αγόρασα ήταν 1,38 $ για 2 κιλά.



4. Γάλα καρύδας

Ευτυχώς, περισσότερα καταστήματα προσφέρουν έξυπνες εναλλακτικές λύσεις για το αγελαδινό γάλα, το οποίο είναι ένα από τα μεγάλα μου όχι, γιατί τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν το άσθμα, τις αλλεργίες, το έκζεμα και πολλά άλλα. Το αγαπημένο μου είναι το βιολογικό γάλα χωρίς καρύδα. Ερευνα δείχνει ότι τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT), ένας ειδικός τύπος λίπους στις καρύδες, βελτιώνουν το εντερικό οικοσύστημα και τη διαπερατότητα. Μπορείτε να βρείτε γάλα καρύδας σε κουτιά ή κουτιά χωρίς BPA. Τα δοχεία είναι πιο οικονομικά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε την πλήρη περιεκτικότητα σε λιπαρά και αραιώστε την με φιλτραρισμένο νερό πριν τη χρησιμοποιήσετε. Και αποφύγετε οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν το φλεγμονώδες στο έντερο πρόσθετο τροφίμων καραγενάνη. Ένα κουτάκι γάλακτος καρύδας της Thai Kitchen μου έτρεξε 3,19 $, και αυτό πριν το αραιώσει για να παρατείνει τη ζωή του!

5. Μούρα

Φρέσκο ​​αν είναι σεζόν και παγωμένο όταν δεν είναι, τα μούρα προσφέρουν ένα καταπληκτικό κτύπημα για τα χρήματα σας και είναι θρεπτικά εργοστάσια. Ερευνα δείχνει ότι οι πολυφαινόλες στα μούρα βελτιώνουν το μικρόβιο του εντέρου σας, ενώ περιέχουν εντυπωσιακές ποσότητες πρεβιοτικών ινών για την υποστήριξη της υγείας του παχέος εντέρου. Βρήκα 10 ουγγιές οργανικών κατεψυγμένων βατόμουρων στην αγορά στην αγορά μου για 3 $.

6. Σπόροι λιναριού

Μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών και άλφα-λινολενικού οξέος (ALA), το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που μετατρέπεται σε μακράς αλυσίδας, αντιφλεγμονώδες εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA). Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο για επιπλέον φυτικές ίνες στους πρωινούς σας καταφερτζήδες ή ανακατεύονται σε κεφίρ χωρίς γαλακτοκομικά για να βοηθήσουν στην πέψη. Αγοράστε τα ολόκληρα και βιολογικά, αλέστε σε μύλο καφέ και διατηρήστε τα στο ψυγείο. Βρήκα οργανικούς λιναρόσπορους για $ 3, αν και οι σπόροι chia είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ανάλογα με την τοπική τιμολόγηση.



7. Καρύδια

Ερευνα δείχνει ότι τα καρύδια βοηθούν στην αλλαγή της μικροβιακής κοινότητας του εντέρου σας. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και αντιφλεγμονώδες άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Εναλλακτικές λύσεις: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, η κάνναβη, το σουσάμι, οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια, τα καρύδια της Βραζιλίας και τα καρύδια macadamia κάνουν επίσης καλές επιλογές καρυδιών, όπως και τα βούτυρα χωρίς ζάχαρη. (Και να θυμάστε: Τα φιστίκια είναι ένα όσπριο, όχι ένα καρύδι. Λοιπόν πείτε όχι στα φιστίκια!). Πήρα ένα τέταρτο κιλό καρύδια με μόλις 0,99 $.

Σκορπιός άνδρας leo γυναίκα

Ο συνολικός μου λογαριασμός; 15,54 $. Ψωνίζοντας έξυπνα, μπορείτε να βρείτε αυτά και άλλα απαραίτητα για την επούλωση του εντέρου χωρίς να χάνετε τον προϋπολογισμό σας. Το φαγητό είναι το πρώτο βήμα για να το κάνω θεραπεύσει το έντερο και να βοηθήσω τους ασθενείς μου να αισθάνονται καλύτερα.

Ψστ! Αυτά είναι τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για την υγεία του εντέρου .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: