Πότε είναι το ποτό; Πώς να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ

Εάν πήγατε από ένα ποτό με έναν φίλο μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να ρίξετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ για να διαλύσετε την ημέρα, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, έχετε πολλή παρέα. Είναι το 2020 και όλοι αισθανόμαστε το άγχος - του κύκλου ειδήσεων, μιας πανδημίας, μιας αίσθησης αβεβαιότητας και ενός μοναδικού ζογκλέρ στο σπίτι.

Εάν αρχίσει να αισθάνεται ότι η ροή σας στις 5 η ώρα είναι αυτόματη και όχι συνειδητή επιλογή, θα μπορούσε να είναι καιρός να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ. Συζητήσαμε με την άδεια ψυχοθεραπευτή και τη σύμβουλο Monument Laura Diamond για να συζητήσουμε πώς να σκεφτούμε τη σχέση σας με το αλκοόλ και ενδεχομένως να λάβουμε μέτρα για να αλλάξουμε τη συμπεριφορά και τη νοοτροπία σας με την υποστήριξη της νέας διαδικτυακής πλατφόρμας Μνημείο .

γυναίκα Υδροχόος άντρας libra

«Έχω πρόβλημα με το πόσιμο;»: Είναι ένα φάσμα.

Η Λόρα εξηγεί ότι ως πολιτισμός, τείνουμε να σκεφτόμαστε σε ένα δυαδικό πλαίσιο, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν τόσα πολλά που συμβαίνουν μεταξύ των άκρων. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του γκρι μεταξύ υγιών και ανθυγιεινών σχέσεων με το αλκοόλ.

Να διαγνωστεί με διαταραχή χρήσης αλκοόλ (AUD), υπάρχουν ορισμένα κριτήρια που πρέπει να πληροίτε και διάφορα επίπεδα σοβαρότητας και διάρκειας που ταξινομούν το επίπεδο κακής χρήσης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν είναι όλες οι εμπειρίες AUD ίδιες. Κάτι που φαίνεται προβληματικό για ένα άτομο μπορεί να μην είναι για άλλο άτομο και το αντίστροφο.

Ένας γενικός κανόνας είναι εάν έχετε μια σταθερά έντονη επιθυμία να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ, να συνεχίσετε να πίνετε παρά τις αρνητικές συνέπειες ή να έχετε συμπτώματα στέρησης όταν μειώσετε ή σταματήσετε να πίνετε, είναι σημαντικό να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο ποτό σας και να αποκτήσετε επαγγελματικό βοήθεια . Επιπλέον, οποιαδήποτε αύξηση στη χρήση αλκοόλ θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για να ζητήσετε υποστήριξη, ειδικά εάν η αύξηση σχετίζεται με μια προσπάθεια αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων.

Επανεκτίμηση της σχέσης σας με το αλκοόλ.

Η εκτίμηση της σχέσης σας με το αλκοόλ είναι μια πρακτική συνειδητοποίησης και ειλικρίνειας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Ελέγξτε τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε ποτό, λαμβάνοντας υπόψη το πώς αισθάνεστε. Επίσης, φροντίστε να παρακολουθείτε:

• Συχνότητα: Πόσο συχνά πίνετε;
• Ποσό: Πόσες μερίδες έχετε; Μετράτε τα ποτά σας;
• Διάρκεια: Πόσο καιρό ξοδεύετε καταναλώνοντας;
• Συναισθήματα: Πώς ένιωσες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πόσιμο; Σας ώθησε κάτι να ξεκινήσετε;

Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να ζητήσετε υποστήριξη, σας ενθαρρύνουμε να μοιραστείτε τις απαντήσεις σας με έναν επαγγελματία, ώστε να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πλαίσιο για τη διαχείριση ενός σχεδίου που σας ταιριάζει. Το Monument μπορεί να σας συνδέσει με εξουσιοδοτημένους γιατρούς και θεραπευτές που ειδικεύονται στη βοήθεια ατόμων σε αυτήν τη διαδικασία. Μπορούν να μοιραστούν πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης φαρμακευτική αγωγή ως μέρος του σχεδίου θεραπείας σας για την επίτευξη των στόχων σας, και το μνημείο εξειδικευμένο θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε πιο υγιή όρια.

Ποτό σύμφωνα με τις οδηγίες: Μπορεί να εξακολουθεί να αποτελεί πρόβλημα για την υγεία σας;

Μπορεί απολύτως. Ενώ οι γενικά αναγνωρισμένες οδηγίες (ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες) παρέχουν ένα συνολικό πλαίσιο και βαρόμετρο, δεν λαμβάνουν υπόψη προϋπάρχουσες καταστάσεις, ταυτόχρονες καταστάσεις ψυχικής υγείας ή περιστασιακούς ψυχολογικούς ή διαπροσωπικούς στρες.

Πολλοί άνθρωποι έλκονται από τις προσωρινές ηρεμιστικές επιδράσεις του αλκοόλ και το χρησιμοποιούν για να «καταπραΰνουν», βοηθώντας να αποσπάσουν τα συμπτώματα του άγχους ή της κατάθλιψης. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αυξάνοντας τους ψυχολογικούς στρες και τα συμπτώματα.

Αλκοόλ...

• Είναι ένα καταθλιπτικό που μεταβάλλει τα φυσικά επίπεδα νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου σας, τα οποία μεταδίδουν χημικά σήματα σε όλο το σώμα και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των διαδικασιών σκέψης, της συμπεριφοράς και του συναισθήματος
• Είναι αφυδάτωση και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ΓΕ, μείωση του σακχάρου στο αίμα (μείωση της ενέργειάς σας) και διαταραχή του ύπνου, όλα αυτά θα εντείνουν την προϋπάρχουσα κατάθλιψη ή / και το άγχος
• Μπορώ επηρεάζουν τη συναισθηματική ανάπτυξη , σας εμποδίζει να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης των καθημερινών στρες και της θλίψης

Η χρήση αλκοόλ ως προσωρινή λύση στο να κάθεται με άβολα συναισθήματα, ακόμη και όταν πίνετε σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες, θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια.

Σημάδια που χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη.

Εάν παρατηρείτε ότι πίνετε περισσότερο, αυτό θα μπορούσε να είναι αρκετό για να αναζητήσετε επιπλέον υποστήριξη, ειδικά εάν οι αυξήσεις σχετίζονται με μια προσπάθεια αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων.

Εικόνα απόΛιούμπα Μπουράκοβα/ Stocksy

Μερικές ερωτήσεις που είναι χρήσιμες να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

• Πίνετε για να αποφύγετε να αισθάνεστε και να καθίσετε με άβολα συναισθήματα;
• Ανησυχείτε για το πώς ή πότε θα λάβετε το επόμενο ποτό σας;
• Προτιμάτε να πίνετε μόνοι και ιδιωτικά;
• Έχει αυξηθεί η συχνότητα της χρήσης σας;
• Συνεχίζετε να πίνετε παρά τις αρνητικές συνέπειες;
• Τα άτομα γύρω σας εκφράζουν ανησυχία για το ποτό σας;
• Προτιμάτε το ποτό πάνω από σημαντικές δεσμεύσεις ή ευθύνες;
• Αντιμετωπίζετε έντονες επιθυμίες και συμπτώματα στέρησης;
• Έχετε αποτύχει να προσπαθήσετε να μειώσετε τη συχνότητα του ποτού σας;

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, θα συνιστούσαμε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Μπορείτε να εγγραφείτε στην ελεύθερη κοινότητα μνημείων για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ειδικούς πόρους, να συνδεθείτε μέσω δωρεάν εικονικού ομάδες υποστήριξης αλκοόλ σε μια σειρά θεμάτων και εξερευνήστε τα θεραπευτικά σχέδια που καθοδηγούνται από τον ιατρό.

Σημάδια τα αγαπημένα σας πρόσωπα χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη.

Ίσως κάποιος στη ζωή σας να εμφανίζει ανθυγιεινές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζετε εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα αγωνίζονται, ειδικά όταν βρίσκονται στα αρχικά στάδια της κατάχρησης αλκοόλ. Μερικά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την εξωτερική βοήθεια:

• Απόσυρση από φίλους και οικογένεια
• Απουσία από την εργασία ή / και οποιεσδήποτε υποχρεώσεις
• Εμφανίζει επικίνδυνη / επικίνδυνη συμπεριφορά
• Απόκρυψη αλκοόλ
• Ευερεθιστότητα όταν δεν πίνουν
• Αυξημένη ανοχή
• Πρέπει να συνεχίσετε να πίνετε για να αποφύγετε συμπτώματα στέρησης
• Αντιμετωπίζετε απώλεια μνήμης ή διακοπή ρεύματος

Συνιστάται πάντοτε πρόσθετη υποστήριξη, αλλά η παραπάνω λίστα περιλαμβάνει συγκεκριμένα παραδείγματα για το πότε μπορεί να είναι επιτακτική (και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σωτηρία). Αν θέλετε να καταλάβετε καλύτερα τι περνάει το αγαπημένο σας πρόσωπο, το Monument φιλοξενεί επίσης ένα ομάδα υποστήριξης για φίλους και οικογένεια ατόμων που βρίσκονται σε ανάρρωση .

Ξεκίνα:

Μνημείο

Εγγραφείτε στο Monument και ξεκινήστε σήμερα το πρόγραμμα εξατομικευμένης φροντίδας σας.

Πώς να προσεγγίσετε κάποιον που αγωνίζεται.

Το να μιλάς σε κάποιον για το ποτό του δεν είναι εύκολο επίτευγμα. είναι ένα ευαίσθητο θέμα που πιθανότατα θα προκαλέσει αντίδραση. Εσείς δεν μπορώ να αναγκάσει κάποιον να σταματήσει ή να μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ, αλλά εσείς μπορώ να είστε εκεί για να αισθάνονται λιγότερο μόνοι κατά την πλοήγηση στα ζητήματά τους.

Συμβουλές για την προσέγγιση ενός αγαπημένου προσώπου για το ποτό τους:

• Μάθετε για διαταραχή χρήσης αλκοόλ .
• Επιλέξτε μια στιγμή που δεν πίνουν. Ένα ήρεμο και ιδιωτικό περιβάλλον είναι απαραίτητο.
• Παραμείνετε ουδέτεροι και συμπονετικοί. Ακούστε με ενσυναίσθηση.
• Βοηθήστε τους να ορίσουν ένα σχέδιο απόκτησης εξωτερικής υποστήριξης και διαχείρισης πόρων.
• Ενθαρρύνετε άλλα ενδιαφέροντα και κοινωνικές δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ.
• Βοηθήστε να προσδιορίσετε τι τους φέρνει χαρά.

Η διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορεί να είναι απίστευτα απομονωμένη. Ένα κρίσιμο μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης για άτομα που αγωνίζονται με διαταραχές χρήσης ουσιών είναι να επανέλθουν με υγιείς δεσμούς και να περιβάλλουν τον εαυτό τους με άτομα που τους κάνουν να αισθάνονται ασφαλείς, υποστηριζόμενοι και αγαπημένοι. Ο ρόλος σας είναι να είστε παρόντες και να τους ενθαρρύνετε να λάβουν επαγγελματική βοήθεια, αλλά τελικά, είναι υπεύθυνοι για τη δική τους χρήση ή / και ανάκτηση.

Ενώ βοηθείτε τη φροντίδα τους, είναι σημαντικό να θυμάστε να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες. Η φροντίδα εξάντλησης και κόπωσης είναι διαδεδομένη όταν αντιμετωπίζετε τα αγαπημένα σας άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Θυμηθείτε να ορίσετε όρια, να διαχειριστείτε το άγχος και να βεβαιωθείτε ότι έχετε το δικό σας σύστημα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να κάνετε check in με τους φίλους και την ομάδα υποστήριξης της οικογένειας του Monument: Φροντίδα για τον εαυτό σας ενώ φροντίζετε κάποιον σε ανάρρωση .

Πώς μπορεί να βοηθήσει το Μνημείο.

Το Monument σας συνδέει με εξατομικευμένες μεθόδους θεραπείας βάσει αποδεικτικών στοιχείων που περιλαμβάνουν συνδυασμό κοινότητας, θεραπείας ή / και φαρμάκων, μέσω μιας προσβάσιμης ψηφιακής πλατφόρμας. Βασίζεται στην αρχή ότι η αλλαγή της σχέσης σας με το αλκοόλ είναι μια δυναμική διαδικασία, η υποστήριξη είναι προσβάσιμη ανά πάσα στιγμή και η θεραπεία πρέπει να εξατομικεύεται. Η πλατφόρμα βοηθά τα μέλη να καθορίσουν την πορεία δράσης τους με βάση τις μοναδικές ανάγκες και τους στόχους τους, είτε αυτό σημαίνει να μετριάσουν το ποτό τους είτε να σταματήσουν εντελώς.

Επιπλέον, το Monument προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας: Είναι ένα υποστηρικτικό κοινωνικό δίκτυο που καταπολεμά την απομόνωση και δίνει έμφαση στην υπευθυνότητα. Το Monument δίνει στα μέλη την αυτονομία να λαμβάνουν τις δικές τους υγιείς και παραγωγικές αποφάσεις με τις ομάδες θεραπείας τους και, τελικά, τους δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσουν τα εργαλεία για να ζήσουν μια παραγωγική και ικανοποιητική ζωή, με τους δικούς τους όρους.

Σεπτέμβριος 16ο ζώδιο

Εάν αισθάνεστε ότι οποιαδήποτε από τις παραπάνω πληροφορίες και συμβουλές ισχύει για εσάς ή για κάποιον που σας ενδιαφέρει, μάθετε περισσότερα και συνδεθείτε με έναν θεραπευτή ή / και γιατρό μέσω του Μνημείου εδώ . Είτε είστε βέβαιοι ότι χρειάζεστε υποστήριξη, είτε είναι κάτι που απλά θέλετε να εξερευνήσετε, υπάρχει δύναμη να γνωρίζετε τι είναι διαθέσιμο και ότι δεν είστε μόνοι.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: