Τι θέλει αυτός ο κλινικός ψυχολόγος να ξέρετε για το OCD & το COVID-19

'Δεν ξέρω τι να κάνω. Δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι. Είχα κυριολεκτικά μια επίθεση πανικού καθώς προχώρησα προς την πόρτα και το OCD μου έχει πραγματικά κλιμακωθεί ».

Περίπου μία εβδομάδα πριν από την ανακοίνωση της τοπικής παραγγελίας «παραμονή στο σπίτι», έλαβα αυτό το τηλεφώνημα από έναν από τους πελάτες μου. Και δεν είναι μόνη της για το πώς το COVID-19 την έχει επηρεάσει.

Συμπτώματα OCD εν μέσω COVID-19.

Υπάρχουν πάνω από 2,2 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής και κοντά σε άλλα 13 εκατομμύρια είτε με διαταραχή γενικευμένου άγχους είτε με διαταραχή πανικού. Η αντιμετώπιση των φόβων για μόλυνση ή μόλυνση από COVID-19 μπορεί να δυσκολέψει την εξισορρόπηση μεταξύ ασφαλών, υγιών πρακτικών και επιδείνωσης των συμπτωμάτων.



Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τουλάχιστον κάποιο άγχος ή ανησυχία σχετικά με τον κοροναϊό. Σίγουρα αύξησα το πλύσιμο των χεριών μου και έχω δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο να μην αγγίζω το πρόσωπό μου. Ανακάλυψα επίσης ότι είχα μια κακή συνήθεια να βάζω πράγματα στο στόμα μου για να τα κρατάω όταν τα χέρια μου ήταν γεμάτα (κλειδιά, ταχυδρομείο κ.λπ.), τα οποία έκτοτε σταμάτησα.

Το άγχος που βιώνουμε τώρα είναι παρόμοιο με αυτό που βιώνουν τα άτομα με OCD κάθε μέρα, ειδικά επειδή κυβερνητικοί και ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν έντονα τον καθαρισμό, την απολύμανση και την απομόνωση - χαρακτηριστικά του αγώνα για πολλούς με το OCD. Και είναι δύσκολο.

Γνωρίζουμε επίσης ότι οι διαταραχές του OCD και του άγχους συχνά συμβαίνουν σε οικογένειες, οπότε τώρα ολόκληρες οικογένειες μπορεί να αγωνίζονται με επιδεινωμένα συμπτώματα - όλα ενώ στεγάζονται μαζί.

διαφορετικοί τύποι διαχωριστικών άκρων και τι σημαίνουν
Διαφήμιση

Αύξηση σε αβεβαιότητα.

Λοιπόν, είναι η κατάσταση πολύ χειρότερη για τα άτομα με OCD; Αλήθεια, αυτό εξαρτάται. Μερικοί άνθρωποι που αντιμετώπιζαν ήδη φόβους σχετικά με μόλυνση ή ασθένεια δυσκολεύονται περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων αυτών που δεν είχαν προηγουμένως διαγνωστεί με OCD. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι που κάνουν αρκετά καλά χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες που έχουν ήδη αναπτύξει για να αντιμετωπίσουν το άγχος και την αβεβαιότητα των εμμονών και των υποχρεώσεων τους.

Ένα μήνα για «παραμονή στο σπίτι», ο πελάτης που αναφέρθηκε παραπάνω μου είπε ότι το OCD της έχει «ηρεμήσει» στα επίπεδα πριν από το COVID-19. Μένει στο σπίτι, συναντάμε μέσω βιντεοδιάσκεψης και ασκεί τακτικά τις δεξιότητες που έχει αναπτύξει εδώ και χρόνια στη διαχείριση του OCD της - γιατί δεν υπάρχει τίποτα σαν μια παγκόσμια πανδημία που να ενισχύει και να ενισχύει τις δεξιότητες που ασκείστε.

γιατί έχω τόσους πολλούς φραγμένους πόρους

Το OCD αφορά το άγχος, την αβεβαιότητα και τον φόβο - και μια ώθηση για έλεγχο και βεβαιότητα. Η επιτυχής αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του OCD είναι η μάθηση να ανέχεται την ταλαιπωρία, να προκαλεί σκέψεις που γεννιούνται από καταστροφικές καταστροφές και υπερπαραγωγή και μαθαίνοντας να ζείτε με το άγνωστο αντί να εμπλέκονται σε καταναγκαστικές σκέψεις ή συμπεριφορές. Αυτό είναι όπου όλοι μπορούν να πάρουν ένα μάθημα από εκείνους που έχουν ασχοληθεί με το OCD. Η πρακτική του αποδοχή άγχους Αντί να προσπαθείτε να αγνοήσετε ή να υπερνικήσετε αυτά τα συναισθήματα, και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συμπόνια είναι βασικές πρακτικές.

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα OCD ενώ ανταποκρίνεστε στο COVID-19:

1. Κάντε ένα λογικό σχέδιο.

Δημιουργήστε ένα λογικό σχέδιο για να ακολουθήσετε τις συστάσεις του CDC και της τοπικής σας κυβέρνησης και να τηρήσετε αυτό. Μην προσθέτετε επιπλέον μέτρα - εάν μένετε στο σπίτι, δεν χρειάζεται να κάνετε απολύμανση ολόκληρου του σπιτιού πολλές φορές την ημέρα.

Εάν η μόλυνση είναι το κύριο επίκεντρο του άγχους σας, θυμηθείτε ότι υπάρχουν οδηγίες για όταν πρέπει να κάνουμε πλύσιμο στο χέρι . Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο - όχι υπερβολικό - πλύσιμο στο χέρι. Το υπερβολικό πλύσιμο των χεριών μπορεί να τραυματίσει το δέρμα σας, το οποίο μπορεί να το κάνει πιο ευαίσθητο σε λοίμωξη, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συστάσεις του CDC.

Ρίξτε μια ματιά στο σχέδιό σας με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, φίλο ή επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βεβαιωθείτε ότι μένετε εντός των ορίων εύλογων, μη υποχρεωτικών προφυλάξεων.

2. Συνδεθείτε με άλλους.

Συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς μέσω τηλεφώνου, κειμένου, email, βίντεο. Η απομόνωση είναι ένα γόνιμο έδαφος για αυξημένο άγχος, οπότε η επαφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

3. Περιορίστε την έκθεσή σας στα νέα.

Εάν παρατηρήσετε το άγχος σας και το OCD αυξάνεται όταν παρακολουθείτε ή ακούτε τις ειδήσεις, απενεργοποιήστε το και ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας κρατήσει ενήμερους για πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. (Εδώ είναι περισσότερα πώς να περιορίσετε την κατανάλωση ειδήσεων ενώ παραμένετε ενημερωμένοι .)

Το Διεθνές Ίδρυμα OCD προτείνει επίσης να αποφύγετε να μάθετε «τα πάντα» σχετικά με το COVID-19. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν μπορεί να προστατευτεί« τέλεια »από το COVID-19 και κανείς δεν σας περιμένει». διαβάζονται οι οδηγίες τους . «Οι καιροί όπως αυτοί απαιτούν τη χρήση της κοινής λογικής αντί να πηγαίνεις στα τελειοποιητικά άκρα».

4. Αναπνεύστε.

Ο πλήρης οδηγός για Breathwork

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Εγγραφείτε σήμερα

Αναπνοή είναι μια δεξιότητα που αξίζει να έχετε στην πίσω τσέπη σας όλο το χρόνο, αλλά ειδικά σε περιόδους όπως αυτές που είναι γεμάτες με στιγμές συντριπτικής αβεβαιότητας και φόβου.

Παίρνοντας μερικά αργές, βαθιές αναπνοές όταν βρίσκεστε στη μέση του αισθήματος συγκλονισμένου ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα και έτσι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.

ξύδι μήλου μηλίτη για κριτικές από ηλιακά εγκαύματα

5. Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα.

Τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι ζωτικής σημασίας να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που μας προσφέρουν άνεση και ευκολία. Μπορεί να κάνει μπάνιο ή να παρακολουθεί μια αγαπημένη ταινία ή να φοράει μια ζεστή μπλούζα. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε στρατηγικές, κάντε καταιγισμό ιδεών με έναν φίλο (ή τον θεραπευτή σας, εάν έχετε).

6. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα (ενώ απομακρύνετε κοινωνικά).

Η φύση θεραπεύει και βοηθά στην ηρεμία του νευρικού μας συστήματος. Κάντε αυτήν την πολυαισθητηριακή εμπειρία παρατηρώντας όσα περισσότερα αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές και αισθήσεις μπορείτε όσο βρίσκεστε έξω.

7. Πρακτική αυτο-συμπόνια.

Ξανά και ξανά. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα αγαπήσατε, με καλοσύνη και αποδοχή. Κάνετε το καλύτερό σας για να μειώσετε τις αρνητικές ή τις αυτοκριτικές σκέψεις.

Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Όποια και αν είναι η πάλη σας, είμαστε όλοι μαζί σε αυτό.

Ο απόλυτος οδηγός για Breathwork ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ ΔΕΙΓΜΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επικοινωνήστε με τη διεύθυνση support@lifeinflux.com Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή με τον Gwen Dittmar
ΜΑΘΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ GO Παρουσιάστηκε σφάλμα. ΠΑΡΑΚΑΛΩ προσπαθησε ξανα. Εάν το πρόβλημα παραμένει, επικοινωνήστε με το support@lifeinflux.com