Θέλετε να μοιάζετε με την Τζέσικα Άλμπα; Αυτό το καθαρισμό μιας ημέρας προέρχεται απευθείας από τον προσωπικό της διατροφολόγο

Θυμάσαι πότε ήταν μια ημέρα των Ευχαριστιών; Σήμερα με «Friendsgivings» και ψυγεία γεμάτα απομεινάρια, είναι ένα μακρύ σαββατοκύριακο με πατάτες με ζάχαρη, ζαχαροπλαστική και πίτα που μπορεί να αυξήσει την επιθυμία και να εκτροχιάσει την υγιεινή διατροφή για εβδομάδες (για να μην αναφέρουμε τη γιορτή σηματοδοτεί την αναπόφευκτη αρχή της σεζόν πάρτι διακοπών ). Δυστυχώς, η ζημιά πηγαίνει βαθύτερα από απλώς την αυξημένη λαχτάρα. Η υπερβολική δόση του αμύλου και του σακχάρου μπορεί να αυξήσει τη βασική νηστεία στο σάκχαρο του αίματος για ημέρες μετά τις γιορτές του Σαββατοκύριακου.

Κίνδυνοι αυξημένης γλυκόζης στο αίμα.

Η αυξημένη γλυκόζη στο αίμα νηστείας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, μεταβολικού συνδρόμου και προ-διαβήτη μαζί με αυξημένα τριγλυκερίδια και χοληστερόλη. Αλλά δεν χρειάζεται καν να χτυπήσετε αριθμούς προ-διαβητικών γλυκόζης (100 και 126 mg / dl.) Για να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο. Μια ανασκόπηση όλων των προ-διαβητικών και διαβητικών επιστημονικός έρευνα επιβεβαίωσε ότι ακόμη και το αυξημένο σάκχαρο στο φυσιολογικό εύρος σας θέτει σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη, νευρική βλάβη, άνοια και καρκίνο. Το φυσιολογικό εύρος γλυκόζης νηστείας θεωρείται 80 έως 100 mg / dl., Αλλά οι κίνδυνοι ξεκινούν τόσο χαμηλά όσο 90mg / dl.



Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε την απόκριση του σακχάρου στο αίμα σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές σήμερα ή καθ 'όλη τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου για να πάρετε μια μίνι ώθηση στην υγεία και την εξισορρόπηση των ορμονών.

Σκορπιός γυναίκα άντρας libra
Διαφήμιση

Ξυπνήστε και ενυδατώστε.

Ξυπνήστε και πιείτε δύο μεγάλα ποτήρια νερό για να ξεπλύνετε το σύστημά σας και να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν πίνετε αλκοόλ και μπορεί να είναι αφυδατωμένο. Όταν είστε αφυδατωμένοι, ο όγκος του αίματος μειώνεται και η γλυκόζη του αίματος παραμένει η ίδια, που σημαίνει ότι έχετε περισσότερο συμπυκνωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το πόσιμο νερό (προτείνω 10 ποτήρια την ημέρα μετά τις διακοπές) μπορεί να αυξήσει τον όγκο του αίματος και να μειώσει τη συγκέντρωση γλυκόζης.

Μετακινήστε το σώμα σας!

Ξεκινήστε τη Δευτέρα το πρωί σας με μια γρήγορη προπόνηση για να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετριάσετε τις ορμονικές σας απαντήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν (χωρίς να εγκαταλείπετε τις επιδοτήσεις) και η προσθήκη σε μια προπόνηση αυξάνει τα οφέλη (εάν θέλετε βοήθεια για να βρείτε τον καλύτερο τύπο διαλείπουσας νηστείας για το σώμα σας, δείτε αυτό το κομμάτι ). Επιλέξτε την αγαπημένη σας προπόνηση και προχωρήστε για να κάψετε το αποθηκευμένο γλυκογόνο στους μυς σας και να μειώσετε την αυξημένη γλυκόζη στο αίμα. Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στην ισορροπία (μια απαλή ροή γιόγκα είναι καλή), αλλά η κίνηση είναι υποχρεωτική για την καύση της αυξημένης γλυκόζης.



Πιείτε τον εαυτό σας πίσω στην ισορροπία!

Επιλέξτε να τερματίσετε τον παρατεταμένο πόθο μετά τις διακοπές σας με ένα πράσινο smoothie με βάση τις πρωτεΐνες, το λίπος και τις ίνες! Οι πρωτεΐνες, το λίπος και οι ίνες υποστηρίζουν την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας τον ρυθμό απορρόφησης της γλυκόζης και αποτελούν τη βάση του Fab 4, για το οποίο μιλώ στο βιβλίο μου Body Love: Ζήστε σε ισορροπία, ζυγίστε ό, τι θέλετε και ελευθερώστε τον εαυτό σας από το Drama για πάντα .

Δυστυχώς, μία από τις παρενέργειες της υψηλής γλυκόζης στο αίμα είναι η αυξημένη πείνα, οπότε ένα γεύμα με βάση τις πρωτεΐνες, το λίπος και τις ίνες μπορεί όχι μόνο να μειώσει την επιθυμία, αλλά και να ικανοποιήσει την επιθυμία με ηρεμία οκτώ ορμόνες πείνας στο σώμα.

Μην συνδυάζετε ένα smoothie με φρούτα και ημερομηνίες μαζί με την πρωτεΐνη, διαφορετικά θα νικήσετε τον σκοπό της. Ο στόχος είναι η μείωση της περιεκτικότητας σε σάκχαρα και χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο για μείωση της αυξημένης γλυκόζης.



Smoothie σπα

Συστατικά

  • ¼ αβοκάντο
  • 2 κουταλιές chia ή λιναρόσπορους
  • 1 μικρό περσικό αγγούρι
  • ¼ φλιτζάνι φρέσκα φύλλα μέντας
  • 1 χούφτα σπανάκι
  • 1 λεμόνι, φρέσκο ​​χυμό
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
  • 2 φλιτζάνια γάλα χωρίς καρύδια

Μέθοδος

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Απολαμβάνω!

Θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα υπολείμματα; Τα ψημένα καρότα μπορούν εύκολα να προστεθούν στο α συνταγή smoothie κέικ καρότου.

5ος ζωδιακός Αύγουστος

Smoothie κέικ καρότου

Συστατικά

  • 1 μερίδα πρωτεΐνης βανίλιας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
  • 2 κουταλιές καρυδιά ή βούτυρο αμυγδάλου
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο (ωμό ή ψητό)
  • 2 φλιτζάνια γάλα χωρίς αμύγδαλο
  • Χούφτα σπανάκι (προαιρετικό)

Μέθοδος

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Απολαμβάνω!

Απολαύστε τα υπολείμματα χωρίς άμυλο.

Αποφύγετε τα αμυλούχα υπολείμματα μετά το Σαββατοκύριακο. Επιλέξτε να απολαύσετε μόνο τα πρωτεϊνικά και τα μη αμυλώδη φυτικά υπολείμματα κάνοντας μια ιταλική σαλάτα μπριζόλας Τουρκίας. Μπορείτε εύκολα να επανατοποθετήσετε τα υπολείμματα με νέο τρόπο εστιάζοντας στα πιάτα των Ευχαριστιών που φέρνουν φυτοχημικά, βιταμίνες και μέταλλα! Μέχρι τη Δευτέρα, δεν θα πρέπει ακόμα να πιάνετε πίτα ή πατάτες, ειδικά έχοντας υπόψη τη γλυκόζη του αίματος νηστείας.

Σαλάτα για τα υπόλοιπα των ευχαριστιών

Εξυπηρετεί 6

Συστατικά, σαλάτα

  • 4 κεφάλια μαρούλι παγόβουνου, ψιλοκομμένο
  • 4 καρδιές μαρούλι romaine, ψιλοκομμένο
  • 4 φλιτζάνια σπανάκι, ψιλοκομμένο
  • 2 φλιτζάνι ραντίτσιο, πυρήνα και ψιλοκομμένο
  • 3 φλιτζάνια γαλοπούλα, ψιλοκομμένο (επιπλέον πουλί!)
  • 1 σέλινο, λεπτό τεμαχισμένο (ελπίζουμε να απομένει από το γέμισμα!)
  • ½ μικρό κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες
  • 1 φλιτζάνι ντομάτα σταφυλιού
  • 2 φλιτζάνια από ψημένα λαχανικά (λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα κ.λπ.)
  • ½ φλιτζάνι πράσινες ελιές ή ελιές Καλαμάτας
  • 8 πιπεριές πιπεριάς
  • Ξυρισμένο τυρί παρμεζάνας (προαιρετικό)

Συστατικά, σάλτσα σαλάτας

  • ¼ φλιτζάνι ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα Primal Kitchen
  • 2 κουταλιές ξύδι κόκκινου κρασιού
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο κιμά
  • Dried κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Μέθοδος

Μάιος 28ο σημάδι αστρολογίας

Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίξτε απαλά μαζί τα συστατικά της σαλάτας. Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε ελαφρά όλα τα υλικά επιδέσμου και έπειτα ψιλοκόψτε τη σάλτσα πάνω από τη σαλάτα.

Προκαλέστε την ομάδα σας για να την καθαρίσετε!

Η πτώση από την υψηλή ζάχαρη των διακοπών μπορεί να είναι δύσκολη. Συνεργαστείτε με μερικούς φίλους για να ασχοληθείτε με μερικές προπονήσεις αυτήν την εβδομάδα. Η δέσμευση για συνάντηση με έναν φίλο θα αυξήσει την πιθανότητα να φτάσετε στο γυμναστήριο. Ίσως να μην είστε μεγάλοι στην προετοιμασία του γεύματος, αλλά σήμερα είναι η μέρα να γίνετε σοβαροί. Είτε το γεύμα προετοιμάζει γεύματα χωρίς ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για το υπόλοιπο της εβδομάδας, ή απλώς προγραμματίστε τα γεύματά σας για να μην πιαστείτε πολύ πεινασμένοι και να παραγγείλετε συναισθηματικά τη λαζάνια. Επιλέξτε για εξαιρετικά φρέσκα και βαριά λαχανικά γεύματα που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες όπως τα ταϊλανδέζικα φλιτζάνια μαρούλι ή σούπα και σαλάτα.

Θέλετε επιπλέον ώθηση; Δοκιμάστε τα τρία τονωτικά που ενισχύουν την πέψη και αυτές τις σούπες αποτοξίνωσης .