Αυτή η άσκηση θα κάνει τους γλουτούς σας, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια να λειτουργούν

Κάποιος είπε ημέρα ποδιών ; Αν ψάχνετε για μια νέα κίνηση για να βελτιώσετε τη συνηθισμένη ρουτίνα σας, ίσως είναι καιρός να ξεδιπλώσετε τα τυπικά σας lunges. Εισαγάγετε πλευρικούς πνεύμονες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά από αυτήν την κίνηση για να κάψετε τους γλουτούς και τα τετράγωνα. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε, το οποίο αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης CJ Frogozo .

Πώς να κάνετε πλευρικούς πνεύμονες:

  1. Φέρτε τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός.
  2. Λυγίστε ένα γόνατο και τραβήξτε τις πτυχές του ισχίου σας πίσω. γυρίστε το μάγουλο σας στον ουρανό.
  3. Νιώστε μια μεγάλη έκταση στον εσωτερικό σου μηρό και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
  4. Συνεχίστε για 3 λεπτά και ενσωματώστε μερικές κινήσεις των βραχιόνων καθ 'όλη τη διάρκεια.
Διαφήμιση

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

  • Η μετατόπιση του βάρους σας στην εξωτερική άκρη του εκτεταμένου ποδιού καθώς εναλλάσσετε τους πνεύμονες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι και να εργαστείτε στον εξωτερικό μηρό και γλουτό.
  • Μπορείτε να αυξήσετε τη θερμότητα και να ενσωματώσετε κάποια εργασία στο χέρι κρατώντας ένα βάρος και στα δύο χέρια ή σε δύο μικρά βάρη και στα δύο χέρια.
  • Θυμηθείτε να κρατήσετε τον αγκαλιά σας γωνιακό για να εμπλέξετε αυτούς τους γλουτούς.
  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια επίπεδη σπονδυλική στήλη και εμπλέξτε τον πυρήνα σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Ποια είναι τα οφέλη;

Αυτή είναι μια εξαιρετική κίνηση για ενσωμάτωση την ημέρα των ποδιών (ή οποιαδήποτε μέρα, για αυτό το θέμα). Όχι μόνο ενισχύει τους γλουτούς, τα τετράγωνα και τα μπλουζάκια σας, αλλά είναι επίσης υπέροχο για χαλάρωση της άρθρωσης του ισχίου και βοηθά στην ευελιξία. Και όταν ενσωματώνετε κινήσεις βραχιόνων, βάρη ή / και εμπλέκετε τον πυρήνα σας, αυτή η κίνηση έχει τη δυνατότητα να λειτουργήσει ολόκληρο το σώμα σας.

γιατί είμαι φαγούρα μετά το ντους

Είναι ευέλικτο, απλό και ποιος δεν αγαπά μια εξαιρετικά γρήγορη κίνηση ; Όλα αυτά, τα πτερύγια πλάι-πλάι πρέπει να κερδίσουν μια θέση στον κανονικό κατάλογο φυσικής κατάστασης.



Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

πώς να αντιμετωπίσετε όταν το παιδί σας κινείται έξω