Αυτή η εντυπωσιακή, 6-κίνηση προπόνηση πυροδοτεί ολόκληρο το σώμα σας σε δευτερόλεπτα

Αυτή τη χειμερινή σεζόν, η mbg συνεργάστηκε με το The Vitamin Shoppe για να διαδώσει τα νέα Vthrive Η επωνυμία Vitamin Shoppe ️, μια νέα σειρά συμπληρωμάτων premium για υγεία και ευεξία επόμενου επιπέδου. Σκεφτείτε με βιώσιμη πηγή Άγριο ιχθυέλαιο από την Αλάσκα και Πρωτεΐνη Whey Whey Grass —Που είναι μερικά από τα must-haves που εμφανίστηκαν στο pop-up WinteR & R που πραγματοποιήθηκε στο Bryant Park της Νέας Υόρκης τον Ιανουάριο.

Οι επισκέπτες ήταν άνετοι με εποχιακά σνακ και ποτά. άκουσε τις συζητήσεις των ειδικών με τον Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, τον δημιουργό B the Method Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) και τον προπονητή διατροφής The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); και ζεστάθηκε με γιόγκα και μια προπόνηση με καρδιά που ηγείται ο προσωπικός εκπαιδευτής του Ανώτατου Δικαστηρίου Ruth Bader Ginsburg, Μπράιαντ Τζόνσον . Παρακάτω, το μέλος του Συμβουλίου Βιταμίνης Shoppe Wellness δημιουργεί μια εντυπωσιακή προπόνηση στο σπίτι που θα μας κρατήσει να κινούνται την άνοιξη.

Αυτή η εντυπωσιακή, 6-κίνηση προπόνηση πυροδοτεί ολόκληρο το σώμα σας σε δευτερόλεπτα

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ mbg Δημιουργικό



Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο κίνητρο - και πολύ καλή ατμόσφαιρα - για να συνεχίσουμε να κινούμαστε στα μέσα του χειμώνα, οπότε στρίψαμε στον προπονητή Bryant για μια ρουτίνα που θα ζεσταίνει τους μυς μας, θα τραβήξει την καρδιά και θα τονίσει ολόκληρο το σώμα— χωρίς να φύγουμε από το σαλόνι μας Ο Μπράιαντ έχει περάσει δύο δεκαετίες εκπαιδεύοντας υψηλού προφίλ πελάτες όπως η δικαιοσύνη του Ανώτατου Δικαστηρίου, και η αναζωογονητική, πνευματική του προσέγγιση στο κίνημα μας υπενθυμίζει ότι δεν το κάνουμε έχω να κινηθούμε - εμείς παίρνω να μετακινηθείτε (μετατόπιση μυαλού!).

Θα θελήσετε να ακούσετε μουσική για αυτήν την προπόνηση που εμπνέεται από το kickboxing, οπότε ετοιμάστε τη λίστα αναπαραγωγής και πάρτε ένα σετ αλτήρων ή δύο γεμάτων μπουκαλιών νερό για να συνεχίσετε για μια επιπλέον πρόκληση. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε κίνησης. Αλλά ό, τι κι αν κάνετε, πάρτε τη συμβουλή του Μπράιαντ: «Απλά διασκεδάστε. Αυτό είναι το όλο θέμα - δεν πρέπει να φοβάστε να σπρώξετε τον εαυτό σας, αλλά μην πάρετε πολύ σοβαρά τον εαυτό σας! Απλώς εμφανιστείτε και πηγαίνετε από εκεί. '

Αυτή η εντυπωσιακή, 6-κίνηση προπόνηση πυροδοτεί ολόκληρο το σώμα σας σε δευτερόλεπτα

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ mbg Δημιουργικό

Διαφήμιση

1.Στρίψιμο άνω κορμού

Τι να κάνω : Φυτέψτε τα πόδια σας πλάτος ώμου και λυγίστε τα γόνατα ελαφρώς. Κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ψηλά από τα αυτιά σας (όπως κρατάτε δύο τηλέφωνα μέχρι τα αυτιά σας) σε στάση σαν μπόξερ. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον άνω κορμό σας συνεχώς από πλευρά σε πλευρά. Απλά ζεσταίνουμε!

Πάω να φέρω: Πλήθος 25 έως 50.

πώς να πάρετε κάλιο κατά τη νηστεία

Τι λειτουργεί: Λοξά, κάτω πλάτη.

δύο.Στρίψτε με εναλλασσόμενες γροθιές

Τι να κάνω: Συνεχίστε με την ίδια κίνηση περιστροφής, αλλά προσθέστε μια γροθιά στο σώμα σας με κάθε περιστροφή, επαναφέρετε στο κέντρο πριν από την εναλλαγή.

Πάω να φέρω: 20 ανά πλευρά.

Τι λειτουργεί: Ώμοι, χέρια, στήθος, άνω πλάτη.

3.Καταλήψεις αέρα

Τι να κάνω: Κρατήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και στραμμένα ευθεία μπροστά. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα κάτω και προς τα πίσω για να καταλάβετε χαμηλότερα από τα γόνατά σας, αν μπορείτε (εάν κρατάτε τα βάρη, κρατήστε τα σφιχτά από το στήθος σας).

Πάω να φέρω: Τουλάχιστον 25.

Τι λειτουργεί: Abs και κάτω σώμα (gluteus maximus, hamstrings, quads και μοσχάρια). Επίσης, η καρδιά σου! «Τα πόδια σας είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός σας, οπότε όταν σηκώνεστε και σηκώνεστε, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί και να εργάζεται σκληρότερα», εξηγεί ο Bryant.

Τέσσερις.Στρίψτε με εναλλασσόμενα γόνατα

Τι να κάνω: Στην ίδια αρχική θέση, επεκτείνετε και τα δύο χέρια πάνω (κρατήστε τα βάρη αν τα έχετε). Στη συνέχεια, εναλλάξτε φέρνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω στο αριστερό και το δεξί γόνατο καθώς σηκώνετε το γόνατο για να συναντήσετε τα χέρια σας. Αυτή είναι μια δυναμική κίνηση που ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό.

Πάω να φέρω: 25 έως 30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τι λειτουργεί: Ο πυρήνας σας.

5.Τροποποιημένη burpee

Τι να κάνω: Στην ίδια θέση εκκίνησης, οκλαδόν προς τα κάτω, μετάβαση στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, περπατήστε έξω σε μια σανίδα με τα χέρια εκτεταμένα σε θέση ώθησης. Κάντε 1 ώθηση (πάνω ή έξω από τα γόνατα). Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αντιβράχια σας και κρατήστε την σανίδα για 10 δευτερόλεπτα. Για να τελειώσετε, σπρώξτε προς τα πίσω στη θέση pushup, στη συνέχεια περπατήστε πίσω, γοφούς προς τα πάνω, για να σηκωθείτε.

Πάω να φέρω: 10 επαναλήψεις

Τι λειτουργεί: «Αυτή η κίνηση θα λειτουργήσει την καρδιά σας, τον πυρήνα σας και ολόκληρο το σώμα σας - στήθος, πλάτη, τρικέφαλος μύς, δικέφαλος, δελτοειδή», λέει ο Bryant.

πόσο συχνά πρέπει να πλένεις τζιν

6.Πλευρική σανίδα στο μπροστινό μέρος

Τι να κάνετε: Από τη θέση σανίδας, χαμηλώστε στα αντιβράχια και μετακινήστε το σώμα σας στη μία πλευρά, με τον ώμο στοιβασμένο πάνω από τον αγκώνα, τα πόδια εκτεταμένα και τα πόδια στοιβασμένα το ένα πάνω στο άλλο (ή με το πάνω πόδι στο πάτωμα μπροστά από για επιπλέον υποστήριξη). Ανυψώστε το πάνω χέρι σας (με αλτήρα) και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εναλλαγή πλευρών.

Για μια επιπλέον πρόκληση, χαμηλώστε συνεχώς το υπερυψωμένο χέρι σας κάτω από τη μέση σας και, στη συνέχεια, σηκώστε το προς τα πάνω. «Αυτό προκαλεί αστάθεια, οπότε ο πυρήνας σας πρέπει να δουλέψει ακόμα πιο σκληρά, απλά μείνετε σε όρθια θέση», λέει ο Bryant.

Πάω να φέρω: Μόλις κάθε πλευρά.

Τι λειτουργεί: Πυρήνας και πλάγιες.

Αυτή η εντυπωσιακή, 6-κίνηση προπόνηση πυροδοτεί ολόκληρο το σώμα σας σε δευτερόλεπτα

Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ mbg Δημιουργικό

Θέλετε να ξεκινήσετε τα πράγματα; Μην μειώνετε τη διατροφή σας! Ρίξτε μια ματιά στους αγαπημένους ενισχυτές της Bryant από την επωνυμία Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Πρωτεΐνη Whey Whey Grass (σε σοκολάτα) και Ωμέγα-3 με κουρκούμη . «Σπρώχνω το σώμα μου, και λόγω του πολυάσχολου προγράμματος μου, μπορεί να μην τρώω τόσο υγιεινά όσο θα έπρεπε», λέει. «Η λήψη επιπλέον θρεπτικής υποστήριξης με βοηθάει να βοηθήσω το σώμα μου, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει».