Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Αυτές οι δύο λέξεις μπορούν να σταματήσουν οποιοδήποτε επιχείρημα πριν κλιμακωθεί

Φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατάτε γρήγορα και πίσω σε μια κουζίνα, ανοίγοντας ντουλάπια και ψάχνετε για ένα κουτί με μαύρα φασόλια.





Ο σύντροφός σας μπαίνει στην κουζίνα με τζόκινγκ, άνετα, μισό χαμόγελο στο πρόσωπό της. Υπάρχει ιδρώτα στο μέτωπό της. «Γεια», λέει. 'Τι έχει για βραδινό?'

Είστε θυμωμένοι επειδή την ζητήσατε πρόσφατα να πάρει μαύρα φασόλια στο κατάστημα, και τώρα δεν μπορείτε να βρείτε, και είναι αργά, και είστε στη μέση της προετοιμασίας του πιάτου. Κοιτάζετε και λέτε: «Δεν υπάρχουν μαύρα φασόλια πουθενά».



Οι ώμοι του συντρόφου σας σφίγγουν. «Είπες ότι θα πάρεις κάποια την περασμένη εβδομάδα». Αφαιρεί τα ακουστικά της και ρίχνει τα μάτια της. «Ουάου, έχεις άσχημη διάθεση», λέει.



«Και τζόγκινγκ ενώ μαγειρεύουμε δείπνο!» εσύ φωνάζεις. «Θέλω να κάνω όλα τα ψώνια, τώρα;»

Ο σύντροφός σας γυρίζει μακριά και σκοντάφτει στις σκάλες. Πετάτε ένα κουτάλι στο νεροχύτη και αναπηδά στο πάτωμα. «Φτιάξε το δικό σου δείπνο!» εσύ φωνάζεις.



Τι κάνετε σε αυτήν την κατάσταση;



Η τεχνική «Πάρτε δύο».

Θα ήθελα να σας διδάξω μια στρατηγική για τη διακοπή της μάχης που μπορεί να αποκαταστήσει την ειρήνη με τον σημαντικό σας άλλον, ακόμη και στη μέση ενός αγώνα όπως αυτός. Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε και εξασκείτε αυτήν την τεχνική, τόσο περισσότερο θα επωφεληθείτε από αυτήν. Το αποκαλώ τεχνική «Take Two».

Το Take Twos είναι απλό (αλλά όχι απαραίτητα εύκολο). Θα χρειαστείτε το buy-in του συνεργάτη σας προτού ξεκινήσετε να τα δοκιμάζετε, οπότε μιλήστε για αυτό εκ των προτέρων και προσαρμόστε το για να σας ταιριάζει. Ίσως μοιραστείτε αυτό το άρθρο και κάντε ένα σχέδιο να το δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια μιας μικρής διαφωνίας, στην αρχή.



Δείτε πώς λειτουργεί: Όταν παρατηρήσετε μια μάχη έχει ξεκινήσει, σταματήστε. Ενδιάμεση πρόταση, εάν είναι απαραίτητο. Πείτε στον σύντροφό σας, «Ας κάνουμε ένα Take Two».



Μόλις ο σύντροφός σας συμφωνήσει, και και οι δύο έχετε πάρει μερικές βαθιές ανάσες, επανεκκινήστε τη «σκηνή» του αγώνα σας από τη στιγμή που αισθανθήκατε ότι ενεργοποιήθηκε. Εάν υπήρχαν αρκετά σημεία ενεργοποίησης, επιλέξτε το νωρίτερο που μπορείτε να θυμηθείτε. Τότε ξεκινήστε ξανά τη σκηνή. Αυτή τη φορά, κάντε το διαφορετικά - ακόμη και μόνο ένα λίγο διαφορετικά. Για παράδειγμα:

  • Αντί να κρίνετε ή να επικρίνετε, χρησιμοποιήστε λέξεις αισθήματος και γλώσσα 'I'.
  • Αντί να ψαλιδίζετε ή να απορρίπτετε, γυρίστε ο ένας στον άλλο με ανοιχτό μυαλό.
  • Αποδείξτε την ανοιχτότητά σας στη στάση και την έκφραση του προσώπου σας.
  • Χρησιμοποιήστε έναν όρο αγάπης.
  • Έχετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αντιδράσεις σας.

Μην ανησυχείτε για το ότι είστε «αυθεντικοί». Είναι εντάξει να είναι ακατάστατο ή άκαμπτο. Απλά κάντε το λίγο περισσότερο «συγγενικά».

Ακόμα κι αν το Take Twos φαίνεται αναγκασμένο ή «δυσαρεστημένο», εξακολουθούν να λειτουργούν. Στην πραγματικότητα, η απλή πράξη του να είσαι πρόθυμος να αποδεσμεύσεις από την πρώτη «λήψη» του αγώνα σου δείχνει ότι είσαι πρόθυμος να είσαι υπεύθυνος για τη συμμετοχή σου στη δημιουργία της αποσύνδεσης με τον σύντροφό σου. Το Take Twos πρόκειται να αναγνωρίσει τη συνεισφορά σας σε έναν αγώνα, δίνοντας στον εαυτό σας και τον σύντροφό σας μια δεύτερη ευκαιρία, παραμένοντας στον πειρασμό να υπερασπιστείτε ή να τιμωρήσετε και να απαντήσετε λίγο διαφορετικά- Καλός διαφορετικά. Είτε διαφορετικά. Σχετικά διαφορετικά.



Διαφήμιση

Χτυπώντας το κουμπί επαναφοράς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα.

Πήρα την ιδέα του Take Twos όταν έκανα μικρού μήκους ταινίες στις αρχές της δεκαετίας του '20. Στη σύντομη θητεία μου ως σκηνοθέτης, ένα από τα πράγματα που με εξέπληξε ήταν πώς οι ηθοποιοί μπορούσαν να ενσωματώσουν πλήρως έναν χαρακτήρα και το συναίσθημα αυτού του χαρακτήρα σε μια σκηνή ρεαλιστικά και πιστευτά - και στη συνέχεια να σταματήσουν αμέσως, να επαναφέρουν και να κάνουν άλλη μια λήψη. Συχνά, θα έκαναν την επόμενη λήψη με έναν ολοκαίνουργιο τρόπο, αναδεικνύοντας ένα κρυφό στρώμα του χαρακτήρα τους ή ένα διαφορετικό συναίσθημα.

Χρόνια αργότερα, όταν σπούδαζα ψυχολογία και έκανα μάχες με τον φίλο μου, άρχισα να αναρωτιέμαι αν θα μπορούσα να κάνω μαζί του τι είδα τους ηθοποιούς να κάνουν σε ένα σετ ταινιών. Τι γίνεται αν, όπως ήμουν στη μέση κλιμάκωση ενός αγώνα , χαμένος από μια συναισθηματική αντίδραση, κατά κάποιο τρόπο θα μπορούσα να αναγνωρίσω ότι ο τρόπος που μιλούσα ή συμπεριφερόμουν - ανεξάρτητα από το πόσο 'σωστό' ένιωσε - ήταν μόνο μια 'λήψη' της πραγματικής 'σκηνής' που βρισκόμασταν; Τι γίνεται αν μπορούσα να επαναφέρω και να κάνω μια δεύτερη λήψη της σύγκρουσης, ξεκινώντας από ένα προηγούμενο σημείο στην ακολουθία γεγονότων που προκαλεί τον αγώνα. Ίσως θα μπορούσα να κάνω πράγματα με τρόπο πιο ευθυγραμμισμένο με την καρδιά μου και αρκετά γρήγορα για να προλάβω το περήφανο μου αμυντικότητα . Ίσως θα μπορούσα να αλλάξω το νόημα της αλληλεπίδρασής μας αμέσως, αποφεύγοντας ένα ωριαίο «πολεμικό hangover». Ίσως θα μπορούσα να χειριστώ τους αγώνες με λίγο περισσότερη ταπεινότητα και λίγο χιούμορ.

26η Δεκεμβρίου

Όπως αποδείχθηκε, μπορούσα. Και έτσι θα μπορούσε ο φίλος μου (τώρα σύζυγος). Όχι πάντα, και όχι ακόμη και ιδιαίτερα καλά κατά καιρούς, αλλά συχνά αρκετά καλά ώστε το Take Twos να γίνει ένα εργαλείο που αξίζει να βασιστεί κανείς. Το βελτιώσαμε. Με την πάροδο του χρόνου, η πραγματοποίησή τους έγινε ευκολότερη. Έχουμε μεγαλώσει να τους αρέσουν, επειδή μπορούν να γυρίσουν τα πράγματα μεταξύ μας γρήγορα και να βοηθήσουν στην εξάλειψη της δυσαρέσκειας μας μεταξύ μας.

Σήμερα, πολλά από τα ζευγάρια που βλέπω στη θεραπευτική μου πρακτική αναφέρουν επίσης επιτυχώς χρησιμοποιώντας το Take Twos. Ακόμα και όταν ένας αγώνας φαίνεται να ακολουθεί μια παλιά, εδραιωμένη δυναμική, μερικά ζευγάρια μου έχουν πει ότι είναι σε θέση να ζητήσουν και να δώσουν ο ένας στον άλλο την ευκαιρία να κάνουν ένα Take Two, το οποίο από μόνο του και από μόνο του έχει μειώσει τον αγώνα.

Πώς μοιάζει στη δράση.

Ας κάνουμε ένα παραπάνω σενάριο για την καταπολέμηση των φασολιών.

Μόλις ο σύντροφός σας περπατήσει στις σκάλες και έχετε πάρει το κουτάλι από το νεροχύτη, παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, αναπνέετε, αλλά αναγνωρίζετε επίσης ότι είστε άγχος και θυμωμένος για πολλά μικρά πράγματα που (ή δεν έχουν) συμβεί, σήμερα και χθες και όλη αυτή την εβδομάδα. Πολλοί παράγοντες έχουν συμβάλει στην αντιδραστικότητα σας σχετικά με την έλλειψη μαύρων φασολιών στο ντουλάπι. Περπατάτε στο κάτω μέρος των σκαλοπατιών και φωνάζετε, 'Γεια, μπορούμε να κάνουμε ένα Take Two;' Έχετε ήδη συζητήσει το Take Twos με τον σύντροφό σας - ίσως ακόμη και να μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί του.

«Εντάξει», φωνάζει. 'Δώσε μου ένα λεπτό.'

Όταν επιστρέφει κάτω, συμφωνείτε στο σημείο εκκίνησης.

«Γεια», λέει, περπατώντας ξανά στην κουζίνα. 'Τι έχει για βραδινό?'

«Προσπαθώ να φτιάξω μια σαλάτα με μαύρα φασόλια», λέτε. «Και έψαχνα παντού μαύρα φασόλια, αλλά δεν μπορώ να βρω κανένα. Έτσι, στο μυαλό μου, είμαι πραγματικά, πολύ δελεασμένος να σε κοροϊδέψω και να το κάνω αυτό σημαίνει ότι είσαι ανεύθυνος και δεν με νοιάζει γιατί θυμάμαι να σου ζητάω να πάρεις μαύρα φασόλια την περασμένη εβδομάδα. '

«Σε εκτιμώ δεν μου χτυπάει ', λέει ο σύντροφός σας.

«Αισθάνεται απλώς ότι κάνω τα πάντα αυτές τις μέρες», λέτε. «Νιώθω συγκλονισμένος».

«Ο λόγος που δεν πήρα μαύρα φασόλια ήταν επειδή δεν υπήρχαν καθόλου στα ράφια του καταστήματος. Ωστόσο, έχω φασόλια. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αντ 'αυτού; '

Ο σύντροφός σας χαμογελάει, και σηκώνεστε ντροπιαστικά. Εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε 100% υπέροχα - υπάρχουν μερικά από αυτά τα νευρικά, έντονα «ενεργειακά μάχη» στο σώμα σας - αλλά αισθάνεστε λιγότερο αντιδραστικά, περισσότερο στον έλεγχο και ευγνώμονα στο σύντροφό σας που έκανε το Take Two μαζί σας.

«Σίγουρα», λες. «Και ίσως μπορούσαμε να δούμε κάτι στο Netflix αργότερα. Αισθάνομαι ότι είμαστε πλοία που περνούν τη νύχτα αυτές τις μέρες και θέλω να περάσω χρόνο μαζί σου.

'Αγκαλιάζω?' ο συνεργάτης σας προσφέρει. 'Αν δεν με πειράζει να είμαι πολύ ιδρωμένος.'

άντρας γυναίκα gemini γυναίκα

Γίνοντας καλύτερος συνεργάτης.

Το Take Twos μπορεί να δώσει στα ζεύγη τη ζωντανή εμπειρία ελέγχου σε καταστάσεις που μερικές φορές αισθάνονται εκτός ελέγχου. Είναι ένας συγκεκριμένος και μερικές φορές παιχνιδιάρικος τρόπος για να απομακρυνθείτε από μια αντίδραση και να κάνετε μια καλύτερη επιλογή.

Ακόμα κι αν το Take Twos σας αισθάνεται σενάριο ή δεν έχει αυθορμητισμό, είναι δυνατό να τα αποδεχτείτε ως «πρακτική εξάσκηση» για το πώς τα πράγματα θα ξεδιπλώσουν την επόμενη φορά. Και είναι δυνατό να γνωρίζουμε ότι μπορείτε και οι δύο να εξασκηθείτε κάνοντας κάτι για να σταματήσετε μια μάχη στα ίχνη του και να μετακινήσετε την αλληλεπίδρασή σας προς την κατεύθυνση της ιδιοκτησίας, της επανασύνδεσης και της επισκευής.

Εάν θέλετε να κάνετε το Take Two ακόμη πιο αποτελεσματικό, μάθετε τι θα χρειαζόταν ο σύντροφός σας να πείτε ή να κάνετε διαφορετικά τη στιγμή που ο αγώνας κλιμακώθηκε. Ενσωματώστε το στο Take Two σας. Αφήστε τον εαυτό σας να εξασκηθείτε στο να είστε συνειδητός σύντροφος ευχηθήκατε ότι θα μπορούσατε να είστε από την αρχή - και μεγαλώνετε τώρα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: