Υπάρχουν 7 τύποι πείνας: Ποιο από αυτά βιώνετε;

Ποπ κουίζ: Πώς αισθάνεται η πείνα; Πώς ξέρεις ότι πεινάς;

Ως εμπειρογνώμονας της σωματικής αγάπης και της ελευθερίας των τροφίμων που εργάζεται με γυναίκες και άνδρες που παλεύουν με διαταραγμένη διατροφή, αυτές οι δύο ερωτήσεις συχνά παρακωλύουν τους ασθενείς μου. Τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν μια funky σχέση με το φαγητό, καθιστώντας το περίπλοκο να απλώς «ακούνε το σώμα τους» και να εξασκούν διαισθητικό φαγητό όταν πρόκειται για γεύματα.

Διαισθητικό φαγητό είναι ουσιαστικά η τέχνη του φαγητού όταν είστε πεινασμένοι, να σταματήσετε όταν είστε γεμάτοι και να καταλάβετε τι χρειάζεται και θέλει το σώμα σας - ένα μπιφτέκι, μια σαλάτα, σοκολάτα, ένα μήλο, σούσι, ρύζι, ένα μεγάλο πιάτο λαχανικών και ούτω καθεξής επί. Ενώ μπορεί να φαίνεται σαν μια προκλητική πρακτική για πολλούς ανθρώπους, γεννηθήκατε με αυτήν την ικανότητα: να κλαίτε όταν πεινασθήκατε. γυρίζοντας το κεφάλι σας μακριά από τη μαμά ή το μπουκάλι σας όταν ήσασταν γεμάτοι.



Στη συνέχεια, προχωρήστε γρήγορα στο Modern-Day Adulting 101, και είναι σαν αυτή η ικανότητα να πετάγεται έξω από το παράθυρο. Αντ 'αυτού, τρώμε με χρονοδιαγράμματα. Τρώμε σύμφωνα με τους κανόνες (όπως όχι περισσότερο από 20 υδατάνθρακες σήμερα, ή όχι περισσότερες από 1.200 θερμίδες). Τρώμε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα γιατί είναι βολικό.

Σίγουρα, ξέρεις πώς είναι να είσαι πραγματικά πεινασμένος - όπως ένα στομάχι που γρυλίζει ή αίσθημα ζάλης. Αλλά τι σημαίνει να ανιχνεύσετε τι πραγματικά πεινάτε;

(Πτώση καρφίτσας.)

Εδώ μπορούν να παίξουν η κατανόηση, αυτό που αποκαλώ, οι «7 τύποι πείνας».

Οι 7 τύποι πείνας και γιατί έχουν σημασία.

Στην εμπειρία μου με τη διατροφική θεραπεία και καθοδήγηση για την υγεία , υπάρχουν επτά είδη πείνας - μερικά είναι ψυχολογικά και άλλα φυσικά. Εάν δεν είναι ικανοποιημένοι, αγνοούνται ή δεν τους δίνεται η σωστή τροφή, μπορεί να προσπαθήσουμε να τους ικανοποιήσουμε με φαγητό.

Αυτά περιλαμβάνουν την πείνα για:

  1. Φυσιολογικές και συναισθηματικές ανάγκες: πείνα στο στομάχι, σαν στομάχι ή άλλα αισθητήρια - όπως η πείνα στο στόμα από τη γεύση ενός φαγητού, η πείνα στη μύτη από τη μυρωδιά ενός φαγητού και η πείνα των ματιών από το να βλέπουν ένα φαγητό.
  2. Αίσθημα ελέγχου: μια αίσθηση ασφάλειας.
  3. Ποικιλία: ελευθερία από την πλήξη, περισσότερη διασκέδαση ή αλλαγή.
  4. Σημασια: θέλω να νιώθω παρατηρημένος, σημαντικός και αρκετά καλός.
  5. Σύνδεση και αγάπη: αίσθημα που συμπεριλαμβάνεται, δεν είναι απομονωμένο ή μόνο. Αγάπη, κοινωνική και πνευματική σύνδεση.
  6. Ανάπτυξη: όπως πηγαίνουμε σε μέρη, μαθαίνουμε, κάνουμε κάτι στον κόσμο, δουλεύουμε προς κάτι.
  7. Συνεισφορά: την ανάγκη να κάνουμε τη διαφορά ή να δώσουμε πίσω.

Το σώμα και το μυαλό σας στέλνουν συνεχώς σήματα για την πείνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και εάν καμία από αυτές τις ανάγκες δεν ικανοποιείται, η προεπιλεγμένη λειτουργία επιβίωσης είναι να προσπαθήσετε να τις καλύψετε με κάποιο τρόπο. Σε περιπτώσεις φυσιολογικής πείνας, είναι λογικό το φαγητό να είναι η λύση. Αλλά όταν στραφούμε σε φαγητό, δίαιτα ή μαγείρεμα ως απτός τρόπος για να γεμίσουμε ψυχολογικά πεινασμένα, εκεί είναι που τα πράγματα γίνονται λίγο λιγότερο παραγωγικά.

Ας δούμε αυτό το παράδειγμα: Γιατί αναζητάτε παγωτό, ακόμη και όταν δεν κάνει το σώμα σας να αισθάνεται καλά; Τι σου αρέσει σε αυτό? Είναι κρεμώδες, απαλό και γλυκό. Σας αρέσει τότε γιατί κάτι στη ζωή σας - όπως η δουλειά σας ή η σχέση σας - αισθάνεται τραχύ, σκληρό και πικρό τώρα; Αυτό θα μπορούσε να είναι η πείνα σας για σύνδεση και αγάπη στο παιχνίδι.

Σύμφωνα με την εμπειρία μου, μπορείτε γενικά να βρείτε απαντήσεις με τους επτά τύπους πείνας. Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε ποιος τύπος πείνας οδηγεί στη λήψη αποφάσεών σας, μπορείτε να εργαστείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια με το σώμα σας, όχι εναντίον του.

τρώει μια φλούδα λεμονιού καλό για εσάς
Διαφήμιση

Προσδιορισμός και εργασία με την πείνα σας.

Σκεφτείτε μια συνήθεια αυτή τη στιγμή που δεν σας εξυπηρετεί - ακόμα και περιστασιακά. Περιορισμός; Bingeing; Υπέρβαση; Υπερβολική ανάλυση;

Συχνά ο λόγος που αυτή η συνήθεια είναι παρούσα στη ζωή σας είναι επειδή προσπαθεί να αντιμετωπίσει την πείνα που έχετε. Για παράδειγμα, εάν η ζωή αισθάνεται εκτός ελέγχου, η ανάγκη μας για βεβαιότητα μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή για τις θερμίδες. Εάν βαρεθήκαμε και επιθυμούμε ποικιλία στη δουλειά ή τη σχέση μας, μπορούμε να το ζητήσουμε σε ένα πικάντικο ταϊλανδέζικο γεύμα ή πάρτι πίτσας. Νιώθεις μόνος και κοινωνικά αποσυνδεδεμένος; Και πάλι, οι διατροφικές συνήθειες ή οι διατροφικές συνήθειες μπορεί να είναι μια περίεργη πηγή άνεσης.

Σκεφτείτε ποια ψυχολογικά πεινασμένα έχετε προσπαθήσει να συναντήσετε με φαγητό, δίαιτα ή άσκηση. Μπορεί να υπάρχει άλλη συνήθεια ή πρακτική που θα μπορούσε να έχει πιο βαθιά επίδραση; Διαλογισμός ; Περιοδικό ; Έναρξη α νέο χόμπι ; Αναζητώντας επαγγελματική θεραπεία ;

Φυσικά, δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με την απόλαυση φαγητού, ακόμη και όταν δεν είστε φυσικοί. Ωστόσο, πιστεύω ότι το πρώτο βήμα για να αποκτήσουμε μια υγιή σχέση με την ένδειξη πείνας / πληρότητάς μας είναι να ευαισθητοποιήσουμε την πείνα που πραγματικά προσπαθούμε να συναντήσουμε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.