Ο εκπληκτικός τρόπος ξηρός Ιανουάριος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο (ειδικά αυτό το έτος)

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ξεφύγετε από τον Dry Jan: Ίσως σας ενδιαφέρει το δυναμικό του καθαρισμό του δέρματος, οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση , ψάχνετε να εξοικονομήσετε χρήματα ή απλά θέλετε να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας στο διάλειμμα από το ποτό. Εάν είστε σε αυτό για καλύτερο, βαθύτερο ύπνο το νέο έτος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και ποιότητας ύπνου.

Το αλκοόλ - ειδικά όταν καταναλώνεται μέσα σε λίγες ώρες από τον ύπνο - μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου λόγω του τρόπου επεξεργασίας του στο σώμα.

«Το πρόβλημα είναι ότι καθώς το αλκοόλ μεταβολίζεται στο σώμα σας, μπορεί να καταστέλλει το REM ύπνο , ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών, που είναι το μέρος του ύπνου όπου συμβαίνουν τα όνειρα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό για πράγματα όπως η ενοποίηση της μνήμης, η μάθηση και η συναισθηματική επεξεργασία ». Wendy M. Troxel, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος και πιστοποιημένος ειδικός για τη συμπεριφορά στον ύπνο, εξηγεί στο mbg.



Προσθέτει ότι, επειδή το αλκοόλ είναι διουρητικό, το να πίνετε πριν το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να σηκωθείτε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο στη μέση της νύχτας - οδηγώντας σε αυτό που είναι γνωστό ως «κατακερματισμός του ύπνου» ή διαταραχή του ύπνου. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το γοητευτικό, κουρασμένο, χωρίς όνειρο συναίσθημα που μερικές φορές έρχεται μετά από μια νύχτα ποτού, ακόμη και με μέτρο.

Επομένως, εάν όλα τα άλλα παραμείνουν ίδια, η αποφυγή αλκοόλ για ένα μήνα θα πρέπει να οδηγήσει σε βελτιώσεις στη συνολική ποιότητα ύπνου. Και πράγματι, υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η πλειονότητα των μέτριων πότες τείνουν να αναφέρουν βαθύτερος ύπνος και περισσότερη ενέργεια μετά από ένα γύρο με τον Dry Ιανουάριο.

Αλλά φέτος, ειδικότερα, ο αντίκτυπος της εγκατάλειψης του αλκοολούχου ποτού μπορεί να μην κοπεί και να στεγνώσει.

Διαφήμιση

Γιατί είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε το αλκοόλ με άλλη δραστηριότητα.

Οι ερευνητές παρατήρησαν μερικά ενδιαφέροντα η νυχτερινή συνήθεια αλλάζει στο γενικό πληθυσμό από τότε που ξεκίνησε το COVID: Για αρχάριους, πολλοί άνθρωποι ωθούν πίσω τα προγράμματα ύπνου τους - πηγαίνουν αργότερα για ύπνο και ξυπνούν αργότερα. Την ίδια στιγμή, κατανάλωση αλκοόλ έχει επίσης αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Το ποτό ενός νυχτερινού κρεβατιού, φαίνεται, έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένο τρόπο για τους ανθρώπους να γεμίζουν αυτές τις επιπλέον ώρες πριν από το κρεβάτι και να χαλαρώσουν μετά από αγχωτικές μέρες.

Εάν είστε κάποιος που έχει συνηθίσει να πιείτε ένα ή δύο ποτήρια πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πραγματικά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου. Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις το αλκοόλ γίνει συνώνυμο με την ανάπαυση, ο εγκέφαλος είναι λιγότερο διατεθειμένος να επιβραδύνεται χωρίς αυτό, προκαλώντας επαναλαμβανόμενες σκέψεις και ανησυχίες να παραμείνουν στην ώρα του ύπνου.

«Η αντικατάστασή της με κάποιο άλλο ηρεμιστικό τελετουργικό είναι πραγματικά κρίσιμο εδώ», λέει ο Troxel. «Ίσως, κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου, να δοκιμάσετε μια νέα ρουτίνα, όπως να κάνετε μπάνιο πριν από τον ύπνο, να βγάλετε το τηλέφωνό σας - να βρείτε νέες στρατηγικές για να αντικαταστήσετε αυτό το χαλαρωτικό τελετουργικό να έχετε ένα ποτήρι κρασί».

Άλλες δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν μετά από καθοδηγημένο διαλογισμό, να κάνουν ασκήσεις αναπνοής, να διαβάζουν ένα βιβλίο, να δοκιμάζουν ένα καταπραϋντικό συμπλήρωμα όπως η υποστήριξη ύπνου mbg, να πίνουν κρύο, ποτό χωρίς αλκοόλ , ή απολαμβάνοντας ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι . *

πώς μπορώ να ξέρω αν έχω διαχωριστικά

«Αποσύνδεση και χαλάρωση: Αυτό είναι πραγματικά το όφελος που σας έδωσε το ποτήρι κρασί, αλλά αυτά δεν θα έχουν τις συνέπειες για την ποιότητα του ύπνου σας», εξηγεί ο Troxel.

Η κατώτατη γραμμή.

Κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης χρονιάς, πολλοί έσκυψαν το αλκοόλ για να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι, και τώρα ίσως δυσκολεύονται να κοιμηθούν χωρίς αυτό. Εάν είστε μέτριος πότης που έχει πρόβλημα να ηρεμήσει το μυαλό πριν από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια του ξηρού Ιανουαρίου, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με άλλες πρακτικές που λένε στο σώμα σας ότι είναι καιρός να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Στη συνέχεια, στο τέλος του μήνα, θα μπορούσατε να φύγετε με μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας - και μια νέα αγαπημένη τελετή στα χέρια σας.