Διαδικασία 3 βημάτων ψυχολόγου για απελευθέρωση ντροπής & αγκαλιάζοντας πλήρως τον εαυτό σας

Φεύγετε από τα μέρη σας 'εαυτός' πίσω? Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να λέει πράγματα όπως, 'Ποτέ δεν ... Πάντα ... δεν μπορώ ...';



Ακόμα και σαν ψίθυροι (ή κραυγές) στο μυαλό μας, αυτές οι αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μπορούν να μας εμποδίσουν να προχωρήσουμε μπροστά και οικοδόμηση εμπιστοσύνης . Για να ζήσουμε πλήρως και αυθεντικά, πρέπει να διαλύσουμε αυτές τις πεποιθήσεις, να ξαναγράψουμε τις ιστορίες του εαυτού μας και να ανακαλύψουμε αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ ιδιοκτησία.

Τι είναι η «ιδιοκτησία»; Και πώς φαίνεται στην πράξη;

Για πάνω από 20 χρόνια, συνεργάζομαι με άτομα στην προσωπική μου ψυχολογία. Και έχω δει ότι πολλοί από αυτούς ανταποκρίνονται θετικά σε έναν όρο που δημιούργησα και το εμπορικό σήμα που ονομάζεται «ιδιοκτησία».



γυναίκα leo στο κρεβάτι

Η ιδιοκτησία είναι το θεμέλιο που διατηρεί και ενσωματώνει τις εμπειρίες σας στη συνεχή ανάπτυξη και εξέλιξή σας. Η αποδιοργανωτική ιδιοκτησία είναι μια διαδικασία που σας βοηθά να σπάσετε τα τείχη της αποσύνδεσης μέσα σας και σας ελευθερώνει να ζήσετε και να διεκδικήσετε την ολότητά σας.



Σας βοηθά να διαλύσετε τις ξεπερασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, να σπάσετε αυτό που σας κρατά πίσω και να διεκδικήσετε τον έλεγχο, την εμπιστοσύνη και την παρουσία που σας ανήκει.

Φανταστείτε αυτό: Οδηγούσα ένα εργαστήριο για μια ομάδα επαγγελματικών, επιτυχημένων γυναικών. Τους συνέστησα και τους έδωσα να λένε κάτι θετικό για τον σύντροφό τους. Μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, το δωμάτιο γέμισε με ζωντανές φωνές και γέλια.

Ωστόσο, στο δεύτερο μέρος της άσκησης, κάθε γυναίκα έπρεπε να πει κάτι θετικό για τον εαυτό της στον σύντροφό της. Τι συνέβη? Νεκρική σιωπή.



Η αντίθεση μεταξύ της ευκολίας της ανταλλαγής πληροφοριών σχετικά με τον σύντροφό τους έναντι της λέγοντας κάτι θετικό για τον εαυτό τους ήταν δραματική.

Τελικά έσπασα τη σιωπή και εξήγησα γιατί αυτό το μέρος της άσκησης αποδείχθηκε τόσο δύσκολο για ένα δωμάτιο γεμάτο ικανές, καταξιωμένες γυναίκες: Τείνουμε να υπερτιμούμε τις ανεπάρκειές μας και να υποτιμούμε τα επιτεύγματά μας.

Στη συνέχεια επιστρέψαμε στην άσκηση. Αργά και με εμφανή δυσφορία, οι γυναίκες άρχισαν να μοιράζονται ένα θετικό πράγμα για τον εαυτό τους.



Μια γυναίκα, η Τζούλια, συνειδητοποίησε ότι διατηρούσε μια βαθιά εδραιωμένη πεποίθηση ότι δεν έπρεπε να εκφράσει τη γνώμη της. Αρχίσαμε να διαλύσουμε αυτήν την πεποίθηση και δημιουργήσαμε ένα σχέδιο για να χρησιμοποιήσει τη φωνή της χρησιμοποιώντας τη Διαταραχή Αυτοδιοίκησης που περιγράφεται παρακάτω.

Διαφήμιση

Μια διαδικασία 3 βημάτων για την επίτευξη της ιδιοκτησίας:

Βήμα 1: Σταματήστε να πιστεύετε ότι μπορείτε να αφήσετε μέρη του εαυτού σας πίσω.

Αν και «έχω αφήσει αυτό το μέρος του εαυτού μου» είναι ένα συνηθισμένο ρητό, από την εμπειρία μου, δεν είναι δυνατόν να διαγράψετε ένα μέρος της ζωής σας - όσο θα θέλατε.

28 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Όλες οι εμπειρίες σας είναι μέρος σας και καταλαμβάνουν χώρο μέσα σας. Αυτό που πιστεύετε ότι «άφησε πίσω» είναι ακόμα εκεί και το να το «ξεχνάτε» απαιτεί ενέργεια. Αυτή η ενέργεια θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί με πιο εποικοδομητικούς και θετικούς τρόπους.

Ας ακολουθήσουμε την Τζούλια, η οποία συνειδητοποίησε ότι πίστευε ότι δεν είχε γνώμες ούτε θα έπρεπε να εκφράσει τις φωνές της ακόμα κι αν το έκανε. Της είπα ότι δεν μπορεί απλά να αφήσει πίσω του το μέρος της, σαν να μην υπήρχε αυτή η πτυχή της. Η πεποίθησή της δεν ήταν ούτε πραγματική ούτε αληθινή.

Βήμα 2: Προσδιορίστε ένα μέρος του εαυτού σας που έχετε απορρίψει.

Το δεύτερο βήμα είναι να προσδιορίσετε ένα μέρος του εαυτού σας που έχετε «αφήσει πίσω», εγκαταλείψει ή αποκήρυξε. Δεν μπορείτε να αλλάξετε αυτό που δεν γνωρίζετε. Υπάρχουν πιθανώς παλιά, οδυνηρά ή άβολα πιστεύω που συσχετίζετε με αυτό το μέρος του εαυτού σας. Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Πώς ήρθα να έχω αυτήν την πεποίθηση; Μου έκανε κάποιος βλαβερά σχόλια; Ντροπήστηκα; Πραγματικά, πόσο κακό είναι αυτό το μέρος του εαυτού μου;

Λάβετε υπόψη και πάλι ότι συχνά υπερτιμούμε τις ανεπάρκειές μας και υποτιμούμε τα θετικά χαρακτηριστικά και τα επιτεύγματά μας. Στην περίπτωση της Τζούλια, έθεσε στον εαυτό της αυτές τις ερωτήσεις και συνειδητοποίησε ότι στο παρελθόν της, όχι μόνο δεν την άκουσε, αλλά και της είπε να «σβήσει» και έλαβε το μήνυμα ότι κανείς δεν ενδιαφερόταν για τη γνώμη της.

Βήμα 3: Καταγράψτε τρεις πτυχές του εαυτού σας ή των επιτευγμάτων σας που σας κάνουν να είστε περήφανοι.

Γράψτε τα πολλές φορές! Θα συνιστούσα να διατηρήσετε μια λίστα στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας. Ή, βάλτε ένα στον καθρέφτη σας, στο ψυγείο ή στην πόρτα σας. Όταν η αυτοπεποίθησή σας αισθάνεται ασταθής, βγάλτε την και διαβάστε την για σταθερή και επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Οι τρεις της Τζούλια ήταν «Είμαι ευγενικός και καλός φίλος». «Οι άνθρωποι μπορούν να βασίζονται σε εμένα». και «είμαι συνεισφέροντας μέλος της ομάδας στην εργασία».

Η Τζούλια κράτησε τη λίστα της στο πορτοφόλι της και την ξαναδιαβάσει πριν από τις συγκεντρώσεις. Ξεκίνησε μικρή αλλά σταδιακά συνέχισε να μοιράζεται την άποψή της με περισσότερα άτομα με την πάροδο του χρόνου. Περίμενε ότι ένα τσουνάμι κριτικής θα μοιραζόταν τις σκέψεις της ... αλλά δεν ήρθε ποτέ.

21 Ιουνίου ωροσκόπιο

Η κατώτατη γραμμή.

Πιστεύω, και ξέρω, ότι δεν οικοδομούμε μόνο για αλλαγή, αλλά ότι η θετική αλλαγή μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Κάντε αυτά τα βήματα μαζί σας στο ταξίδι σας στην ιδιοκτησία. Φέρτε όλο τον εαυτό σας σε ό, τι κάνετε, στη ζωή σας, στην ολότητα και την ένταξή σας. Ειδικά φέρτε τα ακατάστατα μέρη. Διατηρούν αξία και θα μπορούσαν να είναι ακριβώς αυτό που ίσως χρειαστείτε σήμερα!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.