Δεν κοιμάσαι καλά; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές από έναν MD για να κάνετε τις ημέρες ευκολότερες

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, όλοι έχουμε νύχτες που μένουμε πολύ αργά, απλά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ή να ξυπνήσουμε και να μην ξαναγυρίσουμε. Ενώ μπορεί να έχουμε την τάση να παραλάβουμε έναν εσπρέσο ή ζαχαρούχο σνακ, υπάρχουν και άλλα πράγματα για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η κακή νύχτα δεν προκαλεί καταστροφή την ημέρα σας και το υπόλοιπο σας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τους κινδύνους της στέρησης ύπνου και να θυμάστε ότι ακόμη και με αυτές τις συμβουλές, δεν υπάρχει αντικατάσταση για έναν ποιοτικό βραδινό ύπνο. «Μοιάζει πολύ με ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο που πρέπει να κάνει ένα pit stop για ανεφοδιασμό και αλλαγή ελαστικών, ο εγκέφαλος / το σώμα μας χρειάζεται το ίδιο», Eva Selhub, MD ., είπε στο lifeinflux. «Χωρίς ύπνο, κάθε σύστημα στο σώμα μας θα περάσει σε υπερβολική κίνηση και τελικά θα χάσει την ικανότητά του να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο».

Αντισταθείτε στην επιθυμία να κοιμηθείτε.

Μετά από μια νύχτα πετάγματος και στροφής, μπορεί να είναι δελεαστικό να μείνετε στο κρεβάτι λίγο (ή πολύ) αργότερα από το κανονικό. Και ενώ παίρνετε αρκετή ξεκούραση είναι (προφανώς) πολύ σημαντικό, οπότε διατηρείτε μια ρουτίνα ύπνου για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας για την επόμενη μέρα δεν θα πετάξει. Το χτύπημα της αναβολής δεν μας βοηθά πραγματικά , και είναι μια παρόμοια περίπτωση εδώ: Καλύτερα να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας και να σηκωθείτε και να βγείτε έξω.



Διαφήμιση

Να είστε προσεκτικοί για την καφεΐνη για αντιστάθμιση.

Για πολλούς από εμάς, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι είναι το πώς ξεκινάμε κάθε πρωί, ανεξάρτητα από το πώς κοιμηθήκαμε. Και αν ρίξετε τον εαυτό σας λίγο επιπλέον ένα πρωί μετά από μια λιγότερο από βέλτιστη νύχτα ύπνου, αυτό είναι εντάξει - είναι όταν αυτές οι λιγότερο από τις βέλτιστες νύχτες γίνονται πιο συχνές που πρέπει να αρχίσετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας αντ 'αυτού . 'Εάν έχετε μόνο έναν βραδινό ύπνο, πίνοντας λίγη καφεΐνη για να πάρετε μια ώθηση για την ημέρα δεν θα βλάψει', δήλωσε ο Selhub. 'Αλλά θυμηθείτε, η ενέργεια που αισθάνεστε είναι ψεύτικη - οφείλεται στην καφεΐνη και όχι στο γεμάτο δοχείο σας'.

Μετακινηθείτε.

Το να καθίσετε στη δουλειά όλη την ημέρα χωρίς να κάνετε διαλείμματα δεν είναι καλή ιδέα, αλλά όταν αγωνίζεστε να παραμείνετε σε εγρήγορση, μπορεί να γίνει ακόμη πιο δύσκολο. «Κάντε έναν μετριοπαθές περίπατο σε εξωτερικούς χώρους για 20 λεπτά», προτείνει ο Selhub », ή ένας αργός και προσεκτικός περίπατος, έτσι ώστε να είναι κίνηση και διαλογισμός». Ο συνδυασμός του καθαρού αέρα, του φυσικού ηλιακού φωτός και λίγη άσκηση θα σας δώσει ώθηση για να περάσετε μια απογευματινή πτώση.

Πάρτε έναν υπνάκο (αλλά κρατήστε το γρήγορο).

Σύμφωνα με τον Selhub, ένας από τους «καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την ενέργειά σας εάν δεν έχετε έναν καλό ύπνο το βράδυ είναι να βρείτε έναν χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πάρετε έναν υπνάκο 20 λεπτών». Αυτή η επιλογή είναι καλύτερη από το να πάρετε έναν επιπλέον καφέ ή λίγη ζάχαρη, διότι προσθέτει πραγματικά στην «τράπεζα ύπνου» σας. Αφήστε το να πάει πάρα πολύ περισσότερο από 20 λεπτά, και κινδυνεύετε να διαταράξετε τον ύπνο σας μια άλλη νύχτα με πολύ ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Την επόμενη φορά που θα ξυπνήσετε με την αίσθηση ότι μόλις κοιμήσατε, δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές για να διατηρήσετε την υπνηλία - με μερικά απλά κόλπα, θα επιστρέψετε στον καλύτερο ύπνο σε χρόνο μηδέν.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.