Το πρωί Smoothie Ένας διατροφολόγος χτυπάει κατά τη διάρκεια των αγχωτικών περιόδων

Εάν ξυπνήσετε κάποια πρωί, αισθάνεστε ότι έχετε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, είστε οι περισσότεροι από εμάς. Δύο στους τρεις Αμερικανούς τονίζουν , σύμφωνα με μια εθνική δημοσκόπηση του 2019 από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. Οι ενήλικες 18 έως 34 ετών αισθάνονται το βάρος της , αν και είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια χαλάρωση.

Και η παραμονή ήρεμη είναι σημαντική επειδή το άγχος πονάει. Χρειάζεται διόδια όχι μόνο για την ψυχική σας υγεία αλλά και για τη σωματική σας υγεία, καθώς τα δύο είναι αλληλένδετα. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάτι που σας τρέφει φυσικά μπορεί επίσης να καταπραΰνει τα ξεφτισμένα νεύρα σας. Αυτή η συνταγή smoothie είναι γεμάτη με συστατικά που έχουν ιδιότητες μείωσης του στρες και μπορούν να συμπληρωθούν κάθε φορά που χρειάζεστε μια επιπλέον μερίδα ηρεμίας.

Mood-Boosting Stress-Busting Breakfast Smoothie

Εξυπηρετεί 2



Διαφήμιση

Συστατικά:

  • 2 φλιτζάνια γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα καρύδι (χρησιμοποιήστε 1,5 φλιτζάνια για παχύτερο smoothie)
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι μωρού
  • 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
  • 1 μέτρια ώριμη μπανάνα (προτιμάται η κατεψυγμένη, φρέσκια επίσης)
  • ¼ φλιτζάνι αμύγδαλα
  • 2 ίντσες αποφλοιωμένο τζίντζερ
  • ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
  • ⅛ κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • 1 κουταλιά της σούπας chia
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας ψησίματος

Μέθοδος:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος με τη σειρά που αναγράφεται και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομαλό, 2 έως 5 λεπτά.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει ο λιναρόσπορος για τη δυσκοιλιότητα

Μια σημείωση για την προσαρμογή:

Αυτή η συνταγή μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας: Η φόρμουλα είναι απλώς γάλα, χόρτα, μούρα και κάτι «κρεμώδες» (είτε πρόκειται για μπανάνα είτε αβοκάντο) για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ισορροπία πρωτεΐνης, υγιεινών λιπών, φυτικών ινών και πλήθος πολυφαινόλες , μια κατηγορία χημικών ουσιών που βρίσκονται στα χόρτα, τα μούρα και τα μπαχαρικά.

Για χόρτα, θα μπορούσατε να ανταλλάξετε ένα ήπιο φυλλώδες πράσινο όπως το σπανάκι μωρού για το μαρούλι romaine ή το βούτυρο. Αυτή η έκδοση απαιτεί άγρια ​​βατόμουρα, αλλά τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Για τα μπαχαρικά, το τζίντζερ (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο προτιμάται, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλεσμένο αν είναι αυτό που έχετε) και ο κουρκούμη με μαύρο πιπέρι για να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητά του είναι ένα εξαιρετικό τρίο. Θα μπορούσατε επίσης να παίξετε με κανέλα, η οποία συνδυάζεται εκπληκτικά με τα βατόμουρα. σουμάκ, το οποίο έχει γεύση λεμονιού. ή καγιέν εάν αισθάνεστε τολμηροί. Όλα αυτά τα συστατικά προσφέρουν σύνθετες πολυφαινόλες με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Γιατί αυτή η συνταγή μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε λιγότερο.

Τα αστέρια που προκαλούν άγχος αυτής της συνταγής είναι τα βατόμουρα, το σπανάκι και η κουρκούμη. Σύμφωνα με μια πρόσφατη κλινική δοκιμή Τα φλαβονοειδή στα άγρια ​​βακκίνια ενισχύουν τη διάθεση και τα παιδιά και οι ενήλικες και οι δύο ανέφεραν μια καλύτερη διάθεση δύο ώρες μετά τη λήψη. Οι επιστήμονες δεν ξέρουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό, αλλά έχουν κάποιες ιδέες: Τα φλαβονοειδή βελτιώνουν τη ροή του αίματος προς τις περιοχές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν το συναίσθημα, οπότε μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των περιοχών, ενώ ταυτόχρονα μειώνουν τις περιοχές που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Τα φλαβονοειδή στα άγρια ​​βατόμουρα επιβραδύνουν επίσης τη διάσπαση των νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, οπότε υπάρχουν περισσότερα διαθέσιμα και κυκλοφορούν για να διατηρήσουμε τα πνεύματα μας.

Το σπανάκι είναι μια από τις καλύτερες πηγές του απαραίτητου ορυκτού μαγνησίου, μια θρεπτική ουσία επτά στους 10 Αμερικανούς δεν παίρνει αρκετή ποσότητα . (Είναι επίσης παρόν σε αμύγδαλα, γάλα σόγιας, γιαούρτι, μπανάνα, αγελαδινό γάλα, και αβοκάντο.) Οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση ήπιων έως μέτριων επιπέδων άγχους , αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα. *

Ο ισχυρισμός του Turmeric για φήμη έγκειται στην κουρκουμίνη του, μια βιοδραστική πολυφαινόλη με ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να ευθύνονται για τη μείωση των βαθμολογιών άγχους σε μια πρόσφατη κλινική δοκιμή γενικά υγιών ανθρώπων. Τα ευρήματα δείχνουν κουρκούμη μπορεί να σας δώσει ανύψωση κατά τη διάρκεια περιστασιακών περιόδων άγχους . Απλώς θυμηθείτε, η κουρκουμίνη δεν απορροφάται από μόνη της, αλλά συνδυάζοντάς την με πιπερίνη, ένα βιοδραστικό σε μαύρο πιπέρι, η βιοδιαθεσιμότητά της αυξάνεται έως και 2.000% .

Τι να συνδυάσετε με το πρωινό σας.

Ενώ ένα μόνο smoothie δεν μπορεί να εγγυηθεί μια ήρεμη μέρα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο υπάρχον ρουτίνα διαχείρισης στρες .

Εάν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το πρωινό σας, σκεφτείτε να το συνδυάσετε χαλαρωτικό χαμομήλι τσάι ή αναζωογονητικό αλλά ακόμα καταπραϋντικό πράσινο τσάι . Το πρωί σας τελετή είναι επίσης μια καλή στιγμή για να θυμάστε να πάρετε ένα πολλαπλό με συστατικά που υποστηρίζουν το στρες όπως λάδι κάνναβης και βιταμίνη D. * Η CBD σε λάδι κάνναβης βρέθηκε αύξηση της δραστηριότητας στην περιοχή του εγκεφάλου που μεσολαβεί στο άγχος σε μια μελέτη νευροαπεικόνισης, ενώ η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά υποστήριξη διάθεσης και προωθούν την υγιή ανοσολογική λειτουργία . *

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το πώς απολαμβάνετε το πρωινό σας είναι εξίσου σημαντικό με το ίδιο το πρωινό: Σκεφτείτε να ενεργοποιήσετε μερικές μελωδίες και να κάνετε μια προσεκτική στιγμή από το γεύμα για να ρυθμίσετε τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.