Η σύνδεση μοναξιάς-φλεγμονής που πρέπει να γνωρίζετε

Παρά το γεγονός ότι τα «κοινωνικά» μέσα έχουν εισέλθει σε κάθε γωνιά της ζωής μας, είμαστε πιο μοναχικοί και αισθανόμαστε πιο απομονωμένοι από ποτέ. Και αυτό δεν είναι χωρίς συνέπεια. Το αίσθημα μοναξιάς έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας ισχυρός δείκτης για αυξημένο κίνδυνο για πράγματα όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, η παχυσαρκία, το άγχος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η κατάθλιψη, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η θνησιμότητα όλων των αιτιών (που είναι ο θάνατος από οποιαδήποτε αιτία).

Σε μια πρόσφατη μελέτη, Το 46% των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν μερικές φορές ή πάντα ότι αισθάνονται μοναξιά , και μόνο περίπου οι μισοί Αμερικανοί ανέφεραν ότι έχουν σημαντικές προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις σε καθημερινή βάση. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η συνομιλία με έναν φίλο ή ο χρόνος με τα μέλη της οικογένειας. Στον κόσμο της προληπτικής ιατρικής, φαίνεται σαφές ότι, καθώς σχετίζεται με το να κάνουμε κάτι για τη μοναξιά, ο χυμός αξίζει τον κόπο.

Έχουμε την πίστη μας στη φαρμακευτική βιομηχανία για να αναπτύξουμε θεραπείες για τα διάφορα δεινά μας, αλλά φαίνεται απίθανο να περιμένουμε κάποιο είδος μαγικής σφαίρας για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να αποκτήσουν ξανά μια αίσθηση σύνδεσης με άλλους και τον κόσμο γύρω τους.



Αλλά επειδή δεν υπάρχει γρήγορη επιδιόρθωση συνταγών δεν σημαίνει ότι ορισμένες επεμβατικές προσεγγίσεις μπορεί να μην είναι χρήσιμες. Έχοντας αυτό υπόψη, οι ερευνητές δημοσιεύουν στο περιοδικό Εγκέφαλος, Συμπεριφορά και Ανοσολογία περιέγραψαν την ιδέα τους για μια παρέμβαση που θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στη μοναξιά.

Η σύνδεση της μοναξιάς-φλεγμονής.

Η έκθεσή τους ξεκινά όχι μόνο με μια δήλωση σχετικά με τη σχέση μεταξύ της μοναξιάς και του κινδύνου για διάφορες ασθένειες και θάνατο, αλλά το πιο σημαντικό, μια περιγραφή που δείχνει πώς η μοναξιά χαρακτηρίζεται από την αύξηση φλεγμονή . Ναι, αυτή είναι η ίδια φλεγμονή που σχετίζεται με όλες τις χρόνιες εκφυλιστικές καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η στεφανιαία νόσος και ακόμη και η κατάθλιψη.

Η φλεγμονή παίρνει τόσο μεγάλη προσοχή αυτές τις μέρες λόγω της σύνδεσής της με αυτές τις ασθένειες. Η αντιμετώπιση της φλεγμονής μέσω παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής που σχετίζονται με πράγματα όπως η διατροφή, ο ύπνος και η άσκηση όχι μόνο βοηθούν στην πρόληψη αυτών των καταστάσεων και άλλων, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία.

το ξίδι μηλίτη μήλου πάει άσχημα
Διαφήμιση

Εντοπισμός του τρόπου με τον οποίο η προσοχή μπορεί να βοηθήσει.

Με βάση την εκτεταμένη έρευνα τα τελευταία χρόνια που δείχνει πώς ο διαλογισμός σχετίζεται με τη μείωση της φλεγμονής, αυτοί οι ερευνητές προσπαθούσαν να δείξουν εάν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​δεν θα μπορούσε μόνο να μειώσει τη φλεγμονή αλλά και να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.

Στη μελέτη τους συμμετείχαν μια ομάδα 40 ενηλίκων, ηλικίας από 55 έως 85 ετών. Το ήμισυ της ομάδας συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα μείωσης του άγχους βάσει προσοχής σε διάστημα οκτώ εβδομάδων, ενώ το άλλο μισό όχι. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν εξετάσεις αίματος στην αρχή και στο τέλος της μελέτης, οι οποίες εξέτασαν δείκτες φλεγμονής στο αίμα.

Κάθε ένας από τους συμμετέχοντες βαθμολογήθηκε επίσης σε «κλίμα μοναξιάς» στην αρχή και στο τέλος της μελέτης. Συγκεκριμένα, πρόκειται για μια σύνθετη βαθμολογία που χρησιμοποιεί μια επικυρωμένη δοκιμή που ονομάζεται Κλίμακα μοναξιάς UCLA-R, που αναπτύχθηκε το 1980, και στην οποία μια υψηλότερη βαθμολογία δείχνει μεγαλύτερη μοναξιά.

Τα αποτελέσματα της δοκιμής ήταν σίγουρα συναρπαστικά. Πρώτον, καθώς σχετίζεται με την εκτίμηση της μοναξιάς, εκείνοι που συμμετείχαν στο πρόγραμμα μείωσης του στρες που βασίζεται στη συνείδηση, μια μορφή διαλογισμού, «… είχαν σημαντικές μειώσεις στη μοναξιά από την έναρξη έως τη μετά τη θεραπεία». Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα προσοχής έδειξαν πράγματι ένα ελαφρύ αυξάνουν στις βαθμολογίες μοναξιάς τους σε σύγκριση με τους βασικούς τους αριθμούς.

Επιπλέον, και σίγουρα πολύ σημαντικό από μια μηχανιστική σκοπιά, εκείνοι που συμμετείχαν στο πρόγραμμα διαλογισμού έδειξαν μειωμένη δραστηριότητα ενός από τα βασικά γονίδια που εμπλέκεται στην ενίσχυση της φλεγμονής. Οι πραγματικοί δείκτες φλεγμονής μειώθηκαν επίσης σε εκείνους που διαλογίστηκαν έναντι των μαρτύρων.

Παρόλο που όλα αυτά ακούγονται τεχνικά, το μήνυμα για το σπίτι είναι ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός στην πραγματικότητα, και αρκετά δραματικά, άλλαξε την έκφραση του DNA. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα λιγότερη φλεγμονή ενώ ταυτόχρονα συσχετίζεται με μειωμένη μοναξιά.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την προσοχή για να μειώσω τη μοναξιά;

Υπάρχουν όλα τα είδη πρακτικών διαλογισμού και προσοχής που είναι διαθέσιμα σε εμάς. Μερικά για τα οποία μπορούμε να μάθουμε από την πρώτη εμπειρία με εκπαιδευτές, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα ως εφαρμογές ή διαδικτυακά μαθήματα . Και σίγουρα, υπάρχουν πολλά βιβλία που μπορούν εύκολα να παρέχουν απλές οδηγίες. Αυτό που είναι πιο σημαντικό για έναν διαλογισμό ή μια πρακτική προσευχής είναι ότι λειτουργεί για εσάς ως άτομο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή είναι μία μόνο από μια σειρά πολλών ερευνητικών μελετών υψηλής ποιότητας που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των πρακτικών διαλογισμού στη μείωση της φλεγμονής. Αυτός είναι ένας στόχος που έχει εκτεταμένα οφέλη, καθώς η φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο σε τόσες πολλές χρόνιες ασθένειες.

Επιπλέον, νέα έρευνα δείχνει τώρα ότι οι τεχνικές διαλογισμού συμβάλλουν στην ηρεμία της σχέσης μας με το παρορμητικό τμήμα του εγκεφάλου, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη σύνδεσή μας με την περιοχή του εγκεφάλου που συμμετέχει στον σχεδιασμό για το μέλλον, την καλή λήψη αποφάσεων και την ενσυναίσθηση . Η ενσυναίσθηση για τους άλλους ενισχύει την οικοδόμηση σχέσεων, και αυτό, από μόνο του, μπορεί να είναι το πιο ισχυρό αντίδοτο για τη μοναξιά που υπάρχει.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

είναι σκληρό kombucha καλό για σένα