Κυρίες, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διευκολύνει τον τοκετό. Αυτό δεν είναι τρυπάνι.

Δεν είναι μυστικό ότι τα οφέλη για την υγεία της σωματικής άσκησης είναι πολλά. Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική σας υγεία, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τον ύπνο και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών ιατρικών παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη. Αυτά τα οφέλη για την υγεία συνεχίζονται ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τόσο την προγεννητική όσο και τη μεταγεννητική υγεία του μωρού και της μητέρας.

Παρά τα γνωστά οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη, ερωτώ συνεχώς μια συγκεκριμένη ερώτηση από φίλους και ασθενείς. Ο τοκετός θα είναι ευκολότερος επειδή ασχολούμαι;

8 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Ενώ κάθε γυναίκα, κάθε εργασία και κάθε μετά τον τοκετό μάθημα είναι διαφορετικά, εδώ γνωρίζουμε για την άσκηση και τον τοκετό:

1. Η καλή κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον χρόνο εργασίας.

Το πρώτο στάδιο της εργασίας είναι εκείνο το χρονικό διάστημα μεταξύ της έναρξης της εργασίας και της πλήρους αυχενικής διαστολής. Το πρώτο στάδιο του τοκετού μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία της μητέρας, πόσα μωρά είχατε και το βάρος του μωρού σας.

Ένας παράγοντας που έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάρκεια του τοκετού και μπορεί να τροποποιηθεί με την άσκηση ρουτίνας κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά στις μητέρες για πρώτη φορά, είναι υψηλότερο μητρικό βάρος κατά τη στιγμή του τοκετού . Με άλλα λόγια, η άσκηση ρουτίνας μπορεί να περιορίσει την πιθανότητα υπερβολικής αύξησης του βάρους της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ενδεχομένως να μειώσει το πρώτο στάδιο της εργασίας. Τέλος, μια πρόσφατη μελέτη από την Ισπανία το 2016 εξέτασε 166 έγκυες γυναίκες, με τις μισές να συμμετέχουν σε ένα πρόγραμμα άσκησης για 55 έως 60 λεπτά, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης έδειξαν ότι ένα πρόγραμμα ρουτίνας άσκησης μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με α μικρότερο πρώτο στάδιο εργασίας .

2. Η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της εργασίας.

Η εργασία, είτε μικρή είτε μεγάλη, μπορεί να είναι πολύ σωματική και ψυχικά αγχωτική. Είναι απαραίτητη η ικανότητα διαχείρισης των μεγάλων ωρών, του πόνου και της αβεβαιότητας ενός τόσο σημαντικού γεγονότος ζωής. Συχνά η εργασία είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ. Αυτό μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και εκφοβιστικό για πολλές γυναίκες, ειδικά για μητέρες για πρώτη φορά.

Η τακτική σωματική άσκηση, ιδιαίτερα η καρδιαγγειακή άσκηση, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να ανεχτείτε τη διαδικασία εργασίας. Πολλές γυναίκες που διατηρούν ρουτίνα σωματικής άσκησης δεν είναι ξένες σε έντονη δραστηριότητα και πιέζουν τα όριά τους, κάτι που απαιτεί αντοχή και ισχυρή νοοτροπία. Και οι δύο αυτές ιδιότητες μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές κατά τον τοκετό.

3. Η διατήρηση μιας πρακτικής κίνησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει την ανάνηψη μετά τον τοκετό.

Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει την ανάνηψη μετά τον τοκετό. Όχι μόνο θα φαίνεται να αναπηδάτε πιο γρήγορα από τους μη σωματικά ενεργούς ομολόγους σας, αλλά το βάρος του μωρού θα πέφτει γρηγορότερα και η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη. Πιθανότατα θα είστε σε θέση να συνεχίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας μετά την έγκριση από το γιατρό σας και να συνεχίσετε κοντά στο σημείο που σταματήσατε, ακόμα κι αν έπρεπε να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας ή ακόμη και να σταματήσετε να ασκείστε τελείως στο τέλος της εγκυμοσύνης σας.

Το πιο σημαντικό, υπάρχει κάποια στοιχεία ότι η ρουτίνα σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά την προγεννητική και μετά τον τοκετό κατάθλιψη, η οποία μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο τόσο στην υγεία της μητέρας όσο και στο μωρό τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.

22 Οκτωβρίου

4. Έχοντας ένα ισχυρό πυελικό δάπεδο μπορεί είτε να βοηθήσει ή να εμποδίσει τη γέννησή σας, ανάλογα με το άτομο.

Οι μύες του πυελικού εδάφους υποστηρίζουν το ορθό, τον κόλπο, την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα. Καθώς η γυναίκα εργάζεται, είναι απαραίτητο να χαλαρώσουν οι μύες του πυελικού εδάφους προκειμένου να διευκολυνθεί η διέλευση του μωρού μέσω του καναλιού γέννησης. Στην πραγματικότητα, όταν εκπαιδεύετε μια γυναίκα ενώ πιέζει, ένα σημαντικό συστατικό της την ενθαρρύνει να χαλαρώσει αυτούς τους μυς για να κάνει την ώθηση πιο αποτελεσματική.

Υπάρχει κάποια σκέψη ότι εάν ασκείστε τακτικά, οι μύες του πυελικού εδάφους θα γίνουν πολύ δυνατοί και θα επηρεάσουν δυνητικά την πρόοδο της εργασίας και θα εμποδίσουν την έξοδο του μωρού. Επιπλέον, έχει προταθεί ότι οι ισχυροί μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο σχισίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αντίθετα, υπάρχει μια άλλη σχολή σκέψης: Η ύπαρξη ισχυρών μυών του πυελικού εδάφους βοηθά στην εργασία και την ώθηση. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει οριστική απάντηση - τα δεδομένα είναι αντικρουόμενα. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι η ύπαρξη ισχυρών μυών του πυελικού εδάφους μειώνει τον κίνδυνο ακράτειας ούρων και κοπράνων μετά τον τοκετό, ειδικά μετά την απόκτηση πολλαπλών μωρών.

Αν σας ενδιαφέρει ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης ή επιθυμώντας να διατηρήσετε ένα, είναι πάντα σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας ακριβώς τι κάνετε. Υπάρχουν κάποιες συνθήκες κατά την εγκυμοσύνη που κάνουν την εργασία ανασφαλή. Εάν έχετε ήδη καθιερωμένη ρουτίνα, δώστε προσοχή στο σώμα σας και κάντε προσαρμογές όπως απαιτείται. Αυτό θα είναι απαραίτητο καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας. Τέλος, εάν αισθανθείτε αιμορραγία, διαρροή υγρών, συσπάσεις ή γενικά δεν αισθάνεστε καλά κατά την άσκηση, σταματήστε και ενημερώστε το γιατρό σας. Θυμηθείτε, εργάζεστε για δύο και είστε ο φύλακας και των δύο.

Ενδιαφέρεστε; Εδώ είναι όλα όσα θέλετε να μάθετε για το δικό σας μυς του πυελικού εδάφους περισσότερα εγκεκριμένες από τον γιατρό ιδέες για το πώς να τα ενισχύσετε.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: