Είναι το Gut-Lag Real; Εδώ είναι η επιστήμη του πώς τα ταξίδια επηρεάζουν το έντερο σας

Γεια σας στην περίοδο των διακοπών, η οποία, ας είμαστε ειλικρινείς, ξεκίνησε βασικά τη στιγμή που τελείωσε το Halloween. Και καθώς ξεκίνησαν οι πρώτες νότες της μουσικής των διακοπών, πήρατε το σύνθημά σας για να ξεσκονίσετε δοκιμασμένη και αληθινή συνταγή κολοκύθας , πιάστε την κανέλα και τα γαρίφαλα από τη σχάρα μπαχαρικών, και ανεβείτε τη ραχιδική σκάλα για να βγάλτε τις διακοσμήσεις από τη σοφίτα.



Είναι μια υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά είναι επίσης μια εποχή βαρύ στο ταξίδι το οποίο, κατά τη γνώμη μου, μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται περισσότερο πείνα από ό, τι στην Παραμονή των Ευχαριστιών. Όχι μόνο είναι η δυνατότητα jet lag, αλλά και το έντερο - ή αυτό το βαρύ, αργό συναίσθημα στο έντερο σας - είναι επίσης.

Τι γίνεται όμως αν μπορούσαμε να αποφύγουμε αυτό το συναίσθημα εντελώς; Μπορούμε να χειριστούμε τα μικρόβια του εντέρου μας για να ελαχιστοποιήσουμε τις ζημιές που προκαλούνται αλλάζοντας τις ζώνες ώρας (ή απλά μεταβαίνοντας σε ένα αεροπλάνο και, επομένως, αλλάζοντας την καθημερινή μας ρουτίνα); Ας μπει σε αυτό.



Γιατί το ταξίδι προκαλεί jet-lag

Ας ξεκινήσουμε με την κιρκαδική βιολογία 101. Ξέρω, την επιστήμη - βαρετή, σωστά; Αλλά το πιστεύετε ή όχι εάν θέλετε να καταλάβετε το jet lag, θα θελήσετε πρώτα να καταλάβετε λίγο για την κιρκαδική βιολογία. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι το κρίσιμο κομμάτι που ενημερώνει την κατανόησή μας για το γιατί η θερινή ώρα εξοικονομεί χρόνο μπορεί να είναι συγκλονιστικά εξουθενωτικό . Ας ξεκινήσουμε από την αρχή, αλλά με τη συντομευμένη έκδοση.



Η Μητέρα Γη είχε πάντα ένα καθημερινό, αναπαραγώγιμο μοτίβο φωτός και σκοταδιού σε έναν κύκλο χρόνου. Αυτές οι διακυμάνσεις του φωτός προκαλούνται από την περιστροφή του πλανήτη γύρω από τον άξονά του και την επακόλουθη έκθεση στο φως από τον ήλιο.

κόκκινο όνειρο

Όταν θεωρείτε ότι αυτό το μοτίβο φωτός και σκοταδιού υπάρχει από την πρώτη μέρα, πιθανώς δεν θα σας εκπλήξει ότι η ζωή στη Γη αναπτύχθηκε ένα βιολογικό ρολόι προσαρμοσμένο σε αυτό το μοτίβο . Αλλά αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι όλη η ζωή στη Γη έχει ένα βιολογικό ρολόι - όχι μόνο ανθρώπους, θηλαστικά ή ακόμη και φυτά. Η μικροσκοπική ζωή που δεν μπορούμε να δούμε όπως βακτήρια, μύκητες και αρχαία έχουν κιρκαδικό ρυθμό.

Αυτό κιρκαδικός ρυθμός επηρεάζει πολλές βιολογικές διεργασίες. Έχει συνδεθεί με το μεταβολισμό, τη συμπεριφορά μας - ακόμη και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Για παράδειγμα, δύο ορμόνες— μελατονίνη και κορτιζόλη - ρυθμίζονται από τον εγκέφαλό σας. Αυτές οι δύο ορμόνες παίζουν κρίσιμο ρόλο στην εξισορρόπηση του ύπνου και της εγρήγορσης. Καθώς αυξάνεται η μελατονίνη, η κορτιζόλη πέφτει και το αντίστροφο. είναι η κλασική κατάσταση «τα αντίθετα προσελκύουν». Αυτό που είναι ενδιαφέρον, είναι ότι η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει την ικανότητα να αλλάζει τα επίπεδα ορμονών. Για παράδειγμα, όταν ο ήλιος δύει, τα επίπεδα της μελατονίνης μας αρχίζουν να αυξάνονται ως προετοιμασία για ύπνο, αλλά μπορούμε να διακόψουμε αυτήν τη διαδικασία εκθέτοντας τον εαυτό μας σε έντονο φως (γεια, smartphone, φορητούς υπολογιστές και τηλεοράσεις υπνοδωματίων!).

Διαφήμιση

Τι συμβαίνει όταν ο κιρκαδικός ρυθμός είναι εκτός λειτουργίας.



Ίσως το έχετε ήδη μαντέψει, αλλά η έκθεση σε έντονο φως που διαταράσσει τα επίπεδα μελατονίνης και τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Για αυτό το μέρος του ταξιδιού μας, θα κάνουμε ένα ταξίδι στο παρελθόν σε μια εποχή που το jet lag δεν ήταν κάτι. Γιατί; Λοιπόν, το τζετ δεν είχε επινοηθεί ακόμη. Αναρωτιέμαι τι σκέφτηκαν οι πρώτοι υπερατλαντικοί επιβάτες αφού προσγειώθηκαν στη νέα τους τοποθεσία (και ένιωθαν εξαιρετικά κουρασμένοι).

Αλλά το θέμα είναι ότι αυτές οι έννοιες εκτείνονται πέρα ​​από το jet lag. Η βιολογία της κιρκαδίας είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τη μετατόπιση εργαζομένων όπως νοσοκόμες, πυροσβέστες, αστυνομικοί και προσωπικό ασφαλείας. Αυτοί οι εργαζόμενοι διάσωσης είναι κρίσιμα μέρη της κοινωνίας μας, αλλά, δυστυχώς, μελέτες έχουν βρει ότι η διακοπή του φυσιολογικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης - η οποία είναι συχνή μεταξύ αυτών των επαγγελμάτων - σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, υπερλιπιδαιμίας, παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2. Η εργασία με βάρδιες μοιάζει με επαναλαμβανόμενο jet lag χωρίς επιβίβαση σε αεροπλάνο ή χωρίς έξοδο από την τοποθεσία σας.

Είναι το έντερο-πραγματικό πράγμα;

Λοιπόν, τι έχει να κάνει με το έντερο σας, σωστά; Λοιπόν, η σύντομη απάντηση είναι ότι το jet lag μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έντερο-καθυστέρηση, που είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Αλλά ας κάνουμε μια βαθύτερη βουτιά για να κατανοήσουμε πρώτα κάποια από τις επιστήμες που κρύβονται πίσω από αυτήν.

Επαναφέρετε το έντερο σας



Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.

ΛΗΨΗ ΤΩΡΑ

Οι γιατροί στο σεβαστό Ινστιτούτο Weizmann του Ισραήλ ξεκίνησε ακολουθώντας το μικρόβιο του εντέρου ποντικών κάθε έξι ώρες και βρήκαν καθημερινές αναπαραγώγιμες διακυμάνσεις . Όταν τα ποντίκια κοιμόταν, το μικρόβιο του εντέρου τους έδειξε ενεργοποίηση των γονιδίων που εμπλέκονται στον ενεργειακό μεταβολισμό, την επιδιόρθωση του DNA και την ανάπτυξη των κυττάρων. Όταν τα ποντίκια ήταν ξύπνια, το μικρόβιο του εντέρου έδειξε ενεργοποίηση γονιδίων που εμπλέκονται στην αποτοξίνωση και την περιβαλλοντική ανίχνευση. Το θέμα είναι, ότι το μικρόβιο του εντέρου ήταν διαφορετικό ανάλογα με το αν τα ποντίκια ήταν ξύπνια ή κοιμόταν, και προσαρμόστηκε στις ανάγκες του σώματος. Συναρπαστικό, σωστά;

Αλλά υπάρχουν περισσότερα: Σε μια πιο προσεκτική εξέταση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ήταν ο κανονικός χρόνος της πρόσληψης τροφής που καθορίζει αυτές τις διακυμάνσεις στα μικρόβια. Όταν το προσομοιωμένο jet-lag για τα ποντίκια, ανακάλυψαν ότι η αλλαγή των συνήθων τρόπων τροφοδοσίας προκάλεσε διαταραχές αυτών των φυσιολογικών διακυμάνσεων και ανθυγιεινών αλλοίωση του μικροβίου του εντέρου ή δυσβολία. Με άλλα λόγια, η χρόνια jet-lag ή η εργασία με βάρδιες βλάπτουν το έντερο. Το μοτίβο που παρατηρήθηκε στα μικρόβια βρέθηκε να προδιαθέτει στους ανθρώπους την αύξηση βάρους και τη δυσανεξία στη γλυκόζη. Αυτό εξηγεί τώρα γιατί η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις έχουν εντοπιστεί σε προηγούμενες μελέτες εργαζομένων με βάρδιες.

άντρας taurus γυναίκα libra

Πώς μπορώ λοιπόν να αποφύγω το έντερο;

Θα θέλατε να το γνωρίζετε αυτό ανεξάρτητα από τη σεζόν, αλλά η αποφυγή του εντέρου φαίνεται ιδιαίτερα σημαντική με τα ταξίδια διακοπών στον ορίζοντα, σωστά;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να διατηρήσετε το έντεχνο σας στο έργο:

1.Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας.

Αρχίστε να προσαρμόζετε το πρόγραμμά σας πριν φύγετε. Επειδή τα γεύματα είναι τόσο σημαντικά για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας, αρχίστε να κάνετε βάρδιες στον χρόνο που τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν φύγετε για το ταξίδι σας. Με αυτόν τον τρόπο, το έντερό σας θα είναι προγραμματισμένο μέχρι να φτάσετε στη νέα σας τοποθεσία.

δύο.Υποστηρίξτε το έντερο σας.

Υποστηρίξτε το έντερο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι με πρεβιοτικό και προβιοτικά συμπληρώματα . Θα συνιστούσα ένα καθημερινό συμπλήρωμα πρεβιοτικών ινών, το οποίο είναι γνωστό ότι υποστηρίζει τα υγιή μικρόβια και μεταβολίζεται για να απελευθερώσει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) που θεραπεύουν το έντερο και αναστρέφουν τη δυσβολία. Μπορείτε να προσθέσετε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό πολλαπλών στελεχών πριν τον ύπνο για πρόσθετη προστασία.

ωροσκόπιο 1 Φεβρουαρίου

3.Νερό γρήγορα.

Νερό γρήγορα ενώ ταξιδεύετε. Αντί να τρώτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, προτείνω την ενυδάτωση και τη νηστεία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ως επαναφορά, έτσι ώστε να έχετε μια «νέα αρχή» όταν φτάνετε στη νέα σας τοποθεσία.

Τέσσερις.Ανακατέψτε τις ίνες.

Κάντε το πρώτο σας γεύμα στη νέα σας τοποθεσία πλούσιο σε φυτικές ίνες . Θέλετε να υποστηρίξετε το μικρόβιο του εντέρου κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου, οπότε επιλέξτε ένα γεύμα που τρέφει και θρέφει τα μικρόβια σε αντίθεση με το γρήγορο φαγητό με σάκχαρα και λίπη που πραγματικά προάγουν τη δυσβίωση και τα διαταράσσουν περαιτέρω.

5.Ασκηση

Η ελαφριά άσκηση κατά την άφιξη στη νέα σας τοποθεσία μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τον νέο ρυθμό για το μικρόβιο σας. Σημείωση: Δεν θα το έκανα αν έχετε κόκκινα μάτια και θα χτυπήσετε αμέσως το σάκο. Αυτό είναι περισσότερο όταν φτάσετε και έχετε μια μέρα μπροστά σας.

6.Βγες έξω.

Αγκυρώστε ξανά τον κιρκαδικό σας ρυθμό κατά την άφιξη. Αυτό σημαίνει ότι φροντίζετε να εκθέτετε τα μάτια σας σε έντονο φως νωρίς το πρωί. Πρέπει να είστε πολύ σκόπιμοι να το κάνετε αυτό, όχι μόνο να ρίξετε μια ματιά έξω από το παράθυρο, αλλά να περάσετε πραγματικά χρόνο έξω. Από την άλλη πλευρά, φροντίστε να κατεβείτε το βράδυ, αποφεύγοντας τα έντονα φώτα και σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης την ώρα του ύπνου.