Είμαι ερευνητής κολύμβησης στα δάση και εδώ πώς να ενισχύσετε τα οφέλη για την υγεία από την επόμενη βόλτα σας

Η πρακτική του shinrin-yoku βασίζεται στο περπάτημα μέσα στο δάσος με απαλό ρυθμό για δύο ώρες ή περισσότερο. Η απενεργοποίηση του τηλεφώνου σας επιτρέπει χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον γύρω σας και να έρθετε εδώ και τώρα. Η φράση Σίκαν - σούουου σημαίνει «τίποτα εκτός από την περιπλάνηση», κάτι που σπάνια έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε, αλλά αυτό είναι πολύ ευεργετικό.

Πώς να κάνετε την επόμενη φύση σας να περπατήσει ακόμα πιο υγιεινή για το σώμα και το μυαλό:

1.Εστιάστε στα πόδια σας καθώς έρχονται σε επαφή με το έδαφος.

Αισθανθείτε πώς κάθε μυς στο σώμα σας λειτουργεί μαζί καθώς κάνετε ένα βήμα ακολουθούμενο από ένα άλλο. Γίνετε παρατηρητής των σκέψεών σας. Τους αναγνωρίστε και αφήστε τους να προχωρήσουν καθώς εγκατασταθείτε στον ρυθμό του περπατήματος. Σημειώστε:

• Ποιοι μύες εμπλέκονται καθώς σηκώνετε το ένα πόδι από το έδαφος για να κάνετε ένα άλλο βήμα;
• Ποιο μέρος των ποδιών σας αγγίζει πρώτα το έδαφος;
• Πώς συγχρονίζονται τα χέρια σας με τα πόδια σας;
• Πώς νιώθεις καθώς περπατάς; Υπάρχουν πόνοι και πόνοι ή πληγές; Φανταστείτε τον εαυτό σας να αναπνέει σε αυτές τις περιοχές και φανταστείτε τον πόνο να χαλαρώνει.
• Πώς νιώθεις συναισθηματικά; Αισθάνεστε χαρούμενοι ή έχετε ανήσυχες σκέψεις γύρω από το απασχολημένο μυαλό σας;

Δείτε πόσο ήσυχα μπορείτε να περπατήσετε, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες γύρω σας.

αριθμός αγγέλου 838

δύο.Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις.

Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και αφήστε τη φύση να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σας μέσω των πέντε αισθήσεων:

• Δείτε όλα τα χρώματα και τα σχήματα και την κίνηση στα δέντρα. Κοιτάξτε προσεκτικά τις λεπτομέρειες των φύλλων και του φλοιού. Κοιτάξτε μέσα από το κουβούκλιο στον ουρανό.
• Πάρτε όλα τα αρώματα της φύσης γύρω σας, τη γη ξυπνά την άνοιξη ή φεύγει πίσω στο έδαφος το φθινόπωρο. Η μυρωδιά μιας τραγανής χειμερινής ημέρας, ή ένα ζεστό απόγευμα στα τέλη του καλοκαιριού γεμάτη με τη μυρωδιά των ώριμων μούρων.
• Ακούστε τους ήχους της φύσης: τα πουλιά, το αεράκι μέσα από τα δέντρα, η σκουριά των φύλλων που πέφτουν κάτω από τα πόδια.
• Αγγίξτε τα δέντρα με όλες τις υφές τους, νιώστε το δροσερό νερό ενός ρέματος. Το αγκάλιασμα ενός δέντρου θα σας δώσει μια άμεση αίσθηση σύνδεσης με τη φύση.
• Το φαγητό που τρώγεται σε εξωτερικούς χώρους έχει καλύτερη γεύση, οπότε πάρτε ένα πικνίκ και μια φιάλη τσαγιού. Απολαύστε την ευκαιρία να καθίσετε και να είστε απλά με τη φύση για λίγο.

3.Σκέπτομαι.

Ο διαλογισμός στη φύση είναι ένας άλλος τρόπος ενίσχυσης των θετικών επιπτώσεων του περιβάλλοντος γύρω σας.

Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι εξαιρετικοί για την ηρεμία του μυαλού φέρνοντας επίγνωση και προσοχή στην παρούσα στιγμή. Δεν χρειάζεται να αδειάσετε το μυαλό σας για να απολαύσετε τα οφέλη του διαλογισμού. είναι απλώς μια περίπτωση παρατήρησης του νου και επαναφοράς του στην ευαισθητοποίηση όταν το βρίσκετε να περιπλανιέται:

1. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε τα για να ακουμπήσετε απαλά σε ένα σημείο περίπου ενός μέτρου μπροστά σας στο έδαφος.
3. Περάστε λίγα λεπτά φέρνοντας την πλήρη προσοχή σας στην αναπνοή σας, αναπνέοντας φυσικά μέσα και έξω από τη μύτη σας. Απλώς παρατηρήστε την αναπνοή - μέσα και έξω.
4. Τώρα τραβήξτε την προσοχή σας στα πέλματα των ποδιών σας και φανταστείτε τα πλήρως χαλαρά. Σταδιακά φέρτε την χαλαρή προσοχή σας μέσα από τα πόδια σας στους αστραγάλους και τα μοσχάρια σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε check in με κάθε μέρος του σώματός σας, αναπνέοντας μια αίσθηση χαλάρωσης σε κάθε μυ και τόπο έντασης.
5. Όταν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας, επαναφέρετε την προσοχή σας πλήρως στην αναπνοή, απαλά μέσα και απαλά έξω. Φανταστείτε να εισπνέετε τη φύση, και καθώς αναπνέετε, αφήστε κάθε ένταση που απομένει.
6. Παραμείνετε στο διαλογισμό στην αναπνοή για όσο διάστημα θέλετε. Όταν είστε έτοιμοι, μετρήστε πέντε για να επιστρέψετε την προσοχή σας στο περιβάλλον σας. Εάν τα μάτια σας ήταν κλειστά, ανοίξτε τα απαλά.

Τέσσερις.Τέντωμα.

Πολλοί από εμάς ζούμε μια πιο καθιστική ζωή από ό, τι σχεδιάστηκαν για το σώμα μας. Το τέντωμα είναι ένας εξαιρετικός, ήπιος τρόπος για να κινηθεί το σώμα. Το να είσαι στη φύση είναι μια δραστηριότητα σώματος-νου και με το να τεντώσεις προσεκτικά φέρνεις την επίγνωσή σου πίσω στο σώμα σου αντί να επικεντρώνεσαι στις σκέψεις του νου σου, ενθαρρύνοντας έτσι το σώμα σου να επιστρέψει στη φυσική του κατάσταση:

• Ανοιχτήρι στο στήθος: Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και αισθανθείτε το στήθος σας να ανεβαίνει, τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω και πιέζοντας το κεφάλι σας στα χέρια σας. Εκπνεύστε και απελευθερώστε και μετά επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, χρησιμοποιώντας ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις και αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Μόνιμη έκταση ισχίου: Διασχίστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί μηρό σας και, αν μπορείτε, λυγίστε το δεξί πόδι σας για να αυξήσετε το τέντωμα στο ισχίο και το κάτω μέρος σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας για να σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε ή χρησιμοποιήστε ένα κοντινό δέντρο για υποστήριξη. Διορθώστε το βλέμμα σας σε ένα σημείο μπροστά σας και αναπνέετε ομαλά και βαθιά. Κρατήστε τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Τετραπλή έκταση : Πιάστε το δεξί σας πόδι ή τον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε απαλά τη φτέρνα σας προς τα κάτω. Πατήστε για να αυξήσετε το τέντωμα στο δεξί ισχίο σας, προσπαθώντας να κρατήσετε τα γόνατά σας μαζί. Κρατήστε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Τέντωμα μπλουζών: Επεκτείνετε το δεξί πόδι μπροστά σας με το πόδι σας λυγισμένο, ισορροπώντας στο αριστερό σας πόδι. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ανυψωμένο, σιγά σιγά προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τους γοφούς, για να αυξήσετε το τέντωμα. Αναπνεύστε βαθιά για 30 έως 60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
• Πλευρική κάμψη: Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και φτάστε μέχρι να επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη. Καθώς εκπνέετε, φτάστε στα δεξιά σας, κρατώντας το στήθος σας ανοιχτό και αφήνοντας τους γοφούς σας να κινηθούν προς τα αριστερά λίγο. Καθώς εισπνέετε, ελευθερώστε το τέντωμα και μετά βάλετε ξανά το τέντωμα καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε τέσσερις ή πέντε φορές, κινώντας αργά με την αναπνοή σας. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

5.Αστέρι.

Εάν είστε σε θέση να περπατήσετε με ασφάλεια σε ένα δάσος τη νύχτα, ένα πλήθος διαφορετικών εμπειριών θα χαιρετίσουν τις αισθήσεις σας και το αστέρι είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα από αυτά.

Καθώς κηρύσσεται και εξαφανίζεται μέσα στο μήνα, το φεγγάρι μας θυμίζει τους ρυθμούς της φύσης, ενώ τα αστέρια μας δίνουν μια αίσθηση προοπτικής.

Φεβ 1 ζωδιακός κύκλος

Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας – Irvine, νιώθουν μια αίσθηση δέος βγάζει το μυαλό μας από τα προσωπικά μας προβλήματα και προωθεί την αύξηση της συνεργασίας και της σύνδεσης με άλλους.

Ξαπλώστε σε ένα χαλί ή σε μια αιώρα και σαρώστε τον ουρανό για να πετάξετε αστέρια. Εάν είναι μια κρύα νύχτα, πάρτε μια ζεστή κουβέρτα για να σας κρατήσει άνετα και χαλαρά.

Περπατώντας στο δάσος: Επιστρέψτε στη φύση με τον ιαπωνικό τρόπο Shinrin-Yoku από τον Yoshifumi Miyazaki, Ph.D., εκδίδεται από τον Aster, 19,99 £, www.octopusbooks.co.uk, εικονογράφος: Grace Helmer.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: