Έκανα δουλειά σαν τη Dua Lipa για μια εβδομάδα - Εδώ συνέβη
Η Dua Lipa είναι ένας δύο φορές Βρετανός καλλιτέχνης που βραβεύτηκε με Grammy, του οποίου τα συνθετικά ποπ τραγούδια και η αποπνικτική φωνή μπήκαν στο μυαλό μας και μας έκανε όλους να χορέψουμε. Μεταξύ των βραβείων Grammy για τον Καλύτερο Καλλιτέχνη και της Καλύτερης Ηχογράφησης, καθώς και του Βραβείου Βρετανού, η Ντούα (κυριολεκτικά) είχε τα χέρια της γεμάτα τους τελευταίους μήνες, συμπεριλαμβανομένων παραστάσεων σαν αυτήν εμβληματικό ντουέτο με τον St. Vincent και αυτήν παράσταση κλοπής στα American Music Awards στα τέλη του περασμένου έτους.
Ως εκδότη γυμναστικής που έχει παρακολουθήσει το μουσικό βίντεο «Ηλεκτρισμός» δεκάδες φορές, ήθελα να μάθω περισσότερα για (και να δοκιμάσω) τη ρουτίνα προπόνησής της. Είναι σαφές ότι κάνει την υγεία της προτεραιότητα, αλλά πώς παραμένει σε τόσο καλή κατάσταση ενώ περιοδεύει;
Δεν εκπλήσσει, η Dua δεν έχει πολύ χρόνο στα χέρια της. Ενώ αγαπά να κάνει γιόγκα, πιλάτες και ακόμη και πυγμαχία, αυτοί οι τύποι μακράς προπόνησης δεν είναι πάντα μια επιλογή γι 'αυτήν, τι με το να βρίσκεσαι σε τουριστικό λεωφορείο και να έχεις νωρίς αφύπνιση. Αντ 'αυτού, ορκίζεται μια καλή προπόνηση HIIT 15 λεπτών.
«Μου αρέσει να κάνω κάτι που είναι πολύ γρήγορο και γρήγορο, όπως μια συνεδρία HIIT 15 λεπτών, την οποία μπορώ να κάνω πριν ξεκινήσω τη μέρα μου», είπε μια συνέντευξη με Ζω . «Αν έχω πολύ νωρίς χρόνο κλήσης, δεν θέλω να ξυπνήσω ώρες πριν χρειαστεί, για να πάω και να κάνω προπόνηση». Αν και σύντομη σε διάρκεια, οι συνεδρίες HIIT της Dua την κάνουν να αισθάνεται γειωμένη και έτοιμη για την ημέρα - η οποία, δεδομένου ότι είμαστε όλοι για τα οφέλη της ψυχικής υγείας από την άσκηση, μπορούμε να πάρουμε πίσω. Μου είπε ακόμη Μόδα μερικές από τις κινήσεις της: άλματα, ορειβάτες και burpees.
Όντας οπαδός του ClassPass, μπόξερ και δρομέας, ήμουν δύσπιστος για το πόσο αποτελεσματική θα μπορούσε να είναι μια προπόνηση HIIT 15 λεπτών. Θα μπορούσε να με αφήσει τόσο άγχος όσο μια μαθήματα διάρκειας 60 λεπτών; Αποφάσισα να δοκιμάσω τις προπονήσεις της Dua για μια εβδομάδα. Εδώ συνέβη.
οκτώ 26 ζώδιο
Οι προπονήσεις
Δεδομένου ότι η Dua δεν έκανε καμία αναφορά στον εξοπλισμό και περνά τον περισσότερο χρόνο της σε τουριστικό λεωφορείο ή σε δωμάτια ξενοδοχείου, ένιωσα ασφαλές να υποθέσω ότι κάνει τις προπονήσεις HIIT χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό της βάρος. Έκανα μαζί δύο κυκλώματα, το καθένα συνολικά 15 λεπτά, που ενσωμάτωσε τις αγαπημένες της κινήσεις.
Δείτε πώς έμοιαζαν:
Κύκλωμα 1 (επανάληψη 3x έως)
- Υποδοχές άλματος 1 λεπτού
- 1 λεπτό ψηλά γόνατα
- 1 λεπτό ορειβάτες
- 1 λεπτό burpees
- 1 λεπτό καταλήψεις σωματικού βάρους
Κύκλωμα 2 (επανάληψη 3x έως)
11η πινακίδα
- 1 λεπτό ορειβάτες
- 1 λεπτό pushups
- Σανίδα αντιβράχιου 1 λεπτού
- 1 λεπτό καταλήψεις σωματικού βάρους
- 1 λεπτό πνεύμονες σωματικού βάρους
Αυτά τα δύο κυκλώματα έμοιαζαν αρκετά συνεκτικά, ώστε αν εναλλάξω μεταξύ τους δεν θα πεθάνω από την πλήξη ή θα επικεντρωθώ πάρα πολύ σε μια ομάδα μυών (το πρώτο είναι πολύ πιο πιθανό).
Διαφήμιση
Τι συνέβη
Η πρώτη συνειδητοποίηση που είχα ήταν ότι αυτές οι προπονήσεις ήταν δυσκολότερες από ό, τι νόμιζα ότι θα ήταν, και αυτό έχει νόημα. Το HIIT δεν είναι κάτι που ενσωματώνομαι συνεχώς στις προπονήσεις μου, οπότε το σώμα μου δεν το είχε συνηθίσει. Η δεύτερη συνειδητοποίηση ήταν ότι το ένα λεπτό μπορεί να αισθάνεται πολύ περισσότερο από το επόμενο, ειδικά όταν κάνετε μια άσκηση που δεν σας αρέσει - η οποία, για μένα, είναι κάμψεις .
Ωστόσο, η άσκηση σε καθημερινή βάση ήταν απίστευτα ευχάριστη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ξύπνα κάθε πρωί χωρίς να φοβάμαι την προπόνησή μου γιατί, όπως είπε η Ντούα, θα τελείωνε πριν το ήξερα. Και επειδή δεν έκανα κάτι απαγορευτικά έντονο που θα με άφηνε πόνο για μέρες, ξύπνησα αισθάνθηκα να θεραπεύομαι και να ενεργοποιώ, όχι πόνο και νωθρό. Όσον αφορά τα φυσικά αποτελέσματα, ένιωσα πιο σφιχτά και πιο αδύνατα, αλλά όχι πολύ διαφορετικά. Θεωρώ ότι κάθε φορά που ξεκινώ τη μέρα μου με μια προπόνηση, είναι πιο πιθανό να κάνω πιο υγιεινές επιλογές φαγητού που υποστηρίζουν το σώμα μου, οπότε μάλλον έπαιξε ρόλο στο πώς ένιωσα σωματικά. Όσον αφορά τα νοητικά οφέλη, άρχισα κάθε μέρα να νιώθω πετυχημένος και ακόμα ενεργημένος, σε αντίθεση με κάποιες προπονήσεις που με αφήνουν να αισθάνομαι εξαντλημένος.
Το ένα μειονέκτημα είναι ότι δεν βρήκα αυτές τις μικρότερες προπονήσεις να είναι τόσο ανακουφιστικές από το άγχος όσο πιο έντονες, αλλά νιώθω αισθητά καλύτερα από ό, τι θα έκανα αν δεν έκανα τίποτα καθόλου - κάτι που είναι αρκετά απίστευτο όφελος για να αποκομίσω μόλις 15 λεπτά. Σίγουρα πρόκειται να δουλέψω αυτά τα κυκλώματα στη ρουτίνα μου τις μέρες που δεν νιώθω σαν πεζοπορία σε μια τάξη ή ίσως ακόμη και όταν είμαι σε διακοπές. Επομένως, εάν αναρωτιέστε εάν υπάρχει περίπτωση για την προπόνηση των 15 λεπτών και εάν πρέπει ή όχι να το δοκιμάσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να κλείσει. Λέω πάμε για αυτό!
Μάρτιος 2ο ζώδιο
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: