Πώς αυτός ο ψυχολόγος χρησιμοποιεί την επίγνωση της απόδοσης για να προετοιμαστεί για οποιαδήποτε πρόκληση

Οι άνθρωποι έχουν κάνει απίστευτες προόδους από την αυγή της ύπαρξής μας. Πήγαμε από το κυνήγι, τη συγκέντρωση και τη σάρωση στο να μιλάμε απλώς στις συσκευές μας και να έχουμε τις βασικές ανάγκες (ή τις ανέσεις) που επιθυμούμε να παραδοθούν στην μπροστινή μας πόρτα. Και παρόλο που η τεχνολογία συνεχίζει να υπερέχει, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν έχει εξελιχθεί μακριά από την πρωταρχική του ευθύνη: να μας κρατήσει ζωντανούς και ασφαλείς.

Κατά συνέπεια, αυτό το προεπιλεγμένο λειτουργικό σύστημα συνδέεται συνεχώς σάρωση εσωτερικών και εξωτερικών περιβαλλόντων και στρέψτε την προσοχή μας σε απειλές - τόσο πραγματικές όσο και αντιληπτές. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά για τη βασική μας λειτουργία και επιβίωση (φαγητό, ύπνο, στέγη), καθώς και για την εξασφάλιση της ασφάλειάς μας. Μας βοηθά να αντιδράμε γρήγορα για να πιάσουμε κάτι στον αέρα όταν χτυπηθεί από ένα ράφι και μας κρατά μακριά από ένα αυτοκίνητο που επιταχύνει στο δρόμο. Δυστυχώς, αυτό το προεπιλεγμένο λειτουργικό σύστημα δεν μας βοηθά πολύ σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, υψηλής ακρίβειας ή χρόνιο άγχος που εμφανίζεται συχνά στη ζωή μας.



8ο ωροσκόπιο

Είτε τρέχετε, ανταγωνίζεστε, παίζετε άθλημα ή απλά θέλετε να είστε πιο παρόντες με τα παιδιά σας, ένα εργαλείο που ονομάζεται επιμέλεια απόδοσης μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε τη φυσική απόκριση στο άγχος του σώματός σας, να αισθανθείτε πιο κεντραρισμένος, εστιασμένος και έτοιμος - για οτιδήποτε η ζωή σας ρίχνει τρόπος.



Τι ακριβώς είναι η επίγνωση της απόδοσης;

Πολλοί αθλητές γνωρίζουν να κρατούν την προσοχή τους σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν και να επηρεάσουν, αλλά πολλοί αθλητές πιστεύουν επίσης (λανθασμένα) ότι έχουν τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων τους. (Όποιος έχει πατήσει ποτέ ένα Lego στη μέση της νύχτας ξέρει ότι η άμεση αντίδραση πόνου και τραυματισμού του γόνατος δεν επιλέχθηκε σκόπιμα.)

Ωστόσο, η επιλογή μας η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ σε κάθε περίπτωση είναι δική μας και πιο εύκολα υπό τον έλεγχό μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να ενεργούμε σύμφωνα με το συναίσθημα μας ή μπορούμε να παρακάμψουμε αυτόν τον προεπιλεγμένο προγραμματισμό και να επιλέξουμε να ενεργήσουμε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας ή με τις συμπεριφορές που είναι πιο πιθανό να αποφέρουν τα αποτελέσματα που τελικά επιθυμούμε. Γνώση αυτού του εσωτερικού συστήματος του προσοχή, σκέψη, συναίσθημα, αίσθηση σώματος και συμπεριφορά είναι ο πυρήνας της προσοχής απόδοσης. Το κλειδί για τη χρήση αυτού του μοντέλου προς όφελός μας απαιτεί από εμάς να παρατηρήσουμε τι μας δίνουμε την προσοχή, να αποδεχόμαστε τι είναι και να επιλέγουμε σκόπιμα να επικεντρωθούμε στη συμπεριφορά που θέλουμε να κάνουμε στη συνέχεια.



Αυτό, φυσικά, είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Και όπως κάθε μυς, ο νους απαιτεί σημαντικό χρόνο, πρακτική και επανάληψη για επίγνωση της απόδοσης να λειτουργεί καλά.

Διαφήμιση

Πώς φαίνεται η επίγνωση της απόδοσης στην πράξη.

Πρόσφατα, δούλευα με μια νεαρή γυναίκα που ήταν ένα ανερχόμενο αστέρι στον κόσμο του γκολφ. Πολλοί την θεωρούσαν την επόμενη Mickey Wright ή την Paula Creamer - και αυτή, επίσης, πίστευε ότι ήταν κοντά στο να έχει κάποια δύναμη. (Για να διατηρήσω την εμπιστευτικότητα, θα την αναφέρω ως ΜΑΡΙΑ προχωρώντας μπροστά.)

Το πρόβλημα.

Παρά την επιτυχία της, κάτι άλλαξε ξαφνικά, και η Μαρία φοβόταν ότι δεν είχε πλέον τον παράγοντα «αυτό» που είχε στο παρελθόν χωρίς προβλήματα. Άρχισε να αμφιβάλλει αν ανήκε πραγματικά στο επαγγελματικό επίπεδο και οι βαθμολογίες της είχαν αρχίσει να επιβεβαιώνουν αυτήν την πεποίθηση. Όπου σε προηγούμενους διαγωνισμούς που η Μαρία ήξερε ότι θα μπορούσε να κερδίσει, αισθάνεται ενθουσιασμένος και σίγουρη, τώρα παρατήρησε ένα παλλόμενο, τρέμουλο αίσθημα στα χέρια της - ειδικά όταν στέκονταν πάνω από εύκολα, 5 πόδια ποδοί σε αμφισβητούμενους γύρους. Ήλπιζε απεγνωσμένα το συναίσθημα να φύγει. Ήθελε να σταματήσει. Αντ 'αυτού, επιδεινώθηκε. Η Μαρία δεν το είχε βιώσει ποτέ αυτό και η αίσθηση φάνηκε πάντα να πλημμυρίζει τις αισθήσεις της κατά τη διάρκεια των πιο κρίσιμων διαγωνισμών της. Προφανώς, λιγότερο από το ιδανικό χρονισμό.



Ευτυχώς, όπως και πολλοί ελίτ αθλητές, το πλεονέκτημα της Μαρίας ήταν ότι πίστευε ότι μπορούσε να γυρίσει την απόδοσή της και ήταν πρόθυμη να αντιμετωπίσει αυτή τη νέα πρόκληση. Αυτό που δεν γνώριζε η Μαρία, ήταν ότι η επίγνωση της απόδοσης - μια νέα ιδέα για αυτήν - θα ήταν η προσέγγιση που την βοήθησε περισσότερο. Έτσι, ξεκίνησε η δουλειά μας.

Προσεκτική επίδοση ως εργαλείο.

Χρησιμοποιώντας ενσυνειδητότητα , Η Μαρία άρχισε να σημειώνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του σώματος σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια των τουρνουά της. Στην αρχή, θα χωρίζαμε κάθε γύρο, πυροβολισμένοι. Μετά την αντανάκλαση, η Μαρία συνειδητοποίησε γρήγορα ότι σε αυτές τις στιγμές του ανταγωνισμού, θα έστρεφε την προσοχή της μακριά από τη γραμμή που ήθελε να ταξιδέψει η μπάλα και αντίθετα να επικεντρωθεί στο πώς νιώθουν τα χέρια της. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ημερών που αισθάνθηκε πιο σίγουρη και λιγότερη πίεση, δεν πρόσεξε παλλόμενη και τρέμουν στα χέρια της.

Ενώ οι αντανακλάσεις μετά το παιχνίδι βοήθησαν τη Μαρία να την χτίσει επίγνωση , οι παρατηρήσεις δεν ήταν το μόνο κλειδί για τη βελτίωση της απόδοσης της Μαρίας. Η επόμενη εργασία, αποδοχή , θα αποδειχτεί ακόμη πιο σημαντικό. Προχωρώντας προς τα εμπρός, η Μαρία θα έπρεπε να παρατηρήσει όταν βίωσε την αίσθηση στα χέρια της και στη συνέχεια απλώς να αποδεχθεί ότι ήταν η φυσική απόκριση του σώματός της στο άγχος.

Μπορεί να σας εκπλήξει (όπως και η Μαρία) που πολλοί ελίτ αθλητές έχουν παρόμοιες εμπειρίες σε υψηλά επίπεδα πίεσης. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον αθλητή (ή τον εγκέφαλό του) όταν αρχίζουν να αισθάνονται λιγότερο από αυτοπεποίθηση και να παρατηρήσουν αποσπασμένες αισθήσεις σώματος ή αρνητική αυτο-συζήτηση . Αυτό σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ενημέρωση λειτουργικού συστήματος, με τη μορφή εκπαίδευσης νοοτροπίας.

Για να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο της Μαρίας, εισαγάγαμε μια «πρωταρχική» άσκηση στην καθημερινή της ρουτίνα. Ξεκινήσαμε με κάτι εύκολο και εύχρηστο: ένα σύντομο λεπτό αναπνοή κάθε πρωί. Μόλις η Μαρία έπεσε στην αναπνοή, παρουσιάσαμε εικόνες. Η Μαρία επικεντρώθηκε στην αναπνοή και μετά οραματίστε την ημέρα και τον ανταγωνισμό . Θα έδινε στο μυαλό της μια συμπαγή παράσταση, καθώς και τα χέρια της κουνώντας. Μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά ήταν σημαντικό για τη Μαρία όχι μόνο να μελετήσει τι θα πάει καλά αλλά τι μπορεί να μην πάει καλά. Αυτό βοήθησε στην αποδοχή.

Εάν η Μαρία μπορούσε να χρησιμοποιήσει εικόνες για να προβλέψει τη νευρικότητα και τη φυσική αντίδραση του σώματός της σε αυτό το συναίσθημα, θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιήσει εικόνες για να δει την επιτυχία της παρά τον τρόπο που ένιωθε. Όλα αφορούσαν την εσκεμμένη οικοδόμηση. Θα φανταζόταν να κοιτάζει προς τα κάτω, να νιώθει το άγχος και να παρατηρεί τον παλλόμενο και τρέμουλο στα χέρια της. Και τότε, η Μαρία θα φανταζόταν να πάρει μια βαθιά ανάσα, να αποδεχτεί την κατάστασή της, να εκπνεύσει, να τραβήξει πίσω το putter της, και να δει την μπάλα να κινείται κάτω από τη γραμμή ακριβώς όπου το ήθελε.

28 αριθμός αγγέλου έννοια

Το αποτέλεσμα.

Μόλις η Μαρία έμαθε ότι μπορούσε να κρατήσει και τις δύο αλήθειες ταυτόχρονα - την εκνευριστική, ενοχλητική αίσθηση στα χέρια της και την ικανότητά της να βυθίζει ένα στόμα - τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν. Φυσικά άρχισε να εφαρμόζει τον τρίτο τομέα της προσοχής απόδοσης: σκόπιμη προσοχή . Αντί να εκτροχιασθεί με τα υψηλότερα πιέσματα, η Μαρία μπόρεσε τώρα να παρατηρήσει την εμπιστοσύνη της να γλιστρά και τα χέρια της να τρέμουν, και στη συνέχεια να ανακατευθύνουν σκόπιμα την εστίασή της. Είχε προετοιμαστεί νωρίς το πρωί για να νιώσει έτσι, και όταν έφτασε εκείνη η ώρα, η Μαρία ήξερε ότι το μόνο που χρειάζεται να κάνει ήταν να ακολουθήσει το σχέδιό της. Τελικά, βρήκε εμπιστοσύνη στη ρουτίνα της συνειδητοποίησης, αποδοχής και εστίασης της προσοχής στο πού την χρειαζόταν περισσότερο.

Το πακέτο.

Εξακολουθώ να κάνω check-in με τη Μαρία από καιρό σε καιρό, αλλά η ταλαιπωρημένη νεαρή γυναίκα που ήξερα κάποτε δεν είναι το άτομο που μπαίνει στο γραφείο μου. Συζητάμε τη ρουτίνα προσοχής της απόδοσης κάθε φορά που συναντάμε, εξετάζοντας τι λειτουργεί καλά και τι αξίζει να βελτιωθεί. Και εξακολουθεί να απαιτεί εξάσκηση - όχι κάθε παιχνίδι που παίζει είναι τέλειο ή συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο. Για να αποκτήσετε εξειδίκευση στην επίδοση, η προσοχή απαιτεί χρόνο - είναι πιο περίπλοκη από την εναλλαγή ενός διακόπτη και είναι διαφορετική για κάθε αθλητή και το άθλημά τους. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, την πρακτική και την υπομονή, η επίγνωση της απόδοσης είναι μια ικανότητα που μπορεί να χρησιμοποιήσει οποιοσδήποτε αθλητής ή άτομο για να βελτιστοποιήσει τον τρόπο που σκέφτονται για να διασφαλίσει ότι αποδίδουν στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο.

Ακόμη και εκείνοι που μπορεί να μην είναι καθόλου αθλητές χρησιμοποιούν αυτήν την πνευματική εκπαίδευση. Η μία σταθερά είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη νοοτροπία τους για να βελτιώσουν το πώς σκέφτονται, αισθάνονται και αποδίδουν για να αναπτυχθούν στους τομείς της ζωής τους που απαιτούν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση και προσοχή.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.