Πώς άλλαξα τη ρουτίνα ύπνου μου και το προϊόν που είναι το κλειδί για την επιτυχία μου

Εγώ, όπως πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια του 2020, έχω δυσκολευτεί πραγματικά με τον ύπνο. Δουλεύοντας από το στούντιο διαμέρισμά μου μετέτρεψε την κρεβατοκάμαρά μου σε κάθε δωμάτιο μου: κουζίνα, γραφείο, γυμναστήριο - το λέτε. Το κάποτε γαλήνιο καταφύγιο της γαλήνης «OOO» μετατράπηκε σε εργασιακό, επαγγελματικό ή σωματικό, καθιστώντας το «κλειστό» μέρος της βραδιάς μου ένα πραγματικό εμπόδιο.

Δεν υπήρχαν αρκετά κεριά στον κόσμο που θα μπορούσαν να μετατοπίσουν την ενέργεια του χώρου και τη νύχτα, το σώμα μου αντιστάθηκε στον ύπνο παρά την υπερβολική μου εξάντληση. Δεν είμαι ξένος για περιστασιακή αϋπνία, αλλά κάτι για τον ύπνο του 2020 χτύπησε διαφορετικά. Διακόπηκε σταθερά, είτε δεν ήταν καλά χρονομετρημένος ο ήχος κατασκευής, ζητήματα ρύθμισης της θερμοκρασίας, πάρα πολλά ποτήρια κρασί μετά την εργασία ή η ανάγκη να μηδενιστούν αυτά τα εισερχόμενα πριν κλείσω τα μάτια μου. Το ρίξιμο και η στροφή έγιναν ο κανόνας και το χειρότερο, θα είχα αποδεχτεί την ήττα (για το κύμα των κοινωνικών μέσων στις 2 π.μ.)

Τελικά, θα είχα αρκετό και κάτι μέσα μου έκανε κλικ. Αποφάσισα ότι έπρεπε να είμαι τόσο αφοσιωμένος σε μια ρουτίνα ύπνου όσο και με τη φροντίδα του δέρματος (και επιτρέψτε μου να σας πω, αυτό είναι πολύ σοβαρό). Για να ξεκινήσω, δεσμεύτηκα να κλείσω τον φορητό υπολογιστή μου όταν τελείωσα να εργάζομαι για την ημέρα. Βεβαίως, είχα ακόμα πρόσβαση στο e-mail μου μέσω τηλεφώνου σε περίπτωση που χρειαζόμουν να επιστρέψω στο διαδίκτυο, αλλά αυτή η συμβολική χειρονομία άρχισε να σηματοδοτεί στον εγκέφαλό μου ότι η εργάσιμη ημέρα ήταν πλήρης και η ενέργειά μου θα μπορούσε να μεταφερθεί αλλού.



Στη συνέχεια, αντί να φτάσω ενστικτωδώς για ένα κοκτέιλ για να διαχωρίσω την «δουλειά» και την «προσωπική» ώρα, επέλεξα λίγο καθαρό αέρα… ανεξάρτητα από το πόσο ψυχρό ήταν έξω. Ακόμα κι αν ήταν απλώς μια βόλτα στη γωνία και την πλάτη, η αναπνοή στο ύπαιθρο αναζωογόνησε το πνεύμα μου, όχι σε αντίθεση με μια γιόγκικη «καθαρή αναπνοή». Το ύπαιθρο έχει έναν τρόπο να αναζωογονήσει το μυαλό και να σας βγάλει από το κεφάλι σας και σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος πέρα ​​από τα άγχος της εργάσιμης ημέρας.

Πίσω μέσα, είναι ώρα να φάμε. Για δείπνο, αντί να παραγγείλω χωρίς νόημα (μια άλλη συνήθεια πανδημίας), αποφάσισα να μαγειρέψω γεύματα πλούσια σε λαχανικά για τον εαυτό μου, ακούγοντας ένα podcast. Εκτός από το ότι είμαι πιο υγιής για το φυσικό μου σώμα, βρήκα το μυαλό μου να ωφελήθηκε ακόμη περισσότερο: ο εγκέφαλός μου παρέμεινε ενεργός, τα χέρια μου απασχολημένα και τα πνεύματα μου πολύ πιο ψηλά από ό, τι θα ήταν αν επιστρέψαμε στο Dawson’s Creek binge.

Μετά το φαγητό, γύρισα στη μετατόπιση της ενέργειας του υπνοδωματίου μου. Γραφείο μέρα με τα φώτα αναμμένα, αμυδρό περιβάλλον τη νύχτα για ανάγνωση και χαλάρωση (η προτιμώμενη Ε & Α). Άρχισα να συνειδητοποιώ την ελαχιστοποίηση του χρόνου οθόνης… εκτός αν υπάρχει κάτι που είμαι απελπισμένος να παρακολουθήσω. Αντ 'αυτού, τώρα έρχομαι σε επαφή με φίλους (θυμάμαι τηλεφωνήματα;), το περιοδικό και προσπαθώ να ολοκληρώσω μια ολοκληρωμένη ρουτίνα βραδιού τεντώματος που τελειώνει με τα πόδια μου στον τοίχο (ένα σοβαρό βοήθημα πέψης).

Μόλις ξεκουράζω αποτελεσματικά το μυαλό μου και έβγαλα όσο το δυνατόν περισσότερη ένταση στο σώμα μου, έβαλα το καινούργιο μου Bose Sleepbuds και κλείστε τα μάτια μου. Βρήκα αυτά τα μικροσκοπικά ασύρματα ακουστικά σιλικόνης στην έρευνα ύπνου μου και αποφάσισα ότι ήταν κάτι που έπρεπε να δοκιμάσω στη νέα μου ρουτίνα. Οι ήχοι έξω από το παράθυρό μου αποκρύπτονται γρήγορα και χρησιμοποιώ τους ήχους της εφαρμογής Bose Sleep για να προκαλέσω το μυαλό μου να απελευθερωθεί από το κράτημα των ωρών αφύπνισης. Επέλεξα τον ήχο του ωκεανού να «φουσκώνει» κάθε νύχτα, ρυθμίζω τον εαυτό μου για να συνδέσω τον ήχο των κυμάτων με τη μετάβαση στον ύπνο. Δούλεψε θεαματικά, είναι σαν να ανακάλυψα έναν μυστικό διακόπτη στο σώμα και τον εγκέφαλό μου μέσω ήχου και να μην ξυπνάω κάθε ώρα.

Bose Sleepbuds II

Bose Sleepbuds II

πώς μπορώ να ξέρω αν έχω διαχωριστικά

Πραγματικά ασύρματα ακουστικά σχεδιασμένα ειδικά για ύπνο. Τα άνετα ακουστικά εμποδίζουν παθητικά τον θόρυβο, ενώ οι χαλαρωτικοί ήχοι σας βοηθούν να κοιμάστε όλη τη νύχτα. Λάβετε έως και 10 ώρες με μία μόνο χρέωση και 3 επιπλέον χρεώσεις από την υπόθεση.

Αγορασε τωρα

Τελικά, έμαθα ότι η ιεράρχηση του ύπνου σημαίνει να κάνω προληπτικά αλλαγές και αγορές που υποστηρίζουν βραδινή ανάπαυση. Κάνοντας επιλογές που χωρίζουν υγιεινά την επαγγελματική μου ζωή από την προσωπική μου αλλάζοντας το περιβάλλον μου και τη νυχτερινή ρουτίνα, έκανα θαύματα για την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μου. Συνειδητοποίησα ότι για να κοιμηθώ αποτελεσματικά, πρέπει να σηματοδοτήσω τον εγκέφαλο και το σώμα μου να προετοιμαστούν για ώρες ξεκούρασης πριν μπορώ να κοιμηθώ. Μόλις είμαι κάτω από τα εξώφυλλα, είναι Bose Sleepbuds που μου επιτρέπουν την ομαλή μετάβαση στο βασίλειο των ονείρων, πριν ξεκινήσω ξανά την επόμενη μέρα. Ο τρόπος που κοιμάμαι αλλάζει για πάντα ... τελικά.

Διαφήμιση