Πόσο καλές συγγνώμες ενισχύουν την ευημερία μας, από ψυχολόγο

Μια καλοδουλεμένη συγγνώμη ενισχύει την πνευματική σας ευημερία και πιθανώς διευρύνει το φάσμα της ανθρωπότητάς σας. Με άλλα λόγια, αντιμετωπίζοντας τα δικά σας λάθη, μπορείτε να βρείτε μια μεγαλύτερη αίσθηση συμπόνιας για τους άλλους ».

Αντιμετωπίζοντας τη δική σας αποτυχία ή το λάθος μπορεί να κάνει την κατανόησή σας για τις αποτυχίες άλλων ανθρώπων πιο περίπλοκη. Αντί για μια ηθικά απλοϊκή άποψη, δεν χρειάζεται να σκέφτεστε άλλους ανθρώπους είτε σαν εσένα είτε σε αντίθεση με εσάς. Αντιμετωπίζοντας άμεσα την ευθύνη σας σε κάποιον που έχετε προκαλέσει πόνο, μετατρέπετε την αδικία σε μια ευκαιρία για θετική αλλαγή.

αληθινές επιδερμίδες αναθεωρήσεις βιταμίνης c στον ορό

Όταν επιτρέπεται η ενοχή να σας ωθήσει να κάνετε μια επισκευή σχέσεων, μετατρέπεται σε αυτοσεβασμό. Όσο ταπεινό μπορεί να είναι να αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι έχετε κάνει λάθος ή κάνατε λάθος, παίρνοντας τα κομμάτια σας για ατέλεια - με παραγωγικό τρόπο - βελτιώνει την προοπτική σας και, ουσιαστικά, τον χαρακτήρα σας.



Η προθυμία σας να αντιμετωπίσετε καλή συγγνώμη μπορεί να γίνει παράδειγμα για τους ανθρώπους γύρω σας. Για τα παιδιά, ειδικότερα, η εκμάθηση αυτού του μετασχηματισμού μπορεί να έχει υπέροχα αποτελέσματα. Έχουν συχνά μια φυσική αίσθηση δικαιοσύνης, μερικές φορές ενοχλητικά. Ένα παιδί μπορεί να μάθει μια παράλληλη αίσθηση ενσυναίσθηση . Εάν ένας νεαρός μπορεί να επιδιορθώσει αποτελεσματικά έναν πόνο, ακολουθούν μόνο καλά πράγματα: αυξημένη αυτοεκτίμηση, πιο ήσυχος παιδότοπος / τάξη / σπίτι και βαθύτερη κατανόηση του πώς οι αλληλεξαρτώμενες ζωές μας επηρεάζουν το ένα το άλλο για το καλό ή το κακό.

Αυτά τα στοιχεία αποτελούν τη βάση για καλές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Εάν ένα παιδί μπορεί να κάνει τα πράγματα σωστά όταν έχει κάνει κάτι λάθος ή κάνει ένα λάθος που έβλαψε κάποιον, η εμπειρία είναι βαθιά. Εσωτερικεύουν ένα μοντέλο στο οποίο - όπως στην αποκαταστατική δικαιοσύνη - όλοι αντιμετωπίζονται με συμπόνια και όχι με τιμωρία, το οποίο είναι πιο πιθανό να προάγει τη ντροπή.

Πολλές συγκρούσεις μεταξύ ανθρώπων είναι πιο περίπλοκες από ότι ένα μοντέλο τεσσάρων βημάτων, που χρησιμοποιείται μία φορά, μπορεί να επιλυθεί πλήρως. Ειδικά όταν οι καταστάσεις έχουν συνεχιστεί, συνήθως υπάρχουν πληγές και παράπονα και από τις δύο πλευρές.

Εάν είστε αυτός που κάνει το πρώτο βήμα για να ζητήσετε συγγνώμη - ανεξάρτητα από το πόσο τραυματισμένος ή θυμωμένος είστε για κάτι που έκανε το άλλο άτομο - πρέπει να αφήσετε προσωρινά τη δική σας ανάγκη για συγνώμη. Αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι μπορεί να ακούγεται. Απαιτεί να θυμόμαστε ότι το σημείο εδώ είναι να κάνεις ό, τι μπορείς να κάνεις για να αποκαταστήσεις τη σχέση σου παρακολουθώντας επίσης τις ανάγκες σου.

Τα 4 βήματα μιας καλής συγγνώμης:
  1. Πρέπει να καταλάβετε τον τραυματισμό του άλλου ατόμου, συμπεριλαμβανομένων των επιπτώσεων των ενεργειών σας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει την υποβολή ερωτήσεων και την ακρόαση.
  2. Πρέπει να διατυπώσετε μια ειλικρινή δήλωση λύπης. Πρέπει να αναγνωρίσετε τι κάνατε και πώς επηρέασε το άλλο άτομο. Αυτό δεν είναι μικρό επίτευγμα για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά όταν δεν σκοπεύαμε να βλάψουμε κάποιον.
  3. Πρέπει να κάνετε αποζημιώσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υλική αποκατάσταση, αν και σε σχέσεις που είναι λιγότερο πιθανό να συμβούν.
  4. Πρέπει να κάνετε ένα πειστικό σχέδιο για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση του προβλήματος.

Μόνο μετά τον πρώτο γύρο της διαδικασίας συγγνώμης (και τα τέσσερα βήματα) μπορείτε να αναφέρετε το δικό σας παράπονο. Σε αυτό το σημείο, οι ρόλοι ανταλλάσσονται και το άτομο που είχε προηγουμένως τον ρόλο του τραυματισμένου κόμματος γίνεται απολογητής και πρέπει να ρωτήσει και να ακούσει, και ούτω καθεξής. Μιλάμε για εναλλαγές, έτσι ώστε να αντιμετωπίζεται ο πόνος όλων. Η πρώτη συγνώμη δεν είναι πάντα η τελική, τακτοποιημένη ανάλυση. Αντίθετα, μπορεί να είναι μόνο ο πρώτος γύρος, η αρχή μιας συνεχιζόμενης συνομιλίας - ή αυτός που μπορεί να ανοίξει ξανά όταν χρειάζεται.

Προσαρμοσμένο απόσπασμα από το βιβλίο Μια καλή συγγνώμη: Τέσσερα βήματα για να κάνετε τα πράγματα σωστά από τον Molly Howes, Ph.D. Πνευματικά δικαιώματα 2020 από την Mary J. Howes, Ph.D. Ανατυπώθηκε με άδεια της Grand Central Publishing. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Διαφήμιση