Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να επιστρέψετε στη γιόγκα αφού αποκτήσετε μωρό

Έψαξα μάταια άρθρα που θα με βοηθούσαν να επανέλθω στην πρακτική της γιόγκα μετά από ένα μωρό. Δεν μπορούσα να βρω κάτι που ήταν χρήσιμο. Ήταν είτε blogs από γυναίκες που επέστρεψαν πίσω σε μια έντονη πρακτική Ashtanga, και το αντίθετο τέλος του φάσματος, όπου περίμεναν έξι μήνες πριν καν επιχειρήσουν να επιστρέψουν στην πρακτική της γιόγκα. Είμαι εκπαιδευτής γιόγκα Vinyasa και σχεδίαζα να επιστρέψω για να διδάξω το μάθημά μου μετά από έξι εβδομάδες. Έτσι αποφάσισα να παρακολουθήσω πώς επέστρεψα στην πρακτική της γιόγκα και πίσω στη διδασκαλία της γιόγκα μετά τη γέννηση του τέταρτου παιδιού μου.





Πρώτον, δεν πιστεύω ότι υπάρχουν γρήγορες διορθώσεις - δεν υπάρχουν δίαιτες σφαλμάτων ή σκληρά προγράμματα προπόνησης - για τη μητέρα μετά τον τοκετό (ειδικά τους πρώτους δύο μήνες). Μου αρέσει το παλιό απόσπασμα που λέει, «Χρειάστηκαν 9 μήνες για να το βάλω, θα χρειαστούν 9 μήνες για να το βγάλετε». Και να θυμάστε: εάν είχατε καισαρική τομή, δεν θα πρέπει να κάνετε τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις μέχρι τουλάχιστον 6 εβδομάδες μετεγχειρητικά.

Με αυτές τις οκτώ συμβουλές, ελπίζω να σας επιστρέψω στο χαλί σας χτίζοντας τη δύναμή σας πίσω, όπου η εγκυμοσύνη έχει αποδυναμώσει τον πυρήνα, τους ώμους και την πλάτη.



1. Τυλίξτε το.



Αμέσως μετά το πρώτο σας ντους μετά τον τοκετό, τυλίξτε την κοιλιά σας με έναν κορσέ ή μετά τον τοκετό. Αυτό βοηθά στη στήριξη των κοιλιακών μυών, σταθεροποιεί τα εσωτερικά όργανα, υποστηρίζει το κάτω μέρος της πλάτης και ενισχύει το σώμα σας αυτοπεποίθηση . Φορέστε το όσο μπορείτε για όσο μπορείτε. Φόρεσα την κοιλιά μου μέρα και νύχτα για τις πρώτες τέσσερις ή πέντε εβδομάδες.

2. Ξεκουραστείτε.



Οχι πραγματικά. Υπόλοιπο. Τις πρώτες εβδομάδες, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αγαπήσετε και να κολλήσετε με το μωρό σας. Εστιάστε στη φροντίδα του εαυτού σας τρώγοντας υγιεινά, λαμβάνοντας βιταμίνες και συμπληρώματα σιδήρου και πίνοντας πολύ νερό. Αφιερώστε χρόνο και επισκεφθείτε τους καλεσμένους σας. Ενώ το μωρό σας κοιμάται, μπορεί να μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε.



3. Κάντε μια βόλτα.

Ίσως νιώθετε σαν μια βόλτα τις πρώτες ημέρες ή μερικές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Η αγκαλιάζοντας το μωρό σας δίπλα σας σε μια σφεντόνα μωρού είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κολλήσετε και σας δίνει επίσης λίγο καθαρό αέρα. Χρησιμοποιήστε το μεταγεννητικό περιτύλιγμα για να στηρίξετε την πλάτη σας και χρησιμοποιήστε τα βαθιά εγκάρσια κοιλιακά σας για να συγκρατήσετε τον πυρήνα σας σφιχτά για να αρχίσετε να συγκρατείτε τους τεντωμένους συνδέσμους και τους μυς.



27 Ιανουαρίου ωροσκόπιο

4. Σηκωθείτε .



Οι πνεύμονες και οι καταλήψεις είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος που κάνουν μετά τον τοκετό. Αυτοί προφανώς ενισχύουν τους μυς των ποδιών, αλλά σφίγγει επίσης τα κάτω κοιλιακά καθώς και το πυελικό δάπεδο. Εμπλέξτε ολόκληρο το πόδι και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα δεν καταρρέουν ή κυλούν προς τα μέσα.

5. Φτιάξτε τα χέρια σας.

Οι σανίδες, οι σανίδες του αντιβραχίου και τα τροποποιημένα pushups είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη του βραχίονα και του ώμου σας. Αυτά κάνουν επίσης διπλό καθήκον για την ενίσχυση του πυρήνα, της πλάτης και του πυελικού εδάφους. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μπείτε στα pushups σας είναι να τα κάνετε ενάντια στους πάγκους της κουζίνας. αυτό εμπλέκει πραγματικά τα χέρια και τους ώμους σας.



6. Επιστρέψτε στο χαλί σας.

Ίσως μετά από λίγες εβδομάδες να χτίσετε αργά τη δύναμη του χεριού και των ποδιών σας, είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην πρακτική της γιόγκα. Πήγαινε αργά. Αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό σώμα που επιστρέφει στο χαλί. Αργός, απλός Χαιρετισμός στον Ήλιο με τροποποιημένα Down Dogs (Puppy pose). Σκεφτείτε περισσότερα για να γίνετε πιο δυνατοί και όχι τόσο για τα βαθιά τεντώματα.

7. Μπλοκάρετε το.

Η οικοδόμηση της εσωτερικής αντοχής του μηρού μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική τόσο για το κάτω μέρος της πλάτης όσο και για τα γόνατα. Πιάστε ένα μπλοκ γιόγκα και χρησιμοποιήστε το σε οποιεσδήποτε στάσεις που μπορείτε να συμπιέσετε τα γόνατά σας για να εμπλέξετε τους εσωτερικούς μυς και τους συνδέσμους του μηρού. Καρέκλα, Σκάφος, Γέφυρα, Μπροστινή ροή, Οι στάσεις Plough μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το μπλοκ και μπορείτε να πιέσετε το μπλοκ και να κρατήσετε πατημένο ή παλμό. Και πάλι, ενσωματώστε κοιλιακές συσπάσεις και κλειδώστε το πυελικό δάπεδο.

8. Επαναφέρετε τον πυρήνα και το πυελικό δάπεδο.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις πυρήνα και πυελικού εδάφους είναι απλά να τραβήξετε το πυελικό δάπεδο μαζί και να το κλειδώσετε στη θέση του ενώ τραβάτε το ναυτικό σας προς τη σπονδυλική στήλη και το κρατάτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το εξασκηθείτε οπουδήποτε. Άλλοι μεγάλοι αποκαταστάτες πυρήνα είναι: σανίδα αντιβράχιου, σκάφος και χαμηλό σκάφος, ποδήλατο ή αργές δυσλειτουργίες - οτιδήποτε κρατάτε και εμπλέκεστε αυτούς τους κοιλιακούς μυς. Ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, φροντίστε να διατηρήσετε το πυελικό δάπεδο συρρικνωμένο μέσω στάσεων όπως το Downward Facing Dog, Three Legged Dog, Half Moon, Shoulder Stand, Plough και οποιεσδήποτε αντιστροφές που είναι μερικοί από τους κύριους ενόχους της φρικιαστικής λήψης αέρας.

Είτε εργάζεστε για να επιστρέψετε στη δική σας πρακτική στο σπίτι είτε αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να βγείτε έξω στο αγαπημένο σας μάθημα γιόγκα, αυτές οι οκτώ συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τη δύναμή σας και να δημιουργήσετε ένα σταθερό μέρος από όπου μπορείτε να οικοδομήσετε. Πηγαίνετε αργά, ακούστε το σώμα σας, και πάνω απ 'όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Διαφήμιση

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: