Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να τρώτε κρουασάν κάθε μέρα και να χάνετε ακόμα βάρος

Όταν ήμουν στο κολέγιο, ταξίδεψα στο Νεπάλ για να σπουδάσω σε ένα βουδιστικό μοναστήρι του Θιβέτ. Μετά από πολλά χρόνια μάχης με το σώμα μου, αποφάσισα να κάνω ένα διάλειμμα από το να τονίζω συνεχώς για το φαγητό και την άσκηση. Ήταν ο Τρίτος Κόσμος, με τους λεπρούς και τη φτώχεια παντού που κοίταξα, οπότε κάπως προσπαθώντας να εκδηλώσω ορατούς κοιλιακούς φαινόταν λίγο ασήμαντος.





Κατά τη διάρκεια της ημέρας μελέτησα τη βουδιστική φιλοσοφία και ιστορία που διδάσκονταν από μοναχούς, και τη νύχτα έφαγα το βάρος μου σε υδατάνθρακες. Σκόρδο naan, λευκό ρύζι, πιθανώς εκατοντάδες ζυμαρικά ...

Έφαγα ακόμη και μια κρουασάν σοκολάτας από ένα τοπικό φούρνο κάθε μέρα και δεν άσκησε μια φορά. Δεν με νοιάζει, αλλά πριν επιστρέψω στο σπίτι, τηλεφώνησα στη μαμά μου και την προειδοποίησα σιωπηλά για τα αναμφισβήτητα επιπλέον κιλά μου. «Έχω αποκτήσει πολύ βάρος, οπότε παρακαλώ μην πείτε τίποτα» της είπα.



Δεκ 13 ζωδιακό

Μετά από ένα ταξίδι 36 ωρών στο σπίτι, τη βρήκα στο αεροδρόμιο και με κοίταξε με σύγχυση και είπε: «Είσαι δέρμα και κόκαλα!» Πάτησα στην κλίμακα αργότερα εκείνη την ημέρα και διαπίστωσα ότι είχα χάσει σχεδόν 20 κιλά κατά τη διάρκεια δύο μηνών. Δύο μήνες να μην αρνούμαι τίποτα, να τρώω το περιεχόμενο της καρδιάς μου και να μην δουλεύω σε διάδρομο. Ήμουν σοκαρισμένος.



Λοιπόν τι έγινε?

Εκείνη την εποχή έδωσα πίστωση στην ποιότητα του φαγητού που έτρωγα. Καλύτερα συστατικά, περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερο επεξεργασμένα υλικά. Αλλά τώρα, μετά από μια δεκαετία μελέτης της διατροφής και της συναισθηματικής σχέσης γύρω από το φαγητό, βλέπω ότι ήταν πολύ περισσότερο από αυτό. Η διαφορά δεν ήταν μόνο στην ποιότητα του φαγητού, αλλά και στην ποιότητα ζωής και τις επιπτώσεις στην απόκριση στο στρες και στις φλεγμονώδεις αντιδράσεις.

Η ζωή, και εγώ μαζί της, μετακινήσαμε αργά εκεί. Εγώ διαλογίζεται καθημερινά . Όταν έφαγα, έφαγα. Δεν έκανα κύλιση μέσω της τροφοδοσίας μου στο Instagram ενώ φεύγαμε το μεσημεριανό γεύμα στο λαιμό μου. Δεν τιμωρούσα τον εαυτό μου με άσκηση ή περιορίζω την πρόσληψη τροφής μου. Χαλάρωσα, το επέτρεψα και εγώ έφαγα συνειδητά .



Γιατί αυτό έκανε τη διαφορά ήταν ότι το σώμα μου είχε μετατοπιστεί από τη χρόνια απόκριση στο άγχος που είχε υποστεί, πολύ τυπικό για ένα παιδί κολεγίου με αϋπνίες νύχτες που έπαιζαν εξετάσεις οργανικής χημείας. Όταν το σώμα εκτίθεται σε αυτό το σταθερό επίπεδο στρες, οι ορμόνες του στρες αυξάνονται, ο μεταβολισμός μειώνεται, ο πόθος αυξάνεται και η αποθήκευση λίπους αυξάνεται.



Όταν το άγχος σταμάτησε, το σώμα μου μπόρεσε να επαναφέρει και να ξαναβρεί το φυσικό του βάρος.

Εδώ είναι τα τέσσερα πιο σημαντικά εργαλεία για υγιή, βιώσιμη και ευχάριστη απώλεια βάρους:



Φεβρουάριος 8 ζωδιακός κύκλος
Διαφήμιση

1. Σταματήστε να κάνετε δίαιτα.

Σε μια πρόσφατη μελέτη πρώην διαγωνιζόμενων στις Ο μεγαλύτερος χαμένος, όλοι εκτός από ένα κέρδισαν το βάρος τους, καταλήγοντας συχνά βαρύτεροι από ότι ξεκίνησαν. Αυτό δεν ήταν επειδή εγκατέλειψαν και αμέσως άρχισαν να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονταν. Οι μεταβολισμοί τους υπέστησαν σοβαρές ζημιές από την ακραία δίαιτα. Περίπου το 99 τοις εκατό του χρόνου, η δίαιτα δεν είναι βιώσιμη . Σταμάτα να το κάνεις!



2. Επιβραδύνετε με φαγητό.

Η γρήγορη κατανάλωση μας εμποδίζει να ακούσουμε σήματα κορεσμού από τον εγκέφαλο και προκαλεί υπερφαγία. Και όχι μόνο αυτό, είναι πολύ πιο δύσκολο να δοκιμάσετε και να απολαύσετε το φαγητό σας όταν το εισπνέετε. Χαμηλώστε και απολαύστε!

3. Απο-άγχος.

Αυτό είναι το πιο καταστροφικό πρόβλημα που μαστίζει τη χώρα μας. Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, αλλά είμαστε χρονίως τόνισε. Αυτό σημαίνει ότι αντί για τα επίπεδα άγχους μας να αυξάνονται και να πέφτουν, δεν πέφτουν. Πάντα. Προκειμένου να μην προετοιμαστούμε μόνο για την επιτυχία με ένα υγιές βάρος, αλλά και να αποτρέψουμε πολλές ασθένειες που προκαλούνται από άγχος, πρέπει να παρέχουμε χώρο για να πέσουν αυτά τα επίπεδα στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, και είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Ορισμένες επιλογές είναι το ημερολόγιο, ο χρωματισμός, η αναπνοή και ο διαλογισμός. Η ιεράρχηση των πρακτικών απο-άγχους μπορεί να απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο στον δυτικό κόσμο. Ευτυχώς, υπάρχουν εφαρμογές για βοήθεια, όπως το Headspace και το Buddhify.

4. Προσθέστε ευχαρίστηση

Όταν το σώμα βιώνει ευχαρίστηση, διακόπτει την απόκριση στο άγχος και μετατρέπεται σε χαλάρωση, κάτι που ακριβώς θέλουμε! Προσθέτοντας περισσότερη ευχαρίστηση στη ζωή σας κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και επίσης να σας προετοιμάσει για εύκολη απώλεια βάρους. Έχω τους πελάτες μου να κάνουν μια λίστα με πηγές ευχαρίστησης που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα, είτε πρόκειται για το σκυλί τους για μια βόλτα στον αγαπημένο τους δρόμο, για να πάρουν πεντικιούρ ή για να διαβάσουν ένα καλό βιβλίο. Οι επιλογές είναι ατελείωτες, οπότε πάρτε το 'brainstorming'!



Έτσι μπορείτε να τρώτε κρουασάν και να χάσετε βάρος. Είναι ακόμα σημαντικό να τρώτε τα λαχανικά σας και άλλα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά; Ναί! Αλλά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, η πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή σας θα είναι πιο βιώσιμη και θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ισορροπία στη ζωή σας. Είναι επίσης σημαντικό να εντοπίσετε τι σας έκανε να ισορροπήσετε και να ζητήσετε από τους ανθρώπους να σας στηρίξουν στη διαδικασία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

8 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: