Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να αποτοξινώσετε τη σχέση σας (για όταν τα πράγματα απλά αισθάνονται μακριά)

Πώς μπορεί να αποκτήσει μια υπέροχη, γεμάτη δυναμικές ρομαντική συνεργασία Έτσι από το χτύπημα; Δεν είστε μόνοι αν ρωτήσετε: «Τι συνέβη στη σχέση μου; Πού - και πότε - πήγε στραβά; Γιατί τα πράγματα αισθάνονται απλά μακριά από ; '





Αν κάτι αισθάνεται στη σχέση σας, εδώ είναι ακριβώς πώς να αλλάξετε τα πράγματα προς το καλύτερο. Θεωρήστε το ως αποτοξίνωση για τη σχέση σας και ετοιμαστείτε για έναν καλό καθαρισμό.

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης του Σκορπιού

Βήμα 1: Δημιουργήστε τρεις λίστες.

Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τρεις μεγάλες ερωτήσεις για να καταλάβετε γιατί η σχέση σας αισθάνεται μακριά και να ξεκινήσετε την αποτοξίνωση της σχέσης σας. Δημιουργήστε τρεις λίστες εξερευνώντας τις ακόλουθες ερωτήσεις:



Διαφήμιση

Ποια είναι τα βασικά ζητήματα σχέσεων;

Δημιουργήστε μια σταθερή λίστα, γίνεται όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένη. Τι είναι εκτός ευθυγράμμισης ή πού τα πράγματα αισθάνονται τοξικά ή κολλημένα; Είναι η επικοινωνία πρόβλημα; Είναι ένα πρόβλημα παραβιάσεων των ορίων; Μήπως η σεξουαλική σας ζωή εξασθενεί ή δεν ικανοποιεί; Έχει διαβρωθεί η αίσθηση εμπιστοσύνης μεταξύ σας;



Είναι σημαντικό, θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιτάξετε τις βασικές προκλήσεις της σχέσης σας και την ενοχλητική δυναμική χωρίς κρίση ή φταίξιμο. Ένας τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να βγείτε έξω από τον εαυτό σας για να φανταστείτε ότι είστε αντικειμενικός ερευνητής που διεξάγει μια ειλικρινή αξιολόγηση.

Ποιος είναι ο ρόλος σου;

Όσο πιο αντικειμενικά γίνεται, επιστρέψτε για να δείτε τον ρόλο που παίζετε στην προβληματική δυναμική. Και πάλι, προσπαθήστε να δείτε τις συμπεριφορές και τη στάση σας με μη κρίσιμη επίγνωση, αναλαμβάνοντας το ρόλο ενός αμερόληπτου ερευνητή για να εστιάσετε σε αυτό που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγο καθαρισμό στο τέλος σας. Δημιουργήστε μια δεύτερη λίστα με αυτές τις περιοχές όπου συμβάλλετε στο πρόβλημα: Έχετε την τάση να κλείσετε όταν είστε αναστατωμένοι; Υπάρχουν φορές που φτιάχνετε τα συναισθήματά σας μέχρι να εκραγείτε; Μήπως ο φόβος της αντιπαράθεσης σας εμποδίζει να μιλήσετε την αλήθεια σας;



Αυτό το μέρος μπορεί να είναι λίγο δύσκολο και προκλητικό, οπότε να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς δημιουργείτε αυτήν τη λίστα. Μην το βλέπετε ως άσκηση αυτο-κριτικής. Αντ 'αυτού, δείτε αυτό ως λίστα με αυτό που θέλετε να βελτιώσετε.



Τι χρειάζεστε από τον σύντροφό σας;

Τώρα ήρθε η ώρα να εστιάσετε σε αυτό που θα μπορούσε να αλλάξει ο σύντροφός σας, κάτι που θα ήταν χρήσιμο στην αποτοξίνωση της σχέσης. Είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τι εσείς θέλω έτσι ώστε να μπορείτε να δηλώσετε τις ανάγκες σας με σαφήνεια. Αυτή είναι η τρίτη λίστα σας: τι θέλετε να λάβετε περισσότερα ή λιγότερο από τον σύντροφό σας. Θέλετε ο σύντροφός σας να είναι πιο επιδεικτικός; Θέλετε ο σύντροφός σας να αφήνει την εργασία λίγο πιο συχνά; Χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη με καθημερινές εργασίες; Θέλετε ο σύντροφός σας να είναι ευγενικός και λιγότερο σαρκαστικός; Πρέπει απλώς να γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας ακούει όταν μιλάς;

Βήμα 2: Τακτοποιήστε τις «ημερομηνίες αποτοξίνωσης» με τον σύντροφό σας.

Όσον αφορά την αποτοξίνωση μιας σχέσης, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το να συνεχίζεται, ειλικρινής, άμεση επικοινωνία . Μπορείτε να ορίσετε το στάδιο για υγιή επικοινωνία πραγματοποιώντας εβδομαδιαία check-in με τον σύντροφό σας. Επειδή εσείς ή ο σύντροφός σας μπορεί να αισθανθείτε λίγο ανήσυχοι στην αρχή, φροντίστε να ορίσετε έναν τρυφερό τόνο για να απαλλαγείτε από τυχόν ανησυχίες ότι οι ημερομηνίες αποτοξίνωσης είναι «μεταμφιεσμένες σε σχέση σχέσεις». Είναι χρήσιμο να θέσετε μια θετική πρόθεση. Για παράδειγμα: «Ας προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την οικειότητα και τη σύνδεσή μας» ή «Ας δώσουμε τη σχέση μας σε συνεχή TLC».



Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να ορίσετε μια ώρα και ημέρα της εβδομάδας που θα είναι ιδανική για τους δύο σας. Είναι χρήσιμο να οραματίζεστε τις ημερομηνίες αποτοξίνωσής σας ως ήρεμο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τη σχέση με σκόπιμο, χαμηλότατο τρόπο. Μια αισιόδοξη στάση όχι μόνο μειώνει τον φόβο. αυξάνει τις θετικές προσωπικές επενδύσεις. Μερικά ζευγάρια απολαμβάνουν να μιλούν καθώς περπατούν ή κάθονται σε ένα πάρκο, ενώ άλλα προτιμούν να κάνουν ήσυχο χρόνο αποτοξίνωσης στο κρεβάτι ή στον καναπέ. Ανεξάρτητα από τη ρύθμιση που επιλέγετε, φροντίστε να διασφαλίσετε ότι είναι όσο το δυνατόν πιο χωρίς περισπασμούς. Τα Σαββατοκύριακα είναι συχνά ιδανικά, καθώς η ενέργεια τείνει να είναι υψηλότερη - και το άγχος τείνει να είναι χαμηλότερο. Όπου και όποτε πραγματοποιούνται οι ημερομηνίες σας, δημιουργήστε μια φιλόξενη ατμόσφαιρα θετικής, στοργικής ενέργειας καθώς αγκαλιάζετε τη σφαίρα της τακτικής αποτοξίνωσης των σχέσεων.



Η πρώτη ημερομηνία αποτοξίνωσης μπορεί να καθορίσει το στάδιο για την εκτίμηση του δυνατά σημεία της σχέσης, ενώ επιτρέπει επίσης χρόνο για να θέσετε μερικούς στόχους με δυνατότητα δράσης. Θα θελήσετε να καλλιεργήσετε ένα buy-in από τον συνεργάτη σας, γιατί η αποτοξίνωση μια συνεργασία λειτουργεί μόνο με τη δύναμη των δύο.

Βήμα 3: Εκκαθάριση δυσαρέσκειας.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην εκκαθάριση παλαιών δυσαρέσκειας και στην αποτροπή νέων. Η δυσαρέσκεια δημιουργεί τοξικότητα. Πολύ συχνά, ένας ή και οι δύο συνεργάτες δημιουργούν ένα μικρό (ή μεγάλο) οπλοστάσιο με ενσωματωμένες δυσαρέσκεια. Όταν αυτά τα ζητήματα διαχωρίζονται ή αγνοούνται, τείνουν να εξασθενούν τη σχέση - κερδίζοντας συχνά περισσότερη αρνητική δύναμη με το χρόνο.

Καθώς εργάζεστε για τον καθαρισμό της σχέσης σας, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε χώρο στις ημερομηνίες αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε μια δυσαρέσκεια κάθε φορά. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Συνειδητοποίησα ότι αισθάνομαι πολύ κακό όταν δεν με αφήνετε να ξέρω ότι θα είστε αργά στο σπίτι. Αυτό ήταν ένα χρόνιο ζήτημα και έχω αποθηκεύσει πολύ θυμό και δυσαρέσκεια γι 'αυτό. Νιώθω επίσης λυπημένος και ασέβεια, καθώς είμαι ενθουσιασμένος που σε βλέπω και μοιράζομαι το δείπνο μαζί. Θα αισθανόμουν πολύ καλύτερα για μένα αν μου τηλεφωνούσατε για να με ενημερώσετε πότε καθυστερείτε. Θα ήθελα να μιλήσω για αυτό και να δημιουργήσω ένα νέο μοτίβο που τιμά και τους δύο. '



Καθώς αντιμετωπίζετε αργά αλλά σίγουρα αρνητικά ζητήματα και τα αντικαθιστάτε με θετική δυναμική, η σχέση σας θα αρχίσει να ακτινοβολεί.

Βήμα 4: Πρακτική στοχαστική ακρόαση.

Οι σταθερές δεξιότητες επικοινωνίας είναι το θεμέλιο όλων υγιής σχέση . Παρόλο που συχνά δεν διδάσκουμε πώς να επικοινωνούμε αποτελεσματικά (ιδιαίτερα σε ρομαντικές σχέσεις), δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να μάθουμε - ή να βελτιώσουμε - τις δεξιότητές σας στην επικοινωνία.

12ος ζωδιακός

Μια τεχνική που μπορείτε να ξεκινήσετε να ασκείστε συνειδητά που θα σας βοηθήσει να μάθετε εκ νέου όλες τις βασικές σας δεξιότητες επικοινωνίας: «ανακλαστική ακρόαση», επίσης γνωστή ως «κατοπτρισμός».

Η ανακλαστική ακρόαση μπορεί να αισθανθεί λίγο αδέξια στην αρχή, αλλά εσείς και ο σύντροφός σας θα το βρείτε πολύτιμο όταν είναι μέρος της ρουτίνας επικοινωνίας σας. Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στην ακρόαση ενσυναισθητικά χωρίς καμία αίσθηση ότι ο ένας σύντροφος είναι «σωστός» ενώ ο άλλος «λάθος». Ο στόχος είναι να δημιουργηθεί μια win-win επικοινωνία που επιτρέπει απλά σε κάθε άτομο να νιώθει κατανοητό.

Πώς λειτουργεί αυτή η τεχνική; Είναι τόσο εύκολο και δύσκολο, γιατί απαιτεί μια ευγενική και μη κρίσιμη στάση, εστίαση, ενσυναίσθηση υπομονή και συνεχή πρακτική. Πρώτον, ένας συνεργάτης μιλά για ένα ζήτημα και ο συνεργάτης ακρόασης εστιάζει αποκλειστικά στον ομιλητή. Όταν τελειώσει το ηχείο, ο ακροατής επαναλαμβάνει αυτό που ειπώθηκε χωρίς σύνταξη. Ο στόχος είναι απλώς να ακούσετε ενσυναισθητικά για να διασφαλίσετε ότι ο ομιλητής αισθάνεται ακούστηκε. Στη συνέχεια, οι ρόλοι ανταλλάσσονται και το άλλο άτομο έχει την ευκαιρία να μιλήσει ενώ ο σύντροφος ακούει. Αυτή η στρατηγική επιτρέπει σε κάθε άτομο να αισθάνεται ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά του επικυρώνονται και κατανοούνται. Τι θα μπορούσε να αισθάνεται πιο συνδετικό από αυτό;

Δοκιμάστε πρώτα να χρησιμοποιήσετε ανακλαστική ακρόαση για απλές συνομιλίες — μιλήστε για το πώς αισθανθήκατε ο καθένας εκείνη την ημέρα ή ρωτώντας μια διερευνητική ερώτηση για την παιδική τους ηλικία ή μια προηγούμενη σχέση. Στη συνέχεια, προχωρήστε για να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική για μεγαλύτερα προβλήματα ή συγκρούσεις.

Βήμα 5: Δέσμευση.

Η αλλαγή συμβαίνει όταν αναλαμβάνουμε δεσμευμένη δράση. Αν λοιπόν η σχέση σας είναι εκτός λειτουργίας, μην τα παρατάτε. Αγκαλιάστε τη δύναμή σας διοχετεύοντας την ενέργειά σας στη δημιουργία μιας υγιούς σχέσης που είναι απαλλαγμένη από τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που δημιουργούν τοξική σχέση .

Η αλλαγή απαιτεί χρόνο - οι αποτοξίνωση των σχέσεων δεν συμβαίνουν μια μέρα στην άλλη - οπότε να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί μεταξύ τους καθώς καθαρίζετε τις παλιές τοξίνες και δημιουργείτε αναζωογονητικούς, υγιείς νέους τρόπους ύπαρξης.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: