Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να εξισορροπήσετε το κλίμα άγχους και αισιοδοξίας: Οι ειδικοί ψυχικής υγείας ζυγίζουν

Μέρος της δράσης κατά της κλιματικής αλλαγής σημαίνει να αντιμετωπίζουμε. το άγχος και τη θλίψη το ζήτημα μπορεί να προκαλέσει. Δεδομένου ότι το πρώτο ένστικτο όταν βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί να είναι να απομακρυνθείτε, είναι σημαντικό να παραμείνετε αισιόδοξοι ενώ ταυτόχρονα αναγνωρίζετε τη σοβαρότητα του προβλήματος.





Ο κίνδυνος να ωθήσει το κλίμα και τον φόβο και το άγχος κάτω από το χαλί.

«Όλοι έχουμε αμυντικούς μηχανισμούς που είναι αναίσθητοι και μας επιτρέπουν να αποφύγουμε τη σύγκρουση ή το άγχος», λέει ο ψυχίατρος Frank Clark, M.D. . «Η άρνηση και η ελαχιστοποίηση είναι δύο άμυνες που πιθανότατα χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κλιματικής κρίσης και άλλων δοκιμών του κόσμου μας αυτή τη στιγμή».

Ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νότια Καρολίνα Markesha Miller, Ph.D. , επισημαίνει επίσης τη γνωστική ασυμφωνία, την ικανότητα του εγκεφάλου μας να κρατά ταυτόχρονα δύο αντίθετες σκέψεις, πεποιθήσεις ή στάσεις. Για παράδειγμα, πιστεύοντας ότι η ρύπανση και η υποβάθμιση της φυσικής γης είναι κακές αλλά εξακολουθούν να οδηγούν ένα SUV ή αγοράζουν προϊόντα που κατασκευάζονται με φοινικέλαιο . «Αν οι άνθρωποι προσποιούνται ότι το πρόβλημα δεν υπάρχει, τότε δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν τα άβολα συναισθήματα ή τις ενέργειες που μπορεί να έρθουν με την αναγνώρισή τους».



Το να είσαι αισιόδοξος για το κλίμα, λοιπόν, δεν είναι απλώς η διατήρηση της τυφλής θετικότητας αλλά επίσης η αναγνώριση των προκλήσεων και η επιλογή να επικεντρωθείς λύσεις Αντίθετα, προστατεύοντας επίσης προληπτικά την ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν μερικές ιδέες που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να το κάνετε.



Διαφήμιση

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της κλιματικής αλλαγής με έναν υγιή και προληπτικό τρόπο:

1.Ξεκινήστε εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.

«Όταν κοιτάζουμε πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής μας και εξετάζουμε μεγαλύτερες ανησυχίες, συχνά αισθανόμαστε λίγο έως καθόλου έλεγχο», λέει η Twisa Desai, LPC της Κέντρο άγχους Bucks County . «Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε σε αυτό που εμείς μπορώ ελέγξτε και δεσμευτείτε να συμμετάσχετε σε μικρά βήματα », λέει ο Desai, ο οποίος συνιστά να ξεκινήσετε με τις καθημερινές σας συνήθειες και την οικιακή σας ζωή πριν επεκτείνετε δράσεις για την υποστήριξη της ευρύτερης κοινότητάς σας .

«Το αντίδοτο της κατάθλιψης και της κατάθλιψης αναλαμβάνει δράση», λέει Jodie Skillicorn, D.O. Για παράδειγμα, όταν κοιτάζω έξω από το παράθυρο το φθινόπωρο και βλέπω τη μάζα των φύλλων, αισθάνεται πολύ συντριπτική για να ξεκινήσει. Ωστόσο, αν μπορώ να δεσμευτώ να κάνω μόνο τσουγκράνα για 10 λεπτά ... αναπόφευκτα καταλήγω να δουλεύω περισσότερο από ό, τι ήθελα και συχνά τελειώσω το έργο. '



Σημάδι ζώδιο

«Αν όλοι δεσμευόμαστε να κάνουμε μία ενέργεια κάθε μέρα, όσο μικρή,» προσθέτει ο Skillicorn, «οι ενέργειές μας θα ενισχύονταν, θα επεκτείνονταν προς τα έξω σαν κυματισμός».



δύο.Όταν πρόκειται να μείνετε ενημερωμένοι, μάθετε πόσο είναι πάρα πολύ.

Νευροεπιστήμονας Joseph LeDoux, Ph.D. , περιγράφει πώς η λήψη αποφάσεων και η επεξεργασία της μνήμης εξασθενούν όταν το σώμα μας αντιμετωπίζει παρατεταμένο, έντονο άγχος και υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλη . Ενώ είναι καλό να μείνετε ενημερωμένοι, το να γνωρίζετε τα καθημερινά σας όρια όσον αφορά τις ειδήσεις σχετικά με την κλιματική κρίση είναι επίσης σημαντικό.

Erin Wiley, MA, LPCC , συμβουλεύει να περιορίσετε την πρόσληψη ειδήσεων σε 30 λεπτά την ημέρα ή να διαβάζετε μόνο ένα άρθρο ειδήσεων για το θέμα κάθε πρωί για να ενημερώνεστε χωρίς να είστε υπερβολικοί. «Όταν ακούμε για τρομακτικά και απειλητικά για τη ζωή γεγονότα όλη την ημέρα, μας αποτρέπει τα συναισθηματικά μας αποθέματα», λέει ο Wiley.



3.Έχετε συμπόνια και ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας και τους άλλους.

Οι ειδικοί συμφωνούν: Η λήψη μιας ημέρας από την ανάγνωση της κλιματικής αλλαγής δεν σας κάνει κακό. Απλώς σημαίνει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να εμφανιστείτε πιο δυνατά αύριο.



«Η αλλαγή του κλίματος γίνεται κατανοητή καλύτερα ο φακός του τραύματος , προσθέτει ο ψυχολόγος του περιβάλλοντος Renée Lertzman, Ph.D. , ιδρυτής του Έργο InsideOut , ένας επικείμενος κόμβος πόρων που συνδέει ακτιβιστές και κλινικούς ψυχολόγους. «Μαθαίνοντας, αντιμετωπίζουμε και συμβαδίζουμε με την κλιματική κρίση είναι μια μορφή τραύματος. Όλοι έχουμε το κατώφλι μας για αυτό που είμαστε σε θέση να αναλάβουμε και να ασχοληθούμε. Δεν σημαίνει ότι κάποιος νοιάζεται περισσότερο ή λιγότερο, ή υπάρχει κάτι βασικά λάθος μαζί μας. Αυτός είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας να μας προστατεύει. Σύμφωνα με τον Lertzman, αυτή η διαδικασία «προσαρμογής βαθιά στον εαυτό μας» και φέρνοντας την περιέργεια και τη συμπόνια στην εμπειρία μας μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα άγχους σε μια ζώνη που μας επιτρέπει να είμαστε λειτουργικοί, προληπτικοί, ευέλικτοι και ανθεκτικοί.

282 αριθμός αγγέλου

Επιπλέον, πρέπει να αναγνωρίσουμε και να τιμήσουμε τους τρόπους με τους οποίους οι εμπειρίες μας διαφέρουν από τους άλλους ». Για παράδειγμα, ο Clark επισημαίνει πώς η κλιματική κρίση φωτίζει τις ανισότητες στην υγειονομική περίθαλψη που έχουν διαπεραστεί στη χώρα μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πώς είναι οι Μαύροι τρεις φορές πιο πιθανό να πεθάνει από την έκθεση σε ατμοσφαιρική ρύπανση μικρών σωματιδίων από τον γενικό πληθυσμό. Η διατήρηση αυτής της ευαισθητοποίησης θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη δικαιοσύνη στο επίκεντρο της συνομιλίας για το κλίμα.

Τέσσερα.Μίλα.

«Η συνομιλία με άλλους και η επικύρωση των συναισθημάτων σας είναι πολύ σημαντική», λέει ο Μίλερ. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και ότι άλλοι επηρεάζονται επίσης βοηθήματα στον τρόπο με τον οποίο επιτρέπετε στον εαυτό σας να υποστηρίζεται».



Η συνομιλία με φίλους και συγγενείς όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να βοηθήσει στην απο-στιγματισμό των προβλημάτων ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την κλιματική αλλαγή. Αξίζει επίσης να ενημερώσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας ότι είστε εκεί εάν χρειάζονται ποτέ κάποιον για να κρατήσει χώρο για τις ανησυχίες τους για το κλίμα.

τι σημαίνει το 1313

«Το καλύτερο πράγμα που μπορείς να κάνεις για κάποιον που αγωνίζεται με το άγχος του κλίματος είναι να εμφανιστεί ενεργά για αυτούς και να επιβεβαιώσει αυτό που αισθάνεται», λέει ο Lertzman. «Ενθαρρύνετέ τους να ανοίξουν, να είναι ειλικρινείς και να κάνουν ειλικρινείς, συμπονετικές συνομιλίες σχετικά με τα συναισθήματα που μπορεί να φοβούνται να δώσουν φωνή. Συντονίζοντας τους άλλους και κατανοώντας πραγματικά τις ανησυχίες, τους φόβους, την ενοχή, ακόμη και τις προσδοκίες τους, θα τους βοηθήσει να αυτορυθμιστούν και να είναι σε θέση να επεξεργάζονται παραγωγικά και να προχωρούν με τα συναισθήματά τους ».

Μόλις αυτά τα συναισθήματα είναι ανοιχτά, λέει ο Lertzman, μπορούμε να επεξεργαστούμε ένα προσωπικό σχέδιο περιβαλλοντικής δράσης που να είναι εφικτό, επιβλητικό και συναρπαστικό.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: