Πώς η Αγιουρβέδα με μετέτρεψε σε συνολικό πρωί (όταν τίποτα άλλο δεν μπορούσε)

Πάντα ήμουν κουκουβάγια το βράδυ και λαχταρούσα τη μόνη στιγμή που μου έδωσε. Μέσα στα 20 μου, ακολούθησα τον κύκλο να ξυπνάω νωρίς για δουλειά τις καθημερινές και μετά να κοιμάμαι μέχρι το μεσημέρι τα σαββατοκύριακα.

Αλλά μετά την ανακάλυψη Αγιουρβέδα , Άρχισα να παίζω με πολλές διδασκαλίες του. Με ενδιέφερε ιδιαίτερα η ιδέα της Dinacharya, ή μια προτεινόμενη ρουτίνα πρωινών και νυχτερινών πρακτικών, η οποία περιλαμβάνει το ξύπνημα νωρίς. Πραγματικά νωρίς.

Πέρυσι, επιτέλους είχα το κουράγιο να παραδεχτώ στον εαυτό μου ότι ήθελα να το κάνω αυτό. Χρειάστηκαν μήνες και μήνες να δοκιμάσω διαφορετικά πράγματα, και η αποφασιστικότητά μου να ξυπνήσω νωρίς θα έπεφτε συχνά στο πλάι μέχρι την τέταρτη μέρα. Αλλά άρχισα επίσης να παρατηρώ ότι το να κοιμάμαι δεν μου έκανε καμία εύνοια. ήταν ο λόγος που ένιωθα αργή και βαριά όλη την ημέρα παρά τον ύπνο μου οκτώ ώρες.

Μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, ανέπτυξα τελικά ένα γλυκό ρεπερτόριο δραστηριοτήτων που με βοηθούν να ξυπνάω στις 5:30 π.μ. κάθε μέρα. Σήμερα είναι η 60η ημέρα του ταξιδιού μου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που με βοήθησαν:

1. Ξυπνήστε πριν από τις 6 το πρωί για να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι.

Η Αγιουρβέδα έχει να κάνει με το χρονοδιάγραμμα. Δεν πρόκειται για το εάν ξυπνάτε οκτώ ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση - αλλά μάλλον τι ώρα κοιμάστε και ξυπνάτε.

Η τελευταία φάση του 24ωρου ρολογιού μας είναι από τις 2 έως τις 6 π.μ. Αυτή είναι η περίοδος του Vata ή της κίνησης. Εάν κοιμάστε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τείνετε να ονειρεύεστε πολλά. Για να παραμείνει σε συγχρονισμό με τη φύση, η Αγιουρβέδα συνιστά να είναι καλύτερα να ξυπνήσετε πριν από την ανατολή, όταν υπάρχει φυσική κίνηση στην ατμόσφαιρα. Για να σας δώσω μια αναλογία σέρφινγκ, το ξύπνημα πριν από την ανατολή είναι σαν να πιάνετε ένα κύμα. Αυτό το κύμα θα διασφαλίσει ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ημέρας χωρίς κόπο.

Συγκριτικά, η περίοδος μεταξύ 6 π.μ. και 10 π.μ. είναι η ώρα της Κάφα. Η ενέργεια Kapha είναι βαριά, αργή και σταθερή. Αν σηκωθείτε πριν από αυτήν την περίοδο Kapha, θα αποφύγετε αυτό το αίσθημα βαρύτητας που μπορείτε να πάρετε ακόμη και μετά από έναν καλό ύπνο.

2. Τελειώστε το δείπνο νωρίς.

Πάντα το πίστευα ότι τρώω στις 8 μ.μ. και κοιμάμαι στις 11 μ.μ., γύρισα νωρίς, γιατί στο σύγχρονο πλαίσιο, αυτό είναι αυτό που έχουμε φτάσει να ορίσουμε ως νωρίς σωστά; Αποδεικνύεται, στην Αγιουρβέδα, νωρίς είναι πολύ νωρίτερα.

Τώρα έχω δείπνο μέχρι τις 6:30 μ.μ. ή πριν από το ηλιοβασίλεμα και είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 9:30 μ.μ. με τα φώτα να σβήνουν έως τις 10 μ.μ. Για να συμβεί αυτό, έπρεπε να μετακινήσω μερικά πράγματα και να αντισταθώ στον πειρασμό του Netflix. Ωστόσο, αυτό ήταν το μοναδικό μεγαλύτερο εργαλείο για το Project Wake-Up Early.

3. Δημιουργήστε μια ρουτίνα απενεργοποίησης.

Σε αντίθεση με τον σύζυγό μου, ο οποίος μπορεί να κοιμηθεί αμέσως, χρειάζομαι τουλάχιστον μια ώρα στον εαυτό μου για να χαλαρώσω. Αυτό με βοηθά πραγματικά να κοιμηθώ μόλις το κεφάλι μου χτυπήσει το μαξιλάρι.

Θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να ενσωματώσετε μερικές δικές σας τελετές που θα βρείτε χαλαρωτικές. Ένα απλό είναι να κάνετε μασάζ στα πόδια σας πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με τον ιατρό της Αγιουρβέδας, Dr. Vasant Lad, το μασάζ ποδιών της Αγιουρβέδας μπορεί να ανιχνευθεί 5.000 χρόνια και προσφέρει μυριάδες οφέλη: Τρέφει το δέρμα, βοηθά στη μείωση των μυκητιασικών και βακτηριακών λοιμώξεων και καταπραΰνει τον ταραγμένο νου. «Οι πόρτες στο εσωτερικό φαρμακείο του σώματος βρίσκονται κάτω από τα κάτω μέρος των ποδιών σας», λέει.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε Χρυσό γάλα πριν κοιμηθείτε. Το γάλα περιέχει το θρυπτοφάνη που προκαλεί τον ύπνο και το ζεστό γάλα κατά τον ύπνο είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί.

4. Ορίστε μια πρόθεση και όχι έναν συναγερμό.

Μισώ τους συναγερμούς. Και είμαι σίγουρος ότι το κάνετε επίσης. Ανεξάρτητα από το πόσο γλυκό ακούγεται ο συναγερμός σας, είναι ένας αγενής και αφύσικος τρόπος να ξυπνήσετε το σώμα σας. Οι πρόγονοί μας ξύπνησαν φυσικά και απαλά πριν ή με την ανατολή του ήλιου.

Αυτό που κάνω τώρα είναι ότι έχω την πρόθεση να ξυπνάω νωρίς κάθε μέρα και μετά να κοιμάμαι πριν από τις 10 μ.μ. Όταν το κάνω αυτό, μαζί με το φαγητό και τον ύπνο εγκαίρως, η φυσική ενέργεια στο σύμπαν με ξυπνάει πάντα μεταξύ 5 π.μ. και 6 π.μ.

5. Ξυπνήστε τον Αγιουρβεδικό τρόπο.

Σύμφωνα με την αρχαία σοφία της Ινδίας, πριν σηκωθείτε το πρωί, πρέπει να τρίψετε τα χέρια σας και να βάλετε τις παλάμες σας στα μάτια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση νευρικών απολήξεων στα χέρια σας. Έτσι, όταν τρίβετε τις παλάμες σας, αυτές οι νευρικές απολήξεις ενεργοποιούνται και το σύστημα ξυπνά αμέσως.

3η Φεβρουαρίου

Μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, κάντε τον εαυτό σας άνετο. Αν είναι χειμώνας, διατηρώ τον εαυτό μου όσο πιο ζεστό γίνεται με ένα πουλόβερ, κάλτσες και μερικές φορές ακόμη και ένα καπέλο, ώστε το κρεβάτι να μην φαίνεται πλέον δελεαστικό. Το καλοκαίρι, κάνω ένα γρήγορο ντους για να απομακρύνω εντελώς τα υπολείμματα υπνηλίας. Το ράντισμα του προσώπου σας με νερό λειτουργεί επίσης καλά.

6. Βρείτε το λόγο για να ξυπνήσετε νωρίς.

Ένα συχνά αναφερόμενο πλεονέκτημα του ξυπνήματος νωρίς είναι η αυξημένη παραγωγικότητα. Αλλά δεν μπορούσα ποτέ να συνδεθώ με αυτόν τον λόγο. Αντ 'αυτού, αυτό που μου αρέσει να ξυπνάω νωρίς είναι τα πνευματικά οφέλη και η υγεία. Η πρόωρη άνοδος για μένα είναι ένα πνευματικό ταξίδι που συμβαίνει επίσης να με κάνει πιο παραγωγικό - όχι το αντίστροφο.

Για παράδειγμα, ένας από τους μακροπρόθεσμους προσωπικούς μου στόχους ήταν να ξυπνήσω νωρίς και να ασκήσω τη βουδιστική μου πρακτική του μάντρα που φωνάζει το περιεχόμενο της καρδιάς μου πριν ξεκινήσω τη μέρα μου. Το ξύπνημα νωρίς με βοήθησε να το πετύχω αυτό. Θα μπορούσα να κυλήσω με τις γροθιές για το υπόλοιπο της ημέρας γνωρίζοντας ότι είχα κάνει το πιο σημαντικό καθήκον μου για την πρώτη μέρα το πρωί. (Σημειώστε ότι λέω σπουδαίος , δεν επείγων . Υπάρχει μια διαφορά.)

Βρείτε λοιπόν τον δικό σας λόγο. Προγραμματίστε τα αγαπημένα σας πράγματα για το πρωί. Αυτό θα μπορούσε να είναι για τζόκινγκ, περιοδικό, πρακτική γιόγκα, ή απλά καθισμένος σιωπηλός. Θα νιώσετε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια.

Ξέρω ότι αυτό είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει. Αλλά μπορώ να πω με σιγουριά ότι η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας βασικού πυρήνα θα οδηγήσει σε πολλές άλλες θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Ξεκινήστε δοκιμάζοντας αυτό για 21 ημέρες - και δεν θα θελήσετε ποτέ να επιστρέψετε ξανά στη βιασύνη σας.

Σχετικές αναγνώσεις:

• Πώς να γίνετε ασκητής νωρίς το πρωί: Τα 7 κόλπα που λειτούργησαν για μένα
• 7 συνήθειες για μια ευχάριστη, χωρίς άγχος πρωινή ρουτίνα
• 3 απλοί κανόνες για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: