Έχετε άγχος; Πρέπει να κάνετε αυτό το τεστ μηδενικής καφεΐνης μίας εβδομάδας
Ως ολιστικός ψυχίατρος που ασκείται στην πολυσύχναστη πόλη της Νέας Υόρκης, υπάρχουν δύο κοινά σχεδόν όλοι οι ασθενείς μου: το άγχος και η κατανάλωση καφεΐνης. Και γενικά, πιστεύω ότι η καφεΐνη είναι ασφαλής, κοινή, φυσιολογική, ευχάριστη, ακόμη και ενδεχομένως ωφέλιμη. Ωστόσο, εάν τυχαίνει να υποφέρετε από άγχος, κρίσεις πανικού, OCD, αϋπνία ή κατάθλιψη και καταναλώνετε καφεΐνη, ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε ότι η καφεΐνη πιθανότατα παίζει ρόλο τα συμπτώματά σας .
678 αριθμός αγγέλου
Γιατί η καφεΐνη παίζει ρόλο σε προβλήματα διάθεσης και διαταραχές του ύπνου.
Η καφεΐνη προωθεί την απελευθέρωση κορτιζόλης ( την ορμόνη του στρες ), προκαλώντας μια απόκριση στο άγχος στο σώμα. Για μερικούς ανθρώπους, η ανταπόκριση στο άγχος είναι συνώνυμη με το άγχος και τον πανικό, και μπορεί να συμβάλει σε άλλες δυσάρεστες καταστάσεις, όπως η αλλαγή της διάθεσης και τα μηρυκαστικά.
Όσον αφορά την αϋπνία, ακούω το ίδιο να αποφεύγω επανειλημμένα: Πώς μπορεί ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί να επηρεάσει τον ύπνο μου τη νύχτα; Όλοι υποτιμούμε πόσο καιρό η καφεΐνη παραμένει στο σώμα. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής πέντε έως επτά ώρες για τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν δεν θυμάστε αυτήν την ιδέα από τη χημεία του γυμνασίου, αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου έξι ώρες για να μεταβολίσει το σώμα σας τη μισή καφεΐνη και άλλες έξι ώρες για να μεταβολίσει το μισό από αυτό. Έτσι, ένα φλιτζάνι καφέ στις 9 π.μ. εξακολουθεί να παραμένει στο σώμα σας κατά τον ύπνο και να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ στις 3 μ.μ. είναι σαν να πίνετε μισό φλιτζάνι καφέ στις 9 μ.μ. Δεν θα το κάναμε αυτό, αλλά ακούσια, πολλοί από εμάς το κάνουμε συνέχεια. Ακόμη και λίγο καφεΐνη που παραμένει στο σώμα μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.
Η σύνδεση καφεΐνης-αϋπνίας είναι ένας πολύ φαύλος κύκλος ύπνου κακού → κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας → πίνοντας καφέ επειδή είστε κουρασμένοι → έχοντας δυσάρεστο ύπνο τη νύχτα λόγω τόσο μεγάλου καφέ → κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω κακής ποιότητας ύπνου → και στη συνέχεια νιώθεις τον πειρασμό να πάρεις άλλο latte ...
Διαφήμιση
Γιατί η καφεΐνη επηρεάζει το άγχος σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε.
Εάν αγωνίζεστε με άγχος - ή καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, όπως φοβίες ή κρίσεις πανικού - η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και του τρόπου που αισθάνεστε σε καθημερινή βάση είναι ακόμη πιο εντυπωσιακή. Γνωρίζουμε ήδη ότι η καφεΐνη προάγει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται επίσης άμεσα με άγχος και χρόνιο στρες. Με απλά λόγια, ο καφές, το τσάι, η σόδα και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη μειώνουν το όριο του στρες και αυξάνουν την απόκρισή σας στο άγχος.
Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση καφεΐνης κάνει το νευρικό σας σύστημα ανυπόμονο για μάχη ανά πάσα στιγμή. Εάν εισαγάγετε έναν στρεσογόνο, όπως δημόσια ομιλία ή ένα ενοχλητικό email από το αφεντικό σας, πριν το γνωρίζετε, η καρδιά σας χτυπά, τα χέρια σας τρέμουν, ο λαιμός σας είναι ξηρός και ολόκληρο το σώμα σας αισθάνεται ασταθές και λιποθυμία. Το σώμα σας μπορεί ακόμη και να αισθάνεται εντάξει, αλλά το μυαλό σας μπαίνει σε μια σπινθήρα μηρυκαστικών ως αποτέλεσμα της καφεΐνης και της δύναμής του να σαμποτάρει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τους στρες και να ελέγχετε την απόκριση μάχης ή πτήσης. Όταν αφαιρείτε την καφεΐνη, η αντίδραση στο άγχος χάνει τον άνεμο από τα πανιά της. Ως αποτέλεσμα, η απάντηση στο άγχος είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί και είναι λιγότερο έντονη εάν και όταν συμβαίνει.
Παλεύετε με την ψυχική σας υγεία; Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση για την καφεΐνη.
Αν σας έπεισα να δοκιμάσετε την ηρεμία της καφεΐνης χάρη στο λιγότερο άγχος , μειώστε σταδιακά την κατανάλωση καφεΐνης. Εάν πάτε κρύα γαλοπούλα, θα είστε σε απόσυρση καφεΐνης και δεν θα είστε χαρούμενος τροχόσπιτος. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε από μερικά φλιτζάνια καφέ καθημερινά σε ένα, στη συνέχεια στο μισό-καφέ, στη συνέχεια στο μαύρο τσάι και στη συνέχεια στο πράσινο τσάι. Τελικά, θα περάσετε μερικές γουλιές πράσινου τσαγιού, και από εκεί, πηγαίνετε καφεΐνη νηφάλιος. Μπορεί να έχετε ακόμη μερικές ημέρες από όπου παίρνετε τα ρουλεμάν σας, αλλά προτού το ξέρετε, όλα θα σταθεροποιηθούν.
10 Σεπτεμβρίου ζώδιο
Μετά από μια εβδομάδα χωρίς καφεΐνη, κάντε check-in μόνοι σας. Πώς είναι το άγχος σου; Υπάρχουν πρόσφατες κρίσεις πανικού; Πώς είναι η διάθεσή σου; Ο ύπνος σου; Συνεχίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και εξοικειωθείτε στενά με τη σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων σας και της καφεΐνης. Ανοίξτε τα μάτια σας στο ρόλο που παίζει αυτή η ισχυρή ουσία στα συμπτώματα που νομίζατε ότι ήταν ακριβώς ποιοι είστε. Εάν το άγχος ή η αϋπνία, η κατάθλιψη, το OCD ή οποιοδήποτε άλλο θέμα σας μαστίζει για χρόνια, ελπίζω ότι η ηρεμία της καφεΐνης σας βοηθά να επιτύχετε μια διαρκή κατάσταση καλύτερης ευημερίας. Μπορεί να μην είναι μια πλήρης «θεραπεία», αλλά πιθανότατα θα είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.
