Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Γιόγκα εναντίον διατάσεων: Η νέα επιστήμη λέει ότι κάποιος είναι ακόμα καλύτερος για την ευεξία

  Επικεφαλής νεαρής γυναίκας που διαλογίζεται σε ένα χαλάκι γιόγκα Εικόνα από Εθιστικά δημιουργικά / Stocksy 8 Ιανουαρίου 2023

Είναι εύκολο να παρακολουθήσεις ένα μάθημα γιόγκα και να σκεφτείς: Αυτό δεν είναι απλώς τέντωμα; Λοιπόν, α νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Canadian Journal of Cardiology ερεύνησε ακριβώς αυτή την ερώτηση — και η απάντηση είναι όχι. Στην πραγματικότητα, αυτή η νέα έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς διαφορετική. έχει πρόσθετα οφέλη που δεν έχει μόνο το τέντωμα.





Μελετώντας τη διαφορά μεταξύ γιόγκα και διατάσεων.

Η τρίμηνη μελέτη διεξήχθη σε μια ομάδα 60 συμμετεχόντων με υπάρχουσα υπέρταση και μεταβολικό σύνδρομο . Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, και οι δύο έπρεπε να κάνουν 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, η μία ομάδα πρόσθεσε 15 λεπτά δομημένης γιόγκα, ενώ η άλλη ομάδα πρόσθεσε δομημένες διατάσεις στη ρουτίνα της.

Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα για την υγεία των συμμετεχόντων και παρατήρησαν δείκτες όπως η αρτηριακή πίεση, το μέγεθος και το σχήμα του σώματος, C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (ένας κοινός δείκτης φλεγμονής), τα επίπεδα γλυκόζης και λιπιδίων, καθώς και ο συνολικός καρδιαγγειακός κίνδυνος.



20 Φεβρουαρίου ζώδιο

Μετά από τρεις μήνες, τα δεδομένα που συλλέχθηκαν έδειξαν ότι και οι δύο ομάδες είχαν μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης σε ηρεμία, της μέσης αρτηριακής αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Αλλά η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 10 mmHg στην ομάδα της γιόγκα σε σύγκριση με μόνο 4 mmHg στην ομάδα διατάσεων. Η προσέγγιση της γιόγκα μείωσε επίσης τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και τον καρδιαγγειακό κίνδυνο 10 ετών που αξιολογήθηκε χρησιμοποιώντας τη βαθμολογία κινδύνου Reynold, η οποία είναι ο κίνδυνος ενός ατόμου να υποστεί καρδιακή προσβολή πριν από την ηλικία των 60 ετών.



Ερμηνεία αυτών των αποτελεσμάτων.

Όχι για να χτυπήσετε τις διατάσεις (που είναι βασικό συστατικό του μια υγιεινή ρουτίνα αποκατάστασης ), αλλά η γιόγκα φαίνεται να έχει πρόσθετα οφέλη που οι ερευνητές ελπίζουν να μελετήσουν στο μέλλον. Μπορεί να έχουν κάποια σχέση με την εστίαση της γιόγκα στην αναπνοή και τη σύνδεση μυαλού-σώματος, κάτι που τη διαφοροποιεί από το τέντωμα μόνο. Όπως εξήγησε ο επικεφαλής ερευνητής Paul Poirier, M.D., Ph.D. σε δελτίο τύπου , 'Η μελέτη μας δείχνει ότι οι δομημένες πρακτικές γιόγκα μπορούν να είναι μια πιο υγιεινή προσθήκη στην αερόβια άσκηση από το απλό τέντωμα των μυών.'

ωροσκόπιο 3 Μαρτίου

Η ιδανική ρουτίνα κίνησης του καθενός θα είναι λίγο διαφορετική. Αλλά αν είστε πολυάσχολος άνθρωπος που θέλει να αποκομίσει το μέγιστο όφελος στο συντομότερο χρονικό διάστημα, η ενεργοποίηση ενός βίντεο γιόγκα διάρκειας 15 λεπτών μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από μια ρουτίνα διατάσεων διάρκειας 15 λεπτών (ειδικά αν λαχταράτε λίγη χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος).



Αν αναζητάτε περισσότερη έμπνευση για να μπείτε στο χαλάκι, να ξέρετε ότι εκτός από την καρδιαγγειακή υγεία, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί υγεία των οστών και των αρθρώσεων , που είναι το κλειδί για να παραμείνετε χαλαροί και δραστήριοι σε όλη τη ζωή σας.



Για να υποστηρίξετε την κινητικότητα και την υγεία των οστών και των αρθρώσεων, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό 15λεπτη ρουτίνα γιόγκα —η οποία είναι η ίδια διάρκεια με τη συνεδρία γιόγκα στη μελέτη. Συνδυάστε το με άλλες συνήθειες που υποστηρίζουν την κινητικότητα, όπως η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας και υγιών λιπών και η λήψη ενός συμπληρώματος που υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων και αποτρέπει τη φλεγμονή που μπορεί να υπονομεύσει την κινητικότητά σας. Εδώ είναι μια λίστα σταθερών επιλογών για να ξεκινήσετε .

Το takeaway.

Είτε πρόκειται για ευελιξία, κινητικότητα, ανακούφιση από το άγχος ή αυτοεκτίμηση, όλοι έχουμε ακούσει για τα πολλά (πολλά!) οφέλη της γιόγκα . Κι όμως, πολλοί από εμάς δεν έχουμε στρίψει ταπί για πρώτη φορά ή δεν έχουμε δεσμευτεί σε μια κανονική πρακτική. Αυτή η νέα μελέτη μας δίνει έναν ακόμη καλό λόγο ενσωματώστε τη γιόγκα στη ρουτίνα ευεξίας μας το επόμενο έτος .



σημάδι γενεθλίων Δεκεμβρίου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: