Νιώθετε περίεργα για το σώμα σας; Δοκιμάστε την απλή λύση αυτού του Sex Educator

Το να μαθαίνουμε να αγαπάμε το σώμα μας είναι λιγότερο σαν να ανοίγουμε έναν διακόπτη και περισσότερο σαν να μετακινούμε τις εποχές. Ακόμα και άνθρωποι που ξέρουν πώς να φροντίζουν το σώμα τους μπορούν περιοδικά να επιστρέψουν σε μια φάση αρνητικότητας και αυτο-κρίσης.

Και αν η σχέση σας με το σώμα σας ήταν ιστορικά γεμάτη, η αρχή ενός έτους μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή, καθώς συχνά έρχεται με πολλούς ανθρώπους ξαφνικά μιλώντας πολύ για δίαιτα και απώλεια βάρους - θέματα που μπορεί συχνά να είναι δεμένα με αρνητικά μηνύματα σχετικά με το ποια σώματα είναι αποδεκτά και ποια όχι.

Σε μια πρόσφατη συνομιλία με το lifeinflux, η σεξουαλικότητα doula Ev'Yan Whitney μοιράστηκε μια εκπληκτικά απλή, εντελώς πρακτική άσκηση για να καλλιεργήσει περισσότερη αγάπη για το σώμα σας σε εκείνες τις στιγμές που η εμπιστοσύνη σας κυμαίνεται: προσεκτικότητα στα μέσα ενημέρωσης πρακτική.

Τι είναι η προσοχή των μέσων;

Η συνειδητοποίηση των μέσων είναι μια σκόπιμη πρακτική της παρατήρησης όλων όσων καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, εξήγησε ο Whitney. Αυτό περιλαμβάνει τα άρθρα που διαβάζετε, τις εκπομπές και τις ταινίες που παρακολουθείτε, τη μουσική που ακούτε, όλα όσα βλέπετε στα κοινωνικά μέσα και οποιοδήποτε άλλο περιεχόμενο με το οποίο αλληλεπιδράτε τακτικά.

Σε μακροοικονομικό επίπεδο, η κουλτούρα μας παίζει τεράστιο ρόλο στη διαμόρφωση της εικόνας του σώματος ενός ατόμου, είπε ο Whitney - και η έρευνα σίγουρα το υποστηρίζει. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης με αυξημένα ζητήματα εικόνας σώματος και διαταραγμένη διατροφή, με μία μελέτη του 2017 δείχνει ότι οι γυναίκες αισθάνονται χειρότερα για το σώμα τους κατά την προβολή εικόνων «fitspiration» στο Instagram. Είμαστε διαρκώς πλημμυρισμένοι με μηνύματα σχετικά με το πώς θα έπρεπε και δεν πρέπει να μοιάζει το σώμα μας. Με άλλα λόγια, δεν είστε ατομικά κατηγορημένοι για το ότι δεν αισθάνεστε υπέροχα για το σώμα σας.

«Ο πολιτισμός μας ευδοκιμεί και ο καπιταλισμός ευδοκιμεί στην ικανότητα μας να μισούμε τα σώματά μας», εξήγησε ο Whitney. «Δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί σου. Δεν είσαι σπασμένος. Η κουλτούρα είναι σπασμένη και είστε απλώς προϊόν αυτού που σας εγχέεται και σας εντυπωσιάζει σε καθημερινή βάση, μερικές φορές χωρίς καν να το σκεφτείτε. '

Μόλις αναγνωρίσετε τους τρόπους με τους οποίους τα μέσα συμβάλλουν στα συναισθήματά σας αποσύνδεσης από το σώμα σας, πρόσθεσαν, μπορείτε στη συνέχεια να αρχίσετε να διαχειρίζεστε ή να ελαχιστοποιείτε την έκθεσή σας.

18 Ιουλίου σημάδι

«Είναι δική μου ευθύνη να διασφαλίσω ότι κάθε είδος μέσων που καταναλώνω - κάθε είδους μηνύματα που λαμβάνω από φίλους, όχι μόνο από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, αλλά από την οικογένεια και τέτοια πράγματα - είναι δική μου δουλειά να διασφαλίσω Φιλτράρω αυτά τα πράγματα και είμαι πολύ προσεκτικός και ενεργός », εξήγησαν. «Μπορώ να επιλέξω ποια μηνύματα εσωτερικεύω και να δημιουργήσω όρια γύρω από τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα που με βγάζουν από το σώμα μου».

Μια άσκηση προσοχής μέσων για να δοκιμάσετε.

Πρακτικά λοιπόν, πώς το εφαρμόζετε όλα αυτά; Ακολουθεί μια άσκηση που η Whitney μοιράστηκε μαζί μας από την προπονητική τους πρακτική:

1.Παρατηρώ.

Περάστε μια ή δύο εβδομάδες για να είστε πολύ προσεκτικοί για όλα όσα καταναλώνετε, συμπεριλαμβανομένων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, της τηλεόρασης, των ταινιών, της μουσικής και οποιουδήποτε άλλου περιεχομένου.

«Επίσης, να προσέχετε όταν παρακολουθείτε αυτά τα πράγματα, τι είδους μηνύματα ή αυτο-ομιλία εμφανίζονται μέσα σας; Λόγω του ότι πολλές φορές καταναλώνουμε αυτά τα πράγματα, και μετά απομακρυνόμαστε αισθανόμενοι άθλιοι, και δεν ξέρουμε πραγματικά γιατί », εξήγησε ο Whitney. «Ζητώ λοιπόν από τους πελάτες μου να επιβραδύνουν, να είναι λίγο πιο προσεκτικοί, να στραφούν σε αυτό».

Πέρασε 10 λεπτά με κύλιση σε μια τυχαία τροφοδοσία IG της επιρροής ομορφιάς, μόνο για να εμφανιστεί ξαφνικά φοβερό για το δέρμα σας; Σημειώστε ότι. Παρακολουθήσατε μια ταινία όπου όλοι οι χαρακτήρες που γράφτηκαν ως επιθυμητοί έπαιζαν λευκοί και όλοι οι «χαμένοι» έπαιζαν οι έγχρωμοι; Σημειώστε πώς προσγειώθηκε για εσάς.

δύο.Εξαλείφω.

Μέχρι το τέλος της εβδομάδας, θα έχετε μια πλήρη αξιολόγηση όλων όσων έχετε καταναλώσει και πώς σας έκανε να αισθάνεστε, είπε ο Whitney και από εκεί μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε τυχόν τάσεις. Με βάση αυτό που βρίσκετε, αρχίστε να αφαιρείτε οποιοδήποτε περιεχόμενο που παρατηρείτε με συνέπεια να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για το σώμα σας.

«Τώρα έχω μια αίσθηση για το τι θα μπορούσαν να είναι οι δυνητικοί μου ενεργοποιητές, έχω μια αίσθηση των πραγμάτων που πρέπει να ξεφύγω και θα το ξεφορτωθώ», είπε ο Whitney. «Θα ελαχιστοποιήσω την έκθεσή μου σε αυτό».

12 Οκτωβρίου ζώδιο

Σίγαση αυτών των λογαριασμών IG, μετάδοση των μη ποικίλων ταινιών, υποκλίσεις από αυτές τις συνομιλίες όταν οι φίλοι αρχίζουν να αναλύουν πόσο «κακό» ήταν το μεσημεριανό γεύμα τους - ό, τι δεν σας εξυπηρετεί, μπορείτε να κυκλοφορήσετε. Όπως εξήγησε ο Whitney, αυτή είναι μια πρακτική καθορισμού ορίων για τον εαυτό μας.

Φυσικά, δεν θα μπορείτε να αποκόψετε όλα τα αρνητικά μηνύματα, επειδή είναι πραγματικά γύρω μας και σχεδόν αδύνατο να εξαλειφθούν πλήρως. Αλλά η πλήρης απομάκρυνση δεν είναι το σημείο, ο Whitney είπε: «Αν κάνουμε πραγματικά βήματα για να διαχειριστούμε τα μηνύματα που λαμβάνουμε μέσω τηλεοπτικών εκπομπών, τραγουδιών, ταινιών και άλλων πραγμάτων, όταν βλέπουμε αυτόν τον πίνακα διαφημίσεων όταν εμείς» ξανα οδηγώ, είναι σαν - ω ναι, αυτό δεν είναι πραγματικό! Δεν θα το αφήσω να με ενοχλεί ».

3.Επιστρέψτε στην ισορροπία.

Το σημείο της προσοχής των μέσων ενημέρωσης δεν είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας σε μια φούσκα για πάντα, σημείωσε ο Whitney. «Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους, αλλά νομίζω ότι αυτό δεν είναι βιώσιμο μόνο και μόνο επειδή πιθανότατα δεν θα μπορούσαμε πλέον να παρακολουθούμε τηλεόραση». Εκθεση.

Αντίθετα, το θέμα είναι να καθαρίσετε απλώς χώρο για να επαναβαθμονομήσετε και να στηριχτείτε στην πραγματικότητα: ότι το σώμα σας αξίζει αγάπη και γιορτή, ακριβώς όπως είναι τώρα. Ότι τα μηνύματα που λαμβάνουμε από τα μέσα ενημέρωσης για το σώμα μας δεν είναι τα μηνύματα που χρειαζόμαστε ή πρέπει να εσωτερικεύσουμε.

Κάνετε τη δουλειά που πρέπει να κάνετε αποκαταστήστε μια θετική σχέση με το σώμα σας πάλι. «Τότε όποτε νιώθεις σαν να έχεις κάποιο σθένος, μια αίσθηση ότι στηρίζεις ποιος είσαι, ποιο είναι το σώμα σου, τα μηνύματα, τις αξίες, τις προθέσεις που θέλεις να φέρετε στον εαυτό σας, αρχίστε αργά να εισάγετε αυτά τα πράγματα», είπε ο Whitney .

Προχωρήστε και αναιρέστε ξανά αυτά τα celebs ή ξεκινήστε να παρακολουθείτε ξανά μία από αυτές τις εκπομπές. Αυτές οι εικόνες ή τα μηνύματα ενδέχεται να σας κουδουνίζουν όταν αρχίσετε να τα συναντάτε ξανά, σημείωσε ο Whitney. «Αλλά πολλές φορές αυτό που βρήκα στους πελάτες μου είναι ότι το κάνουν αυτό για μια εβδομάδα ή για ένα μήνα και μέχρι το τέλος του, είναι σαν, μπορώ να δω αυτές τις εικόνες ... και δεν δεν με κουδουνίζει τόσο πολύ. Σίγουρα μου δίνει αυτό το σοκ— αχ , με κάνει να νιώθω κάποιο είδος δρόμου - αλλά δεν με χτυπά τόσο πολύ από τον άξονα μου. '

Καθώς ενισχύετε τη σύνδεσή σας με το σώμα σας και την εμπιστοσύνη σας στις πεποιθήσεις σας, θα βρείτε την εικόνα του σώματός σας να ενισχύεται με την πάροδο του χρόνου με όλο και περισσότερη ανθεκτικότητα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: