Ο «συναισθηματικός βελονισμός» μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του άγχους των διακοπών - Ακολουθεί μια ρουτίνα 5 λεπτών

Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι μια στιγμή χαράς και χαράς. Ωστόσο, αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα για πολλούς από εμάς. Τα συναισθήματα του άγχους, του άγχους, της θλίψης, του θυμού και της ενοχής μπορούν όλα να βάλουν μια καταστροφή στην περίοδο των διακοπών - ειδικά φέτος.

Οι τεταμένες σχέσεις με την οικογένεια, οι αναμνήσεις των χαμένων αγαπημένων προσώπων, οι οικονομικές δυσκολίες και η πίεση να συμβαδίζουν με τις προσδοκίες μπορούν να επιδεινώσουν τις διακοπές. Και λόγω της πανδημίας, πολλές από τις δραστηριότητες που κάποτε μας έφεραν χαρά κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου (ανταλλαγή παραδόσεων και αγκαλιών με τους αγαπημένους, ταξίδια, παρακολούθηση κοινωνικών συγκεντρώσεων) θα είναι εκτός ορίων.



Αλλά αυτό αρκεί με τα άσχημα νέα! Από τη φωτεινή πλευρά, υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση μερικών από την πίεση των διακοπών και να μας ανοίξουν τα δώρα αυτής της ειδικής σεζόν. Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) , αλλιώς γνωστό ως χτύπημα, είναι ένα από τα καλύτερα που ξέρω - και είναι δωρεάν, εύκολο να γίνει και προσβάσιμο όποτε χρειαστείτε.



Είστε νέοι στο ΗΜΧ; Ακολουθεί μια γρήγορη εισαγωγή.

Η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι ένα εργαλείο ανακούφισης από το άγχος που συνδυάζει στοιχεία του Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. ο τεχνική εκκαθάρισης ενέργειας αναφέρεται επίσης ως «συναισθηματικός βελονισμός» επειδή περιλαμβάνει το άγγιγμα μεσημβρινά σημεία λαμβάνοντας ταυτόχρονα υπόψη τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις αισθήσεις μας.

26η Αυγούστου

Ενώ η τεχνική χορηγείται καλύτερα από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ή θεραπευτή EFT - ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πολύπλοκα προβλήματα όπως τραύμα ή κατάθλιψη - οποιοσδήποτε μπορεί να τη χρησιμοποιήσει για πιο φευγαλέες αισθήσεις όπως το άγχος ή το άγχος. Εδώ είναι τα πέντε βασικά βήματα:



  1. Προσδιορίστε το πρόβλημα: Αυτό είναι συνήθως μια αρνητική σκέψη, πίστη, συναίσθημα ή σωματική αίσθηση (π.χ., λυπημένος για το γεγονός ότι δεν είναι σε θέση να αντέξει οικονομικά δώρα διακοπών φέτος). Όσο πιο συγκεκριμένοι και περιγραφικοί είστε για το πρόβλημα, τόσο το καλύτερο.
  2. Βαθμολογήστε το επίπεδο κινδύνου σας: Βαθμολογήστε την αίσθηση σε κλίμακα από 0 έως 10 (0 = καθόλου αγωνία, 10 = εξαιρετικά στενοχωρημένος).
  3. Δηλώστε το πρόβλημά σας δυνατά: Χρησιμοποιήστε αυτό που είναι γνωστό ως «δήλωση εγκατάστασης» εδώ: Αντιστοιχίστε μια αρνητική δήλωση σχετικά με το πρόβλημά σας με μια θετική. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κάτι σαν, 'Παρόλο που δεν έχω πολλά χρήματα για να δαπανήσω για δώρα φέτος, αποδέχομαι πώς νιώθω για τα οικονομικά.'
  4. Παρακέντηση: Καθώς δηλώνετε το πρόβλημά σας, πατήστε αυτό που είναι γνωστό ως καράτε σημείο κοπής - το εξωτερικό μέρος του χεριού σας μεταξύ του καρπού και του δακτύλου σας - χρησιμοποιώντας 2 έως 3 δάχτυλα και μέτρια πίεση. Άλλα δημοφιλή σημεία περιλαμβάνουν μεταξύ των φρυδιών, κάτω από τη μύτη, στο πηγούνι και στο λαιμό. Παίξτε τριγύρω επίσης.
  5. Επανεκτίμηση τα αισθήματά σου : Όταν τελειώσετε με δύο γύρους πατήματος, επανεκτιμήστε το επίπεδο κινδύνου σας σε κλίμακα από 0 έως 10. Εάν δεν είναι 0 ή 1, προτείνω να συνεχίσετε να πατάτε μέχρι να μειωθεί η ένταση.
Διαφήμιση

Πατώντας συμβουλές για τις διακοπές.

Μόλις εξοικειωθείτε με το βασικό ΗΜΧ, μπορείτε να δοκιμάσετε να αξιοποιήσετε άλλα πράγματα που συμβάλλουν στο άγχος των διακοπών σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς να προσαρμόσετε τη ρουτίνα εξοικονόμησης ενέργειας σε αυτήν την εποχή του έτους:

1.Πατήστε στα συναισθήματά σας.

Είτε αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή ένοχοι, προσπαθήστε να συνδεθείτε με αυτό το συναίσθημα και να εντοπίσετε την αιτία του. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι επειδή δεν μπορείτε να είστε με την οικογένειά σας για τις διακοπές. Καθώς αρχίζετε να αγγίζετε αυτό το πρόβλημα, να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι όταν περιγράφετε τον λόγο που αισθάνεστε λυπημένος.

Βοηθά επίσης να συντονιστείτε στο σώμα σας και να εντοπίσετε πώς εκδηλώνεται αυτή η θλίψη. Το νιώθεις άβολα στο στομάχι σου; Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να πατήσετε αυτήν τη φυσική αίσθηση.



δύο.Πατήστε στις επιθυμίες σας.

Μερικοί από εμάς προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το άγχος ή τα αρνητικά συναισθήματα καταφεύγοντας σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η υπερκατανάλωση τροφής. Το EFT μπορεί να μας βοηθήσει να περιορίσουμε αυτούς τους πόθους, έτσι ώστε να έχουμε περισσότερο έλεγχο στον οργανισμό μας.

28 Ιανουαρίου

Για παράδειγμα, εάν το φαγητό που έπαιρνα στο άγχος ήταν σοκολάτα, θα εκτιμούσα την ένταση αυτής της λαχτάρας και θα είμαι όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένος στην περιγραφή του πώς νιώθω όταν τρώω σοκολάτα. Για παράδειγμα, η δήλωση εγκατάστασης θα μπορούσε να είναι: «Παρόλο που μου αρέσει η σοκολάτα - την λαχταρά τόσο άσχημα, μου αρέσει η γλυκιά γεύση της, η βελούδινη υφή της και με κάνει να νιώθω τόσο καλά — δέχομαι τον εαυτό μου και πώς νιώθω για τη σοκολάτα. '

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να αγγίζω τα καλά συναισθήματα που βιώνω όταν τρώω σοκολάτα, καθώς αυτά τα συναισθήματα εντείνουν την επιθυμία και είναι ανεπιθύμητα. Συνήθως, η ένταση θα υποχωρήσει μετά από μερικούς γύρους.

3.Πατήστε για να αισθανθείτε κίνητρα και αισιόδοξος.

Μερικές φορές μπορεί να κολλήσουμε σε μια σπείρα προς τα κάτω και να αισθανθούμε χωρίς κίνητρα για να κάνουμε μια θετική αλλαγή ή να δούμε ασημένια επένδυση σε μια κατάσταση.

Το να αισθανόμαστε εξαιρετικά απαισιόδοξοι και κυνικοί μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές μας να αισθανθούμε καλύτερα. Ευτυχώς, έχω διαπιστώσει ότι η αξιοποίηση όλων αυτών των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων μπορεί να μας δώσει την ενέργεια να κινηθούμε ξανά και να μας ανοίξει να κοιτάξουμε τα πράγματα διαφορετικά.

Σε αυτήν την περίπτωση, η δήλωση εγκατάστασης θα μπορούσε να είναι κάπως έτσι: «Παρόλο που αυτές οι διακοπές είναι δύσκολες, είμαι λυπημένος και δεν υπάρχει τίποτα που μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα, αποδέχομαι πώς νιώθω». Ή, «Παρόλο που αυτές είναι οι χειρότερες διακοπές της ζωής μου, δεν θα μπορούσαν να είναι χειρότερες και δεν νομίζω ότι το EFT ή οποιοδήποτε άλλο εργαλείο μπορεί να με βοηθήσει να αισθανθώ καλύτερα, αποδέχομαι πώς νιώθω». Πολλές φορές, μερικοί γύροι αξιοποίησης αυτών των αισθήσεων απελπισίας μπορούν να κάνουν το τέχνασμα!

25η Αυγούστου

Ξαφνικά, μπορεί να αρχίσουμε να ανοίγουμε την πιθανότητα να υπάρχει εκεί είναι ακόμα πολλά δώρα για να απολαύσετε φέτος.

Περίληψη

Το EFT / Tapping είναι μια απλή πρακτική που περιλαμβάνει τον εντοπισμό των αρνητικών σας συναισθημάτων και τη λήψη μέτρων για να αναγνωρίσετε, να αποδεχτείτε και, ελπίζουμε, να αρχίσετε να τα ξεπερνάτε. Ο συντονισμός με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας είναι πάντα μια πρακτική που αξίζει τον κόπο, αλλά το EFT γίνεται πιο πολύτιμο μόνο σε παραδοσιακά αγχωτικές στιγμές όπως οι διακοπές.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.