Φάτε για τον εγκέφαλό σας χρησιμοποιώντας αυτούς τους 3 πυλώνες της διατροφικής ψυχιατρικής

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η διατροφή μπορεί να έχει ευεργετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία. Και τα τελευταία χρόνια, υπήρξε ένας αναδυόμενος τομέας της ιατρικής που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να ωφελήσουν συγκεκριμένα την ψυχική υγεία. Συναντώ: διατροφική ψυχιατρική .



Καθώς ο τομέας έχει αναπτυχθεί στην πράξη και το ενδιαφέρον, έχει και μια μεγάλη ομάδα εμπειρογνωμόνων που επικεντρώνονται στο θέμα. Έτσι, όταν διατροφικός ψυχίατρος Georgia Ede, MD , εμφανίστηκε στο podcast lifeinflux , ήμασταν σίγουροι να ρωτήσουμε για την προοπτική της στο καλύτερη διατροφή για ψυχική υγεία και πώς να χρησιμοποιήσετε τις βασικές εγκαταστάσεις της διατροφικής ψυχολογίας για να υποστηρίξετε τη μνήμη, να περιορίσετε τις ημικρανίες και να βελτιώσετε τη διάθεση.

Σε απάντηση, περιέγραψε τρεις βασικούς πυλώνες της διατροφικής ψυχιατρικής και πώς η λήψη των σωστών θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο:



1.Βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλος έχει αυτό που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά.

«Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο εγκέφαλος έχει όλα τα δομικά στοιχεία και τις χημικές ουσίες που πρέπει να λειτουργεί σωστά», λέει και βεβαιωθείτε ότι «η διατροφή σας περιέχει τα τρόφιμα που παρέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο χωρίς μεγάλη δυσκολία».

Φεβ 21 ζώδιο



Παρόλο που ορισμένα θρεπτικά συστατικά επεξεργάζονται στη διατροφή σας μέσω τροφής, αυτό δεν σημαίνει ότι φτάνουν στα συστήματα που τα χρειάζονται (συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας), λέει ο Ede. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπερβαίνει μόνο το φαγητό που είναι άμεσα καλό για τον εγκέφαλό σας. Η διατροφή σας, εξηγεί «πρέπει να περιέχει τα θρεπτικά συστατικά και αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να είναι διαθέσιμα». Αυτό είναι επίσης γνωστό ως βιοδιαθεσιμότητα ή ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από ένα τρόφιμο.

Ορισμένα τρόφιμα είναι φυσικά βιοδιαθέσιμα και υπάρχουν τρόποι βελτιστοποίησης στρατηγικών γευμάτων για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν σχέσεις με τη θρεπτική συνέργεια: Για παράδειγμα, συνδυάζοντας τρόφιμα πλούσια σε λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, K) μαζί με λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο).

Διαφήμιση

δύο.Αντικαταστήστε τα δυνητικά επιβλαβή τρόφιμα με θρεπτικά.

Ο δεύτερος πυλώνας είναι να αφαιρέσετε τα πράγματα από τη διατροφή σας που θα μπορούσαν ενδεχομένως να βλάψουν τον εγκέφαλό σας, λέει. «Πράγματα όπως χυμός φρούτων και ζάχαρη και αλεύρι και εξευγενισμένα προϊόντα δημητριακών και φυτικά έλαια '

άντρας Τοξότης άντρας



Προχωρεί πέρα ​​από την απλή αφαίρεση των πραγμάτων που μπορεί να είναι καταστροφικά, ωστόσο, πρέπει επίσης να ξαναχτίσετε τη διατροφή σας με ολόκληρα τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Ede, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα η καλύτερη διατροφή για την ψυχική υγεία : εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων, κατανάλωση περισσότερων ζωικών πρωτεϊνών, ακόμη και ρύθμιση αυτά τα ή διαλείπουσα νηστεία πρωτόκολλα.

Πέρα από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, έρχεται επίσης να επιλέξει τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου , σε όλες τις πτυχές του. Αλλά πραγματικά, σχεδόν κάθε διατροφή ολόκληρων τροφίμων θα το φροντίσει αυτό, λέει.

3.Εργαστείτε για τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού σας.

«Εάν έχετε υποστεί βλάβη στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, στην αντίσταση στην ινσουλίνη ή στους prediabetes», λέει ο Ede, «τότε ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να αποκτήσει πρόσβαση στην ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά». Και αυτά είναι πιο συνηθισμένα από ό, τι μπορεί να συνειδητοποιήσετε - στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 50% των Αμερικανών έχουν πλέον αντίσταση στην ινσουλίνη, επισημαίνει.

23η Ιουνίου ζώδιο



Εχοντας πεί αυτό, υποστήριξη του μεταβολισμού σας είναι δυνατή εάν εστιάζετε στα σωστά τρόφιμα. Και βρίσκοντας μια δίαιτα που μπορεί να υποστηρίξει την ψυχική σας υγεία και βοήθεια στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε κάποιο από τα παραπάνω ζητήματα.

Τα τρόφιμα που τρώμε έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία και την ευεξία μας, και δεδομένου ότι ο εγκέφαλός μας είναι αναπόσπαστο μέρος της συνολικής υγείας μας, η βελτιστοποίηση της διατροφής μας για να υποστηρίξει την ψυχική μας υγεία φαίνεται σαν μη-εγκεφάλου.