Η περιέργεια είναι μια υπερδύναμη: Δείτε πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για την καταπολέμηση του άγχους και του εθισμού

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να φτάσετε άλλο ένα ένα κομμάτι καραμέλας ή να βρεθείτε να περιηγείστε στη ροή των κοινωνικών μέσων σας για μια ώρα πολύ - στον πυρήνα κάθε εθισμού είναι η έλλειψη προσοχής.

jan 5 ζώδιο



Ψυχίατρος και νευροεπιστήμονας εθισμού Jud Brewer, MD, Ph.D. , έχει περάσει πάνω από 15 χρόνια μελετώντας γιατί κάνουμε κακές συνήθειες - και αυτό που τους κάνει τόσο δύσκολο να σπάσουν. Μέσα από κλινικές δοκιμές και πολλές έρευνες (εκτός από την εργασία ως διευθυντής έρευνας και καινοτομίας στο Κέντρο ευαισθητοποίησης του Πανεπιστημίου Brown ), Ο Brewer πιστεύει ότι υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιβλαβών συνηθειών μας: την περιέργειά μας.

Πρόκειται για ένα απλό συστατικό. Πρόκειται για την προσοχή », μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux.



Απλός? Ίσως, αλλά η περιέργεια μπορεί να είναι ο καθοριστικός παράγοντας για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να απελευθερωθούν από τις κακίες τους. Εδώ ακριβώς πώς η απλή πράξη της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις επιβλαβείς συνήθειες, από τον εθισμό έως το άγχος. Σκεφτείτε την περιέργεια τη μεγαλύτερη υπερδύναμη που έχετε ήδη.

Περιέργεια και εθισμοί.



Το να είσαι περίεργος για τους εθισμούς σου μπορεί τελικά να σε βοηθήσει να τα σπάσεις, είτε έχεις συγγένεια για τη ζάχαρη ή προσπαθείτε να σταματήσετε τη δια βίου συνήθεια καπνίσματος.

Ανεξάρτητα από τον εθισμό σας, ο Brewer δεν θέλει να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Αντίθετα, θέλει να κάνετε την τακτική σας ρουτίνα, απλά να είστε εντελώς συνειδητός ενώ το κάνετε. Πολύ συχνά περνάμε χωρίς κόπο τις κινήσεις (δηλαδή, χτυπάμε μια σακούλα με μάρκες μπροστά από την τηλεόραση) - τόσο πολύ, που δεν βρίσκουμε καν τη δράση ενθαρρυντική.

Η λύση? Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε ή τρώτε και να είστε περίεργοι για αυτό. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να απολαύσετε ένα κομμάτι κέικ, απολαύστε πραγματικά την εμπειρία. Φάτε αργά και προσέξτε πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της εμπειρίας. «Αυτό είναι το μυαλό», λέει ο Brewer.



Ο Brewer λέει ότι πρέπει επίσης να είστε περίεργοι για το πότε αισθάνεστε την επιθυμία σας. «Καταγράψτε τι είναι οι βρόχοι συνήθειας που τρώτε. Έτσι, για παράδειγμα, αν έχετε άγχος, πηγαίνετε στο κέικ για να νιώσετε καλύτερα; Παρατηρώντας αυτούς τους βρόχους συνήθειας (και το να είσαι περίεργος γι 'αυτά) είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις αυτές τις συνήθειες στην πρώτη θέση - μπορείς να αναγνωρίσεις ακριβώς τι βρίσκεται στη ρίζα των εθισμών αντί να βασίζεσαι στη θέλησή σου να τα κόψεις.

αριθμός αγγέλου 1255

Και δεν λειτουργεί μόνο για εθισμούς στη ζάχαρη. Το Brewer χρησιμοποιεί αυτήν την τακτική για κάθε ασθενή με εθισμό, συμπεριλαμβανομένων των βαρέων καπνιστών. Μόλις γίνουν περίεργοι για τη συνήθεια (πώς αισθάνεται, πώς έχει, πώς επηρεάζει το σώμα σας), τείνουν να απογοητευτούν από τη συνήθεια. Δηλαδή, δεν φαίνεται πλέον τόσο λαμπερό ή επιβραβευτικό.

Διαφήμιση

Περιέργεια και ανήσυχες σκέψεις.

Μια άλλη εθιστική συμπεριφορά που μπορεί να μην γνωρίζουμε είναι το άγχος. Το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια συνήθεια, σύμφωνα με τον Brewer, καθώς οι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται χωρίς λόγο διαφορετικά συμπτώματα .



Και επειδή το άγχος είναι συνήθεια, ο Brewer λέει ότι η περιέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από αυτόν τον άγχος σκέψης.

Είναι παρόμοιες ερωτήσεις που μπορεί να αναρωτηθείτε εάν προσπαθείτε να απομακρύνετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη: Πώς αισθάνεται; Πώς επηρεάζει το σώμα σας; Ο Brewer προσθέτει, «Πώς αισθάνεται το άγχος σε σύγκριση με το να το σπρώχνεις, ή να παίρνεις ένα χάπι ή να το κάνεις να φύγει;»

Αυτή η περιέργεια μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι μεγάλο μέρος του άγχους τους είναι αποτέλεσμα των αντιδράσεων τους - κάτι που κάνει το συναίσθημα να μην είναι τόσο τρομακτικό. «Καθώς το περιμένουν, το συνειδητοποιούν,« Ω, είναι απλώς φυσικές αισθήσεις και δεν χρειάζεται να τους αντισταθώ. Δεν χρειάζεται να τα πιάσω », σημειώνει ο Brewer.

Έτσι, είτε αισθάνεστε άγχος είτε δεν φαίνεται να απομακρύνετε τη ζάχαρη, λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να καταγράψετε τι (και πώς) αισθάνεστε, και δεν δεν κοστίζει τίποτα. Πολύ σύντομα, θα έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να σπάσετε τους εθισμούς σας - το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο προσεκτική.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.