Η κοινή θέση ύπνου που μπορεί να χάσει τον λαιμό και τους ώμους σας

Η τοποθέτηση του ύπνου μας παίζει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου που λαμβάνουμε κάθε βράδυ, και είναι αυτονόητο ύπνου μεγαλύτερης ποιότητας ισούται με μεγαλύτερη ποιότητα ζωής . Αποδεικνύεται ότι ορισμένες θέσεις— κοιμάσαι στο στομάχι σου , για παράδειγμα - μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στον αυχένα και στον ώμο.

Ένας άλλος κοινός ένοχος για πόνο στον αυχένα και στον ώμο; Κοιμάσαι στο χέρι σου. Εδώ, Nishi Bhopal, M.D. , ένας ψυχίατρος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου, εξηγεί στο mbg γιατί ο ύπνος στο χέρι σας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα και τι να κάνετε γι 'αυτό.

Η εργονομία του ύπνου των βραχιόνων.

Εάν κοιμάσαι στο πλάι σου, πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά αυτό το σενάριο: Κοιμάσαι για ώρες με το χέρι σου σφηνωμένο κάτω από το κεφάλι σου. Ίσως ξυπνάτε με έναν μούδιασμα βραχίονα κάθε φορά, ή έναν εξαιρετικά σκληρό λαιμό.



πώς να χτίσετε μυ χωρίς να ασκηθείτε

Σύμφωνα με τον Μποπάλ, αυτό δεν είναι τυχαίο. «Ο ύπνος στο χέρι σου μπορεί να προκαλέσει πόνος στον ώμο και τον αυχένα συμπιέζοντας τα νεύρα στους ώμους και εσφαλμένη ευθυγράμμιση του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης », λέει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την αίσθηση μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα χέρια και με την πάροδο του χρόνου, προσθέτει, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τενοντίτιδα στην περιστροφική μανσέτα. (Ωχ.)

Συγκεκριμένα, ο Bhopal σημειώνει ότι εκείνοι με ιστορικό τραυματισμών στον ώμο ή νευρική προσβολή πρέπει σίγουρα να αποφεύγουν τον ύπνο με το χέρι τους κάτω από το κεφάλι τους, ειδικά στην πλευρά του τραυματισμού.

δυσκολία στην αναπνοή χάπια ελέγχου των γεννήσεων
Διαφήμιση

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αν είστε βραχίονας:

1.Αποκτήστε ένα καλύτερο μαξιλάρι.

Το στήριγμα του κεφαλιού και του μαξιλαριού στο χέρι σας είναι ένδειξη ότι το μαξιλάρι σας δεν είναι αρκετά υποστηρικτικό, είτε είναι πολύ επίπεδο είτε απλά δεν είναι αρκετά σταθερό. Όταν κοιμόμαστε στις πλευρές μας, το μαξιλάρι μας πρέπει να γεμίσει εντελώς το χώρο μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου μας, για να διατηρήσει τα πάντα σε ευθυγράμμιση. «Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι που θα στηρίξει το λαιμό σας και θα κρατήσει το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη», προσθέτει ο Bhopal.

δύο.Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας.

Εάν μπορείτε, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε κοιμηθείτε σε άλλη θέση , όπως στην πλάτη σας, ειδικά αν ξυπνάτε με πόνο, λέει ο Bhopal. Αυτό θα μπορούσε ακόμη να σημαίνει εναλλαγή πλευρών εάν προτιμάτε τη μία πλευρά όταν κοιμάστε.

3.Πειραματιστείτε με τοποθέτηση μαξιλαριού.

Μαζί με το να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας είναι αρκετά υποστηρικτικό, μπορείτε επίσης να εργαστείτε με κάποια στρατηγική τοποθέτηση μαξιλαριού για περαιτέρω υποστήριξη ευθυγράμμισης. Όταν βρίσκεστε στο πλάι σας, «μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να διατηρήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους», λέει ο Bhopal, «και αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι μπροστά σας για να μειώσετε την πίεση στους ώμους σας».

πώς μιλάς σε έναν ναρκισσιστή

Τέσσερις.Τεντώστε το.

Για να αντισταθμίσει μερικά από τα αποτελέσματα του ύπνου των βραχιόνων, ο Bhopal λέει ότι τα ελαφριά ρολά ώμων και οι τεντώσεις του λαιμού μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν τα πράγματα. Απλά φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα αν θέλετε να τεντώσετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Το σώμα μας είναι συνήθως το πιο άκαμπτο όταν ξυπνάμε για πρώτη φορά, οπότε ο Μποπάλ λέει ότι είναι καλύτερο να χαλαρώσετε με ένα ζεστό ντους ή λίγη άσκηση.

5.Ρυθμίστε τον εαυτό σας για βαθύ και υποστηρικτικό ύπνο.

Και τέλος, για να καταβάλλετε επιπλέον προσπάθεια και να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε αισθάνεστε καλύτερα, μην αφήνετε βασική υγιεινή ύπνου πέφτω στο δρόμο. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα στήριξης ύπνου όπως το στήριγμα ύπνου mbg +, ρυθμίζοντας το θερμοστάτη στο βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου 65 βαθμών , έχοντας κανονικός χρόνος ύπνου και αφύπνισης και η ενθάρρυνση της συνολικής ευεξίας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση συμβάλλουν σε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ (και το πρωί). *

Η κατώτατη γραμμή.

Εάν κοιμάστε στο χέρι σας, θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά το λαιμό, τους ώμους σας και τη γενική ποιότητα ύπνου - αλλά με μια μικρή ρύθμιση και ένα αρκετά υποστηρικτικό μαξιλάρι, εσείς μπορώ Νιώστε άνετα χωρίς το χέρι σας κάτω από το μαξιλάρι σας και ο λαιμός σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό.