Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ο καλύτερος τύπος γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε εάν είστε αρχάριος + Πώς να ξεκινήσετε

Τις τελευταίες δεκαετίες, το ενδιαφέρον για τις σύγχρονες εκδοχές της αρχαίας πρακτικής της γιόγκα αυξήθηκε στα ύψη. Τα στούντιο έχουν εμφανιστεί παντού, και ταιριάζουν με «γιόγκα παντελόνι» ή γκέτες έχουν γίνει τόσο δημοφιλή όσο τα τζιν. Ωστόσο, πολλοί Αμερικανοί δεν έχουν δοκιμάσει ακόμη την πρακτική. Αν είστε ένας από αυτούς, εδώ πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε.





Τι είναι η γιόγκα;

Η γιόγκα σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Για μερικούς, είναι άσκηση. Για άλλους, είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με κάτι πέρα ​​από τη φυσικότητά τους. Και για πολλούς, είναι και τα δύο.

Και πάλι, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που χρονολογείται χιλιάδες χρόνια , πιθανώς έως το 2700 π.Χ. Στην πραγματικότητα, η «γιόγκα» αναφέρεται στα παλαιότερα γνωστά ινδικά σενάρια, το Βέδες .



Η Γιόγκα έφτασε για πρώτη φορά στην Αμερική από την Ινδία μέσω εκπαιδευτικών όπως Paramahansa Yogananda το 1920 και Ίντρα Ντέβι στη δεκαετία του 1940, και έκτοτε έχει αναπτυχθεί και αλλάξει.



Τα περισσότερα αμερικανικά σχολεία γιόγκα σήμερα δίνουν μεγαλύτερη έμφαση μόνο στο φυσικό συστατικό της πρακτικής και όχι άλλα μέρη που εστιάζουν στο μυαλό, την αναπνοή και τον εσωτερικό εαυτό. Susanna Barkataki , η ιδρυτής του Ignite Yoga and Wellness Institute που διευθύνει το Honor Yoga Trainings, λέει ότι πιστεύει ότι αυτή η ελλιπής έκδοση της γιόγκα μειώνει τη δύναμή της. «Μια πρακτική που προορίζεται να απελευθερωθεί μειώνεται στην ικανότητά της να είναι έτσι», λέει.

Διαφήμιση

Ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα;

Ωστόσο, η δύναμη της γιόγκα στη Δύση δεν μειώνεται εντελώς. Στην πραγματικότητα, οι γιόγκι συνεχίζουν να επιστρέφουν στα χαλιά τους λόγω της πρακτικής πολλά οφέλη . Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη σωματική υγεία έως μείωση της αρτηριακής πίεσης , μειώνοντας το κίνδυνος καρδιακής νόσου , και βοηθώντας την πέψη . Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασκούμενους κοιμηθείτε καλύτερα και διαχειριστείτε το άγχος . Για να μην αναφέρουμε, πρόσφατη έρευνα δείχνει την πρακτική του νου-σώματος υποστηρίζει την ψυχική υγεία , ΕΙΔΙΚΑ; μια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.



Ντιάν Μπόντι , δάσκαλος γιόγκα και συγγραφέας του Y oga για όλους: 50 στάσεις για κάθε τύπο σώματος Έχω δει από πρώτο χέρι τον θετικό αντίκτυπο της γιόγκα. Χάρη στην πρακτική, οι μαθητές της είναι σε θέση να υπερέχουν υπό πίεση. Η Γιόγκα διδάσκει ότι «όταν υπάρχει χάος γύρω μας, μπορούμε να επικεντρωθούμε σε κάτι μοναδικό και να φέρουμε μια αίσθηση γαλήνης στον εαυτό μας», λέει ο Bondy. «Η πρακτική της συγκέντρωσης βοηθά τους μαθητές να είναι πιο επιτυχημένοι σε ό, τι κάνουν.»



Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος γιόγκα για αρχάριους;

Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα , όπως γρήγορος ρυθμός τάξεις ροής vinyasa , βραδύτερη τονωτικό πρακτικές και ακόμη και περίεργες επιλογές όπως η γιόγκα κατσίκα. Αλλά μην αφήσετε όλες τις επιλογές να σας κατακλύσουν. Σύμφωνα με τον Bondy, η σωστή κατηγορία αφορά το επίπεδο και όχι τον τύπο. «Δεν έχει σημασία ποιο είναι το στυλ», συμβουλεύει τους αρχάριους. «Το να ξεκινήσετε ένα μάθημα για αρχάριους σε ό, τι γιόγκα [στυλ] σας ενδιαφέρει είναι να ξεκινήσετε».

Ενώ η Emily Harding, ιδρυτής της Η Yoga Yeh Co. , συνιστά γιόγκα γιατί επιτρέπει στους νεοεισερχόμενους να «μάθουν τα βασικά των στάσεων, να το παίρνουν αργά και να προχωρούν προσεκτικά».



Ποιες είναι οι βασικές στάσεις γιόγκα που πρέπει να γνωρίζετε;

Η μετάβαση στο πρώτο μάθημα γιόγκα μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Ένας τρόπος να αισθανθείτε πιο προετοιμασμένοι είναι να εξοικειωθείτε μερικές από τις κύριες πόζες Εκ των προτέρων. Εδώ είναι τα βασικά:



1.Η γάτα και η αγελάδα θέτουν

Αυτές οι δύο πόζες συνδυάζονται συνήθως ως μέρος της προθέρμανσης. Για να τα κάνετε, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα. Για στάση αγελάδας, αψιδώστε την πλάτη σας, αρθρώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη καθώς το κάνετε και κοιτάξτε ψηλά. Για να κάνετε στάση γάτας, μετακινήστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, περιστρέψτε την και κοιτάξτε προς τα κάτω.

γυναίκα καρκίνος άντρας

δύο.Βουνό πόζα

Το σημείο εκκίνησης για χαιρετισμούς από τον ήλιο γιόγκα είναι tadasana , πόζα στο βουνό. Για να το κάνετε, σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια από τις πλευρές σας, τους κοιλιακούς μύες που εμπλέκονται και κοιτάξτε ευθεία μπροστά.

3.Σκυλί προς τα κάτω

Adho mukha svanasana , σκύλος προς τα κάτω , είναι κοινό σε πολλές ακολουθίες γιόγκα. Για να μπείτε σε αυτό, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα και, στη συνέχεια, τραβήξτε τους γοφούς και τα γόνατά σας προς τα πάνω, έτσι το σώμα σας σχηματίζει ένα ανάποδο σχήμα «V», παρόμοιο με αυτό που κάνουν τα σκυλιά όταν τεντώνουν. Το Harding σας συμβουλεύει να μην ανησυχείτε για το να 'κυριαρχήσετε' αυτήν τη στάση πριν από την πρώτη σας τάξη, καθώς είναι 'οι εκπαιδευτικοί πρέπει να βοηθήσουν τους μαθητές τους'.



Τέσσερα.Παιδική στάση

Τι κάνετε αν φτάσετε στο πρώτο μάθημα γιόγκα και είστε εξαντλημένοι κατά τη διάρκεια της ροής; Υπάρχει στάση για αυτό. Παιδική στάση, balasana, είναι μια στάση ανάπαυσης που μπορείτε να πάρετε σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια του μαθήματος εάν τη χρειάζεστε. Για να το κάνετε, ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα και μετά τραβήξτε το κάθισμά σας προς τα πίσω, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός ή κατά μήκος των πλευρών σας και αφήστε το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο έδαφος.

5.Βαθιά ανάσα

Η βαθιά αναπνοή δεν είναι στάση, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση κάθε στάσης. «Μαθαίνοντας πώς να αναπνέω θα ήταν το πρώτο μέρος για να ξεκινήσετε », λέει ο Bondy. Χρησιμοποιούν πολλά στυλ γιόγκα ujjayi , μια βαθιά, αργή, ακουστική αναπνοή μέσω της μύτης.

Τι είδους εργαλεία χρειάζεστε;

Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε τίποτα για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα. «Τα πρώτα γιόγκι ασκούνταν στο χόρτο kusha και στη φύση», λέει ο Barkataki. «Δεν χρειάζεστε συγκεκριμένα στηρίγματα, ρούχα, χαλάκια ή έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος για να εξασκηθείτε στη γιόγκα», προσθέτει. «Αυτές είναι παρεξηγήσεις που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από τους πραγματικούς στόχους της γιόγκα».

Ενώ μπορείτε να εξασκηθείτε στο γρασίδι ή σε χαλί, μια ποιότητα γιόγκα χαλάκι είναι μια καλή επένδυση εάν ασκείστε σε σκληρή επιφάνεια, καθώς απαιτείται σε πολλά στούντιο.

Ο Harding λέει ότι δύο μπλοκ γιόγκα φελλού, όπως αυτά από την Μαντούκα , μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε περισσότερη σταθερότητα και σωστή ευθυγράμμιση. Αλλά αν δεν έχετε μπλοκ, μην ανησυχείτε, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε βιβλία ως stand-in.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ γιόγκα, διαλογισμού και αναπνοής;

Πραναγιάμα , ο έλεγχος της αναπνοής, είναι βασικό συστατικό της γιόγκα. Μερικές τεχνικές αναπνοής, όπως kapalabhati , καθαρίζει το σώμα, ενώ άλλοι χτίζουν θερμότητα. Και το πιο κοινό ujjayi η αναπνοή μας κρατά παρόντες. «Η γιόγκα μάς διδάσκει να είμαστε εδώ τώρα, και αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή είναι πάντα η ανάσα», λέει ο Bondy.

Ο Χάρντινγκ πιστεύει ότι η αναπνοή χρησιμεύει ως «βαρόμετρο». Λέει, «Αν αγωνιζόμαστε να αναπνέουμε σε στάση, τότε αυτό είναι το σώμα που μας λέει ότι έχουμε πάει πολύ μακριά».

Η κατάσταση που αναπτύσσεται βαθιά, συνειδητή αναπνοή ενισχύεται από το διαλογισμό, Ντιάνα , ένα άλλο αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα.

Στην πραγματικότητα, το βασικό σημείο της φυσικής άσκησης ήταν να «κάνει το σώμα αρκετά ελαστικό για να μπορεί να κάθεται όρθια σε ένα κάθισμα διαλογισμού για ώρες στο τέλος», λέει ο Harding.

Είναι η γιόγκα σωστή για εσάς;

Ενώ το σώμα σας σε σχήμα pretzel αξίζει το Instagram δεν είναι για όλους, η αληθινή γιόγκα είναι. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στη φυσική πρακτική για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και ευελιξίας, και υπάρχουν πολύ περισσότερα στη γιόγκα από την απλή κίνηση, ούτως ή άλλως.

Ο συνδυασμός αναπνοής, διαλογισμού και κίνησης μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική υγεία των γιόγκι. Ανεξάρτητα από τους περιορισμούς μας, όλοι μας μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτές τις πρακτικές με τη μία ή την άλλη μορφή. Σύμφωνα με τον Harding, «Εάν μπορείς να αναπνέεις, μπορείς να κάνεις γιόγκα».

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: