Έφαγα (Ή έπινα) Πάρα πολύ χθες; Εδώ είναι το σχέδιο αποκατάστασης μιας ημέρας με καλή αίσθηση

Ίσως ήταν τα γενέθλιά σου. Ή τα γενέθλια του καλύτερου φίλου σας. Ή γενέθλια στο τραπέζι δίπλα σας για δείπνο. Όποιος και αν είναι ο λόγος - ή κανένας πραγματικός λόγος, όλοι ήμασταν εκεί - το υπερκαλύψατε. Φάγατε πάρα πολύ. Πίνατε πάρα πολύ. Ή ίσως και τα δύο.

Ένα πράγμα είναι σίγουρο, το να μισείς τον εαυτό σου ή το σώμα σου είναι αντιπαραγωγικό. Δεν χρειάζεται. Αποθηκεύστε αυτήν την ανάρτηση για μια τέτοια ώρα έτσι ώστε να μεγιστοποιήσετε την ανάκτηση τις επόμενες 24 ώρες. Μέχρι το επόμενο πρωί, θα νιώσετε υπέροχα ξανά.



1. Πιείτε νερό μετά το ξύπνημα.

Χρόνος: 6 π.μ. έως 9 π.μ.



Πίνετε νερό αμέσως και με συνέπεια όλη την ημέρα.

Είτε πίνετε πολύ ή τρώτε πάρα πολύ, το νερό είναι ο καλύτερος φίλος σας σήμερα. Όχι μόνο το νερό είναι το καλύτερο πράγμα για να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημά σας, ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες αυτού του αιωρούμενου συναισθήματος μετά από υπερβολική αγωγή είναι η αφυδάτωση - ο πιθανός ένοχος πίσω από ναυτία, πονοκέφαλο και φούσκωμα.



Η αφυδάτωση δεν είναι απλώς η έλλειψη νερού αλλά η απώλεια ηλεκτρολυτών. Πρώτο το πρωί, πίνετε ζεστό νερό με μηλόξυδο και ένα άγγιγμα θαλασσινού αλατιού. Το ζεστό νερό είναι εύκολο στην πέψη σας, το ACV θα ρυθμίσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας και το θαλασσινό αλάτι θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες καλύτερα από ένα ζαχαρούχο αθλητικό ποτό.

4η Ιανουαρίου ζώδιο

Σημειώστε επίσης ότι συνήθως συμβουλεύω τους ανθρώπους να ξυπνήσουν εντός μίας ή δύο ωρών από τον κανονικό χρόνο αφύπνισης. Ακόμα κι αν δεν κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, αυτό θα σας προετοιμάσει για μια καλύτερη βραδιά απόψε για ξεκούραση και θα παρέχει ανανεωμένη ενέργεια για αύριο.

Διαφήμιση

2. Πάρτε το πρώτο σας γεύμα, αλλά περιμένετε 12 ώρες από το τελευταίο φαγητό.

Χρονοδιάγραμμα: 8 π.μ. έως 12 μ.μ.



Κάντε μια διαλείπουσα ταχύτητα τουλάχιστον 12 ώρες από το τελευταίο σας δάγκωμα.

Θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να βοηθήσετε το έντερο να ανακάμψει και να του δώσετε μια περίοδο ανάπαυσης και αναζωογόνησης είναι ζωτικής σημασίας. Διαλείπουσα νηστεία μειώνει επίσης τη φλεγμονή και το φούσκωμα.

Όταν έχετε το πρώτο σας γεύμα, επιλέξτε κάτι με βάση το ζωμό, εάν είναι δυνατόν. Είναι μια παλαιά θεραπεία και παρατήρησα ότι βοηθά τους ασθενείς μου που με βλέπουν για φούσκωμα. Για παράδειγμα, μια σούπα με θαλασσινά όπως φύκια, φύκια και μανιτάρια είναι μια εξαιρετική επιλογή.

3. Προσέξτε τις βιταμίνες σας Bs, Cs και Ds.

Χρονοδιάγραμμα: 10 π.μ. έως 1 μ.μ.

Βιταμίνες Β, Γ και ρε είναι όλες αποτελεσματικές θεραπείες απόλυσης, βοηθώντας στην αποτοξίνωση και στην αποκατάσταση της στάσης σακχάρου στο αίμα. Μπορούν να ληφθούν με τη μορφή βιταμινών ή μεμονωμένων τροφίμων, όπως φυλλώδη πράσινα για βιταμίνη Β ή μανιτάρια για βιταμίνη D.

4. Φάτε ένα μαγειρεμένο (μη ωμό) χορτοφάγο γεύμα.

Χρονοδιάγραμμα: 11 π.μ. έως 2 μ.μ.

Εάν δεν είχατε σούπα με βάση το ζωμό για πρωινό, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή. Ο ζωμός διευκολύνει την πέψη και ηρεμεί το σώμα. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή; Τα μαγειρεμένα λαχανικά είναι εύπεπτα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο και άλλοι ηλεκτρολύτες. Αποφύγετε τα ωμά λαχανικά σήμερα, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να αφομοιωθούν και να δημιουργήσουν ακόμη περισσότερο φούσκωμα.

5. Κάντε γιόγκα ή πάρτε έναν υπνάκο.

Χρόνος: 2 μ.μ. έως 4 μ.μ.

Ανεξάρτητα από το πόσο υπερβολικά το χθες το βράδυ, το σώμα σας είναι αγχωμένο και εξαντλημένο και θέλει απεγνωσμένα να επιστρέψει στην ισορροπία.

Εάν έχετε την ενέργεια, η γιόγκα ηρεμεί το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σύστημα και πολλές στάσεις βοηθούν με την αποτοξίνωση των οργάνων και την κίνηση της κολλημένης ενέργειας. Εάν δεν έχετε το σωστό για τη γιόγκα, ξαπλώστε, ακόμα κι αν είναι μόνο για 20 λεπτά και αφήστε το σώμα σας να αναζωογονηθεί και να επουλωθεί.

6. Καταπραΰνετε την πέψη σας με πικάντικο τσάι.

Ώρα: 3 μ.μ. έως τις 6 μ.μ.

Ζεστάνοντας μπαχαρικά όπως κανέλα , κάρδαμο, κουρκούμη , και τζίντζερ διεγείρει την πέψη, χαλαρώνει την πέψη και διευκολύνει τη ναυτία. Επίσης, μόνο η διαδικασία του καθιστικού με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι είναι ψυχικά και συναισθηματικά καθησυχαστικό.

7. Τελειώστε ένα ελαφρύ γεύμα με μούρα.

Ώρα: 6 μ.μ. έως 8 μ.μ.

Απολαύστε ένα άλλο ελαφρύ γεύμα, συμπεριλαμβανομένων πρωτεϊνών, μαγειρεμένων λαχανικών ή ξηρών καρπών. Τελειώστε το γεύμα με μούρα - ειδικά σκούρα μούρα όπως βατόμουρα ή acai. Τα μούρα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά γλυκά και ικανοποιητικά. Συσκευασμένα με αντιοξειδωτικά, βοηθούν στην αποκατάσταση ενός συμβιβασμένου ανοσοποιητικού συστήματος.

8. Πηγαίνετε στον ύπνο! (Στην πραγματικότητα, όμως.)

Χρόνος: 9 μ.μ. έως 10 μ.μ.

Αυτό δεν σημαίνει κύλιση στο Instagram για μισή ώρα ενώ ετοιμάζεστε για ύπνο. Κλείστε το τηλέφωνό σας και χτυπήστε πραγματικά τα φύλλα. Νωρίς το βράδυ και τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου (αν όχι εννέα ή 10) μπορεί να είναι το καλύτερο φάρμακο για να βοηθήσει το σώμα σας να αντισταθμίσει τη φλεγμονή και την καταπονημένη πέψη.

Αύριο είναι μια νέα μέρα. Εάν ακολουθήσετε τον οδηγό μου για ανάκαμψη, θα πρέπει να νιώθετε καλά σαν καινούργια — ξυπνήστε και ενεργοποιηθείτε για μια νέα μέρα!

Θέλετε να δοκιμάσετε μερικά ακόμη πράγματα; Εδώ είναι ο Δρ Shah 24ωρος οδηγός για φούσκωμα , συν την αναλάβει γιατί το καλοκαίρι είναι η καλύτερη στιγμή να χάνεις βάρος.