9 Συμβουλές ειδικών για τη λήψη ή την έναρξη ενός συμπληρώματος κολλαγόνου

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος κολλαγόνου; Καλως ΗΡΘΑΤΕ; έχουμε λαμπερό δέρμα εδώ. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να διακρίνεις πώς να το ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου. Πρώτον, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές στην αγορά, πώς ξέρετε τι να ψάξετε; Και μόλις πραγματοποιήσετε την αγορά σας, πώς και πότε τη λαμβάνετε;

Είσαι τυχερός. Τραβήξαμε τις καλύτερες συμβουλές που έχουμε λάβει ποτέ για να ξεκινήσουμε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου ρουτίνα - από πότε πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό που πρέπει να ψάξετε και πολλά άλλα:

1.Βρείτε πάντα ένα με βιταμίνη C.

Βιταμίνη C , το αγαπημένο συστατικό φροντίδας του δέρματος. Το σώμα σας δεν μπορεί αποτελεσματικά παράγει κολλαγόνο χωρίς το αντιοξειδωτικό * Η βιταμίνη C είναι πραγματικά ικανή προώθηση της παραγωγής ινοβλαστών , τείνουν να έχουν καταστραφεί DNA κολλαγόνου και ρυθμίζει τη σύνθεση κολλαγόνου , ή το μονοπάτι στο οποίο παράγεται το κολλαγόνο. * «Η βιταμίνη C είναι ένας βασικός συντελεστής στη σύνθεση του κολλαγόνου και της ελαστίνης, [που βοηθά] να δώσει στο δέρμα σας αυτή την παχουλή και νεανική εμφάνιση», λέει. Keira Barr, MD , δερματολόγος διπλής πιστοποίησης. *



Αλλά προχωρεί επίσης ένα βήμα παραπέρα, καθώς η βιταμίνη C μπορεί επίσης να αναλάβει προστατευτικό ρόλο. (Σαν να μην έχει ήδη κάνει αρκετά!) Η βιταμίνη C σταθεροποιεί το κολλαγόνο που έχετε ήδη χάρη σε αυτό αντιοξειδωτικές ιδιότητες , που μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των βλαβών των ελεύθερων ριζών, μια κύρια πηγή αποικοδόμησης κολλαγόνου και βλάβης του DNA. *

Αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C από μόνο του. πρέπει να καταπίνεται, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό το συμπλήρωμα κολλαγόνου σας να διαμορφώνεται και με το δραστικό. Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε ότι συνεργάζονται.

Διαφήμιση

δύο.Πάρτε το μέρα, πρωί, βράδυ - δεν έχει σημασία.

Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί εκεί έξω σχετικά με την καλύτερη στιγμή για να πάρετε κολλαγόνο, είτε το πρωί, ως απογευματινό σνακ, είτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Και αυτοί οι ισχυρισμοί έχουν βάσιμους λόγους στη θεωρία: Εάν το πάρετε το πρωί, θα χωνευτούν με άδειο στομάχι και έτσι θα απορροφηθούν καλύτερα, λένε ορισμένοι. Άλλοι ισχυρίζονται ότι αν το χρησιμοποιείτε ως σνακ, μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτο. Τέλος, άλλοι πιστεύουν ότι η χρήση τη νύχτα είναι η βέλτιστη, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία ανάκαμψης του σώματός σας ενώ βρίσκεστε σε REM.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πιείτε πράσινο χυμό

Εδώ είναι η συμφωνία: Υπάρχει καμία επιστημονική συναίνεση για τον «καλύτερο χρόνο» για τη λήψη κολλαγόνου ή ακόμη και ότι η ώρα της ημέρας έχει σημασία. «Σκεφτείτε το κολλαγόνο ως περισσότερο ένα γενικό συμπλήρωμα τύπου στο σύστημα σας», λέει Albert Matheny, M.S., R.D., CSCS . Το επιχείρημα «άδειο στομάχι» δεν ισχύει γιατί το κολλαγόνο διασπάται κυρίως στο λεπτό έντερο. Το μεσημεριανό σνακ ισχύει μόνο αν συνδυαστεί με ένα σνακ που μπορεί να σας κορεστεί - καθώς το ίδιο το κολλαγόνο δεν μπορεί πραγματικά. Και απλά δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει το νυχτερινό επιχείρημα.

Τελικά, πρέπει να παίρνετε τα συμπληρώματα κολλαγόνου σας όποτε είναι εύκολο και βολικό για εσάς. Το κλειδί είναι να βρείτε την ώρα της ημέρας που μπορείτε να την κάνετε μέρος της ρουτίνας σας - επειδή οποιοδήποτε συμπλήρωμα λειτουργεί καλύτερα όταν το παίρνετε πραγματικά.

3.Κολλήστε κολλαγόνο τύπου I και III για οφέλη στο δέρμα.

Το κολλαγόνο δεν είναι μονόλιθος: Στην πραγματικότητα, υπάρχουν τουλάχιστον 16 τύποι πρωτεΐνης, ο καθένας εξειδικεύεται και βρίσκεται σε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Όσον αφορά το δέρμα σας, αυτά που πρέπει να εστιάσετε είναι τύπου I και III , τα οποία βρίσκονται και τα δύο στο κολλαγόνο που παράγεται από βοοειδή. (Για αναφορά, ο τύπος II είναι ο άλλος πιο κοινός τύπος που βρίσκεται στα συμπληρώματα, ο οποίος βρίσκεται στο θαλάσσιο κολλαγόνο.)

πόσα είδη διαλογισμού υπάρχουν

Ο τύπος Ι είναι ο πιο άφθονος στο σώμα, όχι μόνο στο δέρμα: Θα το βρείτε σε αρθρώσεις, οστά, τένοντες, το ονομάζετε. Ωστόσο, φαίνεται να κάνει έναν αριθμό στο δέρμα κατά την κατάποση μέσω συμπληρωμάτων. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι έλαβαν ένα από του στόματος συμπλήρωμα που περιείχε κυρίως υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου Ι , μετά από 60 ημέρες, οι γραμμές και οι ρυτίδες του προσώπου τους φάνηκαν πιο ομαλές και το δέρμα διατηρούσε υγιή επίπεδα υγρασίας. *

Ο τύπος III είναι ένα λιγότερο κατανοητό κολλαγόνο αλλά όχι λιγότερο ενδιαφέρον. Αυτός ο τύπος κολλαγόνου 'προάγει την υγεία και την ελαστικότητα του δέρματος - ή αυτό που σας δίνει την ανάκαμψη στο δέρμα', λέει Fran E. Cook-Bolden, M.D. , δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο. * Ωστόσο, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τη λήψη αποκλειστικά τύπου III - ή τουλάχιστον με τον ίδιο τρόπο που έχει γίνει έρευνα για τους τύπους Ι και ΙΙ - αλλά ορισμένες συνολικές έρευνες δείχνουν τα οφέλη του τύπου III κολλαγόνο. Κυρίως, έρευνα έδειξε ότι η περιεκτικότητα κολλαγόνου τύπου III στο δέρμα μειώνεται με την ηλικία ; ο τύπος Ι επίσης μειώθηκε, αλλά σε μικρότερο βαθμό, υπονοώντας ίσως ότι ο τύπος III μπορεί να είναι περισσότερο βασικός παράγοντας στη γήρανση του δέρματος. Ενώ δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν συμβαίνει αυτό, το γνωρίζουμε αυτό Το κολλαγόνο τύπου III είναι πολύ σημαντικό για τη λειτουργία των ινοβλαστών . *

Τέσσερις.Εάν είστε στα 20 σας, ξεκινήστε τώρα.

Για αυτούς που ρωτούν πότε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα κολλαγόνου , εδώ είναι ένα ατυχές, αλλά αληθινό γεγονός: Το δικό σας φυσικά τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται με την ηλικία. Γενικά, αυτό ξεκινά στη δεκαετία του '20 και συνεχίζει να μειώνεται περίπου 1% κάθε χρόνο . Πότε, ακριβώς, αυτό συμβαίνει στα 20 σας ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με τη γενετική σας, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα αρχίσουν να βλέπουν αυτήν την πτώση τη στιγμή που θα φτάσουν τα 30.

«Το σώμα μας ισορροπεί πάντα την παραγωγή και την αποικοδόμηση του κολλαγόνου», λέει ο δερματολόγος με πιστοποίηση από το διοικητικό συμβούλιο Γκάρι Γκόλντενμπεργκ , Όταν είμαστε νέοι, το σώμα μας παράγει περισσότερο κολλαγόνο από ότι διασπώνται. Αυτή η ισορροπία συμβουλεύει τον λάθος τρόπο με την ηλικία καθώς μειώνεται η αναγέννηση των ιστών.

Και ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Τα συμπληρώματα κολλαγόνου δεν αντιστρέφουν βαθιές, έντονες γραμμές - ούτε μπορούν να ανυψώσουν πολύ χαλαρό δέρμα. Βασικά, δεν θα εξαφανιστούν μαγικά τα υπάρχοντα, σοβαρά σημάδια γήρανσης. «Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολλαγόνο για να αντιστρέψετε μικρά πράγματα, όπως τα πόδια του κοράκι γύρω από τα μάτια, αλλά όχι όταν το δέρμα γίνει πολύ δερματικό και κατεστραμμένο», εξηγεί ο ιατρός λειτουργικής ιατρικής Robert Rountree, MD , σε mbg's podcast . Επομένως, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε ως προληπτική μέθοδο για να αποφύγετε σημάδια γήρανσης - και να βεβαιωθείτε ότι δεν επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.

5.Και σίγουρα χρησιμοποιήστε το εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση.

Αλλά μόνο και μόνο επειδή δεν ξεκινήσατε ένα στα 20, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μπαίνετε στην εμμηνόπαυση. «Μελέτες δείχνουν ότι το δέρμα των γυναικών χάνει περίπου το 30% του κολλαγόνου του κατά τα πρώτα πέντε χρόνια της εμμηνόπαυσης και περίπου το 2% του κολλαγόνου τους κάθε χρόνο μετά για τα επόμενα 20 χρόνια», λέει ο Barr, ο οποίος σημειώνει ότι αυτή η πτώση αντιπροσωπεύει πολλά από τα πράγματα που ορίζουμε κλασικά ως «ώριμο δέρμα» όπως χαλάρωση, διογκωμένοι πόροι και βαθύτερες γραμμές. Η ουσία είναι ότι υπάρχουν αλλαγές στον τόνο του δέρματος, την υφή και τη χρώση που εμφανίζονται ως μια θαμπή επιδερμίδα, χαλάρωση του δέρματος, ρυτίδες, αραίωση μαλλιών και πιο εμφανή «σημεία ηλικίας».

Η λήψη ενός συμπληρώματος κολλαγόνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει κολλαγόνο φυσικά, από υποστηρίζοντας τους ινοβλάστες των κυττάρων του δέρματος ή τα μέρη του κυττάρου που παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη. *

6.Πάντα βεβαιωθείτε ότι το κολλαγόνο σας είναι οργανικό και τρέφεται με γρασίδι.

Εδώ είναι η συμφωνία: Τα περισσότερα συμπληρώματα κολλαγόνου προέρχονται από ζώα. Αυτό περιλαμβάνει βοδινός ή θαλάσσια . Επειδή προέρχεται από ένα ζώο, είναι καλύτερο να επιλέξετε βιολογικά. 'Τρώτε ένα μέρος του ζώου' Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN , μας είπαν προηγουμένως. «Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι το ζώο μεγάλωσε ανθρώπινα και τρέφονταν με χόρτο, οργανική, άγρια ​​διατροφή». Αυτό συμβαίνει επειδή το ζώο μπορεί να περιέχει ουσίες που μπορούν εύκολα να αφομοιωθούν από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φυτοφάρμακα και βαρέα μέταλλα, τα οποία είναι λιγότερο πιθανό να υπάρχουν σε ζώα που εκτρέφονται οργανικά. Tejas Patel, M.D. , ένας δερματολόγος πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο, προσθέτει ότι θα είναι επίσης απαλλαγμένοι από αντιβιοτικά και συνθετικές ορμόνες.

Και τότε υπάρχουν τα περιβαλλοντικά οφέλη. Η βιολογική γεωργία είναι πιο βιώσιμη από την παραδοσιακή γεωργία, καθώς υποστηρίζει τη γονιμότητα του εδάφους και την οικολογική ισορροπία. Επιπλέον, οι βιολογικοί αγρότες και τα ζώα δεν εκτίθενται συνεχώς σε φυτοφάρμακα.

Αλλά το πρόβλημα είναι πολλοί να εξισώνουν «οργανικά» με «χορτοφάγους» ή το αντίστροφο. «Τροφοδοτείται με γρασίδι σημαίνει ότι το ζώο έτρωγε μόνο χόρτο και του επιτρέπεται να τρέφει όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση», λέει ο Shapiro. Και σύμφωνα με το USDA , το γρασίδι δεν απαγορεύει τη χρήση συνθετικών φυτοφαρμάκων, ορμονών και αντιβιοτικών. Τα οργανικά ζώα, από την άλλη πλευρά, τρώνε βιολογικές ζωοτροφές και οργανικά απαγορεύουν τη χρήση συνθετικών φυτοφαρμάκων, ορμονών και αντιβιοτικών, μαζί με τη γενετική μηχανική. Ωστόσο, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει όλα τα είδη οργανικής τροφής, όπως καλαμπόκι, κριθάρι και ούτω καθεξής. Πάντα αναζητήστε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου που είναι τόσο χορτοφάγο όσο και οργανικό, όπως το lifeinflux's.

7.Παραλείψτε τις κρέμες.

Το συστατικό κολλαγόνο ως εργαλείο μάρκετινγκ προϊόντων ομορφιάς είναι αρκετά κοινό. Θα το δείτε να εμφανίζεται σε κρέμες, ορούς και θεραπείες στο τριχωτό της κεφαλής, όλα με την ελπίδα για νεότερη, πιο υγιή επιδερμίδα. Και δεν είναι καθόλου άχρηστο: Το κολλαγόνο ενυδατώνεται όταν χρησιμοποιείται τοπικά. Ωστόσο, δεν κάνει κάτι περισσότερο από αυτό - και σίγουρα δεν βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου.

«Το κολλαγόνο είναι ένα τεράστιο μόριο που κάθεται στην επιφάνεια του δέρματος και δεν μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα», είναι πιστοποιημένος από τον δερματολόγο. Dendy Engelman, M.D. , μας είχε πει προηγουμένως κρέμες κολλαγόνου . «Όταν εφαρμόζεται τοπικά, δεν είναι δυνατόν να διεισδύσει το κολλαγόνο, γι 'αυτό χρησιμοποιούμε άλλα δραστικά για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου».

8.Σκεφτείτε ολόκληρη την εικόνα.

Το δέρμα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που περιέχει πολλά μέρη για να το διατηρήσει υγιές. Σίγουρα, το κολλαγόνο είναι το δομικό συστατικό - διατηρώντας τα πράγματα σταθερά και ανυψωμένα - αλλά χρειάζεστε επίσης πράγματα όπως η ελαστίνη (για να διατηρήσετε το δέρμα εύκαμπτο και βελούδινο), κεραμίδια (για να δράσετε ως σφραγιστικό, διατηρώντας το φράγμα ισχυρό) και υαλουρονικό οξύ (για να προσελκύσετε το κράτημα σε πολύτιμο νερό, έτσι ώστε το δέρμα να παραμένει ενυδατωμένο), καθώς και φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του δέρματος από εσωτερικούς και εξωτερικούς επιθετικούς.

Χωρίς όλα αυτά τα μέρη, σε συνεργασία, το δέρμα δεν μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα. Έτσι, ενώ το κολλαγόνο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν εξετάζετε την υγεία του δέρματος, μπορείτε και πρέπει να σκεφτείτε μεγαλύτερα.

πώς να ξέρετε πότε να τελειώσετε μια φιλία

Το κολλαγόνο + που τροφοδοτείται με γρασίδι από το Lifeinflux περιέχει επίσης υαλουρονικό οξύ και ένα κοκτέιλ αντιοξειδωτικών, οπότε ελέγχει αυτά τα κουτιά. Όσον αφορά την ελαστίνη, το κολλαγόνο έχει αποδειχθεί ότι ενθαρρύνει τη φυσική παραγωγή ελαστίνης καθώς και το κολλαγόνο. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να λάβετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει φυτοκεραμίδια , για να βελτιώσετε τη λειτουργία του φραγμού του δέρματος.

Ανεξάρτητα: Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το δέρμα σας είναι ένα περίπλοκο όργανο που έχει πολλά μέρη που το βοηθούν να παραμείνει υγιές. Και όταν έχετε υπόψη όλα αυτά τα μέρη, μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές φροντίδας δέρματος.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα ιδανικό να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.