8 στρατηγικές για να γίνετε πραγματικά πρωί το 2021
Εάν το να ξυπνάτε νωρίτερα βρίσκεται στη λίστα με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς κάθε χρόνο, έχετε φτάσει στο σωστό μέρος.
Αποδεικνύεται, ίσως να θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Εάν έχετε την τάση να αναβάλλετε το ξυπνητήρι σας, ικετεύστε για πέντε ακόμη λεπτά ύπνου και δεν θέλετε να μιλήσετε σε κανέναν μέχρι να πάρετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ, καλά, απλά δεν μπορείτε να είστε πρωινός. Αλλά αυτό είναι εντάξει!
Είτε είστε επιρρεπείς σε πρόωρη άνοδο ή θέλετε να κοιμηθείτε μπορεί στην πραγματικότητα εξαρτάται από το DNA σας . Και ενώ δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για τη βιολογία σας, υπάρχουν υγιείς συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πρωινά λίγο πιο φωτεινά. Ακολουθούν οκτώ στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε σήμερα:
Σε αυτό το άρθρο
- 1 Πάρτε έναν καλό ύπνο. 2 Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
- 3 Αντισταθείτε στην κύλιση. 4 Δοκιμάστε μια σταδιακή αφύπνιση.
- 5 Μάθετε να παραλείπετε την αναβολή. 6 Μην τραβάτε τα blinds.
- 7 Ενθουσιαστείτε. 8 Αλλάξτε τη νοοτροπία σας.
1.Πάρτε έναν καλό ύπνο.
Όταν πρόκειται να ξυπνήσετε νωρίς, πρέπει να ξεκινήσετε το βράδυ πριν από το να έχετε αρκετό κλειστό μάτι. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο χρόνος που ξοδεύετε στο κρεβάτι, αλλά την ποιότητα του ύπνου που παίρνετε . Το να προετοιμάσετε το σώμα σας για βαθιά χαλάρωση μπορεί να σημαίνει την ενσωμάτωση κάποιων τακτικών αυτο-φροντίδας πριν από τον ύπνο και την προσθήκη α συμπλήρωμα ύπνου όπως το μαγνήσιο στη ρουτίνα σας. * Μελέτες έχουν δείξει ότι μαγνήσιο η συμπλήρωση έχει θετικό αντίκτυπο και στα δύο ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου Λειτουργεί προωθώντας μια αίσθηση ηρεμίας στο σώμα, χαλαρώνοντας σε έναν βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο. *
«Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν ένα μικρό παιδί», ολιστικός επαγγελματίας νοσοκόμων με έδρα τη Νέα Υόρκη Victoria Albina, Ν.Ρ., MPH , λέει. 'Το εννοώ. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους ( μια πτώση της θερμοκρασίας του σώματος καθώς βγείτε από το νερό λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα ύπνου ). Διάχυτα ηρεμιστικά αιθέρια έλαια όπως λεβάντα και κέδρος ; Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο κουταλάκια λάδι καρύδας ακριβώς πριν από το κρεβάτι για να βοηθήσετε στην αποφυγή διακοπών του σακχάρου στο αίμα για μια νύχτα. Διαβάστε από το φως των κεριών ή μια λάμπα αλατιού. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. '
Διαφήμισηδύο.Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
«Όσο βασικό και αν ακούγεται, το σώμα λειτουργεί βέλτιστα όταν λειτουργεί με ένα προβλέψιμο πρόγραμμα», ολιστικός ψυχίατρος και ειδικός στον ύπνο Ellen Vora, MD , λέει. «Και αυτό που είναι ακόμα πιο βαρετό είναι ότι είναι καλύτερο όταν αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει πρόωρο ξύπνημα και ύπνο». Στην πραγματικότητα, μια ανθρωπολογική έρευνα για τις υπόλοιπες κοινωνίες κυνηγών-συλλεκτών στη γη έχει διαπιστώσει ότι όλες αυτές οι ομάδες φαίνεται φυσικά κοιμηθείτε περίπου τρεις ώρες μετά το ηλιοβασίλεμα .
«Είναι ενδιαφέρον, είναι όλοι σε διάφορες γεωγραφικές τοποθεσίες», σχολιάζει η Vora, αλλά όλοι φαίνεται να έχουν μια κοινότητα όπου μπορείς να βγαίνεις έξω από τη φωτιά μετά το ηλιοβασίλεμα, να τρώμε δείπνο, να χορεύεις, να τραγουδάς, ίσως να κάνεις έρωτα και μετά να είναι φώτα γιατί ιστορικά, δεν είναι ασφαλές για τους ανθρώπους να βρίσκονται έξω στο σκοτάδι. '
Η Vora αναγνωρίζει ότι αυτό το ιδανικό νωρίς-προς-κρεβάτι, νωρίς-προς-άνοδο μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι γίνεται, αλλά μπορεί να υπάρχει κάποια ευελιξία στον προγραμματισμό. «Μπορεί να διαφέρει λίγο γύρω από την εποχή του χρόνου», λέει. «Ίσως λοιπόν να κοιμηθείς λίγο αργότερα καθώς πλησιάζει το θερινό ηλιοστάσιο και, στη συνέχεια, το χειμώνα, όλοι πρέπει να αδρανοποιήσουμε σαν αρκούδες». Σε κάθε περίπτωση, στοχεύστε να κοιμηθείτε περίπου στις 10 μ.μ. για να βελτιστοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας.
3.Αντισταθείτε στην κύλιση.
«Ένας από τους μηχανισμούς που λέει στο σώμα μας ότι δεν είναι ώρα για ύπνο είναι βλέποντας το μπλε φως », Λέει η Albina. Κάποτε ήταν ότι η μόνη πηγή μπλε φωτός ήταν από τον ουρανό. Οι καιροί έχουν αλλάξει και τώρα εκτίθεται σε μπλε φως από τα τηλέφωνά μας όλο το βράδυ και το βράδυ, πολύ μετά την δύση του ήλιου, όταν τα σώματά μας δεν θα έπρεπε να έχουν έκθεση σε μπλε φως ».
Το πρόβλημα με το μπλε φως είναι ότι σηματοδοτεί τον επίφυση ο εγκέφαλός σας να μην βγάζει μελατονίνη και έτσι να μην σας κάνει να νυστάζετε.
17 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια
«Ακόμα και με μπλε μπλοκ στο τηλέφωνό σας, η κύλιση είναι νευρο-διεγερτική και λέει στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να ανανεωθείτε. Αυτό είναι το αντίθετο του σήματος που θέλετε να στέλνετε το σώμα σας το βράδυ με ένα μεγάλο πρωί μπροστά σας! ' Η Albina προειδοποιεί.
«Ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα είναι να βγάλετε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα», λέει η Vora. «Είναι μια πηγή μπλε φωτός και συχνά το τελευταίο πράγμα που βλέπουμε πριν από το κρεβάτι και το πρώτο πράγμα που βλέπουμε όταν ξυπνάμε». Επιπλέον, προειδοποιεί, «Πολλά από τα όσα υπάρχουν στα τηλέφωνά μας είναι αγχωτικά, είτε πρόκειται για γεωπολιτικές ειδήσεις είτε για email εργασίας ή τυχαία dings και ping - δεν θέλετε αυτές οι ενώσεις να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου σας».
Τέσσερα.Δοκιμάστε μια σταδιακή αφύπνιση.
«Είναι βέλτιστο να ξυπνάς σταδιακά, αυτό είναι που θέλει η φύση», λέει η Albina. «Ο ήλιος δεν αναδύεται απλώς από τον ουρανό. υψώνεται αργά, και έτσι θα πρέπει και εμείς. ' Όταν ξυπνάμε γρήγορα, μπορεί να δημιουργήσει αδράνεια στον ύπνο, γνωστή και ως «μεθυσμένος κατά τον ύπνο», που μπορεί να προκαλέσει οδυνηρή διαδικασία γρήγορου τρεξίματος από ξεκούραση έως ξύπνημα.
Όπως επισημαίνει η Albina, οι εγκέφαλοί μας είναι συνδεδεμένοι προτιμήστε μια πιο αργή, πιο σταθερή μετάβαση στη μέρα . Ένας τρόπος για να προωθήσετε αυτό το είδος ευγένειας είναι να επιλέξετε ένα διαφορετικό είδος συναγερμού - δηλαδή, όχι η τυπική, ξαφνικά εκθαμβωτική ποικιλία.
Μία μελέτη από ερευνητές του Royal Melbourne Institute of Technology διαπίστωσαν ότι μελωδικοί ήχοι τραγουδιών συνδέονταν στενά με λιγότερη αδράνεια ύπνου , ενώ μη μελωδικοί ή ουδέτεροι ήχοι και τραγούδια συνδέονταν με περισσότερη αναφερόμενη αδράνεια ύπνου. Επομένως, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε συναγερμό που χρησιμοποιεί ευχάριστους ήχους ή ακόμα και έναν προσομοιώνει το πρωί .
5.Μάθετε να παραλείπετε την αναβολή.
Ένα συνηθισμένο λάθος ύπνου που οι ειδικοί συμβουλεύουν (και που αγαπούν τόσοι πολλοί από εμάς): πατώντας το κουμπί αναβολής . «Όταν πατάτε το κουμπί αναβολής, είναι πιο πιθανό να επιστρέψετε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου», κάτι που θα κάνει το ξύπνημα ακόμη πιο δύσκολο, εξηγεί η Albina.
«Αν σηκωθείτε αμέσως όταν σβήσει ο συναγερμός, εκπαιδεύεστε επίσης για να έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου και μελέτες δείχνουν ότι το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά μας αφήνει να αισθανόμαστε πιο ξεκούραστοι συνολικά».
Σύμφωνα με τη Vora, αυτή η λειτουργία αναβολής δεν σας βοηθάει, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να μειώσετε τη χρήση χωρίς να κάνετε κρύα γαλοπούλα. «Νομίζω ότι πατώντας το κουμπί αναβολής είναι σαν να ξεπλένετε χρήματα στην τουαλέτα: Κανείς δεν κερδίζει, δεν έχετε καλή ξεκούραση ή ποιοτικό ύπνο και ίσως να μην μπορείτε να δουλέψετε εγκαίρως», λέει.
Συνιστώ να βγάλω το τηλέφωνο από το δωμάτιο και να χρησιμοποιήσω ξυπνητήρι Στη συνέχεια, μπορείτε να ορίσετε δύο συναγερμούς: Ο ένας είναι ο μη διαπραγματεύσιμος-τελευταίος συναγερμός χρόνου αφύπνισης και ο άλλος είναι περίπου 10 έως 15 λεπτά πριν από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ακόμα να πάρετε αυτό το συναίσθημα της «ημέρας χιονιού», «Ω, μπορώ να αναβάλω!» αλλά αυτό το δεύτερο σημαίνει επιχείρηση. '
6.Μην τραβάτε τα blinds.
«Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου η κρεβατοκάμαρά σας πλημμυρίζει με τεχνητό φως όλη τη νύχτα, προτείνω περσίδες, κουρτίνες ή αλλιώς να κάνετε το δωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό τη νύχτα», λέει η Albina. Αρκετά απλό, σωστά;
Έχει νόημα αυτό τεχνητά εξωτερικά φώτα θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά το δικό σας κιρκαδικός ρυθμός (ο μηχανισμός του σώματός σας για τον έλεγχο του κύκλου ύπνου-αφύπνισης) και ότι το να βυθιστείτε στο απόλυτο σκοτάδι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με τον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε.
Αλλά μετά υπάρχει όλο αυτό το ζήτημα της αφύπνισης. «Αυτό που είναι δύσκολο είναι ότι αν ζεις κάπου όπου μπορείς να σε ξυπνήσει αργά ο ήλιος το πρωί χωρίς να έχεις τεχνητή (και, ως εκ τούτου, μπλε) έκθεση στο φως μια νύχτα, τότε προτείνω να κοιμάσαι χωρίς να τραβάς τα blinds». Και αν αυτό δεν είναι επιλογή; Επένδυση σε α συναγερμός προσομοίωσης αυγής μπορώ να βοηθήσω.
7.Δώστε στον εαυτό σας κάτι για να ενθουσιαστείτε.
Είτε είναι ζεστό ρόφημα , ένα υπέροχο πρωινό , ή μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής δεν μπορείτε παρά να χορέψετε, ένα μικρό κίνητρο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. 'Αν απολαμβάνετε πραγματικά το πρωί σας ντους, τότε θυμηθείτε πόσο καλό θα νιώσετε όταν το νερό χτυπάει το πρόσωπο και την πλάτη σας. Για μερικούς ανθρώπους που μπαίνουν στο αυλάκι του διαλογισμού, τους δίνει λίγο ψηλό που μπορούν να προσβλέπουν », εξηγεί η Vora.
8.Αλλάξτε τη νοοτροπία σας.
«Η νοοτροπία είναι το παν», λέει η Albina. «Όταν ξαπλώνεις στο κρεβάτι σκέφτεσαι ανήσυχες σκέψεις για τα πρωινά σου σχέδια, το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα, το υπεύθυνο μέρος για μάχη ή πτήση μπορεί ανανεωθείτε όσο περισσότερο ανησυχείτε και ανησυχείτε . Όταν το συμπαθητικό σας σύστημα ενεργοποιηθεί, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη απελευθερώνονται στο σώμα σας. Αυτές οι διεγερτικές χημικές ουσίες θα καταστήσουν πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε και θα αυξήσουν το άγχος και την ανησυχία σας καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι, φωτίζοντας για το τι μπορεί να είναι ».
Και αν ο εσωτερικός σας μονόλογος γύρω από την ξεκούραση, τον ύπνο και το άγχος φαίνεται αυτόματος, η Albina λέει ότι υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ξεκινήσετε να ξεφεύγετε από παλιά μοτίβα.
«Αντί να αντιμετωπίζουμε κάθε πιθανό αρνητικό σενάριο, να θυμάστε ότι το νευρικό σας σύστημα θα αντιδρά στις σχετικές σκέψεις σας με τις κατάλληλες χημικές ουσίες», λέει. Βοηθήστε να ηρεμήσετε και να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα με πρακτικές όπως γείωση και προσανατολισμός. Στη συνέχεια, σκεφτείτε να εστιάσετε σε μια νέα σκέψη, όπως, «το σώμα μου θα πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται» ή «το πρωί θα είναι ακριβώς αυτό που θα είναι και κάνω ό, τι μπορώ για να το κάνω υπέροχο». Επικεντρωθείτε στη μεταφορά της ενέργειας που θέλετε στη ζωή σας στη ζωή σας έναντι της εστίασης στο πιθανό αρνητικό ».
Πάρε μακριά.
Είτε είστε φυσικό νωρίς πουλί είτε είστε νυχτερινή κουκουβάγια που θέλετε να αλλάξετε τους τρόπους σας, η εφαρμογή καθημερινών στρατηγικών για να διευκολύνετε την ημέρα σας μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες αλλαγές. Απλώς θυμηθείτε: Το να γίνετε πρωινός άνθρωπος ξεκινά το προηγούμενο βράδυ, με έναν συμπαγή, υγιή ύπνο.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
