7 συνήθειες smartphone με εξαιρετικά αποτελεσματικά άτομα

Τα ακόλουθα αποσπάστηκαν από το τοπικό νέο βιβλίο της Catherine Price, Πώς να διαλύσετε το τηλέφωνό σας , και τροποποιήθηκε για το lifeinflux.

Ας ξεκαθαρίσουμε κάτι από την αρχή: Το σημείο της ψηφιακής αποτοξίνωσης δεν είναι να σας οδηγήσει να ρίξετε το τηλέφωνό σας κάτω από ένα λεωφορείο. Ακριβώς όπως το χωρισμό με ένα άτομο δεν σημαίνει ότι ορκίζεστε όλες τις ανθρώπινες σχέσεις, το «διάλυση» με το τηλέφωνό σας δεν σημαίνει ότι κάνετε συναλλαγές στην οθόνη αφής για περιστροφική κλήση.

Σήμερα, μόλις πάνω από μια δεκαετία από τότε που τα smartphone εισήλθαν στη ζωή μας, αρχίζουμε να υποπτευόμαστε ότι ο αντίκτυπός τους στη ζωή μας μπορεί να μην είναι εντελώς καλός. Αισθανόμαστε απασχολημένοι αλλά αναποτελεσματικοί. Συνδεδεμένο αλλά μόνο. Η ίδια τεχνολογία που μας δίνει ελευθερία μπορεί επίσης να λειτουργήσει σαν λουρί - και όσο πιο προσδεδεμένοι γινόμαστε, τόσο περισσότερο εγείρει το ερώτημα για το ποιος πραγματικά έχει τον έλεγχο. Το αποτέλεσμα είναι μια παράλυση έντασης: Αγαπάμε τα τηλέφωνά μας, αλλά συχνά μισούμε τον τρόπο που μας κάνουν να νιώθουμε. Και κανείς δεν φαίνεται να ξέρει τι να κάνει γι 'αυτό.



Το πρόβλημα δεν είναι τα ίδια τα smartphone. Το πρόβλημα είναι οι σχέσεις μας μαζί τους. Τα smartphone έχουν διεισδύσει στη ζωή μας τόσο γρήγορα και τόσο διεξοδικά που δεν σταματήσαμε ποτέ να σκεφτόμαστε τι πραγματικά θέλουμε να μοιάζουν οι σχέσεις μας μαζί τους ή ποιες επιπτώσεις μπορεί να έχουν αυτές οι σχέσεις στη ζωή μας.

Για να εμμείνουμε στις προθέσεις μας, είναι σημαντικό να έχουμε ένα σχέδιο. Χρησιμοποιήστε τα ως οδηγίες, αλλά σας ζητώ να βρείτε τις δικές σας εξατομικευμένες περιγραφές για τις ακόλουθες επτά συνήθειες σχετικά με τον τρόπο αλληλεπίδρασης με το τηλέφωνό σας και άλλες ασύρματες κινητές συσκευές. (Μην εκπλαγείτε εάν τα αποτελέσματά τους εξαπλωθούν και σε άλλους τομείς της ζωής σας.)

1. Υιοθετήστε υγιείς ρουτίνες τηλεφώνου.

Πολλές από τις αλλαγές που κάνουμε στις ρουτίνες μας (για παράδειγμα, η διατήρηση των τηλεφώνων εκτός των υπνοδωματίων μας) έχουν την δυνητικός να γίνουν συνήθειες - αλλά επειδή είναι καινούργια, μέχρι να αισθανθούν αυτόματα, οποιεσδήποτε αλλαγές εξακολουθούν να είναι αρκετά εύθραυστες.

Προκειμένου να δημιουργηθούν αληθινές συνήθειες, αυτές οι νέες συμπεριφορές πρέπει να γίνουν τόσο δεύτερη φύση που τις κάνουμε χωρίς σκέψη. Ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να λαμβάνετε αποφάσεις εκ των προτέρων σχετικά με το πώς θέλουμε να δράσουμε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, έτσι ώστε όταν αντιμετωπίζουμε αυτές τις καταστάσεις, ακολουθούμε τις νέες, υγιείς συνήθειες μας χωρίς να χρειάζεται να σκεφτόμαστε.

τι είδους διαλογισμός υπάρχουν

Για παράδειγμα:

  • Πού χρεώνετε το τηλέφωνό σας;
  • Πότε το ελέγχετε για πρώτη φορά το πρωί; (Αυτό μπορεί να είναι μια ώρα ή μια κατάσταση - για παράδειγμα, 'Δεν κάνω check μέχρι να φτάσω στο γραφείο.' Θα μπορούσατε επίσης να έχετε διαφορετικές ώρες για τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα.)
  • Πού κρατάτε το τηλέφωνό σας ενώ εργάζεστε;
  • Πού κρατάτε το τηλέφωνό σας στα γεύματα;
  • Για ποιο λόγο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας; (Για παράδειγμα: πρακτικοί σκοποί όπως πλοήγηση, κοινωνικοί σκοποί όπως κλήση και γραπτό μήνυμα, ή εκπαιδευτικοί και ψυχαγωγικοί σκοποί, όπως ακρόαση podcast.)
  • Ποιες εφαρμογές είναι εργαλεία που εμπλουτίζουν ή απλοποιούν τη ζωή σας;
  • Σε ποιες εφαρμογές γνωρίζετε ότι είναι επικίνδυνες / πιθανότατα να σας απορροφήσουν;
Διαφήμιση

2. Εξασκηθείτε στην καλή εθιμοτυπία του τηλεφώνου.

Πού κρατάτε το τηλέφωνό σας - και πώς αλληλεπιδράτε με αυτό - όταν είστε:

  • Ξοδεύετε χρόνο με άτομα;
  • Παρακολουθείτε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή;
  • Έχετε ένα γεύμα;
  • Οδηγώντας ένα αμάξι?
  • Σε τάξεις, διαλέξεις ή συναντήσεις;

Αξίζει επίσης να σκεφτείτε πώς θα θέλατε άλλα άτομα να αλληλεπιδρούν με τα τηλέφωνά τους όταν περνάτε χρόνο μαζί και πώς θα ζητήσετε να το κάνουν.

πρέπει να κοιμάστε με βρεγμένα μαλλιά

3. Κόψτε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα εάν και όταν επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Αυτό συμβαίνει σε όλους. Όσο λιγότερος χρόνος ξοδεύουμε, τόσο πιο γρήγορα θα είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε στο δρόμο.

Ίσως θελήσετε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε κύλιση στο μυαλό σας κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης ημέρας (με άλλα λόγια, για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να κάνετε ένα διάλειμμα). Αν αφήσετε τον εαυτό σας κανονικό χρόνο τηλεφώνου χωρίς ενοχές, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα bingeing και να κάνετε πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε στους συνολικούς σας στόχους μακροπρόθεσμα.

Επίσης, δεδομένων των επιδράσεων που είχαν τα τηλέφωνά μας στην προσοχή μας, μπορείτε χρειάζομαι για να προγραμματίσετε τον κανονικό χρόνο τηλεφώνου για τον εαυτό σας όταν προσπαθείτε να εργαστείτε με την ικανότητά σας να εστιάζετε. Ξεκινήστε το μικρό - ίσως να συγκεντρωθείτε για 10 λεπτά και στη συνέχεια να δώσετε στον εαυτό σας ένα λεπτό στο τηλέφωνό σας - και στη συνέχεια να αυξήσετε τη διάρκεια εστίασης.

Εάν ανησυχείτε ότι η μισή ώρα του ελεύθερου χρόνου τηλεφώνου θα γίνει γρήγορα δύο ώρες, τότε χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού εφαρμογών για να προγραμματίσετε συνεδρίες για τον εαυτό σας εκ των προτέρων. Περιγράψτε τα σχέδιά σας για το πώς και πότε θα δώσετε στον εαυτό σας δωρεάν χρόνο τηλεφώνου.

4. Δοκιμάστε ένα «phast».

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε διαλείμματα από τα τηλέφωνά μας. Μπορείτε να κάνετε ένα τηλέφωνο γρήγορα για ένα γεύμα, ένα βράδυ, μια μέρα, ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο ή περισσότερα. Ή ίσως, για εσάς τώρα, αρκεί να δοκιμάζετε μία ώρα κάθε φορά. Τώρα είναι η ώρα να γράψουμε τις προθέσεις μας γραπτώς. Πώς και πότε θα κάνετε phast; Προσδιορίστε ένα απλό, εφικτό μέρος για να ξεκινήσετε και να ξεκινήσετε από εκεί.

τι σημαίνει να μπλοκάρετε

5. Έχετε μια ζωή.

Αν δεν έχουμε προκαθορισμένους τρόπους για να περάσουμε το χρόνο (ή, τολμώ να πω, καλα να περνας ) χωρίς τα τηλέφωνά μας, τότε είναι πολύ πιο πιθανό να επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες. Λοιπόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε μια λίστα με δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το τηλέφωνο που σας φέρνουν χαρά ή ικανοποίηση και τι θα κάνετε για να ενσωματώσετε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά στη ζωή σας. Για παράδειγμα:

  • Μου αρέσει να παίζω κιθάρα - οπότε θα συνεχίσω να παρακολουθώ μαθήματα κιθάρας και θα αφιερώνω χρόνο κάθε σαββατοκύριακο για προπόνηση.
  • Μου αρέσει να μένω σε επαφή με άτομα που με νοιάζουν - οπότε όταν βρίσκομαι εκτός λειτουργίας με 20 έως 30 λεπτά εκτός λειτουργίας, θα χρησιμοποιήσω το τηλέφωνό μου για να καλέσω έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

6. Πρακτική παύση.

Γιατί να κάνετε εσείς πιστεύετε ότι η ηρεμία είναι σημαντική για να εξασκηθείτε; Τι θα κάνετε όταν βρεθείτε με ένα λεπτό εκτός λειτουργίας; Μισή ώρα? Αρκετές ώρες? Αντί να σηκώσετε το τηλέφωνό σας, βρείτε έναν τρόπο παύσης — ό, τι σημαίνει αυτό για εσάς.

7. Ασκήστε την προσοχή σας.

Προκειμένου να αποκαταστήσουμε τη ζημιά που προκαλείται από τις αθροιστικές ώρες που ξοδεύουμε στα τηλέφωνά μας, πρέπει να ενισχύσουμε την προσοχή μας - και να κάνουμε τακτική άσκηση (ψυχική και σωματική) για να διατηρήσουμε το μυαλό μας σε φόρμα. Προσδιορίστε πολλές ασκήσεις δημιουργίας προσοχής που θα θέλατε να εξασκηθείτε συνήθως ή που ήδη ασκείστε και θέλετε να συνεχίσετε.

Εάν, αφού το διαβάσετε, σας ενδιαφέρει Πρόκληση διακοπής τηλεφώνου 30 ημερών , καν 'το! Αυτό φαίνεται σαν ένα καλό μέρος για να επισημάνω ότι εάν έχετε περάσει ολόκληρο αυτό το «διάλειμμα» και η σχέση σας με το τηλέφωνό σας εξακολουθεί να μην αισθάνεται τέλεια, μην ανησυχείτε: Δεν πρέπει. Κατά μία έννοια, τα τηλέφωνά μας - τόσο οι σχέσεις μας μαζί τους όσο και οι ίδιες οι φυσικές συσκευές - θυμίζουν ότι όλα στη ζωή αλλάζουν συνεχώς και ότι οι διακυμάνσεις είναι αναπόφευκτες. Σε μερικές μέρες, θα νιώσουμε καλά. σε άλλους, δεν θα το κάνουμε. Και αυτό είναι εντάξει. Όσο καλλιεργούμε την αυτογνωσία, είμαστε στο σωστό δρόμο.

Θέλετε περισσότερη ψηφιακή αποτοξίνωση; Ορίστε το επίσημη λίστα ελέγχου για μια ημέρα χωρίς τεχνολογία .

Τα παραπάνω αποσπάστηκαν από το τοπικό νέο βιβλίο της Catherine Price , Πώς να διαλύσετε το τηλέφωνό σας (Ten Speed ​​Press, ένα αποτύπωμα του Crown Publishing Group, ένα τμήμα της Penguin Random House, LLC) και τροποποιήθηκε για το lifeinflux.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.