5 απλά σνακ που έχουν εγκριθεί από την RD για να το ενεργοποιήσετε ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να εργαστείτε από το σπίτι (WFH) τους τελευταίους εννέα περίπου μήνες, γνωρίζετε ότι το να έχετε το γραφείο σας λίγο μακριά από το ντουλάπι μπορεί να είναι μια ευλογία και κατάρα. Είτε αισθάνεστε αηδία ή απλά αναζητάτε περισπασμό, είναι πολύ εύκολο να φτάσετε για το πιο προσιτό καύσιμο - κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή.

12 Σεπτεμβρίου ωροσκόπιο

Λαμβάνοντας υπόψη το WFH μετά την πανδημία είναι προβλέπεται να γίνει το νέο φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους, ήρθε η ώρα να αδράξετε την ευκαιρία να γίνετε δημιουργικοί με φαγητό και προσθέστε ένα διατροφικό λάκτισμα στα σνακ σας .



Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές σνακ που είναι εύκολο να συγκεντρωθούν στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Αυτά τα πέντε ικανοποιούν μια ποικιλία λαχτάρα και υφές και θα σας κρατήσουν τόσο τροφοδοτημένους όσο και ενεργοποιημένοι όλη την ημέρα:



1.Καλύτερο για μια αλμυρή λαχτάρα: ποπ κορν

Ποπ κορν σε κόκκινο ριγέ κουτί σε ροζ φόντο με πυρήνες να πετούν γύρω

Εικόνα απόΤζεφ Βάσερμαν/ Stocksy

Το ποπ κορν είναι ένα ολόκληρο σιτάρι, προσθέτοντας ίνες στην ημέρα σας. Είναι επίσης ελαφρύ και ευάερο, ώστε να μπορείτε να έχετε μερικά φλιτζάνια χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες. Για να φτιάξετε φρέσκο ​​ποπ κορν σε μόλις δύο λεπτά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας φούρνος μικροκυμάτων, μια χάρτινη σακούλα, πυρήνες, λάδι και λίγο αλάτι (ή ζάχαρη εάν προτιμάτε το καλαμπόκι βραστήρα). Συμπληρώστε το ποπ κορν σας με ένα πασπαλισμένο με θρεπτική μαγιά για προστιθέμενη πρωτεΐνη, βιταμίνες Β6 και Β12, καθώς και μια γεύση τυριού με βάση τα φυτά.



Διαφήμιση

δύο.Καλύτερο για ποικιλία: Μίνι πιατέλα charcuterie

Μια πιατέλα mini-charcuterie στην εργασία είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για σνακ. Επιλογές όπως το τυρί χορταριού και η γαλοπούλα πεπερόνι είναι μονομερώς, καθιστώντας τους μια εύκολη προσθήκη στο πιάτο σνακ σας. Είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες και έχουν λίπος, που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι περισσότερο. Προσθέστε μια χούφτα σταφύλια, ή κόψτε ένα μικρό μήλο ή αχλάδι και έχετε μια γκουρμέ πιατέλα (και γευσιγνωσία!).

3.Καλύτερο για αλμυρό * και * γλυκό: Τοστ με καρύδι

5 απλά σνακ που έχουν εγκριθεί από την RD για να το ενεργοποιήσετε ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Εικόνα απόΤατιάνα Ζλάτκοβιτς/ Stocksy

Δεν μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ αλμυρού ή γλυκού; Εισαγω: φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο καρύδι / σπόρου της επιλογής σας. Εκτός από την ικανοποίηση μιας σειράς γεύσεων και τη σύζευξη με σχεδόν τα πάντα, τα καρύδια είναι επίσης γεμάτα με υγιή λίπη και περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατήσουν ενεργοί και γεμάτοι καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.



Απολαύστε μια κουταλιά της σούπας αγαπημένο σας καρύδι ή βούτυρο σπόρου με μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως για ένα θρεπτικό σνακ. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να γεμίσετε τοστ με μπανάνες, κανέλα ή λιναρόσποροι για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και γεύση.

Τέσσερα.Καλύτερο για την πυκνότητα θρεπτικών συστατικών: Πράσινο smoothie πρωτεΐνης

Ανησυχείτε ότι μπορεί να μην έχετε φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή; Τα Smoothies είναι ένας απλός τρόπος για να συσκευάσετε μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, καθώς και πρωτεΐνης, λίπους και φυτικών ινών σε χρόνο σνακ. Χρησιμοποιώντας αυτά πέντε εύκολα βήματα και συνταγές θα εγγυάται ένα ισχυρό smoothie κάθε φορά. Το προσωπικό μου αγαπημένο περιλαμβάνει μερικές χούφτες σπανάκι, 2 κουταλιές της σούπας καρδιές κάνναβης , 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα και μερικά γάλα αμυγδάλου .

5.Καλύτερο για ένα γλυκό δόντι: Apple chips και βουτιά

Αποξηραμένα δαχτυλίδια μήλου με επικάλυψη κανέλας

Εικόνα απόΛόρεν Μίλερ/ Stocksy

Τα περισσότερα τσιπ μήλου παρασκευάζονται με ένα μόνο συστατικό: τα μήλα. Τα ινώδη φρούτα απλώς αφυδατώνονται για να γίνουν ένα τραγανό και γλυκό σνακ. Για να κρατήσετε την πείνα στον κόλπο, συνδυάστε την με πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως αυτό σπιτικό ελληνικό γιαούρτι βουτιά.

Συστατικά:

  • ¾ φλιτζάνι 1% ή 2% λίπος, απλό ελληνικό γιαούρτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
  • ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • πασπαλίζουμε κανέλα, αν θέλετε

Συμπέρασμα.

Όταν σνακ (και έχοντας ένα γεύμα, για αυτό το θέμα), προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να φάτε χωρίς περισπασμούς. Βυθιστείτε πλήρως και προσέξτε τη γεύση, την υφή και τις γεύσεις των τροφίμων. Αυτό θα δώσει στους γούστους σας περισσότερη απόλαυση και θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι εάν απολαμβάνετε κάθε μπουκιά.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.