5 πρωινά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε από το κρεβάτι για να ξεκινήσετε την ημέρα με καθαρό κεφάλι

Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία της δημιουργίας ενός υγιούς πρωινή ρουτίνα - αλλά, φυσικά, είναι μια πρόκληση να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε. Το μυστικό μετατοπίζει τη νοοτροπία μας από τον έλεγχο μιας λίστας πρακτικών ευεξίας που πιστεύουμε ότι εμείς πρέπει κάνουμε προς την επιλογή αυτών που εμείς απολαμβάνω (αυτό συμβαίνει επίσης να είναι καλό για εμάς).



Στη συνέχεια, μεταβαίνουμε από το να φοβόμαστε κάτι καλό για τον εαυτό μας στο να γνωρίζουμε περισσότερο τι πραγματικά θέλει και χρειάζεται το σώμα μας - μια ιδέα που συζητώ στο βιβλίο μου Καθαρό μυαλό, καθαρό σώμα . Και αυτό είναι το κλειδί γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι πρέπει να διασκεδάσουμε για ευεξία στην εργασία.

Αυτή η πρωινή ρουτίνα που έχω δημιουργήσει έχει να κάνει με το καλό σύνδεση με τον εαυτό σας ώστε να γίνετε πιο έμπειροι στο να κάνετε καλύτερες επιλογές (για εσάς προσωπικά) την υπόλοιπη μέρα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μαλακώσετε ολόκληρο τον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτήν την πρακτική αυτοσύνδεσης. Αξίζετε να αισθάνεστε καλύτερα.



369 αριθμός αγγέλου

1.Ξαπλωμένη συστροφή

Tara Stiles - Lying Down Twist

Εικόνα απόTara Stiles/ Συντελεστής

  1. Από το να ξαπλώνετε, με ελάχιστη προσπάθεια, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο σας διαγώνια, έτσι αυτή η συστροφή συμβαίνει από τις άκρες των ποδιών σας μέχρι τα άκρα των δακτύλων σας.
  2. Κρεμάστε εδώ για μερικές μεγάλες βαθιές αναπνοές και κυλήστε στην άλλη πλευρά.
Διαφήμιση

δύο.Καθιστή πλευρική κάμψη

Tara Stiles - Κάθισμα πλευρικής κάμψης

Εικόνα απόTara Stiles

  1. Χωρίς βιασύνη, γυρίστε τον εαυτό σας προς το κάθισμα και γείρετε προς τη μία πλευρά, μέχρι το αντιβράχιο σας να σας πιάσει στο έδαφος.
  2. Περιμένετε εδώ για λίγο και γυρίστε στα μέρη που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν την προσοχή σας.
  3. Περάστε τον εαυτό σας προς τα πάνω και προς την άλλη πλευρά.

3.Καθιστικό τεντωμένο πόδι

Tara Stiles - Καθιστικό Leg Out Stetch

Εικόνα απόTara Stiles

1118 αριθμός αγγέλου
  1. Τεντώστε το ένα πόδι στο πλάι σας. (Αυτό δεν χρειάζεται να είναι το μεγαλύτερο τέντωμα σας ποτέ. Κρατήστε το εύκολο για εσάς.)
  2. Κλίση προς το εκτεταμένο πόδι σας μέχρι το αντιβράχιο σας να σας πιάσει στο έδαφος μέσα στο πόδι σας.
  3. Φτάστε το αντίθετο χέρι σας ξανά και ξανά. Εξερευνήστε εδώ για μερικές μεγάλες αναπνοές και, στη συνέχεια, πηγαίνετε για την άλλη πλευρά.

Τέσσερις.Συνεδρίαση

Tara Stiles - Κάθισμα

Εικόνα απόTara Stiles

  1. Περάστε για να καθίσετε. Αφήστε τον εαυτό σας να μετακινηθεί λίγο εδώ απαλά, μέχρι να βρείτε σταδιακά ένα ουδέτερο, ισορροπημένο μέρος. Σαν ένα δέντρο που ταλαντεύεται στο αεράκι, ανταποκρίνεται απαλά στο αεράκι έως ότου το αεράκι γίνει ήσυχο.
  2. Μην αναγκάζεις τον εαυτό σου να παραμείνει ακίνητος Αφήστε τον εαυτό σας να κινηθεί απάντηση στην αναπνοή σας . Μαλακώστε ολόκληρο τον εαυτό σας εδώ ώστε να μπορείτε να μετακινηθείτε εύκολα.
  3. Κρεμάστε εδώ για μερικές βαθιές ανάσες και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε.

5.Αυτο-σιάτσου

Tara Stiles --Self Shiatsu

Εικόνα απόTara Stiles

Σεπ 11 ζώδιο
  1. Σταδιακά γυρίστε τον εαυτό σας στο έδαφος. Με την ησυχία σου. Το πώς κινούνται μεταξύ των κινήσεων είναι εξίσου σημαντικό. Αφήστε κάθε στιγμή να αισθάνεται καλά και χρήσιμη για εσάς. Θυμηθείτε, αυτό δεν αφορά τον έλεγχο μιας λίστας θέσεων. πρόκειται για το χρόνο που χρειάζεστε για να συνδεθείτε μαζί σας.
  2. Καθίστε άνετα και ακουμπήστε στο μηρό σας με τον αγκώνα ή το αντιβράχιο σας. Αφήστε τον εαυτό σας να έρθει σε επαφή και πραγματικά αδύνατος.
  3. Σύρετε τον αγκώνα σας προς τα κάτω απαλά προς το γόνατό σας, κάνοντας επαφή και κλίνει σε μερικά σημεία στο δρόμο.
  4. Κάντε παρέα σε οποιοδήποτε μέρος που σας φαίνεται ιδιαίτερα καλό ή ενδιαφέρον.

Η ενέργεια ρέει όχι από εμάς που την χειριζόμαστε, αλλά κάνοντας μια καλή σύνδεση, απελευθερώνοντας μπλοκ και επιτρέποντάς της να ρέει. Το έμαθα από τον δάσκαλο shiatsu και τον φίλο μου Sam Berlind. Μας θυμίζει επίσης ότι κάνοντας ένα καλή σύνδεση με άλλους ξεκινά με την καλή σύνδεση με τον εαυτό μας.



Έτσι, αυτό το όλο πράγμα αυτο-φροντίδας - ναι, αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να αισθάνεσαι καλά αλλά και να κάνεις καλό επίσης.

Το νέο βιβλίο της ειδικής ευεξίας και του ιδρυτή της Stråla Yoga, Tara Stiles Καθαρό μυαλό, καθαρό σώμα είναι μια αποτοξίνωση 28 ημερών που αλλάζει τη ζωή για το σώμα και το μυαλό. Καθαρό μυαλό, καθαρό σώμα είναι το κουμπί επαναφοράς, μια συναρπαστική εμπειρία στην ψυχική και σωματική αυτο-φροντίδα που θα μεταμορφώσει την καθημερινή σας ρουτίνα και τις συνήθειές σας. Κυκλοφόρησε τον Δεκέμβριο του 2020, το βιβλίο είναι διαθέσιμο τώρα για προπαραγγελία όπου κι αν πωλούνται βιβλία.