Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

4 κορυφαίοι τρόποι για να φροντίσετε την ευημερία σας αυτήν τη στιγμή, από ένα ολοκληρωμένο M.D.

Το άγχος είναι σε υψηλά επίπεδα τώρα. Μεταξύ της σκληρής, σημαντικής δουλειάς που κάνουν οι άνθρωποι για να δημιουργήσουν κοινωνικές αλλαγές και τις δοκιμασίες της συνέχισης COVID-19 πανδημία, το να αισθάνεσαι μόνιμα στην άκρη είναι η σειρά της ημέρας. Αλλά για να κρατήσουμε το σώμα και το μυαλό μας δυνατό, όλοι μας - ειδικά εκείνοι που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή - πρέπει να κάνουμε χώρο για αυτοεξυπηρέτηση αυτή τη στιγμή.





Όπως μας λέει ο συγγραφέας και ακτιβιστής Audre Lorde, «Η φροντίδα για τον εαυτό μου δεν είναι αυτοεξαγωγή, είναι αυτοσυντήρηση» και ως ολοκληρωμένος γιατρός, δεν μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο. Κοιτάζω πάντα έναν ασθενή ως ένα ολόκληρο άτομο, έχοντας κατά νου την πλήρη σωματική, ψυχική και κοινωνική τους ευεξία. Στην πρακτική μου, παρακολουθώ σε καθημερινή βάση πώς τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την προσωπική αίσθηση ευεξίας ενός ατόμου, αλλά και πώς μπορούν να θέσουν τον τόνο για την υγεία ολόκληρου του νοικοκυριού.

Αν έχετε δυσκολευτεί τελευταία, εξετάστε μία από τις ακόλουθες μεθόδους:



1.Δώστε στον εαυτό σας διακοπές μέσω email.

Απενεργοποιήστε αυτές τις ειδοποιήσεις push όποτε μπορείτε - η Brenda από το HR μπορεί να σας περιμένει εντελώς να επιστρέψετε σε αυτήν. Συνιστώ πραγματικά να δώσετε στον εαυτό σας λίγες ώρες πριν ελέγξετε το email σας το πρωί και να κάνετε άλλες μικρές «διακοπές» μέσω email όλη την ημέρα ή την εβδομάδα σας.



Και αυτό δεν βασίζεται μόνο στη δική μου πρακτική. Σε μια μικρή μελέτη, για παράδειγμα, όταν οι συμμετέχοντες μειωμένος χρόνος email , μπόρεσαν να επικεντρωθούν περισσότερο στην εργασία τους και είχαν μετρίως χαμηλότερα επίπεδα στρες.

24 ωροσκόπιο
Διαφήμιση

δύο.Τροφοδοτήστε το μικρόβιο σας.

Μερικές φορές — ειδικά όταν είμαστε άγχος— όλοι θέλουμε να ρίξουμε πίσω ένα μεγάλο τυρί μπέικον μπέικον, ακολουθούμενο από μια πίντα παγωτό. Και υπάρχει ένας καλός λόγος που αισθανόμαστε έτσι: Αυτά τα είδη τροφίμων είναι πραγματικά αποδεδειγμένα που σε κάνουν να νιώθεις καλά - προσωρινά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη διεγείρει οι ίδιες ανταμοιβές επικεντρώνονται στον εγκέφαλό σας με δραστηριότητες όπως τζόγο ή σεξ Και διαμορφώνουν επίσης τη συνήθεια - στην πραγματικότητα, έχουν δείξει μελέτες σε ζώα εθισμός σε ζαχαρούχα τρόφιμα μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο από τον εθισμό στην κοκαΐνη.



Αλλά παρόλο που αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε υπέροχα αυτή τη στιγμή, τα ανθυγιεινά λίπη και σάκχαρα αλλάζουν το μικρόβιο του εντέρου μας και συμβάλλουν σε σημαντικά ομίχλη και φλεγμονή του εγκεφάλου . Αυτά τα αλλαγές που προκαλούνται από τη διατροφή μπορεί, με τη σειρά του, να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, τη διάθεση και τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Παρόλο που δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την απόλαυση των αγαπημένων μας λιχουδιών κάθε φορά, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να επιστρέψουμε σε επεξεργασμένα γεύματα και πρόσθετα σάκχαρα.



Αντ 'αυτού, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία θα κρατήσουν το μικρόβιο του εντέρου σας ευτυχισμένο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο η προσθήκη μερικών σμέουρων ή βατόμουρων στο πλιγούρι βρώμης το πρωί σας ή το πασπαλισμό της σαλάτας μεσημεριανού ή δείπνου με μερικές φακές στον ατμό. Επιπλέον, α ποιοτικά προβιοτικά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας να παραμείνει ισορροπημένη και υγιής. Πιστέψτε με, το έντερο και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν.

3.Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και απολαύστε ένα πάρτι χορού στο σαλόνι.

Το να παίζεις τηλεόραση με άνεση είναι μια απίστευτα φυσιολογική απάντηση σε αυτό που συμβαίνει. Όμως όσο καλή είναι η επανεμφάνιση της αγαπημένης σας εκπομπής για πέμπτη φορά, προσπαθήστε να μείνετε ενήμεροι για τον χρόνο που παίρνετε στην οθόνη - αποδεικνύεται ότι ξοδεύετε περισσότερα από δύο ώρες την ημέρα στις συσκευές μας έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βλάπτει την ψυχική μας υγεία.



Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το αρνητικό αποτέλεσμα της οθόνης είναι χειρότερος για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Αυτό πιστεύεται ότι σχετίζεται με τους τρόπους με τους οποίους διαφορετικά φύλα έχουν διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης του άγχους. Οι άνδρες μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποσπάσουν τις συμπεριφορές τους σε απόσπαση της προσοχής σε αγχωτικά σκανδάλη - όπως βγαίνοντας για ποδήλατο ή παίζοντας αθλήματα - ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εσωτερικοποιήσουν και να ρουχιστούν.



Δεν λέω λοιπόν ότι δεν πρέπει να ελέγχετε τη ροή σας Insta ή να ξαναβλέπετε τις αγαπημένες σας σεζόν Πάρκα & Rec (Δεν είμαι τέρας!). Ωστόσο, μετά από μερικά επεισόδια, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα, όπως παζλ, σχέδιο ή πάρτι χορού στο σαλόνι. Ίσως να μην το νιώσετε αυτή τη στιγμή, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να ακτινοβολούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας (και την εβδομάδα, για αυτό το θέμα).

Τέσσερα.Βρείτε μερικές προσεκτικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας - ιδανικά στον ήλιο.

Όλοι βιώνουμε άγχος για το πότε και πώς μπορούμε να επιστρέψουμε στο είδος της ζωής που ζήσαμε πριν από το COVID - και αυτό το άγχος μας φθείρει. Μελέτες έχουν δείξει ότι το ανθρώπινο μυαλό επικεντρώνεται στο παρούσα στιγμή μόνο 53% της εποχής. Αυτό σημαίνει ότι το μυαλό μας περιπλανιέται σχεδόν στο 47% του χρόνου. Ενώ η ονειροπόληση μπορεί να ακούγεται διασκεδαστική, δεν είναι απαραίτητα χρόνος που ξοδεύεται καλά. Έχει αποδειχθεί ότι δεν είμαι στο παρόν αιτία δυστυχία, αντί αντίστροφα.

Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είστε πιο συχνά παρόντες. Πρακτικές προσοχής έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και του πόνου που σχετίζονται με αυτό το είδος ζητήματος. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε συγκλονισμένοι και εκνευρισμένοι, σταματήστε αυτό που κάνετε και αφιερώστε λίγα λεπτά για να λάβετε υπόψη όλα όσα αισθάνεστε σε όλο το σώμα σας. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Ακόμα καλύτερα, κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών σε εξωτερικούς χώρους: Απλώς απολαύστε τον ήλιο και ακούστε τους ήχους γύρω σας (πόντοι μπόνους για αυτό δόση βιταμίνης D ). Υπάρχουν επίσης πολλά αποτελεσματικά τεχνικές διαλογισμού που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν, σε σύντομο χρονικό διάστημα.



Το πακέτο.

Θυμηθείτε πόσο σημαντικό είναι να βάζετε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου. Δεν μπορείτε να είστε καλός γονέας, συνεργάτης, μέλος της ομάδας ή ενεργό μέλος της κοινότητάς σας εάν δεν είστε καλά. Το να βεβαιωθείτε ότι προσέχετε τη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία είναι ζωτικής σημασίας για τον εαυτό σας και για τους γύρω σας, οπότε η αυτοεξυπηρέτηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα.

Υπάρχουν πολλοί καταπληκτικοί τρόποι εκτέλεσης αυτοφροντίδα - Αυτά είναι μερικά μόνο που μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς και να στηριχτείτε αυτήν τη στιγμή.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: