Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

3 τεντώματα εγκυμοσύνης για να αυξήσετε την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα πόδια σας

Υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνη . Η λεκάνη επεκτείνεται και ετοιμάζεται να κάνει χώρο για το μωρό - αυτό σφίγγει το κάτω μέρος της πλάτης και τους πλευρικούς (πλευρικούς γοφούς) για να αντισταθμιστεί το σώμα. Και δεδομένου ότι το μπροστινό μέρος του σώματος αυξάνεται, μειώνει επίσης την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης - η οποία συμβάλλει στη συνολική ευελιξία του σώματος.





Όταν ήμουν έγκυος, διαπίστωσα ότι πάντα ένιωθα καλύτερα όταν συνέχισα να κινούμαι. Ακόμα κι αν το εύρος κίνησης μου ήταν περιορισμένο, η προσπάθεια να συμπεριλάβω ελαφρύ τέντωμα και κίνηση συνέβαλε στη μείωση των πόνων και των πόνων που προκαλούνται από τις αλλαγές του σώματός μου. Μπόνους: Το τέντωμα ενώ ενισχύει το πυελικό δάπεδο και τους γοφούς βοηθά επίσης να διατηρηθεί αυτή η περιοχή ισχυρή για εργασία.

12η Σεπτεμβρίου

Για να σας βοηθήσω να παραμείνετε δραστήριοι, κινητοί και έτοιμοι για παράδοση, μοιράζομαι τις τρεις πρώτες προγεννητικές εκτάσεις μου που με βοήθησαν στη δική μου εγκυμοσύνη:



1. Δεύτερη θέση

Πως να: Ξεκινήστε βάζοντας τα πόδια λίγο πιο μακριά από τους γοφούς σε μια εξωτερική περιστροφή θέση. Στρέψτε τα γόνατα πάνω από τα δεύτερο δάχτυλα. Λυγίστε τα γόνατά σας, χαμηλότερα προς το επίπεδο του γόνατος και κρατήστε το. Μόνο χαμηλότερα στο σημείο που αισθάνεται άνετα και αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν αισθάνεστε υπερβολική.




Οφέλη: Αυτή η επιλογή μόνιμης θέσης και το τέντωμα ανοίγει το γοφούς , πυελικό δάπεδο και εσωτερικοί μηροί. Κρατώντας αυτό θα ενισχύσει επίσης τους ίδιους μυς που προετοιμάζουν το σώμα για τοκετό και τοκετό.



Προγεννητικό Stretch δεύτερης θέσηςMichelle Duvall

2. Γοργόνα

Πως να: Καθίστε με τα πόδια σε σχήμα 4 ή με σταυρωτή θέση, με τα οστά sitz αγκιστρωμένα στο πάτωμα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς και αρχίστε να στρίβετε πλευρικά, φτάνοντας το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι. Σπρώξτε στο πάτωμα για να δημιουργήσετε έλξη. Κρατήστε το λαιμό μεγαλύτερο, και αποφύγετε το υπερβολικό κάτω μέρος της πλάτης .




Οφέλη: Η πλευρική κάμψη της σπονδυλικής στήλης αυξάνει την ευελιξία στην πλευρική μέση και την πλάτη. Μειώνει επίσης τους πόνους, καθώς το σώμα τραβάται συνεχώς προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.



Γοργόνα Προγεννητικό StretchMichelle Duvall

3. Καμήλα

Πως να: Ξεκινήστε καθισμένος στα πόδια σας με λυγισμένα τα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα πίσω από τους γοφούς. Στη συνέχεια, κυλήστε το ώμους πίσω για να ανοίξει το στήθος και σπρώξτε στο πάτωμα για να σηκώσετε τους γοφούς μακριά από τα πόδια. Σηκώστε μόνο εκεί όπου αισθάνεται άνετα και χρησιμοποιήστε μπλοκ κάτω από τα χέρια σας, εάν χρειάζεται. Αποφύγετε εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή υπερβολική έκταση στα κοιλιακά.



11η Σεπτεμβρίου ζώδιο


Οφέλη: Αυτό το τέντωμα στοχεύει τα τετράγωνα και το πάνω θωρακική σπονδυλική στήλη . Η επέκταση της σπονδυλικής στήλης μειώνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάντε το για να ανοίξετε το στήθος και να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη.

Camel Pose Προγεννητικό StretchMichelle Duvall / Συντελεστής

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.



Διαφήμιση

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: