Οι 3 ορμόνες που ο ειδικός για τη μακροζωία θέλει να εστιάσετε για υγιή γήρανση

Είναι μια ερώτηση μακροζωία οι ειδικοί γνωρίζουν πολύ καλά: Ποιοι είναι οι βιοδείκτες για υγιή γήρανση; Σε τελική ανάλυση, πολλές καταστάσεις που σχετίζονται με την ηλικία δεν εμφανίζονται απλώς το μπλε μια μέρα - σιγά-σιγά φουσκώνουν για χρόνια κάτω από την επιφάνεια. Γι 'αυτό οι ειδικοί προτείνουν να ρίξετε μια ματιά κάτω από την κουκούλα μερικές φορές, για να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν ομαλά.



Τι κάνει λοιπόν οι βιοδείκτες Gil Blander, Ph.D. διεθνώς αναγνωρισμένος βιολόγος, εμπειρογνώμονας μακροζωίας και ιδρυτής του InsideTracker , προτείνω; «Έχετε κάποιες ορμόνες που είναι πολύ σημαντικές», λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του Lifeinflux.

σημάδι αστρολογίας Αυγούστου

Τρεις, για να είμαστε συγκεκριμένοι. Εδώ, ο Blander αναλύει κάθε ένα:



1.Κορτιζόλη

Θα ξεκινήσουμε με το μεγάλο: Σύμφωνα με τον Blander (και άλλοι ειδικοί θα συμφωνούσαν ), είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας χαμηλά. Βλέπετε, όταν η κορτιζόλη σας είναι συνεχώς ψηλά, μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις - δηλαδή, χρόνιο άγχος, φλεγμονή, κακός ύπνος, αύξηση βάρους και πολλά άλλα . «Αρχίζει να μπαίνει σε έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων που μπορεί να αρχίσετε να συσσωρεύετε», εξηγεί.



Και, λέει ο Blander, η κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει τη μυϊκή μάζα - δεδομένου ότι ένα τεράστιο συστατικό της υγιούς γήρανσης σημαίνει τη διατήρηση των οστών και των μυών σας ισχυρά, αυτό είναι σημαντικό να σημειωθεί. «Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που είναι καταβολικός ', σημειώνει. «Έτσι, η κορτιζόλη που είναι πολύ υψηλή μπορεί να κόψει τους μυς σας και βασικά να τη σπάσει».

Διαφήμιση

δύο.Τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μυών, λέει ο Blander. «Είναι μια αναβολική ορμόνη», σημειώνει, που σημαίνει ότι διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, όταν είναι χαμηλό, συνδέεται με πληθώρα ανησυχιών που σχετίζονται με την ηλικία: Σύμφωνα με μια μελέτη, η ανεπάρκεια τεστοστερόνης σε ηλικιωμένους άνδρες σχετίζεται με αυξημένος κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις . «Υπάρχει επίσης μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων τεστοστερόνης και της ίδιας της ηλικίας», προσθέτει ο Blander. 'Κάθε αρσενικό, κάθε χρόνο, χάνει μεταξύ 1 και 2% των επιπέδων τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της ζωής του . Έτσι, εάν η τεστοστερόνη σας παραμείνει υψηλότερη, θεωρητικά είστε νεότεροι σε σύγκριση με τους συνομηλίκους σας.

ωροσκόπιο χρημάτων libra

Βεβαίως, μεγάλο μέρος της έρευνας για τη χαμηλή τεστοστερόνη έχει γίνει σε άνδρες (οι γυναίκες έχουν ήδη φυσικά χαμηλότερα επίπεδα ορμόνης και οι γιατροί δεν έχουν πάντα τις ίδιες θεραπείες για ανεπαρκή επίπεδα). Αλλά σύμφωνα με τον Blander, η τεστοστερόνη είναι σημαντική - και για τα δύο φύλα - όταν πρόκειται η αναλογία του με κορτιζόλη . (Και πάλι, η κορτιζόλη μπορεί να σπάσει τους μύες.) «Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να κάνουμε την τεστοστερόνη όσο το δυνατόν υψηλότερη, και στη συνέχεια να κάνουμε την κορτιζόλη όσο το δυνατόν χαμηλότερη. Τότε έχετε έναν καλύτερο τρόπο να χτίσετε μυ. (Επαγγελματική συμβουλή: Μια διατροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά πλούσια σε υγιή λίπη - όπως μια κετογονική διατροφή -μπορώ να βοηθήσω βελτιστοποιήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης .)

3.Βιταμίνη D

Πιθανότατα σκέφτεστε: Γιατί είναι η βιταμίνη του ήλιου σε αυτήν τη λίστα ορμονών; Λοιπόν, «Η βιταμίνη D θεωρείται επίσης ορμόνη», λέει ο Blander. Στην πραγματικότητα, βιταμίνη D. είναι μια ορμόνη απαραίτητη για σχεδόν κάθε σωματική λειτουργία - από ρύθμιση της παραγωγής των θυρεοειδικών ορμονών στη διαχείριση της φλεγμονής και στη βοήθεια του ανοσοποιητικού συστήματος προσαρμογή και αποτροπή της λοίμωξης . Και μιλώντας για το ανοσοποιητικό σύστημα, κάποια έρευνα έδειξε ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να βοηθήσει στη διαχείριση του κινδύνου COVID-19 (αλλά χρειάζονται πολύ περισσότερα για να μπορέσουμε να διεκδικήσουμε μια σαφή σύνδεση).

Παρ 'όλα αυτά, «Υπάρχουν πολλά στοιχεία, ειδικά από την εποχή του COVID, που δείχνουν ότι η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική», λέει ο Blander. Ακόμα καλύτερα? «Η βιταμίνη D είναι κάτι που είναι τόσο εύκολο να γίνει, [μερικές φορές] μόνο ένα συμπλήρωμα την ημέρα. Είναι λοιπόν ένα μυαλό ».

Το πακέτο.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τη διάρκεια της υγείας σας καθώς μεγαλώνετε, αλλά σύμφωνα με τον Blander, το να παρακολουθείτε αυτές τις τρεις ορμόνες είναι το κλειδί. Σκεφτείτε τους ως το τρίπτυχο των βιοδεικτών για υγιή γήρανση.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.