3 βασικά στοιχεία του σώματος που πρέπει να σημειωθούν κατά την επιλογή μιας προπόνησης

Έχω μάθει από την εμπειρία ότι κατά τον προγραμματισμό της άσκησης, είναι καλύτερο να το κρατήσετε ασαφές. Προσθέτωντας κάντε χρόνο για κίνηση στη λίστα με τις ευθύνες μου είναι μια φιλική υπενθύμιση στον εαυτό μου ότι η φυσική κατάσταση πρέπει να είναι προτεραιότητα, αλλά δεν πρέπει να είναι άκαμπτη.



Η αλήθεια είναι ότι «η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή στιγμή», λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM Κρίστι Λάρσον . Η λήψη της; Το κλειδί για να κάνετε την κίνηση απολαυστική είναι τόσο απλή όσο το να ακούτε το σώμα σας. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως διαισθητική άσκηση , ή η έννοια της προσοχής στις ανάγκες του σώματός σας, και η επιλογή μιας προπόνησης με βάση το πώς θέλετε να αισθανθείτε (αντί να κοιτάξετε).

Μάιος 1ο ζώδιο

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να ακούσετε το σώμα σας, ο Larson προτείνει να εστιάσετε σε τρεις βασικούς παράγοντες: ποιότητα ύπνου, επίπεδα στρες και φάση κύκλου. «Δεν είναι σωστή κάθε προπόνηση για κάθε μέρα», λέει, ειδικά αν εργάζεστε για γενική ευημερία (αντί για συγκεκριμένος στόχος φυσικής κατάστασης ). Ανάλογα με το πού προσγειώνεστε σε αυτές τις τρεις κατηγορίες, η Larson συνιστά συγκεκριμένες προπονήσεις που θα πράγματι νιώθω καλά .



Πώς να ασκηθείτε με βάση την ποιότητα του ύπνου σας.

Κάτω από 6 ώρες ύπνου: Κολλήστε με μικρότερες, πιο ήπιες κινήσεις, όπως γιόγκα , μαθήματα πεζοπορίας, ποδηλασίας, μπάρας ή κινητικότητας.



6 ή περισσότερες ώρες ύπνου: Δοκιμάστε μια προπόνηση υψηλότερης ενέργειας, όπως άρση βαρών, τρέξιμο , HIIT, πυγμαχία, ή μια ροή kettlebell.

Διαφήμιση

Πώς να ασκηθείτε με βάση τα επίπεδα άγχους σας.

Υψηλός: Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης , που δεν είναι πάντα κακό. Αλλά όταν η κορτιζόλη σας (αλλιώς το άγχος) είναι ήδη πολύ υψηλή, είναι καλύτερο να αποφύγετε ακόμη περισσότερο. Για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, ο Larson προτείνει να διατηρήσετε το επίπεδο έντασής σας σε λιγότερο από 70%. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι ή ροή γιόγκα.

Μέση τιμή: Όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες που μερικά πράγματα θα μας ξεκινούν εδώ και εκεί, αλλά δεν νιώθουμε εντελώς από αυτούς. Εάν είστε εσείς, ο Larson συνιστά να μπείτε στο καρδιο και στο HIIT. Παίξτε λίγο βαρύ μέταλλο και ιδρώστε το μωρό μου.



Χαμηλός: Εάν αισθάνεστε ήδη αρκετά χαλαροί, 'σπρώξτε το με δύναμη', λέει ο Larson. Εδώ είναι υπέροχο οδηγός τεσσάρων βημάτων για μια προπόνηση με σταθερή δύναμη .

55555 αριθμός αγγέλου

Πώς να ασκηθείτε με βάση τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου σας.

Περικάρπιου: Αυτή η φάση κύκλου γενικά φέρνει αυξανόμενα επίπεδα ενέργειας, έτσι ο Larson λέει να «δοκιμάσει κάτι νέο και δημιουργικό, όπως καρδιο χορός ή ροή των ζώων '

Ωορρηξία: Μπορεί να αισθάνεστε λίγο πιο κοινωνικοί κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε το σεξ την κίνηση της επιλογής σας. Διαφορετικά, συνιστά ο Λάρσον να δουλεύεις με φίλους . Είτε βρίσκεστε σε τάξη μασκαρισμένων, έξω είτε μέσω Zoom.



Ωχρινικό: Από το δικό σου Οι ορμόνες κυμαίνονται σοβαρά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης (τα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων μειώνονται ενώ αυξάνονται τα επίπεδα προγεστερόνης), είναι συνηθισμένο να βιώνετε κάποιες αλλαγές στη διάθεση εδώ. «Χρησιμοποιήστε τις πρώτες μέρες για να περάσετε σκληρά και μετά χαλαρώστε στην περίοδο σας», λέει.

Καταμήνιος: Κοιτάξτε, όλοι βιώνουν την περίοδο τους (και ολόκληρο τον κύκλο τους, για αυτό το θέμα) διαφορετικά. «Οτιδήποτε πηγαίνει αυτήν την εβδομάδα», λέει ο Λάρσον. Εάν αυτό σημαίνει μια μακρά, αργή προπόνηση, τότε ας είναι. Αν σημαίνει α πέντε λεπτά HIIT , αυτό είναι υπέροχο επίσης. «Αφήστε τα σχέδια πίσω και κάντε ό, τι αισθάνεται καλά».

Συμπέρασμα.

«Εάν δεν βρίσκεστε σε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που εργάζεται για έναν συγκεκριμένο στόχο, τότε κάθε προπόνηση που κάνετε εξαρτάται από εσάς», λέει ο Larson. Δεν έχετε διάθεση για το μάθημα καρδιο που σχεδιάσατε να πάρετε; Αντί να παραλείψετε εντελώς την προπόνησή σας, συντονίστε το σώμα σας και επιλέξτε μια πιο ήπια ροή, μια βόλτα στη φύση ή μια ενεργητική τάξη χορού - ό, τι αισθάνεται σωστά τη στιγμή.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.