Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

3 αρχάριοι Τάι Τσι κινήσεις για να βοηθήσετε την προσέγγιση κάθε μέρα με μεγαλύτερη ευκολία

Ένα από τα πράγματα που μου αρέσουν Tai Chi είναι, μπορείτε να είστε καλύτεροι στο tai chi όταν είστε 40 από ό, τι όταν ήσασταν στα 20, και πάλι όταν είστε 80 από ό, τι όταν ήσασταν στα 40. Επειδή είναι μια πρακτική βιωσιμότητας, κινείται με τρόπο που εξαρτάται λιγότερο από δύναμη και έλεγχος, περισσότερο με ευκολία και αρμονία.





Ένα άλλο πράγμα που μου αρέσει είναι το σημείο της πρακτικής του tai chi να μην είσαι καλός σε αυτό. Το Tai chi είναι μια πρακτική για τη δημιουργία καλής σύνδεσης με τον εαυτό σας και ολόκληρο το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε καλύτερα σε ό, τι κι αν σας αρέσει.

Αυτό με φέρνει σε ένα τρίτο πράγμα που θαυμάζω για αυτήν την αρχαία πρακτική: Αυτό που βλέπετε δεν είναι αυτό που ασκείστε. Για τόσους πολλούς από εμάς, η πρώτη ματιά μας στο tai chi μπορεί να ήταν μια ομάδα ηλικιωμένων σε ένα χωράφι, όλοι μαζί να κινούνται μαζί σε αυτήν την ειρηνική χορογραφία. Αυτό ονομάζεται tai chi chuan - μια ακολουθία που μοιράζεται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.



Αλλά το tai chi δεν είναι αυτή η ακολουθία, ή ένα σύνολο στατικών πόζων για απομνημόνευση. Αυτά είναι πραγματικά καλά νέα αν είστε αρχάριος, φυσικά ανησυχείτε για τόσες πολλές σύνθετες θέσεις που πρέπει να θυμάστε. Τα θεμέλια που ασκείτε πάντα στο tai chi δεν έχουν καμία σχέση με την απομνημόνευση ή την αντιγραφή.



13η Φεβρουαρίου

Η εξάσκηση του Τάι Τσι είναι στο πώς είσαι τώρα, και πώς φτάνεις εκεί που πηγαίνεις στη συνέχεια. Επειδή πώς φτάνετε εκεί που πηγαίνετε δημιουργεί την εμπειρία που έχετε όταν φτάσετε. Οι μορφές και η ακολουθία στο tai chi δίνουν τη βάση για πρακτική, αλλά δεν είναι ποτέ άκαμπτες ή στατικές και απαιτούν πολύ λιγότερη απομνημόνευση. Είναι το πώς πηγαίνετε από το ένα μέρος στο άλλο - έτσι το τάι σας είναι πάντα ρευστό, ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται. Το Τάι Τσι δεν είναι για το Τάι Τσι. είναι για πραγματική ζωή .

Είτε είσαι δίκαιος ξεκινώντας το tai chi , ή ίσως ξεκινώντας ξανά με μια νέα προοπτική, υπάρχουν τρεις απλές πρακτικές που μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε που σας δίνουν τα σωστά θεμέλια για την πρόοδο. Έχουν πολλά ονόματα, αλλά εδώ ας τα ονομάσουμε κούνημα, αστραφτερά και σουηδικά.



1.Σέικ

3 αρχάριοι Τάι Τσι κινήσεις για να βοηθήσετε την προσέγγιση κάθε μέρα με μεγαλύτερη ευκολία

Αυτή η κίνηση είναι για να καλέσετε το chi σας, ή μπορείτε απλά να πείτε « ξυπνώντας ' Σε κάθε περίπτωση, ο σκοπός του είναι απλός: Παρατηρήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Αυτή η κίνηση δείχνει πού ρέει εύκολα η ενέργειά σας και πού συγκρατείται από ακαμψία και ένταση, οπότε έχετε την ευκαιρία να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.



Πως να: Ξεκινήστε με το να στέκεστε σαν άνθρωπος, χωρίς να έχετε κατά νου ειδικές τεχνικές ή πρακτικές. Τώρα δώστε σε όλα τα χέρια σας ένα καλό κούνημα, από το κέντρο του αγκώνα σας που ακτινοβολεί μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας και έξω από ολόκληρο το σώμα σας. Παρατηρήστε πού μπορείτε να νιώσετε αυτό το κούνημα. Το κύμα που ξεκινά στους αγκώνες σας κινείται σε όλους σας; Ή μήπως η αίσθηση της κίνησης και των κραδασμών τελειώνει σε κάποιο μέρος, οπότε φτάνει μέχρι τους ώμους σας ή το άνω μέρος του σώματός σας;

Γιατί είναι σημαντικό: Όπου κι αν κρατάτε πολλή ένταση και προσπάθεια, η ενέργεια είναι μπλοκαρισμένη, οπότε δεν μπορεί να κινηθεί πέρα ​​από αυτό το σημείο. Εάν ο ώμος σας ανυψωθεί λίγο, οι κινήσεις των χεριών σας θα τελειώσουν εδώ. Ή εάν οι μηροί και τα γόνατά σας είναι κλειδωμένα στη θέση τους, μπορεί να αισθανθείτε κούνημα στο πάνω μέρος του σώματός σας αλλά τίποτα κάτω από τη μέση σας.



Όταν η ενέργειά σας είναι μπλοκαρισμένη με αυτόν τον τρόπο, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εργαστείτε δύο φορές πιο σκληρά για να συνεχίσετε ακόμη και τις απλές κινήσεις και τις εργασίες. Έτσι, όταν βρίσκετε αυτά τα μέρη, έχετε μια υπέροχη ευκαιρία να αφήσετε την επιπλέον προσπάθεια και ένταση και να επανασυνδέσετε το σώμα σας μαζί ως ένα ολόκληρο ξεμπλοκαρισμένο σώμα, το οποίο κάνει τα πάντα πολύ πιο εύκολα.



Διαφήμιση

δύο.Κούνημα

3 αρχάριοι Τάι Τσι κινήσεις για να βοηθήσετε την προσέγγιση κάθε μέρα με μεγαλύτερη ευκολία

Αυτή η κίνηση είναι για να βεβαιωθείτε ότι είστε κινητοί πριν προσπαθήσετε να μετακινηθείτε. Τόσο συχνά κάποιο μέρος μας μπορεί να είναι λίγο τεταμένο, λίγο αποσυνδεδεμένο από τα άλλα μέρη μας. Και όταν προσπαθούμε να κινηθούμε με αυτήν την επιπλέον ένταση και αποσύνδεση, όλα γίνονται πολύ πιο δύσκολα. Επομένως, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να συνδέσετε ολόκληρο το σώμα σας μαζί, καθώς ένα ολόκληρο σώμα λειτουργεί αρμονικά, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε μέρος σας βοηθά κάθε άλλο μέρος. Είναι ο τρόπος σας να είστε κυριολεκτικά ό, τι μπορείτε να είστε.

Πως να: Όπως και η πρώτη πρακτική, αυτό είναι απλό, λειτουργεί όπου κι αν βρίσκεστε και δεν χρειάζεται πολύ χρόνο. Απλά σταθείτε σαν άνθρωπος, πόδια με πλάτος ώμων, χαλαρά τα γόνατα, χωρίς ειδικές τεχνικές εδώ. Τώρα ξεκινώντας από την κοιλιά σας (ή το κέντρο), κυλήστε συνεχώς από τη μία πλευρά στην άλλη, έτσι ένα τρελός τρέχει μέσα από τα χέρια, τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας.

Εάν βάλεις περισσότερη ενέργεια σε ένα μεγαλύτερο λαμπερό, τα πόδια σου θα γλιστρήσουν φυσικά για να δημιουργήσουν μια πιο σταθερή και υποστηρικτική βάση και τα χέρια σου θα πετούν γύρω από μεγαλύτερες κινήσεις. Εάν το shimmy σας είναι μικρότερο, τα πόδια σας μπορεί να γλιστρήσουν πιο κοντά και τα χέρια σας θα γλιστρήσουν γύρω από το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, εάν ολόκληρο το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στη λάμψη σας από το κέντρο, έχετε μια υπέροχη ευκαιρία να δείτε τι είναι ακινητοποιημένο μέσα σας και να το απελευθερώσετε.



Γιατί είναι σημαντικό: Αυτό το ντροπαλό είναι κάτι που μπορεί να δείτε ένα παιδί να κάνει, απλά για να ξεπεράσει μια πτώση ή κάτι τρομακτικό. Και αυτό γιατί αυτό το κίνημα, όπως το μεγαλύτερο μέρος του tai chi, είναι γραμμένο στη βιολογία μας. Είναι απλά ένας καλός τρόπος αφήστε το υπερβολικό άγχος και ένταση και πάρτε ό, τι έχουμε δουλέψει αποτελεσματικά μαζί.

3.Κροταλίζω

Κροταλίζω

Αυτή είναι μια πρακτική για μετακίνηση, η οποία στο tai chi είναι ένας σημαντικός τρόπος για να επιτευχθούν δύο πράγματα. Το ένα είναι, σας επιτρέπει να αφήσετε τη δύναμη και τον έλεγχο ως ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε τα πάντα. Και το άλλο είναι, επιτρέπει τουλάχιστον στους μισούς από εσάς ξεκουραστείτε και αναπληρώστε ανά πάσα στιγμή , ακόμη και εν μέσω μεγάλης πρόκλησης.

Πως να: Αρχίστε να στέκεστε εδώ, όπως ένας απλός άνθρωπος, δεν απαιτείται ειδική μορφή ή τεχνική. Δώστε στον εαυτό σας ένα κούνημα και ντροπή, απλώς για να βεβαιωθείτε ότι είστε κινητοί προτού προσπαθήσετε να κινηθείτε περισσότερο. Τώρα ξεκινήστε να περιστρέφετε την κοιλιά σας (ή το κέντρο) προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά και συνεχίστε με αυτήν την κίνηση κύλισης από τη μία πλευρά στην άλλη.

Εάν βάλετε περισσότερη ενέργεια σε αυτό το πλάι-πλάι που κυλά από το κέντρο σας, αφήστε τα πόδια σας να γλιστρήσουν φυσικά, για να δημιουργήσετε μια ευρύτερη και πιο υποστηρικτική βάση. Και αν οι κινήσεις σας είναι μεγάλες ή μικρές εδώ, αφήστε τα χέρια σας να συνεχίσουν για τη βόλτα, χωρίς να προσπαθήσετε να τα ελέγξετε. Αυτό θα αφήσει τα χέρια σας να ταλαντεύονται από άκρη σε άκρη, επηρεάζοντας το σώμα σας καθώς αλλάζετε κατεύθυνση, η οποία δίνει μια τέλεια θεραπεία για τη συνεχή ένταση της καθημερινής εργασίας.

Εάν τα γόνατά σας είναι κλειδωμένα, ξεκλειδώστε τα, έτσι ώστε το βάρος σας να αλλάζει εύκολα πάνω από το ένα πόδι και μετά το άλλο. Εάν οι μηροί σας εργάζονται σκληρά για να σας ωθήσουν από τη μία πλευρά στην άλλη, σκεφτείτε περισσότερο να μετακινηθείτε από το κέντρο σας. Καθώς κυλώνετε από πλευρά σε πλευρά, αυτό σας επιτρέπει να τραβάτε το βάρος σας από το ένα πόδι και μετά το άλλο αντί να πιέζετε. Έτσι, το μη ζυγισμένο πόδι σας έχει τώρα την ευκαιρία να απελευθερώσει εντελώς, να χαλαρώσει και να εγκαταλείψει την προσπάθεια.

Γιατί είναι σημαντικό: Αυτή η πρακτική μη ζύγισης πριν από την προσπάθεια είναι εξαιρετικά χρήσιμη στο tai chi. Στη μέση της σκληρής δουλειάς, δίνει σε αυτά τα μέρη εργασίας σας μια υπέροχη ευκαιρία να επιστρέψετε στην προσπάθειά τους πάντα ξεκούραστοι και έτοιμοι για περισσότερα και όχι εξαντλημένα από συνεχή ώθηση και ένταση.

Το πακέτο.

Μέσα από όλα τα tai chi, υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό στοιχείο που πρέπει να θυμάστε: Αυτή η πρακτική δεν πρέπει να είναι τέλεια. Είναι να δούμε τι συμβαίνει μέσα μας, καθώς προσπαθούμε να είμαστε εκεί που είμαστε και να πηγαίνουμε εκεί που θέλουμε να πάμε.

Εάν το μόνο που είδαμε στον εαυτό μας ήταν τελειότητα, δεν θα είχαμε πολλές πιθανότητες να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα. Ο Τάι Τσι μας βάζει στην προοπτική ενός επιστήμονα, ώστε να μπορούμε να ανακαλύψουμε πού είμαστε ατελείς σε μια ιδέα ή πρακτική. Σε αυτήν την ανακάλυψη ατέλειας ξεκινά η ελπίδα για κάτι καλύτερο. Και το tai chi μας δίνει μια πρακτική για να μας μεταφέρει εκεί.

Ο Μάικλ Τέιλορ είναι ειδικός κίνησης μυαλού-σώματος, πολεμικός καλλιτέχνης και συνιδρυτής της Strala Yoga. Στην τάξη MBG του, Ο πλήρης οδηγός για το Τάι Τσι: καθημερινές πρακτικές για τη μείωση του στρες, την απελευθέρωση του πόνου και τη δημιουργία αρμονίας σε όλο το σώμα , θα μάθετε όχι μόνο τα βασικά του tai chi αλλά πώς να το χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους και τα όνειρά σας με ευκολία.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: