Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

11 τρόποι για να βοηθήσετε έναν συνεργάτη που διέρχεται μια πτώση ψυχικής υγείας

Είναι δύσκολο να δεις έναν σύντροφο να αγωνίζεται σε μια πτώση ψυχικής υγείας, για να μην αναφέρουμε την πίεση που μπορεί να βάλει στη σχέση σου. Και σε μια μακροπρόθεσμη συνεργασία, είναι πιθανό να συμβεί σε ένα σημείο ή άλλο. Εκτιμάται σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί θα βιώσουν μια ψυχική ασθένεια σε κάποιο σημείο της ζωής τους και με την πραγματικότητα της πανδημίας COVID-19 σήμερα, οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία μπορούν να γίνουν αισθητές από τους ανθρώπους παντού. Εάν αναρωτιέστε πώς να προσεγγίσετε την κατάσταση, ακολουθούν 11 τρόποι για να υποστηρίξετε έναν σύντροφο που αγωνίζεται:





1.Μην το αγνοείς.

Σύμφωνα με τον θεραπευτή και συγγραφέα του Πώς να είστε μόνοι Megan Bruneau, Μ.Α. «Πολλές φορές, πιστεύουμε ότι η παράβλεψη κάτι θα το κάνει να φύγει, αλλά αγνοώντας την πτώση της ψυχικής υγείας ενός συντρόφου συνήθως τους αφήνει να αισθάνονται πιο απομονωμένοι». Είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε τον διάλογο, ο οποίος μας φέρνει στο επόμενο σημείο.

Διαφήμιση

δύο.Ξεκινήστε τη συζήτηση με ευαισθησία.

Ως πιστοποιημένος θεραπευτής ζευγαριών Alicia Muñoz, LPC , είπα προηγουμένως στο mbg, θέλετε προσεγγίστε απαλά τη συνομιλία και ευαίσθητα. Ανοίξτε με φράσεις όπως, '' Σκέφτομαι και αναρωτιέμαι πώς είσαι ',' Με νοιάζει και θέλω να είμαι εδώ για σένα 'και' Υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος τρόπος που μπορώ να σας στηρίξω τώρα μπορεί να μην το γνωρίζετε; '



3.Δεν επιτρέπεται τοξική θετικότητα.

Αποφύγετε να είστε η πάντα θετική ακτίνα του ήλιου όταν πρόκειται να βοηθήσετε οποιονδήποτε με την ψυχική τους υγεία, ιδιαίτερα έναν σύντροφο. «Μην πεις πράγματα όπως« Να είσαι θετικός! » ή «Πρέπει να είσαι πολύ ευγνώμων!», λέει ο Bruneau. «Αυτό συνήθως τους οδηγεί σε ντροπή και παρεξήγηση.»



Τέσσερα.Αντισταθείτε στην επιθυμία να δώσετε (ανεπιθύμητες) συμβουλές.

Συχνά αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να προσφέρουμε προτάσεις ή συμβουλές όταν οι άνθρωποι επικοινωνούν μαζί μας, αλλά αυτό μπορεί να αισθάνεται ενθαρρυντικό, λειαντικό και αβοήθητο σε κάποιον που αγωνίζεται με την ψυχική του υγεία. Ως συγγραφέας και ειδικός στη σχέση Margaret Paul, Ph.D. , εξηγεί, οι ανεπιθύμητες συμβουλές μπορούν συχνά να ερμηνευθούν ως « αγνοώντας άμεσα την αντιπροσωπεία τους και προσπαθώντας να ελέγξουν τις αποφάσεις ή τα συναισθήματά τους. Κανείς δεν το θέλει αυτό, ειδικά όταν είναι ήδη πιθανό να νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους.

5.Μην δίνετε τελεσίγραφα και μην απειλείτε να φύγετε.

Το να περάσεις μια δύσκολη σχέση σε μια σχέση δεν είναι πάντα εύκολο - αλλά ούτε και η κακή ψυχική υγεία. Να είστε εκεί για τον σύντροφό σας όσο καλύτερα μπορείτε, χωρίς να δίνετε τελεσίγραφα ή να απειλείτε να τον αφήσετε, λέει ο Bruneau. «Μην τα εγκαταλείπετε κατά την περίοδο του πόνου τους ή υπονοείτε ότι θα σκεφτείτε να τα αφήσετε αν δεν« χαροποιήσουν », προσθέτει.



ονειρεύομαι τα κόπρανα

6.Ξεκαθαρίστε πώς θα ήθελαν να υποστηρίζονται.

Ο καθένας είναι διαφορετικός, συμπεριλαμβανομένου του πώς θα χειριστεί τις δυσκολίες του - και θα δεχτεί υποστήριξη. Ξεκαθαρίστε τι χρειάζονται από εσάς. Μπορεί απλά να είναι η παρουσία και ο ήσυχος χρόνος ή ένας καθημερινός περίπατος που παίρνετε μαζί. Ως άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή Kim Egel, LMFT , στο παρελθόν εξήγησε στο mbg, δείχνοντας στον σύντροφό σας τον σεβασμό και την κατανόηση καθώς αντιμετωπίζει προκλήσεις ψυχικής υγείας θα ενισχύσει τη σύνδεσή σας: «Η σχέση σας θα παραμείνει σε καλύτερη κατάσταση καθώς υποστηρίζετε τον σύντροφό σας, ενώ του επιτρέπετε να εργάζονται μέσω των δικών τους ατομικών συμπτωμάτων '



7.Επικυρώστε τα.

Όποτε οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάθε είδους δυσκολίες, θέλουμε να επικυρωθούμε και να νιώθουμε να βλέπουμε, να ακούμε και να αγαπάμε ανεξάρτητα. «Η επικύρωση τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει τίποτα βασικό λάθος με αυτούς ή την εμπειρία τους», λέει ο Muñoz, «ακόμα κι αν αισθάνονται φόβο, ντροπή, σύγχυση ή θυμό». Χρησιμοποιήστε φράσεις όπως, «Αυτό που λέτε και αισθάνεστε είναι εντελώς κατανοητό» ή «Μπορώ να δω τον αγώνα σας και πόση προσπάθεια καταβάλλετε».

25ος ζωδιακός κύκλος

8.Ενθάρρυνση της ενσυναίσθησης.

Εκτός από την επικύρωση των αγώνων τους, μην αποφεύγετε την ενσυναίσθηση. Αισθανθείτε πραγματικά τι σας λένε και αφήστε τον εαυτό σας να ανοίξει τα συναισθήματά του «Η ενσυναίσθηση τους δείχνει ότι καταλαβαίνετε –ή τουλάχιστον προσπαθείτε να καταλάβετε– και τα επικυρώνει», λέει ο Bruneau. Αυτό επιτρέπει στο σύντροφό σας να γνωρίζει ότι δεν επιτρέπεται μόνο να έχουν τα συναισθήματα που έχουν, αλλά είστε εκεί για να τους υποστηρίξετε.



9.Γίνετε ευάλωτοι.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ανοίξω για τους αγώνες ψυχικής υγείας , ειδικά με εκείνους που βρίσκονται πιο κοντά σε εμάς. Εάν ο σύντροφός σας αντιστέκεται στο να γίνει ευάλωτος, μπορείτε να το μοντελοποιήσετε για αυτούς. Χωρίς «παραβίαση της συνομιλίας και για εσάς», εξηγεί προηγουμένως ο Bruneau στο mbg, «η αυτο-αποκάλυψη μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει κάποιον να ανοίξει». Ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε ή εάν υπάρχει κάτι που παλεύετε και μπορεί να αισθάνονται ασφαλέστερα να σας ανοίξουν.



10.Κάντε σχέδια για κάτι ευχάριστο.

Μερικές φορές, οι σημειώσεις του Bruneau, η κατάθλιψη, το άγχος και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας μπορούν να μας «λένε ψέματα» σχετικά με το αν θα απολαύσουμε δραστηριότητες, «όταν στην πραγματικότητα βοηθούν συνήθως να αλλάξουν τη διάθεσή μας», λέει. «Προτείνετε και σχεδιάστε δραστηριότητες με τον σύντροφό σας που θα μπορούσαν να μετατοπίσουν την ενέργειά τους, αλλά αν είναι πραγματικά αντίθετοι να το κάνετε, μην το πιέζετε». (Σκεφτείτε απλά πράγματα χαμηλής συντήρησης, όπως να κάνετε πεζοπορία ή να περπατήσετε, να παίξετε επιτραπέζιο παιχνίδι, να κάνετε μασάζ κ.λπ.)

έντεκα.Γνωρίστε τα όριά σας.

Και τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πού πέφτει η γραμμή μεταξύ του συνεργάτη και του θεραπευτή. «Γνωρίστε τα όριά σας και παραπέμψτε [σε κάποιον]: Δεν είστε ο θεραπευτής τους», λέει ο Bruneau. «Ενθαρρύνετέ τους να βρουν υποστήριξη, είτε πρόκειται για θεραπεία, προπονητής, ομάδα υποστήριξης κ.λπ.» Αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι δεν θα είστε πλέον εκεί για να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας, αλλά είναι πολύ σημαντικό τόσο για εσάς όσο και για την υγεία της σχέσης σας να ορίσετε όρια », ώστε να μην γίνετε ο μοναδικός συναισθηματικός τους επιστάτης - που τείνει να προκαλεί δυσαρέσκεια ', προσθέτει.

Ο αγώνας με την ψυχική υγεία δεν είναι ποτέ εύκολος, αλλά το να έχεις έναν υποστηρικτικό σύντροφο στο πλευρό σου κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Δεν χρειάζεται να είσαι θεραπευτής για να είσαι εκεί για τον σύντροφό σου, και ελπίζουμε ότι στο χρόνο, η πτώση δεν θα διαρκέσει για πάντα. Μόλις αρχίσετε να πλησιάζετε τους πιο μπλε ουρανούς μπροστά, θα το κάνετε και οι δύο νιώθεις πιο δυνατός από ποτέ .



Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: