11 σημάδια που πρέπει να μειώσετε το Booze (ακόμα κι αν δεν είστε αλκοολικοί)
Δυσκολεύτηκα με το αλκοόλ στους εφήβους, στα είκοσι και στις αρχές της δεκαετίας του '30. Είχα έναν σκληρό, σκληρό παίξιμο, τρόπο ζωής και είχα τελειώσει μέχρι τις 30. Όταν συνειδητοποίησα πόσο κουρασμένος ήμουν, άφησα την καριέρα μου ως σύμβουλος για να «βρω τον εαυτό μου». Τι εγώ βρέθηκαν ήταν ότι εξακολουθούσα να βασίζομαι πάρα πολύ στο αλκοόλ.
Ξύπνησα το πρωί μετά τα 30α γενέθλιά μου σε ένα τεράστιο αυγό χήνας στο μέτωπό μου και δεν έχω ιδέα πώς έφτασε εκεί. Είπα στον εαυτό μου ότι θα μειώσω, αλλά όταν τα 31α γενέθλιά μου γύρισαν, έχω αμνησία που σχετίζεται με το αψέντι. Μόλις λίγες εβδομάδες πριν από τα 32α γενέθλιά μου έκανα μια δέσμευση που κολλήθηκε. Όχι πια μεθυσμένος. Περίοδος.
Τα τελευταία χρόνια, όχι μόνο «δεν μεθύθηκα», αλλά επίσης έμαθα επιτυχώς να πίνω με μέτρο. Τώρα, επιδοκιμάζω πολύ συχνά το αλκοόλ και στη συνέχεια είναι σε πολύ μέτριο βαθμό. Από τις εμπειρίες μου, καθώς και από τις σπουδές μου στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής, ανέπτυξα μια πρακτική καθοδήγησης για να υποστηρίξω άλλες γυναίκες να υιοθετήσουν και να ασκήσουν μετριοπάθεια με το αλκοόλ - υπό τους όρους τους.
Συχνά, οι άνθρωποι συζητούν το ποτό ως υπόθεση «όλα ή τίποτα». Μόλις παραδεχτείτε ότι νομίζετε ότι πίνετε «πάρα πολύ», ξαφνικά είστε υποψήφιος για πρόγραμμα αποκατάστασης και πρέπει να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.
15 Ιουλίου ωροσκόπιο
Μπορεί να έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ και να μην είστε αλκοολικός. Μπορεί να έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ και να μην θέλετε να σταματήσετε. Μερικές φορές πρέπει να δούμε τις εμπειρίες μας να αντανακλούν πίσω μας για να νιώθουμε άνετα κάνοντας μια αλλαγή.
Το πρόβλημα με την προσέγγιση «όλα ή τίποτα» στο αλκοόλ είναι ότι πολλοί από εμάς δεν σχετίζονται, και αντί να χαρακτηρίζονται ως εθισμένοι, παραμένουμε σιωπηλοί για την επιθυμία μας να αλλάξουμε.
Αντιμετωπίζουμε πίεση για κατανάλωση σε κοινωνικές καταστάσεις. Οι άνθρωποι γύρω μας μπορεί να μην νιώθουν άνετα με τις δικές τους συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, κάτι που μπορεί να κάνει την απόφασή σας να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά ακόμα πιο φορτωμένα. Θα μπορούσατε να χάσετε μια φιλία ή μια επιχειρηματική σχέση εάν τρίβετε κάποιον με λάθος τρόπο σε μια βραδινή έξοδο. Αλλά δεν είναι πιο σημαντικό να είσαι κάποιος που νιώθεις άνετα να κοιτάς στον καθρέφτη κάθε μέρα;
Εάν κάποιο από αυτά αντηχεί με εσάς, σκεφτείτε αυτήν την άδεια για να κάνετε μια αλλαγή - μια επιβεβαίωση ότι η αλήθεια σας είναι πραγματική. Εδώ είναι δώδεκα σημάδια που με έκαναν να συνειδητοποιήσω ότι ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσω τη σχέση μου με το αλκοόλ.
1. Ξυπνήσατε ποτέ μετά από μια βραδινή έξοδο και σκεφτήκατε «Πρέπει να μειώσω».
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά γινόμαστε τόσο καλοί στο να πείσουμε τους εαυτούς μας - ή να αφήσουμε τους ανθρώπους γύρω μας να μας πείσουν - ότι είμαστε καλά ή ότι η πείνα κάθε Σαββατοκύριακο είναι φυσιολογικό, σταματάμε να ακούμε τα ένστικτά μας. Εάν έχετε την αίσθηση ότι θέλετε να αλλάξετε κάτι, αφήστε το να είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Όπως πάντα λέω στους πελάτες μου, αν θέλετε εσείς έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ και θέλετε να αλλάξετε τη σχέση σας σε αυτό, ξέρετε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο.
Διαφήμιση
2. Συχνά ξυπνάτε κουρασμένοι, λήθαργοι ή δυσκολεύεστε να εστιάσετε.
Όσο λίγα δύο ποτά πριν από το κρεβάτι μπορεί να διακόψει τη δική σας REM ύπνο και έχετε ξυπνήσει αίσθημα λιγότερο από το βέλτιστο. Η ανάπτυξη μιας διαφορετικής ρουτίνας για ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης και εστίασης.
3. Πίνετε αλκοόλ περισσότερες ημέρες της εβδομάδας από ό, τι δεν πίνετε.
Ορισμένες ομάδες προτείνουν προγραμματίζοντας ημέρες μη κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να αποφύγετε τη συνήθεια. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να λαχταράτε ένα ποτό πιο συχνά από ό, τι όχι, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε εναλλακτικές λύσεις. Εάν το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν συμβαίνει κάτι κακό ή αγχωτικό είναι πόσο σύντομα μπορείτε να πιείτε ένα ποτό, θα σας εξυπηρετούσαν καλά για να ξεκινήσετε να αναπτύσσετε άλλα εργαλεία μείωσης του άγχους.
4. Νιώθετε ντροπή για τη συμπεριφορά που έχετε δείξει ενώ πίνετε.
Αντί να χτυπάτε την ντροπή κάτω από περισσότερο ποτό, δοκιμάστε να το κόψετε για λίγο. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να αισθάνεστε και να αντιμετωπίζετε, αλλά τελικά το να αισθάνεστε και να μετακινείστε από τον πόνο, τη ντροπή και τη λύπη είναι υψίστης σημασίας για τη θεραπεία. Κάντε ένα διάλειμμα και χαλαρώστε στο ποτό ενώ εργάζεστε σε μερικά από αυτά τα πράγματα.
5. Εάν ορκίζεστε «ποτέ ξανά», αλλά συνεχίζετε να πίνετε πέρα από το σημείο της μη επιστροφής.
Εάν συμβεί αυτό, είναι σίγουρα καιρός να μειώσετε (κατά πολύ) ή να μειώσετε εντελώς το αλκοόλ για λίγο. Δεν αρκεί να πεις 'Δεν θα μεθυστώ.' Ορίστε την πρόθεσή σας για ένα μόνο ποτό, ή ακόμα καλύτερα, πειραματιστείτε με το να το κόψετε εντελώς για ένα βράδυ για να δείτε πώς αισθάνεται. Δεν χρειάζεται να είναι για πάντα, αλλά το κλειδί είναι να σπάσουμε τη συνήθεια.
6. Βρίσκεστε στον εαυτό σας να αναβάλλει άλλες δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς.
Αν έχετε καθυστερήσει να ακολουθήσετε τα πάθη σας ή διαπιστώσετε ότι «ξεχνάτε» τι είδους δραστηριότητες (εκτός από το πόσιμο) αισθάνονται καλά για εσάς, ίσως είναι καιρός να μειώσετε. Μόλις το αλκοόλ σταματήσει να είναι ο προορισμός σας για κοινωνικοποίηση και διασκέδαση, θα πρέπει να έχετε περισσότερο χρόνο (και χρήματα) για να κάνετε τις άλλες δραστηριότητες και χόμπι προτεραιότητα.
7. Ανησυχείτε για το βάρος σας.
Μπορεί να μην θέλετε αυτήν την υπενθύμιση, αλλά αν ανησυχείτε για το βάρος σας και έχετε δοκιμάσει δίαιτα και άσκηση, αλλά δεν έχετε δοκιμάσει να μειώσετε το ποτό, ίσως να είναι η ώρα. Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να πιείτε, αλλά έχει και πολλές θερμίδες. Ναι, το μεθυσμένο μέρος μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά αν είστε σοβαροί για να αποκτήσετε φόρμα, το να πίνετε τακτικά δεν πρέπει να είναι μέρος του τρόπου ζωής σας.
8. Νιώθεις σαν να τα έχεις όλα μαζί, αλλά το αλκοόλ είναι το μόνο πράγμα που δεν έχεις.
Μερικές φορές νιώθετε σαν να ζείτε μια διπλή ζωή. Όλοι σας βλέπουν ως υπερκατανεμημένους και «μαζί», αλλά αισθάνεστε διαφορετικά. Αυτό μπορεί να είναι πηγή μυστικής ντροπής για εσάς. Αυτό είναι ένα βάρος που δεν χρειάζεται να κουβαλάς. Η μείωση του οινοπνεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κορυφαίος και να ελέγχετε τη ζωή σας.
9. Δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τη διαίσθησή σας.
Εάν θέλετε μπορείτε να αξιοποιήσετε τη διαίσθησή σας πιο εύκολα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να επιβραδύνετε το αλκοόλ. Πολλοί από τους πελάτες μου πέρασαν χρόνια αγωνιώδεις για κάθε απόφαση και υποθέτοντας κάθε επιλογή. Η δραστική μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ τείνει να διευκολύνει την αξιοποίηση αυτής της εσωτερικής γνώσης και τη λήψη σαφών αποφάσεων που σχετίζονται με την καρδιά.
10. Νιώθεις ότι υπάρχει κάτι περισσότερο για σένα.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να αρθρώσεις ακόμη και αυτό το συναίσθημα, αλλά ξέρεις ότι υπάρχει κάτι περισσότερο που σε περιμένει. Ίσως το πρόβλημά σας να μην είναι σοβαρό. Τελειώσατε με το να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, να αντιμετωπίζετε πονοκέφαλα, να χάνετε κατά λάθος ή να κάνετε ή να λέτε κάτι που δεν θα είχατε αν ήσασταν νηφάλιοι.
11. Ξέρετε ότι προορίζεστε για περισσότερα.
Ποτέ δεν συνάντησα κανέναν που περιγράφει την απόφασή του να μειώσει ή να μειώσει το αλκοόλ ως αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή του. Αντίθετα, οι άνθρωποι που εργάζομαι φαίνεται να έχουν βιώσει πολύ θετικές αλλαγές στη ζωή τους μέσα σε μήνες από την αλλαγή των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ. Λοιπόν, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Η κατανάλωση χαμηλού κινδύνου θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει τα 2-3 ποτά την ημέρα με όχι περισσότερο από 7 ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες και 3-4 ποτά την ημέρα με όχι περισσότερο από 14 συνολικά ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες (ανάλογα σχετικά με τις οδηγίες της χώρας που εξετάζετε).
Η έκδοσή σας μετριοπάθειας μπορεί να μοιάζει με όχι περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοόλ κάθε βράδυ, δεσμεύοντας για περισσότερες ημέρες χωρίς αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή επιλέγοντας να μην πιείτε σε καταστάσεις που δυνητικά προκαλούν. Ό, τι κι αν αποφασίσετε, δημιουργήστε ένα σχέδιο προτού βρεθείτε στην κατάσταση που ανησυχείτε.
Μάθετε ποιες εναλλακτικές λύσεις έχετε (μη αλκοολούχα ποτά ή φέρετε τα δικά σας). Κάντε το καλύτερο δυνατό για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία και να επικεντρωθείτε στα οφέλη που θα λάβετε.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
