11 Ασκήσεις Τραμπολίνο υψηλής ενέργειας που κάνουν πραγματικά διασκεδαστική την καρδιο

Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης είτε έχετε προπονηθεί εδώ και χρόνια, είναι φυσικό ότι θα έρθουν κύματα όπου θα έχετε περισσότερα κίνητρα να πάτε στο γυμναστήριο από άλλες φορές. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι η άσκηση θα γίνει συνήθεια στην οποία τηρείτε πραγματικά είναι να βρείτε τις μορφές που προκαλούν χαρά και σας ενθουσιάζουν.

1555 αριθμός αγγέλου

Όταν πρόκειται για cardio, οι επιλογές είναι πρακτικά ατελείωτες: τρέξιμο , κολύμπι , HIIT , και το περπάτημα είναι μόνο η αρχή αυτού που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να χτίσετε καρδιαγγειακή δύναμη και γενικά να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να διασκεδάσετε όταν προπονείστε, μπορούμε να σας προτείνουμε μια προπόνηση με τραμπολίνο; Σωστά, δεν είναι πια μόνο για παιδιά.

Συγκεντρώσαμε 11 ασκήσεις που ανεβάζουν αβίαστα τον καρδιακό σας ρυθμό και σας βοηθούν να ιδρώνετε ενώ χτυπάτε μέσα στο παιδί σας. Γιατί πρέπει η άσκηση να είναι αγγαρεία όταν μπορείς να σκάσεις το τραμπολίνο;

Για μια ακόμα πιο επιμελημένη προπόνηση, ακολουθήστε μαζί με τα 10 λεπτά προπόνηση σταθερότητας πάνω από.

Staggered Squat

Επίδειξη από την Jessica Aronoff.

1. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στην υπερυψωμένη επιφάνεια σας.
2. Σπρώξτε προς τα κάτω ομοιόμορφα και από τα δύο πόδια καθώς αρθρώνετε στους γοφούς σας και χαμηλώνετε (σημειώστε πώς δεσμεύει τους μύες σας διαφορετικά).
3. Δέστε τους γλουτούς σας, κλείστε την κοιλιά σας με φερμουάρ μακριά από τους μηρούς σας και κρατήστε το στήθος σας περήφανο και τους ώμους σας κάτω καθώς σηκώνεστε ξανά. Φροντίστε να πιέζετε τους γλουτούς σας στην κορυφή.
4. Δοκιμάστε να πιέσετε τα χέρια σας μαζί καθώς χαμηλώνετε για να δεσμεύσετε και την πλάτη σας.
5. Ολοκλήρωσε 20 επαναλήψεις και μετά κάνε παλμό στο κάτω μέρος του squat σου για 20 επαναλήψεις.

Staggered Squat + Σταθεροποιητική ισορροπία

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ξεκινήστε σε μια κλιμακωτή θέση squat. Ολοκληρώστε τρεις παλμούς στο κάτω μέρος του squat σας.
2. Στη συνέχεια, στην κορυφή, πιέστε μέσα από το ανυψωμένο πόδι σας, μετατοπίζοντας το βάρος σας στο όρθιο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε το αντίθετο πόδι σας και τεντώστε το πολύ στο πλάι.
3. Ισορροπήστε εδώ για μια στιγμή και μετά επιστρέψτε στο κάτω μέρος του squat σας.
4. Συνεχίστε για 20 επαναλήψεις.

Balance + Abductor Lift

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ξεκινήστε μετατοπίζοντας το βάρος σας στο ανυψωμένο πόδι σας, ισορροπώντας εδώ.
2. Σηκώστε το αντίθετο πόδι σας και τεντώστε το για πολύ.
3. Αργά, με έλεγχο, χαμηλώστε αυτό το ανασηκωμένο πόδι για να αγγίξετε την υπερυψωμένη επιφάνεια σας.
4. Στη συνέχεια, ανασηκώστε το για να ξεκινήσει.
5. Συνεχίστε για 20 επαναλήψεις. Στη συνέχεια επαναλάβετε τις τρεις πρώτες κινήσεις στην αντίθετη πλευρά.

Κινούμενη σανίδα

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ξεκινήστε σε ένα κλίση σανίδα θέση , με τα χέρια στην υπερυψωμένη επιφάνεια και τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Κρατήστε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας, σφίξτε τους γλουτούς σας σφιχτά και κλείστε τον αφαλό σας με φερμουάρ μέσα και πίσω.
2. Αργά και με έλεγχο, χαμηλώστε τον δεξιό αγκώνα και τον πήχη σας μέχρι την επιφάνεια και μετά τον αριστερό.
3. Αντιστρέψτε την κίνηση, ελάτε στο αριστερό σας χέρι και μετά στο δεξί.
4. Συνεχίστε για 10 επαναλήψεις.

(Σημείωση: Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ακινησία στους γοφούς σας. Εάν οι γοφοί σας βυθίζονται, δοκιμάστε να φέρετε τα πόδια σας πιο φαρδιά για περισσότερη σταθερότητα.)

Ρολό σπονδυλικής στήλης

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ξεκινήστε σε μια κεκλιμένη σανίδα, με τα χέρια σας σε υπερυψωμένη επιφάνεια.
2. Σπρώξτε τα χέρια σας, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και φτάστε την ουρά σας προς τα πάνω στη θέση του σκύλου σας προς τα κάτω, φέρνοντας την καρδιά σας προς τους τετρακέφαλους σας.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας και κυλήστε το σώμα σας προς τα εμπρός πίσω σε μια σανίδα, τοποθετώντας τους ώμους στους καρπούς. Βρείτε ένα ωραίο ζουμερό τέντωμα μέσα από αυτή την κίνηση.
4. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Αναπήδηση προς τα κάτω

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Σταθείτε στο τραμπολίνο σας, αρθρώστε στους γοφούς σας και χαμηλώστε ελαφρώς προς τα κάτω σε ένα μερικό squat.
2. Πηδήστε τα τακούνια σας κατά ένα κλάσμα ίντσας από το τραμπολίνο. Στη συνέχεια, οδηγήστε κάτω από τις φτέρνες σας και σηκώστε τα γόνατά σας καθώς αναπηδάτε.
3. Αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω με ευκολία.
4. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο, τραβώντας τον αφαλό σας προς την σπονδυλική σας στήλη.

Γρύλος

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Από μια θέση αναπήδησης προς τα κάτω, πηδήξτε τα πόδια σας στις άκρες του τραμπολίνου σας και αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται προς τα πλάγια ταυτόχρονα.
2. Στη συνέχεια, επαναφέρετε τα χέρια και τα πόδια σας στην αρχική θέση ταυτόχρονα.
3. Πιάστε με σιγουριά χώρο στο τραμπολίνο σας καθώς συνεχίζετε αυτή την κίνηση.

Διπλός Τζακ

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ολοκληρώστε την ίδια κίνηση με έναν γρύλο, αλλά ολοκληρώστε μια επιπλέον αναπήδηση σε κάθε θέση.
2. Σκεφτείτε να σηκώνετε τα γόνατά σας και να οδηγείτε μέσα από τις φτέρνες σας (αντί να πηδάτε ψηλά).
3. Εστιάστε στο να τυλίγετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας λίγο παραπάνω σε κάθε αναπήδηση.

Ψαλιδίζω

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Από τη θέση αναπήδησης προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω στο τραμπολίνο.
2. Αλλάξτε τα πόδια σας, φέρνοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σε αντίθεση με τα πόδια σας.
3. Θυμηθείτε να κρατάτε το πίσω μέρος των ποδιών σας δεσμευμένο και να περνάτε μέσα από τις φτέρνες σας.
4. Συνεχίστε εναλλάξ.

Διπλό Ψαλίδι

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Ολοκληρώστε την ίδια κίνηση με το ψαλίδι, αλλά βρείτε μια επιπλέον αναπήδηση σε κάθε θέση.
2. Σε κάθε επιπλέον αναπήδηση, θυμηθείτε να σηκώνετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, κρατώντας τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους.

Surf Twist

Επίδειξη από τον Aronoff.

1. Από μια θέση αναπήδησης προς τα κάτω, στρίψτε προς τα δεξιά στη μέση σας.
2. Κρατήστε τους ώμους σας στραμμένους προς τα εμπρός, καθώς στρίβετε τα χέρια σας σε αντίθεση με τη μέση σας. Φανταστείτε να πιέζετε το ισχίο σας στο χέρι σας.
3. Συνεχίστε να περιστρέφετε τη μέση σας, σαν να στύβετε μια πετσέτα.
4. Επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.